Mellom koronavirus som sprer seg som ild i bål , arbeidsplasser som går tapt til venstre og høyre, og de vanlige stressene i hverdagen, er det ingen overraskelse at du kanskje føler deg overveldet akkurat nå. Og selv om noen av disse problemene kan kreve en langsiktig strategi for å fikse, er det mange mentale helsefeil du gjør på daglig basis som du kan avhjelpe på kort tid.
Med hjelp fra fagpersoner i mental helse har vi samlet opp de beste måtene å nisse disse vanene som forårsaker skade og forbedre mental helse. Og for mer enkle tips for å øke velvære, sjekk ut disse 14 måter som støttes av eksperter for å forbedre din mentale helse hver dag .
1 Du får ikke nok søvn.
Shutterstock
Hvis du i det siste kaster deg og snur om natten, er du ikke alene. Dessverre, skimping på søvn kan ha svært negative effekter på din generelle mentale helse.
bunn på høyre fot kløe
'Søvnmangel fører til konsentrasjonsvansker, irritabilitet og blir lettere overveldet,' sier Patricia celan , MD, en psykiatrisk beboer ved Dalhousie University . Celan bemerker at for søvnmangel kan til og med utløse en episode av psykisk sykdom for mennesker med psykiske lidelser eller de som kan være sårbare for psykiske problemer.
2 Du fisker etter komplimenter med negativt selvsnakk.
iStock
Visst, det kan føles hyggelig å motta en ekte kompliment , men hvis du går ut av veien for å fiske etter dem, kan du gjøre mer skade enn godt.
'Å komme med negative kommentarer om deg selv tjener til å sementere denne troen og forsterker hjernens veier for negativitet,' forklarer Celan. I stedet anbefaler hun å uttrykke positive følelser om deg selv, noe som kan gi deg en sårt tiltrengt selvtillit boost .
3 Du tapper følelsene dine.
iStock
Mens du flyr av håndtaket på hver eneste lille ting, vil det ikke tjene deg godt i livet, men å holde disse følelsene på flaske kan være alvorlig skadelig for din mentale helse.
'Hvis du ikke er i stand til å gi slipp, må du snakke,' sier Celan. 'Hvis du holder fast ved klager, forårsaker de indre uro og spenning for deg.' Celan bemerker at ved å tappe følelsene dine, vil de sannsynligvis avsløre seg senere og bli en større kilde til konflikt enn om du hadde uttrykt dem ærlig tidligere. Og hvis du kan bruke et humørsvingning, Hvis du gjør dette til hver dag, vil du bli lykkeligere .
4 Du bekymrer deg for mye for å være hyggelig.
iStock
Sikker, å være snill mot andre kan ha positive effekter på både deg og mottakeren av din godhet. Men hvis du bruker en overdreven tid på å bekymre deg for at du ikke er hyggelig nok, kan du skade din mentale helse.
'Det er ikke meningen å begrense tid med mennesker vi ikke liker,' forklarer en lisensiert rådgiver for mental helse Dawn Friedman . 'Vi har lov til ikke å like mennesker, og vi skylder dem ikke mer enn grunnleggende menneskelig respekt.'
5 Du lar svikt spore deg.
iStock
Ingen liker å føle at de har gjort en dårlig jobb. Når det er sagt, hvis du jevnlig drømmer om feilene dine uten å feire suksessene dine, kan du være det forårsaker deg unødig stress .
'Svikt er en mulighet til å lære hva som gikk galt, hvorfor det gikk galt og deretter kurs riktig,' sier Friedman. 'Vi kan ikke endre oss uten å mislykkes.' Og for mer nyttig informasjon levert direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
6 Du tror følelsene dine er fakta.
iStock
Bare fordi du føler at du ikke er smart nok, ikke attraktiv nok eller ikke lykkes nok, betyr ikke det at disse tingene er sanne - og å fortelle deg selv at de er er en stor mental helsefeil du ikke har råd til å fortsette å gjøre.
'Vi kan føle oss som en taper, men det betyr ikke at vi er en,' sier Friedman. Hennes anbefaling? Prøv å fornye måten du snakker om dine opplevde mangler. 'Si,' Ok, så jeg følte meg ganske sårbar, så jeg skal bare puste dypt og huske at jeg har en tendens til å komme ned på meg selv, 'foreslår hun.
