Hvis du er en helsebevisst individ , har du sannsynligvis strukturert kostholdet ditt med noe i tankene. Kanskje det er for vekten din. Kanskje det er for ditt hjerte. Kanskje det er for hjernen din . Men har du noen gang tenkt på den beste maten for skjoldbruskkjertelpasienter? Ja, akkurat som alle de andre helsebaserte målene, krever den lille, monarkformede kjertelen din kulinarisk oppmerksomhet - fordi det er en av de viktigste delene av kroppen din.
Hvis du ikke holder den i god form, kan du lide rask vektsvingning, tap av bentetthet og til og med et kraftig fall i sexlysten. Så hvis du lurer på maten som er bra for skjoldbruskkjertelen din, vil du ha denne listen med deg på din neste tur til matbutikken.
Mandler
Shutterstock
De fleste nøtter har en viss mengde selen, som er et skjoldbrusk-sunt næringsstoff. Men mandler har tilfeldigvis også en høy mengde magnesium, som ifølge en studie i Metabolism Journal , kan holde skjoldbruskkjertelen din glatt som smør. (Eller mandelsmør.) Det er en av de viktigste grunnene til at nesten er en av de beste matvarene for hypotyreose.
Spinat
Shutterstock
Alle grønne greener er bra for deg, men spinat kan være en av de beste greenene for skjoldbruskkjertelen. I følge en studie fra 2013 i International Journal of Trichology , det er en direkte sammenheng mellom sinkmangel og hypotyreose. Vet du hva som har mye sink? Spinat.
Gurkemeie
Shutterstock
Dette oransje krydderet gir en øyeblikkelig smak av mat til matlagingen din, men som det viser seg er det også et kraftverk for å holde skjoldbruskkjertelen i toppform. Gurkemeie inneholder en kjemisk forbindelse som kalles curcumin. Og ifølge en studie i Experimental Biology and Medicine Journal , som curcumin er, kan bidra til å blokkere dannelsen av kreftceller i skjoldbruskkjertelen.
Navy Beans
En studie publisert i Annaler for pediatrisk endokrinologi og metabolisme funnet ut at mat med høyt jod kan bidra til å holde skjoldbruskkjertelens hormonnivå balansert. Du kan finne jod i de fleste bønner, men marinebønner er din beste kilde: I hver kopp inneholder marinebønner omtrent 60 mikrogram jod.
tilbakevendende person i drømmer
Brun ris
En studie publisert i International Journal of Endocrinology fant ut at det er en signifikant sammenheng mellom hvor mye selen er i kostholdet ditt og hvor sunt skjoldbruskkjertelen din er selen, et naturlig funnet kjemisk element, som hjelper til med å balansere produksjonen av skjoldbruskhormon. Og brun ris er tilfeldigvis full av den.
Brasil Nøtter
Shutterstock
Paranøtter er tilfeldigvis også høye i selen. Og ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , å spise bare to eller tre paranøtter om dagen vil ha en betydelig effekt på skjoldbruskkjertelen. Så gå nøtter!
Solsikkefrø
I likhet med paranøtter og brun ris inneholder solsikkefrø også mye selen. Pluss at disse er den perfekte snacken du kan stikke i skrivebordsskuffen din for å få deg gjennom måltidene - akkurat den rette mengden kaloriverdi: Hold en tradisjonell servering på en unse som inneholder i underkant av 200 kalorier.
Gresk yoghurt med lite fett
Ifølge forskning i Ernæringsanmeldelser , meieri er et av de beste alternativene når det gjelder å spise skjoldbruskkjertelen din er full av jod. For våre penger er fettfattig gresk yoghurt veien å gå. I tillegg til å fylle på jod, får du massevis av muskel-toning, energiforsterkende protein - og uten høyere nivåer av vanlig yoghurt.
Tang
Nori, dulse, tang - uansett hvilken tang du foretrekker, er det en god ide å skifer litt mer inn i kostholdet ditt. Alle disse smakfulle nautiske greenene inneholder mye jod. Hvis du ikke er fan, men ikke bekymre deg: Du kan få alle fordelene ved å ta reseptfrie taretilskudd.
