Historisk sett pleide menneskekroppens reaksjon på stress å være et spørsmål om liv eller død. “Fra et evolusjonært perspektiv, å ha en stressrespons er viktig. Hvis du blir jaget av et rovdyr, må du komme deg vekk, så kroppen din reagerer ved å skape beskyttende barrierer for stress. Din blodtrykket går opp du blir overvåken og blodet ditt frigjør til og med forbindelser som lar det koagulere bedre, i tilfelle du blir skadet, forklarer familielegen Scott Kaiser , MD, direktør for geriatrisk kognitiv helse ved Pacific Neuroscience Institute.
hva betyr det når du drømmer om flere tornadoer
Imidlertid er ikke alt stress skapt likt. Og dagens vanligste stressfaktorer — før koronaviruspandemi skjedde, det vil si - er sjelden rovdyr, de er vanligvis de små tingene som pleier å ha på oss over tid. 'Det er når du reagerer på å svare på e-post og ta vare på alle varslene fra telefonen som om du blir jaget av en tiger, at stress blir et reelt problem,' sier Kaiser. “Kronisk stress øker risikoen for sykdom. Vi kan ikke bli kvitt stress i våre liv, så det er slik vi takle stress som vil hjelpe oss i det lange løp. '
Når coronavirus legger til en rekke bekymringer til de du allerede administrerte i ditt daglige liv, øker effekten av stress - muligens raskere nå enn noen gang før. Med det i tankene, her er måtene kroppen din forteller deg at du trenger å slappe av. Og for tips om hvordan du takler de spesifikke belastningene i den nåværende helsekrisen, sjekk ut 5 måter å håndtere stress på grunn av 'pandemisk panikk', ifølge en lege .
1 Du har kronisk migrene og hodepine.
Shutterstock
Når frister og møter hoper seg opp, er det en risiko du kan utvikle en splittende hodepine —Eller verre, migrene. Mens det er mange livsstils- og medisinske faktorer som bidrar til migreneanfall, utførte en studie fra februar 2014 fra American Academy of Neurology viser at stress er forbundet med hodepine og migrene av spenningstypen. 'Kronisk betennelse i hjernen [på grunn av stress] kan påvirke blodstrømmen, og kan derfor utløse migrene og hodepine,' forklarer Kaiser. Og for mer om hvordan følelsen overveldet kan påvirke helsen din, sjekk ut 23 Skremmende måter Stress ødelegger kroppen din .
2 Du trenger stadig søtsaker og fet mat.
Det er ingen hemmelighet at når du ikke får nok søvn og er stresset, er det mer sannsynlig at du bruker mer kalorier, noe som kan føre til vektøkning . Og når du ikke føler deg bra, er det mer sannsynlig at du når søtsaker og bearbeidede snacks som en form for trøst, siden sulthormonene dine - leptin og ghrelin - er ute av hakk, som en 2018-studie publisert i tidsskriftet Fedme notater.
3 Dine blodsukkernivåer er ustabile.
Shutterstock
For de som stresser med å spise, må du være forsiktig med å kontrollere tranget ditt, siden komfortmaten kan forårsake pigger og fall i blodsukkeret. 'Stress øker blodsukkernivået, slik at kroppen din produserer mer insulin, men over tid blir du insulinresistent fordi disse kretsene skyter med full kapasitet hele tiden,' sier Kaiser.
Studier har også vist at søvnmangel - som du også er mer sannsynlig å oppleve når du er stresset - er knyttet til insulinresistens, noe som kan øke risikoen for Type 2 diabetes . Og for å lære hvorfor du blir syk oftere når du har for mye på tallerkenen din, Slik påvirker stress immunforsvaret ditt, ifølge leger .
4 Huden din bryter ut.
iStock
Mens det er mange forskjellige årsaker til kviser, inkludert hormonelle ubalanser og bakterier, kan høye kortisolnivåer i kroppen forårsaket av stress øke oljeproduksjonen i huden og føre til kviser, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Hvis du merker at kvisen din oppstår samtidig som en alvorlig stressende situasjon, kan du prøve å få tak i stressnivået ditt, og klar hud bør følge.
5 Du utvikler fine linjer og rynker.
Shutterstock
Stress kan ha større innvirkning på utseendet ditt enn du kanskje skjønner. En studie fra november 2009 i tidsskriftet Hjerne, oppførsel og immunitet viser at stress kan redusere kollagenproduksjonen i huden og føre til at du blir mer utsatt for å utvikle rynker og fine linjer. I tillegg kan alvorlig stress også utløse mer alvorlige hudproblemer, som psoriasis, atopisk dermatitt og kontaktdermatitt, ifølge en studie fra juni 2014 i Inflammasjon og allergimedisinmål . Og for å skille fakta fra fiksjon når det gjelder å bli eldre, sjekk ut Den største myten om aldring du trenger for å slutte å tro .
