Hva om du kunne slå fingrene og magisk våkne hver dag med et smil om munnen? Du ville gjort det med et hjerteslag, ikke sant? Saken er at denne trolldommen eksisterer, og du trenger ikke engang å knipse fingrene - eller resitere noe hokuspokus. Som detaljert i en fersk utgave av Harvard Public Health , det er en uløselig kobling mellom helsen din og humøret ditt forbedrer den ene og du forbedrer den andre.
Heldigvis kan til og med de minste livsstilsendringene - bytte ut en viktig del av sengetøyet ditt, eller ved å ta en ny måte å lage mat (eller ikke lage mat, i noen tilfeller) grønnsakene dine - gi disse magiske stemningsfremmende fordelene. Så hvis du vil våkne opp hver dag med et smil om munnen, er det her du skal begynne. Og hvis du vil ha flere måter å tilpasse en sunn livsstil uten problemer, kan du lære 15 beste 60 sekunders helsehacks .
1 Sov syv timer.
Shutterstock
Fordelene med vanlig avslappende søvn kan ikke overvurderes. Å score et anstendig beløp - ifølge National Sleep Foundation, hvor som helst fra syv til ni timer - kan holde hjernen skarp, humøret ditt flytende og energinivået skyhøyt. I tillegg vil hvile opp redusere insulinnivået ditt, noe som fører til kuttet stress og, på et overfladisk notat, strålende hud. Hvis du trenger hjelp med å skaffe nok shuteye, børster du på 11 doktorgodkjente hemmeligheter for å sovne raskere — i kveld .
2 Bytt til et stående skrivebord.
Shutterstock
Å sitte ved skrivebordet ditt i åtte timer (eller mer) per dag legger gjentatt press på bunnen av ryggraden, noe som fører til langsiktige problemer, som kroniske ryggsmerter og i ekstreme tilfeller herniated disker. For å bekjempe dette anbefaler eksperter at du bytter til et justerbart stående skrivebord og skyter for å stå i minst halvparten av arbeidsdagen din. Og hvis du regelmessig lider av kroniske ryggsmerter - noe som sannsynligvis er, siden 80 prosent av amerikanerne opplever tilstanden på et eller annet tidspunkt i livet, må du huske å pusse opp vår omfattende guide for å erobre den en gang for alle .
3 Tren bare tre ganger i uken.
Trening har selvsagt åpenbare helsemessige fordeler - nemlig fettforbrenning og muskeløkning - men regelmessig trening kan gi mer enn bare fysiske fordeler. I følge en rapport i Monitor on Psychologist Y , American Psychological Association's journal of record, trening er en sikker måte å øke humøret på, og er en påvist metode for å kutte stress, angst og depresjon.
Med andre ord, få svetten på deg, og du vil føle deg bedre, både umiddelbart (som en forsker uttrykte det, fordelene kan sparke innen fem minutter fra 'gå') og på lang sikt (data antyder at stikker med din rutine kan forhindre tilbakefall blant personer med klinisk depresjon). Og hvis du virkelig vil få mest mulig ut av treningsøktene dine, kan du prøve noen av dem 30 treningsøkter som brenner mer enn 500 kalorier i timen .
4 Spis rå grønnsaker.
Du har fått beskjed om å spise grønnsakene dine for alltid. Men ifølge ny forskning i Frontiers of Psychology , det er en måte å få enda flere næringsstoffer fra - og du trenger ikke engang å gjøre noe ekstra arbeid: bare spis grønnsaker rå. Som forskerne fant, kan det å konsumere grønnsakene dine i en 'umodifisert' eller ukokt tilstand redusere følelsen av depresjon alvorlig .
5 Eller bland dem i alt annet.
Shutterstock
En annen enkel måte å få grønnsakene dine på - og regelmessig grønnsakskonsum kan føre til et sunnere og lykkeligere liv - er å bare sette dem inn alt . Ikke kok en omelett uten å hakke paprika på forhånd. Ikke lag biff uten en side av brokkoli. Ikke lag brownies uten å piske litt søtpotet i røren. For å få mest mulig ut av måltidene dine (og få Benjamin Button på), prøv å spise mer av 50 matvarer som får deg til å se yngre ut .
