20 måter som er støttet av vitenskapen for å motivere deg til å gå ned i vekt

Å miste vekt er vanskelig. Og holde det utenfor? Enda vanskeligere - nesten til det punktet at det å kaste kilo for godt kan føles som en sisyfisk kamp. Det er sannsynligvis hvorfor, ifølge fersk forskning ut av JAMA , at mengden av overvektige mennesker i USA konsekvent øker mens det på samme tid er færre enn noen gang på egenhånd.



Men det disse kjempesjelene kanskje ikke vet, er at å miste vekt ikke trenger å være så vanskelig. Ved å bruke de riktige metodene kan vekttap faktisk være uanstrengt, underholdende og, viktigst, effektiv . Det første trinnet, som med alle ting, er å komme i gang når du er på rulle, vil du ikke kunne stoppe. For det formål har vi samlet de 20 enkleste livsstilsendringene, alt sammen takket være vitenskapen, som sikkert vil komme deg opp og klar og klar til å forbrenne enhver form for en gang for alle. Og så langt som hva ikke å gjøre, sørg for å lære - og unngå - 40 vekttap 'hemmeligheter' som ikke fungerer i det hele tatt .

hva betyr jeffrey

1 Be en venn gå med deg

fettforbrenningstrening

Å starte en treningsrutine er en fin måte å kaste kilo på, men det kan være vanskelig å starte en ny. Å be en venn om å trene med deg, vil gjøre treningsøktene dine til forpliktelser og vil også holde deg i å jobbe hardere når du kommer dit. En studie i Journal of Personality & Social Psychology viste at folk jobber hardere med det de gjør når de er en del av en gruppe kontra når de er alene. Så ta en venn for å maksimere tiden din på treningsstudioet. I tillegg vil dette trikset gi deg noen å ta en brunsj med etter.



2 Start hver dag med en motivasjonsfrase

sunnere kvinne

Shutterstock



Ja, seriøst. Positiv forsterkning er en fin måte å holde seg motivert mot dine mål. En studie i Frontiers of Psychology testet forskjellige motivasjonspraksis på 44.000 mennesker for å finne den som var mest effektiv, og som det viser seg, hadde bruk av selvsnakk de beste resultatene. Å si ting som 'Jeg kan gjøre det bedre i dag eller neste gang' vil holde deg mer motivert og på jobb for å oppnå dine vekttapsmål. For ideer om hva du skal si, sjekk ut 50 inspirerende sitater som er sikre på å stimulere dagene dine .



3 Sett mindre mål

miste vekt i 40-årene kvinne som strekker seg på en strand beste kropp

Shutterstock

En annen veisperring i reisen for å gå ned i vekt er at folk setter seg mål som er for høye eller rett og slett urealistiske. En velværeekspert ved University of Alabama sier at det å sette et høyt vekttapsmål for deg selv kan fraråde deg å nå det målet. En enkel språkendring kan gjøre at målet ditt virker mye mer oppnåelig. Å miste 25 pund på tre måneder virker som et høyt mål. Men å miste en til tre kilo per uke i løpet av tre måneder virker oppnåelig. Sluttresultatet? Det er like mye vekt.

4 Skriv målene dine synlig

Kvinne som jobber med sitt fotografiske minne.

Shutterstock



Vi setter oss alle mål, hvorav noen er langt lettere å oppnå enn andre. Men hvis du vil være sikker på at du vil holde deg motivert med målene dine for vekttap, bør du skrive dem ned og legge dem et sted du ofte vil se - si på nattbordet eller kanskje kjøkkenbenken. En studie ved det Dominikanske universitetet fant at de som skrev målene sine var betydelig mer sannsynlig å fullføre dem enn de som ikke gjorde det.

5 Ikke sammenlign hvordan du ser ut med andre

kvinne i treningsstudio som måler vekttap og midje holder seg skarpt

Shutterstock

morsomste ord på engelsk

Kjent psykolog Richard Wiseman skrev i boka si 59 sekunder: Tenk litt, endre mye at de som hengte opp et bilde av enten en kjendis eller en idrettsutøver som vekttapsmotivasjon, ikke ender med å treffe målene for vekttap. Vekttap er så mye mer enn bare kroppsbilde, så i stedet for å dyrke noen etter hvordan de ser ut, velg noen som er baller på treningsstudioet - eller kanskje en sunn matblogger - for å følge i stedet. Og for å få litt annen inspirasjon til å gå ned i vekt, sjekk ut 10 skøreste historier om vekttap fra kjendiser fra 2017 .

