Å våkne utmattet etter en natt på dårlig søvn er en overgangsritual - og i noen tilfeller en altfor hyppig forekomst - for mange voksne. Faktisk, ifølge 2014 data fra sentrene for sykdomskontroll (CDC) omtrent en av tre amerikanere ikke får tilstrekkelig søvn på en gitt natt. Og hvis du er over 40, kan avslappende, gjenopprettende søvn - selv etter åtte timer i sengen - noen ganger vise seg å være enda mer unnvikende, med en rekke aldersrelaterte faktorer som konspirerer for å hindre deg i å våkne med lysøyne og buskete haler. Hvis du oppdager at hver dag starter på feil side av sengen, kan du lese videre for å finne ut hva eksperter har å si om hvordan søvnen din endres etter at du har fylt 40 år.
1 Du bruker mindre tid i en tilstand av dyp søvn
Shutterstock
Føler meg ikke uthvilt selv etter åtte timers søvn? Endringer i søvnsyklusen din kan være skylden.
Selv om du fremdeles får like mye søvn som du gjorde i de yngre årene, bruker 'eldre mennesker mer tid i de lettere stadiene av søvnen enn dypere stadier,' forklarer Nate Watson , MD, søvnekspert og rådgivende styremedlem ved SleepScore Labs .
2 Og du våkner lettere
Shutterstock
Du pleide å være i stand til å sove med et bygningsmannskap som hamret utenfor vinduet ditt, men nå kan en nålestrop vekke deg - hva gir det?
'Søvnarkitektur endres med alderen, noe som betyr at aldring kommer med lettere søvn, redusert søvneffektivitet, og økte oppvåkning om natten,' forklarer nevrobiolog. Verena Senn , PhD, en søvnekspert med Emma .
3 Men du har lettere for å sovne
Shutterstock
Heldigvis, selv om du våkner lettere, vil du sannsynligvis synes det er lettere å slå på høyet også.
På grunn av skiftet i en persons kronotype - oppførselen knyttet til individets spesielle døgnrytme - med alderen, er det lettere å sovne, noe som resulterer i 'bedre justering mellom helger og hverdager, som generelt er sunn, noe som fører til økt produktivitet på dagtid , forklarer Senn.
4 Du begynner å våkne tidligere
Shutterstock
Selv folk som sjelden kom seg ut av sengen før middagstid i tenårene og 20-årene, kan oppleve at de blir tidlige fugler etter 40 år.
Watson forklarer at den gjennomsnittlige personens kronotype har en tendens til å endres med alderen - med andre ord, kroppen din ønsker en tidligere våknetid.
5 Og sovner tidligere
Shutterstock
Gjør kl. 21.00 høres ut som en rimelig sengetid for deg i disse dager? Kalk det opp til en konsekvens av aldringsprosessen.
'Våre døgnrytmer kan begynne å gå fremover med alderen, noe som betyr at vi kan begynne å legge oss tidligere,' sier Terry Cralle , en sykepleier og søvnekspert hos Bedre søvnråd .
6 Du har færre mareritt
iStock
De monstrene som jakter deg gjennom drømmene dine om natten, kan bare høre fortiden til når du treffer 40.
'Vi har en tendens til å få mindre mareritt i en alder av 40 år sammenlignet med 20 år,' sier Senn, som bemerker at dette gjelder spesielt blant kvinner. I følge en studie fra 1992 publisert i Psykologisk aldring , eldre voksne ble funnet å rapportere å ha mareritt en femtedel så ofte som studenter.
7 Du trenger mindre søvn generelt
iStock
For noen mennesker over 40 år kan en hel natt med søvn se mye kortere ut enn det gjorde bare et tiår eller så tidligere.
fugl som flyr inn i vinduet åndelig mening
“Da du var tenåring vokste du. Det tar mye søvn, ”sier James Cobb , RN, grunnlegger av Dream Recovery System . Og hvis du har sluttet å jobbe, eller i det minste jobber færre timer, vil du kanskje legge merke til at søvnen din blir mer fortettet fordi du opplever mindre daglig fysisk og mental stress, sier han.
8 Du står opp om natten for å bruke badet oftere
iStock
Finn deg selv å løpe på do midt i det som ellers hadde vært en avslappende natt med søvn? Du er ikke alene.
'Når du blir eldre, vil du mer sannsynlig oppleve å bli vekket midt på natten med behov for å tisse,' sier Cobb. Alt fra vanndrivende medisiner til tilstander som prostatahypertrofi og redusert blærekapasitet kan øke denne haster.
9 Du trenger en mykere madrass
iStock
Den robuste futonen du brukte 20-årene på å sove på, vil ikke kutte den etter at du slo den store 4-0.
'Endringer i vekt, hud, subkutant fett, muskler og ledd' kan gjøre det vanskelig å bli komfortabel under søvn, sier Cralle. Hans anbefaling? Velge en madrass med et plysj topplag som gir tilstrekkelig støtte for å skifte stilling om natten.
10 Det er mer sannsynlig at du opplever smerter som forhindrer deg i å sove
Shutterstock / gpointstudio
De verkene som du pleide å være i stand til å takle, kan det bli vanskeligere å ignorere når du blir eldre - og i mange tilfeller kan de holde deg våken.
