Visst, vi vil alle gjerne få den hellige gral av åtte timer av dyp, avslappende søvn hver eneste natt. Men som alle med jobb og / eller barn vet altfor godt, har det virkelige livet en tendens til å komme i veien for å oppnå den drømmen. Dessverre, men å brenne midnattoljen for å fullføre et arbeidsprosjekt eller rydde opp i huset, gjør mer enn bare å bli groggy neste morgen. Være oppe lenge kan ha stor innvirkning på helsen din også. Trenger du mer insentiv til å kalle det en tidlig natt? Les videre for å oppdage de skadelige bivirkningene av å holde deg oppe for sent, og frata deg litt sårt tiltrengt hvile.
Du spiser mer.
Shutterstock
Selv om det er meningen at mennesker skal spise for å overleve, spiser vi for det meste fordi, helt ærlig, maten er bare for deilig til å forsvinne. Og dessverre for de av oss som er oppe sent på kvelden, er det enda vanskeligere å stille inn de impulsive spisestikkene. Faktisk en 2016-analyse av 17 studier publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som ikke fikk en hel natts søvn, i gjennomsnitt spiste 385 flere kalorier dagen etter enn de som fikk sine åtte timer.
Og du går opp i vekt.
iStock / Peopleimages
De ekstra kaloriene du spiser på grunn av søvnmangel kan også føre til vektøkning og fedme på lang sikt. I følge en studie fra 2006 av 68 000 kvinner publisert i American Journal of Epidemiology , de som fikk fem timers søvn eller mindre per natt, fikk 2,5 flere pund i løpet av den 16-årige studietiden enn kvinner som sov godt hver natt.
`` Vanlige søvntider på mindre enn syv timer er assosiert med en betydelig økning i risikoen for større vektøkning og hendende fedme, '' bemerket studieforfatterne og antydet en sammenheng mellom de sene nettene og endringene i kroppens metabolske aktivitet.
Risikoen din for å utvikle diabetes øker.
Shutterstock
Når kroppen din kjører på lite søvn , kompenserer det ved å utskille høye nivåer av stresshormoner som kortisol for å holde deg våken. I følge en studie fra 2010 publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , dette kan gjøre deg mindre følsom for effekten av insulin — eller med andre ord, det kan føre til at kroppen din omdanner glukosen i blodet til energi mindre effektivt. Over tid kan dette føre til opphopning av glukose i blodet, og dermed øke risikoen for diabetes.
hva betyr fargen grå åndelig
Du setter hjertehelsen på spill.
Shutterstock
Hvert organ i kroppen trenger søvn for å fungere, hjertet inkludert. De National Sleep Foundation bemerker at å ikke få tilstrekkelige hvileperioder kan aktivere kjemikalier som 'hindrer kroppen i å oppnå lengre perioder der hjertefrekvensen og blodtrykket senkes.'
Og da forskere gjennomførte en metaanalyse fra 2010 om søvnmangel og hjertehelse publisert i tidsskriftet Gjeldende kardiologivurderinger konkluderte de med at det å holde seg oppe for sent og få fem timers søvn eller mindre er direkte korrelert med økt risiko for høyt blodtrykk og koronar hjertesykdom .
Hukommelsen din svekkes.
Shutterstock
Når du holder deg oppe sent og hjernen din kjører på røyk, har den problemer med å holde rede på informasjonen den mottar. I 2017, da forskere ved University of California, Los Angeles testet effekten av søvnighet på kognitiv funksjon , fant de ut at når forsøkspersoner ble fratatt søvn, hadde nevronene deres problemer med å kommunisere. Disse feilaktige nevronene oversatt til redusert evne til å kategorisere bilder og derfor minnes minner.
'Vi var fascinert av å observere hvordan søvnmangel dempet hjernecelleaktiviteten,' leder forfatter Dr. Yuval Nir forklart i en pressemelding . 'Nevronene reagerte sakte, skjøt svakere, og overføringene deres trakk seg lenger enn vanlig.'
Du blir mer utsatt for Alzheimers.
Shutterstock / 9ong
Når en person utvikler seg Alzheimers , et protein som kalles amyloid-beta, bygger seg opp i hjernen og forstyrrer cellefunksjonen. Bare en natt med å holde seg oppe sent kan øke nivåene av amyloid-beta i hjernen betydelig, noe som betyr at kronisk søvnmangel kan være alvorlig skadelig for din kognitive funksjon over tid.
Immunsystemet ditt svekkes.
Shutterstock
vokste opp på 70 -tallet minner
Enten det er influensasesong eller det er et virus som kommer rundt på kontoret ditt, immunforsvaret ditt er den første - og beste - forsvarslinjen mot alle slags feil. Imidlertid, når kroppen din ikke får nok søvn fordi du har holdt deg våken hele natten, blir immunforsvaret ditt kompromittert. Det er fordi systemene som er involvert i sirkulerende hvite blodlegemer blir svekket når du ikke har fått nok hvile, og disse hvite blodcellene er det som hjelper kroppen din å avverge infeksjon og sykdom.
En 2017-studie publisert i tidsskriftet Sove analyserte effekten av søvnmangel på 11 par identiske tvillinger og fant at de søvnberøvede tvillingene hadde svakere immunforsvar.
Du mister libido.
Shutterstock
Menn og kvinner lider av mangel på sexlyst når de holder seg oppe for sent. For menn har det alt å gjøre med testosteron: Dette hormonet regulerer både energi og lyst, og nivåene reduseres betydelig når søvn mangler. For kvinner handler alt om hvordan de har det: Sene kvelder resulterer i utarmede energinivåer og økt irritabilitet, hvis kombinasjon neppe vil sette noen i humør.
Balansen din blir svekket.
Shutterstock / 9ong
Ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter , hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til hindret balanse. Sentralnervesystemet ditt (CNS) trenger tilstrekkelig hvile for å fungere skikkelig, og uten det er CNS ikke i stand til å synkronisere med andre viktige fysiologiske prosesser, som det visuelle systemet. Som et resultat er det mer sannsynlig at du vil ha en potensielt alvorlig snubling når du holder deg oppe sent.
Refleksene dine svekkes.
Shutterstock
Skulle du noen gang støte på en livstruende situasjon der du må handle raskt, vil du definitivt ønske at du ikke hadde holdt deg våken sent kvelden før. En studie fra 2000 publisert i tidsskriftet Yrkes- og miljøstudier fant at folk etter 17 timer uten hvile fungerte som om de hadde en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,05 prosent. Etter 20 til 25 timer uten søvn steg tallet til 0,1 prosent, godt over den lovlige kjøregrensen i USA.
Huden din eldes raskere.
Shutterstock
en hund som ikke bjeffer
Å holde seg oppe sent påvirker ikke bare kroppen din på innsiden. Ifølge en studie fra 2007 publisert i tidsskriftet Sove viste kvinner som ikke fikk nok søvn økte tegn på aldrende hud , inkludert redusert elastisitet, flere fine linjer og redusert evne til å helbrede fra solbrenthet .
Som Joshua tegner , direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, forklarte Lokke , reduseres kortisolnivået naturlig når vi sover. Siden dette hormonet hjelper huden med å regenerere seg og reparere, kan søvnmangel i betydelig grad bidra til tegn på aldring i huden din, inkludert 'betennelse sammen med dysfunksjon i hudbarrieren, noe som fører til mangel på hydrering.' Og hvis du er ivrig etter å se mer strålende ut, så sjekk ut disse 13 skumle hudpleierutiner som faktisk fungerer .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
