Jeg opprettholder stabilitet i livet mitt ved å fokusere på investeringene jeg kan påvirke, ikke de jeg ikke kan. Derfor la jeg stor vekt på helsen min. Min velprøvde rutine: Å treffe treningsstudioet i en time før jobb. Ikke bare betaler disse treningsøktene om morgenen utbytte på den mentale fronten ved å gi et velkomment stressuttak, men de har også gjort meg til den beste formen i livet mitt.
Mye av æren går til min personlige trener, John Sitaras. I de ukentlige øktene våre har han lært meg å innlemme enkle, men uutholdelige treningsøkter i rutinene mine i stedet for bare å takle dem på slutten, det er når du mest sannsynlig er utmattet eller bare blir lat. Sitaras tar: Hvorfor vil du bytte kjerne, den viktigste muskelgruppen i kroppen din? Overse å styrke det, sier han, og ryggen din vil absorbere trykket i stedet, og det er bare å be om problemer, spesielt når du blir eldre.
Min hardt opptjente kjernestyrke har gjort hele forskjellen i verden. I treningsstudioet løfter jeg overraskende tunge vekter for dusinvis av repetisjoner. I helgene er jeg en raskere syklist. Best av alt, jeg har så mye energi igjen på slutten av hver dag at jeg fortsatt kan trette sønnene mine. Her er fire av mine favorittbevegelser for en fast kjerne. For publikum over 30 år kan det fortsatt være en realitet å få din drømmeseks-pakke. Møt treningsmålene dine med disse 30 måter å få Six-Pack Abs etter 30 .
hva betyr det når du drømmer om at mennesker skal dø
1 hengende benheiser
Heng fra en hakenbar. Hendene dine skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre, og føttene dine skal ikke berøre gulvet. (Bruk armbånd hvis du ikke har sterke overkroppsmuskler.) Hold ryggen rett, løft knærne sakte til lårene er parallelle med gulvet og leggene er vinkelrette på det. Hold denne posisjonen i ett eller to sekunder, og senk deretter beina sakte. På 10. og siste rep, hold posisjonen for hevet ben i 10 sekunder. Gjør tre sett. Når du blir sterkere, legg til sett til du kan fullføre 10 sett med 10 reps med perfekt form. Hvis du leter etter raske muskelgevinster, sjekk ut disse 10 måter å bygge muskler raskt på .
2 invertert pulserende abs
Løft en omvendt sittebenk til den høyeste vinkelen. Sett føttene i fotstøttene og ligg flatt på benken. Forleng armene dine slik at de er vinkelrette på torsoen. Hold ryggen rett, løft sakte hodet, nakken og skuldrene fra benken med to til tre inches. Hold denne posisjonen i ett eller to sekunder, senk deg tilbake til benken og gjenta. For denne øvelsen, bør du gjøre tre sett med 20 reps. Vil du ha sølvskjerm abs? Slik får du Alicia Vikanders Gravrøver Seksjon .
3 Revers Curls
Hold deg på den omvendte sittebenken (hold den hevet til høyeste vinkel), men denne gangen ligger du på ryggen med hodet hvilt på fotstøttene. Ta godt tak i fotstøttene med hendene albuene dine skal peke fremover mens underarmene berører ørene. Plasser bena slik at knærne er bøyd og hælene berører baken. Hev beina sakte opp til brystet så langt du kan, og hold hælene på baken. Hold posisjonen i ett eller to sekunder, og senk bena. For denne ab-treningen, bør du gjøre tre sett med 12 reps. Alltid for lat til å fullføre treningen? Prøv disse 20 Genius måter å være mindre lat på .
rockesanger med farger i tittelen
4 freestyle full-range sit-ups
Ligg flatt på gulvet. Bøy knærne i rett vinkel og løft dem opp i luften, som om du hviler kalvene på en benk. Strekk armene over hodet. Nå frem fra denne posisjonen, berør tærne, og rull deretter tilbake til gulvet. For denne abs trening, gjør tre sett med 20 reps. For flere måter å få din ideelle sommerbikinikropp, sjekk ut disse 30 treningsøkter som brenner mer enn 500 kalorier i timen .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