'Aldring fører direkte til en generell helseforring for mange mennesker [inkludert] leddgikt og kronisk betennelse' som kan gjøre det vanskelig å sove, ifølge Mark Burhenne , DDS, grunnlegger av AsktheDentist.com .
11 Og det er mer sannsynlig at du våkner med smerter
iStock
Selv om du gikk bra til sengs, kan du føle deg verre for slitasje når alarmen går om morgenen.
'Når du blir eldre, kommer kroppen din saktere,' forklarer Pittsburgh kiropraktor Alex Tauberg . 'Da du var ung, kan det ikke ha vært så viktig å sove i en ubehagelig stilling, men når du begynner å bli eldre, er ikke kroppen din i stand til å komme seg fra [disse] stillingene like raskt.' For å bekjempe dette ubehaget, anbefaler Tauberg fjær for en madrass og pute av høy kvalitet.
12 Munnen din blir tørr
Shutterstock / New Africa
Burhenne forklarer at spyttproduksjonen avtar med alderen, noe som kan føre til den ubehagelig uttørkede følelsen. Verre ennå, 'Hvis du har en veldig tørr luftvei og den berører den når den kollapser, er det mer sannsynlig at den forblir lukket, og forverrer apneas,' forklarer han.
13 Kroppen din produserer mindre melatonin
Shutterstock
Mens kroppen din kanskje har vært i stand til å overføre sømløst mellom søvnsykluser da du var yngre, blir dette et vanskeligere forslag etter 40.
'Når man når 40, opplever kroppen en nedgang i melatoninproduksjonen, noe som vil føre til at du opplever mer fragmentert søvn, slik at du våkner oftere om natten,' forklarer sertifisert søvnvitenskapelig coach. Liz Brown , grunnlegger av Sovende Lucid .
14 Det er mer sannsynlig at du snorker
Shutterstock
Hvis du har lagt merke til at søvnen til partneren din har blitt mye mer støyende etter hvert som de har blitt eldre, forestiller du deg ikke ting.
”Når vi eldes, mister ganen og halsmuskulaturen tonen og kan bli et potensielt hinder for luftstrømmen, dermed forårsaker snorking , Sier sertifisert trener for søvnvitenskap Alex Savy , grunnlegger av Sovende hav .
15 Og risikoen for søvnapné øker
Shutterstock / Brian Chase
Når du er over 40, øker risikoen for å utvikle søvnapné - en tilstand som får deg til å slutte å puste mens du sover - betydelig. I følge naturopaten Kasey Nichols , NMD, kan dette tilskrives endringer i den anatomiske strukturen i nakken og myk gane, samt overvekt.
'Å være overvektig er en betydelig risikofaktor for å utvikle søvnapné, og to av de viktigste livsstilsendringene som anbefales for denne tilstanden er å gå ned i vekt og slutte å røyke,' sier Nichols.
16 Du trenger at rommet skal være kult
Shutterstock
Å sparke omslag er en altfor vanlig opplevelse for mange kvinner over 40, med hetetokter som blir et problem for de som går inn i overgangsalderen eller overgangsalderen.
“De skjer fordi nivåene av østrogen synker i overgangsalderen , Sier Savy, som bemerker at dette temperaturregulerende hormonet kan føre til at kroppstemperaturen 'øker og forårsaker ubehag.'
17 Og du svetter mer om natten
Shutterstock
Å ønske å ringe ned termostaten er ikke den eneste store endringen for folk som går inn i overgangsalderen eller overgangsalderen - for mange mennesker betyr denne livsfasen også å våkne opp gjennomvåt av svette.
De hormonelle endringene forbundet med overgangsalderen 'tillater ikke den nødvendige reduksjonen i kroppens kjernetemperatur,' sier Senn, noe som fører til uttalt nattesvette.
18 Risikoen din for å utvikle en søvnforstyrrelse øker
Shutterstock
Selv om søvnforstyrrelser som søvnløshet eller søvngang har ikke vært et problem for deg tidligere, de kan hente sine stygge hoder etter 40 år.
'Eldre individer har en høyere forekomst av søvnforstyrrelser, og som sådan er søvnforstyrrelse screening og behandling avgjørende,' sier Cralle.
19 Kroppen din helbreder ikke like godt under søvnen
Shutterstock
Tap av tid brukt i dyp søvn kan ha alvorlige konsekvenser for din fysiske helse.
'Dyp søvn er viktig for muskelreparasjon,' forklarer sertifisert trener for søvnvitenskap Meg Riley med Sleep Junkie , som bemerker at dette kan bety at skader er mindre sannsynlig å gro i tide.
20 Og hjernen din gjør det heller ikke
Shutterstock
Riley forklarer at siden dyp søvn er avgjørende for hjernens funksjon, kan det endres i dyp søvn la deg føle deg tåkete . 'Forskere er ikke helt sikre på hvorfor dette begynner etter 40 år og fortsetter å øke med aldring, men det kan være relatert til forhøyede nivåer av kortisol,' sier hun.
Faktisk en 2011-gjennomgang av forskning publisert i Demens og nevropsykologi antyder at langvarig eksponering for økninger i kortisol kan være skadelig for hukommelsesevnen til ellers sunne eldre voksne.