6 Slutt å røyke

slutte å røyke blir kvitt rynker

Shutterstock

Ja, det er ganske åpenbart. Men for noen mennesker er en sigarett etter treningsstudio avslappende. Hvis du er en av dem, kan du stoppe - umiddelbart. Cleveland Clinic sier at røyking ikke bare gjør det vanskeligere for deg å trene, men at du også høster mindre fordeler av å trene. Så hvis du prøver å nå det vekttapsmålet, legg pakken til side. For godt.

7 Hang Out with Likeminded People

øke selvtilliten din

En studie fra 2016 fant at overvektige eller overvektige mennesker har en tendens til å henge sammen med andre mennesker som har lignende livsstil som dem. I tillegg fant studien at disse broderlige tendensene viste seg å ha en negativ innflytelse når det gjelder å miste vekt. På den annen side hadde de som hang sammen med andre mennesker som prøvde å gå ned i vekt - eller folk som var tynnere enn dem - mye bedre resultater. Det høres kanskje tøft ut, men hold deg til de menneskene.

8 Beløn ​​deg selv når du holder deg på sporet

cupcakes å spise glutenfri er en vekttapshemmelighet som ikke gjør det

Shutterstock

Få ting er mer motiverende enn en liten godbit på slutten av en hard treningsøkt eller etter en sunn middag. En studie fra 2016 fant at tanken på å miste en belønning motiverte studiefagene til å fullføre treningsmålene sine mer enn en kontrollgruppe som ikke hadde noen belønning. Så gi deg selv en metaforisk klapp på ryggen og ta en cupcake etter hvert vellykkede pundfall.

9 Opp fiberinntaket ditt

vinter supermat

Shutterstock

Å holde deg på sporet for dine vekttapsmål kan være like enkelt som enkelt kostholdsskifte. En studie fra 2015 viste at bare å øke fiberinntaket i kostholdet ditt er en enkel og effektiv måte å forbedre vekttapet ditt på. Linser, stålskåret havre, kikerter - skyv alle disse matvarene i kostholdet ditt.

gave til kona på bursdagen

10 Forby ideen om forbudte matvarer

pizza på benkeplaten

Du kan tenke på å kutte ut den daglige smultringen eller pizzabiten, fordi de inneholder mye kalorier og fett, men å kutte ut matvarer du fortsatt vil ha eksponering for, er faktisk antietisk for vekttap. En studie fra 2008 viste at personer som begrenset seg fra visse matvarer, hadde vanskelig for å kontrollere impulser rundt maten når de ender med å bli utsatt for den. Så ikke klipp ut den smultringen om morgenen hvis det betyr at du spiser tre når kollegaen din tar dem med til neste møte. Spis alt med måte.

11 Ikke følg et kontrollert kosthold

å spise et sunt kosthold kan holde rynker borte

Shutterstock

Noen ganger fungerer kontrollerte dietter effektivt for å hjelpe deg med å holde vekten - men dette koster å være på dem tilsynelatende på ubestemt tid. Ikke bare gir de deg et psykologisk negativt blikk på mat, men mange studier viser at folk som følger et kontrollert kosthold, vanligvis får vekten tilbake rett etter at de har avsluttet den. For eksempel forskning ut av JAMA fant at etter å ha avsluttet et kontrollert kosthold, var det bare 12 prosent av deltakerne som klarte å holde 75 prosent av vekten de mistet. 40 prosent endte opp med å få tilbake mer enn de hadde startet med.

12 Hold en matdagbok

sexspill

Å holde rede på hva du spiser er en fin måte å dokumentere forskjellige sunne oppskrifter som du vet du liker og bør lage igjen. Det kan også hjelpe deg med å nå dine mål for vekttap. En studie publisert i American Journal for Preventive Medicine fant ut at folk som flittig journalførte matinntaket, mistet betydelig mer vekt enn de som var inkonsekvente eller ikke holdt det i det hele tatt.