7 Du håper alltid at noe bedre vil komme med.
Shutterstock
Å være ambisiøs kan hjelpe deg med å oppnå dine villeste drømmer. Men hvis du hele tiden sammenligner det du kunne har til ditt nåværende mye i livet, kan du skade din mentale helse.
Så hvordan kan du bekjempe den misfornøyde følelsen? Prøv å øve litt takknemlighet. “Å være takknemlig lar deg se hva du har. Det tar tankene dine fra å jage neste ting og ønske deg mer, og lar deg øke indre selvtillit når du ser alt du allerede har jobbet for og oppnådd, 'foreslår terapeut Jaime Kulaga , PhD, forfatter av Superwoman’s Guide to Super Fulfillment: Step-by-Step Strategies to Create Work-Life Balance . Og hvis du føler deg overveldet, sjekk ut disse 5 måter å håndtere stress på grunn av 'pandemisk panikk', ifølge en lege .
fugl fortsetter å fly inn i vinduet
8 Du opprettholder giftige forhold.
Shutterstock
Noen mennesker er bare ikke gode venner eller partnere - og jo raskere du kan begrense mengden tid og energi du bruker på dem, jo lykkeligere blir du.
“Hvis du vil slutte å skade din mentale helse, ikke la den giftige personen leie plass i deg. De vil få deg til å føle deg negativ og øke selvtilliten, sier Kulaga. I stedet anbefaler hun enten å kutte ut vennskap og romantiske forhold som drenerer deg, eller sette grenser i disse forholdene og holde seg til dem.
9 Du går glipp av sjansene for å være oppmerksom.
iStock
Du har telefonen din i hånden, TVen i bakgrunnen og datamaskinen din i fanget, men du savner sannsynligvis det som skjer rett foran deg - og i det lange løp kan det være skadelig for din mentale helse.
Hvis du er ivrig etter å forbedre din mentale velvære, “Ta tankene dine til nåværende øyeblikk og fokuser på pusten din. Ta et øyeblikk for å sentrere og være stille, 'foreslår Kulaga.
10 Du tar ikke mental nedetid.
iStock
Den travle timeplanen din kan gjøre det vanskelig å ta tilstrekkelig 'meg tid', enten det betyr å se en film eller gå en joggetur, men hvis du ikke gjør det, gjør du ting vanskeligere for deg selv.
I virkeligheten er disse aktivitetene kritisk viktige for å beskytte mot utbrenthet og symptomer på depresjon , Forklarer lisensiert klinisk psykolog Benson Munyan , PhD. Og hvis du kan bruke en tilbakestilling av mental helse, sjekk ut disse 30 måter å slappe av på vitenskapen når du er helt stresset .
11 Du sier alltid 'ja.'
Selv om det å ha et positivt syn på livet kan være gunstig generelt, er det ikke bra å si ja til alt og alle.
'Å bygge opp en vane med å si ja til andre og nei til oss selv, kan føre til at vi føler deg utnyttet, følelser av harme eller medfølelseutmattelse,' forklarer terapeut. Aisha R. Shabazz , LCSW, som bemerker at det å si ja for ofte kan til og med utløse mindre enn ønskelig oppførsel for å unngå konflikt, som å unngå eller lyve.
12 Du er for hard mot deg selv
Shutterstock
Å være selvkritisk i stedet for selvaksepterende er en av de enkleste måtene å sette en belastning på din mentale helse. For å unngå dette selvpåførte stresset, prøv å 'akseptere hvem du er ved å omfavne at' jeg gjør det beste jeg kan gi alle omstendighetene, 'sier Steven Sultanoff , PhD, klinisk psykolog og professor ved Pepperdine University. ' Jo lettere du er på deg selv jo mindre utsatt vil du være for de fysiske og følelsesmessige symptomene på depresjon og angst.
13 Du prøver hele tiden å være produktiv.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , PhD, en klinisk psykolog i San Diego, California, sier at fordi vi er så fokuserte på å alltid gjøre noe 'produktivt', tillater vi oss ikke tiden til å bare tenke - og dette kan skade vår mentale helse i det lange løp løpe.