6 Ta vitamin D-tilskudd.
Shutterstock
I følge Harvard Medical School er svimlende 70 prosent av amerikanerne mangelfull i vitamin D. Tatt i betraktning at næringsstoffet er direkte knyttet til serotonin (lykkehormon) -produksjonen, hvis du vil føle deg bra, vil mildring at mangel være trinn 1.
Dessuten har D-vitamin vist seg å styrke bein, holder det nevromuskulære systemet i orden, og kan til og med ifølge forskning fra Stanford University bidra til å forhindre brystkreft. Lite rart at vitamin D-tabletter er nummer én blant De 50 beste supplementene på planeten .
7 Våkn opp tidligere.
Shutterstock
Dårlige nyheter, nattugler: ny forskning indikerer at du er mer sannsynlig å få sykdommer i luftveiene, mage-tarmene, diabetes eller en psykologisk lidelse (nemlig depresjon eller angst) enn dine kolleger tidlig om morgenen. Heldigvis kan du enkelt bekjempe hele partiet ved å mestre Den beste måten å våkne opp tidligere hver dag .
8 Meditere.
Meditasjon har store fordeler for helsen din. Det har vist seg å redusere blodtrykket, slå tilbake angsten din, og ifølge forskning i JAMA indremedisin , til og med hjelpe deg med å sove sunnere (som, hvis du husker det, er et av de beste trinnene du kan ta for å føle deg bedre i det daglige). Best av alt, meditasjon tar bare 10 minutter per dag. For å sikre at du får mest mulig ut av disse øyeblikkene av ensomhet, sjekk ut 10 måter å fokusere bedre under meditasjon .
hva betyr dyr i drømmer
9 Få en ny pute.
Den eneste skitneste tingen på sengen din - ja, mer enn måneder uvaskede laken (grovt) - er puten din. Ifølge undersøkelser ut av University of Manchester, kan nattlig hodestøtte inneholde opptil 16 forskjellige arter av soppsporer. Blant dem: aspergillus fumigatus , en spesielt stygg spore som kan indusere luftveisinfeksjoner blant de med immunsvikt. For å holde deg borte fra potensielle helseproblemer, anbefaler National Sleep Foundation at du bytter pute ut annet hvert år.
10 Flytt sunne snacks til midtre hylle.
Shutterstock
Å sjø ned på chips og sukkerholdig godteri kan få deg til å føle deg oppblåst. Generelt vil sunne snacks (epler, gulrøtter, paprika i skiver) ikke. Legg disse sunnere alternativene på den midterste hylle i kjøleskapet, slik at du er mer sannsynlig å legge merke til dem - og dermed velge å spise dem.
11 Spis sjokolade.
Shutterstock
Forskning i Appetitt viser at sjokolade umiddelbart øker humøret, noe som gir mening - sjokolade er deilig. Men hvis du skal spise det, kan du høste mer enn bare et løft til humøret ditt. I følge en studie i Sirkulasjon hjertesvikt , kan regelmessig inntak av en liten mengde (150 kalorier eller mindre) mørk sjokolade (kakao på 70 prosent eller høyere) redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 30 prosent.
12 Få litt frisk luft.
I følge en femstudierapport i Journal of Environmental Psychology , å tilbringe tid utendørs (til og med bare korte spurter) er direkte 'assosiert med større vitalitet.' Med andre ord, vil en smak av frisk luft gi deg energi som trengs for å komme deg gjennom dagene dine med liv og styrke.
tegn på at ektefellen din har en affære
13 Ta trappene.
Shutterstock
Det er blant de enkleste byttene du kan gjøre for å adoptere en sunnere livsstil: å forlate heisen. La oss telle det ned. For det første, å ta trappene får sirkulasjonen opp, og fremmer hjertehelsen. Ifølge forskere ved University of Georgia gir trappene deg samme kortsiktige energiboost som en 50 mg dose koffein (eller en halv kopp kaffe). Og i tillegg er det en flott glute-trening - spesielt hvis du tar dem to om gangen.