Egg
Shutterstock
Ikke bare er egg den perfekte frokosten for å starte dagen, disse proteinfylte magiske matene har også en positiv innvirkning på skjoldbruskkjertelen. Egg inneholder nesten alle næringsstoffene skjoldbruskkjertelen din trenger, inkludert jod, sink, og selen. Ja, egg er virkelig alt de er sprengte for å være.
Sardiner
Sardiner er en god mat å spise med skjoldbruskkjertelen i tankene på grunn av deres iboende høye nivå av jod. Men disse tettpakket fiskene har også høye nivåer av proteiner og sunt fett, noe som gjør dem til en godt avrundet del av ethvert kosthold.
Laks
Shutterstock
Du bør allerede spise laks allerede fisken er full av hjertesunne omega-3-er. Hva mer, en studie i Klinisk ernæringsforskning funnet ut at å spise laks har en direkte kobling til en sunnere skjoldbruskkjertel på grunn av høyt jodinnhold.
Epler
Shutterstock
En om dagen holder legen borte - spesielt hvis vi snakker om helsen til skjoldbruskkjertelen. En anmeldelse i Klinisk ernæringsforskning fant ut at hyppig epleforbruk var knyttet til redusert risiko for skjoldbruskkreft. Grunnen? Naturens favorittfrukt er tilfeldigvis fullpakket med jod.
Appelsiner
Shutterstock
Studier har også funnet at appelsiner kan knyttes til redusert risiko for kreft i skjoldbruskkjertelen. Vær imidlertid forsiktig, fordi mange andre sitrusfrukter har vist seg å ha motsatt effekt på skjoldbruskkjertelen. Så hvis du har lyst på vitamin C, hold deg til appelsiner.
Kylling
Kylling er et utmerket diettvalg av mange grunner. For det første er det et magert kjøtt - en god proteinkilde. For en annen er det kulinarisk allsidig at du kan kaste det i hva som helst, fra en salat til en quesadilla. Og til slutt, ifølge forskning i International Journal of Trichology , det er fullt av sink, et flott næringsstoff for å regulere skjoldbruskhormonnivået.
Gulrøtter
Shutterstock
Det kan være en myte at gulrøtter hjelper øynene dine, men det er ingen løgn at de hjelper skjoldbruskkjertelen. Gulrøtter inneholder høyt nivå av et mikronæringsstoff kalt beta-karoten, som kroppen kan omdanne til enten retinol eller en antioksidant. Og ifølge en studie i Kreft , er det en positiv sammenheng mellom mennesker med høye nivåer av betakaroten og personer med sunne skjoldbruskkjertelen.
Melk
Som vi nevnte, er meieriprodukter utmerket for skjoldbruskkjertelen. Men melk gjør dobbelt bruk: Det er en flott kilde til B12. Og en studie publisert i Journal of Pakistan Medical Association fant at B12-mangler var knyttet til skjoldbruskhormonmangel. I tillegg får du også en sunn dose kalsium. (Men du visste det.)
Østers
I tillegg til å være både deilig og veldig populær (prøv å vandre rundt i en hvilken som helst hipster-enklav uten å se en snazzy ny østersledd), er østers fulle av sink. Og ifølge forskning i International Journal of Trichology , det er en direkte sammenheng mellom sinknivåer og en sunn skjoldbruskkjertel. For lite sink kan føre til vilt skjevt hormonnivå.
Kokosolje
Kokosolje er det sjeldne fettet som faktisk kan ha en positiv effekt på skjoldbruskkjertelen. I følge ernæringsfysiolog Natalie Long , kokosnøttolje er en god ting å konsumere for å hjelpe skjoldbruskkjertelen til å holde seg sunn på grunn av det unike fettinnholdet den har: I stedet for å øke LDL (eller dårlig) kolesterol, øker det HDL (eller godt) kolesterol.
Prøv å gå veganer
Shutterstock
Selv om mange skjoldbrusk-sunne matvarer kommer fra dyr og animalske produkter, har studier vist at å spise et vegansk kosthold også kan være effektivt. Faktisk en studie fra 2013 publisert i Næringsstoffer fant ut at folk som fulgte et vegansk kosthold, mindre sannsynlig å utvikle hypotyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen din produserer færre hormoner enn den burde.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