13 Drikk to glass vann før du spiser

Vannflaske med sitron

Shutterstock

En studie fra 2009 studerte effekten av å drikke 16 gram vann før hvert måltid og hvordan fremgangsmåten gjelder vekttap. Forskere fant at å drikke 16 gram vann (omtrent to glass) kan hjelpe deg med å miste opptil 44 prosent mer vekt. I tillegg har vann så mange andre helsemessige fordeler - fra å fremme glatt hud til å holde deg energisk - at det er ingen grunn til å hoppe over denne.

14 Sakte spising

miste vekt i 40-årene kvinne å spise salat

Shutterstock

En studie fra 2011 fant at de som spiser raskere hadde en høyere kroppsmasseindeks enn de som spiser tregere. Når du spiser saktere, er du mye mer i tråd med hvor mett kroppen din føles, slik at du ikke ender utilsiktet for mye. Så ta deg god tid. Du vil ende opp med å spise mindre— og nyter maten mer.

15 Spis måltidene dine i tide

mann som spiser hamburgerpartner

Shutterstock

kjøpe et stort hus mot et lite hus

En studie fra 2013 viste at de som spiste lunsj senere på dagen, faktisk gikk ned i vekt enn de som spiste lunsj - og andre måltider - i tide. Så ikke hold ut av deg selv. Spis måltidene sakte og i tide når du blir sulten for å holde deg motivert for dine vekttapsmål.

16 Bruk mindre bestikk

faste er vekttap hemmelighet som ikke gjør det

Shutterstock

Porsjonskontroll er et stort aspekt av vekttap, men det er ikke alltid lett å styre hvor mye du tar, spesielt på en buffé eller restaurant. Hemmeligheten er platestørrelsen. På alt-du-kan-spise-begivenheter vil du naturlig fylle hele tallerkenen. En studie fra 2013 viste at folk på en buffé som fikk store tallerkener, tok 52 prosent mer mat og spiste 45 prosent mer mat enn de som hadde mindre tallerkener. Ta en mindre tallerken.

17 Spis en proteinrik frokost

egg omelett holder seg skarpe

Shutterstock

En nylig studie fra Tel Aviv University fant at å spise protein, spesielt myseprotein, til frokost hjelper deg til å føle deg mer mett hele dagen, og til slutt føre til at du spiser mindre generelt. Denne sunne starten på dagen er en fin måte å holde deg motivert på dine vekttapsmål, du vil ikke bare føle deg mindre sulten hele dagen, men på grunn av de energiforbedrende fordelene med protein, vil du være forberedt på treningsøkt senere.

18 Vei deg selv daglig

Mann som står på en skala.

Shutterstock

Folk sa alltid at å komme på skalaen hver dag var skadelig for vekttap (et større enn du forventer antall kan være avskrekkende), men som det viser seg, er det en myte. En studie publisert i Journal of Behavioral Medicine fant ut at de som trappet på skalaen hver dag unngikk å gå opp i vekt, og øvelsen endte med å bidra til vekttapet. Selvfølgelig, ikke freak out om antallet stirrer tilbake på deg. Tillat deg selv en 5 pund avdragsfri periode da vekten din svinger naturlig.

19 Fotografer fremgangen din

gjør Instagram overbevisende

Shutterstock

ting utlendinger er overrasket over i amerika

I tillegg til å veie deg selv daglig, må du ta et bilde av deg selv hver uke eller måned for å dokumentere fremdriften din. En studie fra 2014 fant at deltakere som tok bilder av seg selv, var mer sannsynlig å nå sine vekttapsmål, mye vekttap handler om kroppsbilde, i motsetning til rå tall.

20 Dress Up

feteste byer som trener løping, hjelper deg å gå ned i vekt

Shutterstock

Et av de første trinnene mot å komme til treningen er å kle på seg for det. En studie fra 2012 viste at vi forbinder visse klær med aktiviteten de vanligvis brukes i, og å ta dem på, endrer faktisk vår psykologiske tilstand. Så kjøp deg noen fine treningstøy. Og hvis du vil ha flere måter å komme deg i bevegelse på, kan du lære 11 måter smarte mennesker motiverer seg til å gå på treningsstudio .

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!

Populære Innlegg