'Hjernen vår trenger tid til å behandle alle de forskjellige inngangene vi får gjennom dagen,' forklarer hun. 'Uten denne tiden føler vi oss' satt på 'og til slutt engstelige og irritable.'
14 Du starter og avslutter dagen på telefonen.
iStock
Telefonen din kan være praktisk talt et vedlegg på dette punktet, men det er viktig å legg ned telefonen for din mentale velvære , spesielt når du begynner og avslutter dagen.
'Ofte er telefonen vår det første vi tar om morgenen og det siste vi ser før sengetid,' forklarer Kelly Bos , MSW, en psykoterapeut basert i Canada. 'Enten det er en uendelig sperring av ting å adressere og følge opp [via] e-post eller den enkle fristelsen til å distrahere, er ikke noe av dette nyttig for mental velvære, 'Hennes forslag? Hold teknologien helt utenfor soverommet.
15 Du tar ikke psykiske helsedager.
iStock
Hvis du føler deg for skyldig til å ta dager med mental helse når du trenger dem, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. I følge Carole Lieberman , MD, en psykiater i Beverly Hills, California, 'det er viktig, spesielt i en periode med intenst stress, å ta en fridag fra jobben som vi bruker på å pleie oss selv med massasje, turer i parken eller noe annet som gjør oss føler deg bra og avslappet . ” Det er vanskelig å fungere ordentlig når du er stresset, og det kan faktisk gjøre deg mer produktiv å ta en mental helsedag i ny og ne og mindre engstelig.
16 Du overbooker deg selv.
Shutterstock
Å være opptatt er en ting, men å holde deg så overbooket at du ikke har et øyeblikk å puste kan skade din psykiske helse alvorlig. 'Fungerer som dette kan føre til utbrenthet og tegn på angst og depresjon, sier han Yael Katzman , LMFT, en California-basert psykoterapeut. Hvis bare tanken på timeplanen din blir overveldet, kan det være på tide å senke sakene.
17 Du sier at du har det bra når du ikke har det
Shutterstock / Prostock-studio
Når noen spør 'Hvordan har du det?' mange av oss svarer instinktivt at vi har det bra. Men å svare på denne vanlige, overfladiske måten kan begrense daglige muligheter for ekte forbindelse.
'Hvis du har utviklet et nivå av emosjonell tillit til noen, kan du prøve å ta ekstra tid til å identifisere hva du faktisk føler og svare på en autentisk måte,' sier Samantha DeCaro , PsyD, assisterende klinisk direktør for Renfrew-senteret i Philadelphia. 'En liten handling av selvutlevering kan være drivkraften for et mye dypere, mer meningsfylt samspill.'
18 Du sammenligner deg selv med andre.
iStock
å se en død person i en drøm
Når du først er klar over at perfeksjon er uoppnåelig, vil det være lettere å forstå at menneskene rundt deg ikke er perfekte heller - så det er ikke nødvendig å måle deg mot noen andre. Karen R. Koenig , MEd, en psykoterapeut i Sarasota, Florida, sier at når vi sammenligner oss med andre i stedet for å fokusere på vårt eget talent, ferdigheter og potensiale, ender vi vanligvis opp med å føle oss dårlig om oss selv.
'Det er bedre å vurdere hva våre evner er - et internt fokus - enn å hele tiden måle oss mot andre - et eksternt fokus,' anbefaler hun. «For eksempel, i stedet for å se på hvordan vennene har det i karrieren, bør du vurdere hva du kan gjøre med forbedre sjansene dine for et bedre arbeidsliv . '
19 Du dveler ved fortiden.
Shutterstock
Å bo på tidligere feil er en annen selvdestruktiv øvelse som bare tjener et negativt tankesett.
'I stedet for å skylde på oss for tidligere feil, er det best å minne oss selv på at vi gjorde det beste vi kunne på den tiden, gitt hvem vi var og hva vi visste da,' sier Arlene B. Englander , en psykoterapeut og forfatter av Slipp følelsesmessig overspising og elsker maten din . 'Fokuser på take-away-leksjonen, og legg merke til hva [du] kan lære av tidligere erfaringer for å gjøre det bedre neste gang.'