14 Dobbelt vanninntaket.
Shutterstock
Du har hørt det utallige ganger: drikk åtte 8 gram glass vann per dag. Drikkevann kan tross alt få huden til å gløde, håret skinne og få deg til å føle deg fantastisk ved å øke energinivået og mette sultplager. Saken er at du sannsynligvis ikke får nok daglig vann. Ifølge forskning fra US Institute of Medicine, treffer 42 prosent av amerikanerne ikke det legen-anbefalte merket.
For å være sikker på at du drikker nok, følg denne metoden. Få deg en 32-ounce vannflaske. Fyll den en gang om morgenen. Når middagstid ruller rundt, hvis den ikke er tom, tøm den og fyll den på nytt. Gjør det samme på ettermiddagen. Hvis det på slutten av dagen ikke er tom igjen, må du ikke forlate skrivebordet ditt før det er. På denne måten sikrer du at du får minst 64 gram vann hele dagen. Alt etter det er bare en bonus.
15 Slash matinntaket.
Å spise for mye mat - spesielt hvis det er usunn mat - kan føre til alt fra vektøkning til økt blodtrykk til diabetes, som alle har direkte og veldokumenterte effekter på humøret ditt. Så gjør det du kan for å spise mindre. Disse tre enkle å implementere triksene vil hjelpe.
Den ene: 80-20-regelen. Siden hjernen vår tar 20 minutter å 'fange opp' magen vår, spiser du sannsynligvis mer enn du trenger, så ta en pause på 80 prosent av din normale porsjon. Hvis du fremdeles er sulten etter 20 minutter (vil du sannsynligvis ikke være det), fullfør resten av måltidet. To: legg av kjøkkenutstyret ditt mellom bitt. Det vil redusere spiseringen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du spiser mer enn du trenger. Tre: få en mindre tallerken.
16 Handle dagligvarer med kontanter.
Shutterstock
En annen måte å spise sunnere på: slå opp en minibank. Ifølge Journal of Consumer Research , er det mer sannsynlig at du kjøper snacks med kalorier hvis du bruker et kreditt- eller debetkort for kjøpet ditt. Ved å betale kontant går tankegangen, du har sannsynligvis forhåndsbestemt et forbruksbeløp på dagligvarer og vil ikke laste handlekurven din opp med unødvendig, ofte usunn mat. Og for flere måter å få mest mulig ut av ditt neste Whole Foods-besøk, sjekk ut 15 feil på dagligvarebutikker som dreper lommeboken din .
17 Ta med lunsj med pose.
Shutterstock
Sannheten er at du ikke aner hva som går ut i maten din fra et hentested. For alt du vet kan det være lastet med fete oljer, bearbeidet mat og usmakelige ingredienser (som MSG). For å sikre at du til enhver tid spiser med helse i bakhodet, må du pakke din egen lunsj til jobben hver dag.
18 Spis frokost.
Shutterstock
Å starte dagen med protein (egg, pølse, skinke, bacon ... slags) kan gi deg et humørsvingende energiboost gjennom lunsj. Og hvis du får god hjelp av fiber (du finner det i stålskåret havre), er det en god innsats at du også blir mett til lunsj, noe som betyr at du blir mindre fristet til å spise mat. For det perfekte smakfulle kickoff-måltidet, sjekk ut Den sunneste frokosten du kan spise .
19 Skru opp varmen.
Shutterstock
På soverommet, altså. Sex - selvfølgelig - får deg til å føle deg bedre. (Hei, endorfiner). Men det er det også egentlig sunt for deg. Som forskere fra University of Montreal avslørte, kan en 25-minutters økt - som ja inkluderer forspill - forbrenne opptil 100 kalorier.
20 Koble fra.
En digital avgiftning (24 timer uten datamaskin, telefon, internett - hva som helst ) er som en magisk kur - alt for et øyeblikkelig sunnere og lykkeligere liv. Det kan forbedre din holdning, kutte stresset ditt, fikse søvnløshet, øke selvtilliten din og gjøre deg mer empatisk, fokusert og kreativ. Og det er ikke alt - for mer om hvorfor dette enkle trekket er et av de beste grepene du kan gjøre i livet ditt, lær deg 30 fantastiske grunner til at du bør ta en digital avgiftning .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