20 Du holder ikke et budsjett.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, klinisk psykolog ved Oakwood Counselling Center i Warren, Ohio, advarer om at 'å ikke leve på et budsjett og bruke mer enn du lager er en oppskrift på katastrofe.' Pengerelatert stress er en av de vanligste tingene Mihalcin hører om, både i sin praksis og i livet.
'Vi har evnen til å redusere eller eliminere økonomisk stress, men dessverre gjør de fleste ikke noe og lever med bekymringen det skaper hver dag,' sier han. 'Vi bruker for mye tid på å forsøke å rettferdiggjøre våre handlinger i stedet for endre vanene våre . ' For å forbedre din mentale helse, anbefaler Mihalcin å kutte unødvendige kostnader og bruke de ekstra pengene til å opprette et nødfond, slik at du ikke trenger å bygge opp kredittkortgjeld.
21 Du streber alltid etter perfeksjon.
iStock
Perfeksjonisme kan føre til angst og usunne, obsessive arbeidsvaner, ifølge Samantha Smalls , sosionom og terapeut ved New Chapter Counselling Services i Bloomfield, Connecticut. Hun sier at å være perfeksjonist 'legger til irrasjonelle forventninger til deg selv.'
'Når en perfeksjonist gjør en feil, kan det føre til angst, depresjon og utvikling av negativ selvsnakk ,' hun sier. Påminn deg selv om at du er menneskelig, og som alle andre, er det bundet til å rote noen ganger.
22 Du setter ikke mål.
Shutterstock
I disse dager er det altfor lett å bli distrahert av konstante nyheter og sosiale medier. Som et resultat sliter mange med å se det store bildet: enten setter de ikke viktige mål for seg selv, eller de forsømmer målene de har satt. Dette kan føre til dårlig mental helse på veien, inkludert 'en følelse av liv' som går forbi deg, '' sier Forrest Talley , PhD, en California-basert klinisk psykolog.
“Et sett med prioriteringer knyttet til mål som man hele tiden utvikler seg mot drevet av disiplin er kuren,” sier han. 'Folk som gjør dette er lykkeligere og psykisk sunnere.'
23 Du bruker for mye tid alene.
Shutterstock
De fleste av oss liker det litt alene tid nå og da, og å fly solo kan faktisk være gunstig for både fysisk og mental velvære. Men selv om du er en introvert, bør du kommunisere med andre personer hver dag for å unngå å føle deg for isolert.
'Å være inne i huset ditt hele tiden kan føre til følelser av depresjon og ensomhet,' sier Bryan Bruno , MD, medisinsk direktør ved Mid City TMS . Hans anbefaling? '[Gjør] tid til å gå en tur eller omgås venner og familie, ”selv om du må gjøre det på avstand akkurat nå.
24 Du har ikke en daglig rutine.
Shutterstock
hva betyr det når du drømmer om vannflom
Spontanitet kan være morsomt, men å holde en vanlig rutine er bedre for din mentale helse i det lange løp.
'Å etablere vanlige rutiner, spesielt i bookendene i våre dager (morgen og natt), hjelper ikke bare til å bli mer oppnådd, det gir en forutsigbarhet som gjør underverker for vår mentale helse, så vel som vår fysiske og følelsesmessige helse,' forklarer terapeut og velvære coach Onnie Michalsky , LCPC, NCC, grunnlegger av Michalsky Counselling and Health Coaching .
25 Du bruker skam som motivator.
iStock
Mens du kan føle at det å legge press på deg selv er en god måte å utløse forandring, er det alt annet enn å skamme deg selv for dine opplevde mangler.
'Vi vil heller finne ting som er galt med oss selv, som vi kan jobbe med å fikse, som gjør at vi kan få de resultatene vi ønsker, i stedet for å akseptere at det er noen situasjoner vi ikke har kontroll over,' forklarer livstrener Sara Russell . I stedet, prøv å godta at noen ting rett og slett er utenfor din kontroll, og fortsett i stedet for å slå deg selv over dem. Og hvis du sliter, må du sjekke ut disse 17 Tips for mental helse for karantene fra terapeuter .