6 Du får forkjølelsessår, helvetesild eller andre utslett.
iStock
Helvetesild er et smertefullt utslett som er forårsaket av en virusinfeksjon - den samme som forårsaker vannkopper. Mens viruset vanligvis er i dvale, kan stress reaktivere det ved å svekke immunforsvaret, ifølge Nasjonalt institutt for aldring . Det samme gjelder herpesinfeksjoner, som forårsaker forkjølelsessår.
7 Du har høyt blodtrykk.
Shutterstock
Stress er en viktig risikofaktor for høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer . “Når du hele tiden har å gjøre med en spenning av stressfaktorer, enten det er økonomisk stress eller stress på jobben, oppmuntrer det til en fysiologisk respons for å øke blodtrykket. Kronisk høyt blodtrykk over tid kan øke risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og demens, forklarer Kaiser.
Å hjelpe deg senke blodtrykket fra stress, anbefaler Kaiser å trene enkle pusteteknikker. “Vi tar puste for gitt. Bare det å stoppe for å få litt bevissthet om pusten kan hjelpe deg med å slappe av umiddelbart, sier han. 'Jeg teller innånding og utpust av pusten og fokuserer på dybden av hvert pust.'
8 Du har problemer med å puste.
Shutterstock
Når vi snakker om pust, kortpustethet, hjertebank, og astmasymptomer har alle vært knyttet til økte nivåer av stress og angst. Og interessant nok, en april 2018-studie i Allergi og klinisk immunologi fant at barn av kvinner som opplever stress og angst under graviditet, er mer sannsynlig å utvikle astma og andre pusteforstyrrelser. Og for mer nyttig informasjon levert direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
hemmeligheter regjeringen holder for oss
9 Libido er lav.
Shutterstock
Når du er under mye press, sexlysten din kan slå et treff . Ifølge en studie fra februar 2015 Grenser i nevrovitenskap , stress, angst og depresjon senker testosteronnivået. “Hormonene våre hjelper oss til å trives. Estradiol hjelper med hetetokter, nattesvette, tørrhet i skjeden og fruktbarhet, mens progesteron hjelper til med søvn, angst og humør. Testosteron hjelper med motivasjon, driv, libido og energi. Stress frarøver oss disse hormonene, forklarer Stephanie Gray , DNP, grunnlegger av Integrativ helse- og hormonklinikk i Hiawatha, Iowa.
Den beste måten å forbedre libido og øke testosteronnivået er ved skaper tid for intimitet og ha ærlige samtaler med partneren din. Dette styrker ikke bare forholdet ditt og letter angsten din, men skaper også et følelsesmessig bånd som kan føre til et bedre kjærlighetsliv.
10 Du sliter med å bli gravid.
Shutterstock
Det er mange faktorer som påvirker kvinnens fruktbarhet, inkludert stress. En studie fra 2018 om mer enn 4000 kvinner publisert i American Journal of Epidemiology viste at kvinner med høyere stressnivå syntes det var vanskeligere å bli gravid.
11 Du glemmer ting.
iStock
Det er lett å kritisere hjernepreg til øyeblikkelige bortfall i minnet. Men høye nivåer av kortisol - som er det primære stresshormonet - er faktisk knyttet til kortsiktig hukommelsestap hos eldre voksne, en studie fra juni 2014 fra Journal of Neuroscience foreslår. I studien fant forskere ved University of Iowa at kronisk eksponering for stress fører til et gradvis tap av synapser i prefrontal cortex der kortsiktige minner lagres.
gode ting å fortelle kjæresten din
Ifølge Kaiser er nøkkelen til å ikke la det komme til det punktet å skape barrierer for stress som gjør at sinnet og kroppen din kan tilbakestilles. 'Ikke se på telefonen din under lunsj og slå av varsler på telefonen om natten,' sier han. 'Ved å endre forholdet ditt med stress, kan du begynne å endre svaret ditt på det, slik at du ikke behandler et varsel eller en e-post som å bli jaget av et rovdyr. '
12 Eller bare ikke føl deg skarpest.
Shutterstock
Har du problemer med å konsentrere deg i det siste? Hvis du har følt deg mer overveldet enn vanlig, kan det være grunnen til at du ikke klarer å holde fokus. Det er bevist at stress fra tap av jobb, et samlivsbrudd eller skilsmisse, en elskedes død eller en annen traumatisk hendelse kan påvirke din kognitive funksjon og hukommelse . En studie fra mars 2019 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry viser at traumatiske eller stressende livshendelser kan føre til en nedgang i kognitiv funksjon og hukommelse.
13 Du blir sykere enn du pleide å gjøre.
Shutterstock
Med riktig hvile og avslapning er kroppen din bevæpnet med det nødvendige antiinflammatoriske forsvaret for å forhindre sykdom. Når du er kronisk stresset, skjønt immunceller blir ufølsomme for kortisol , fremme utvikling av sykdom. 'Å ha kronisk betennelse fra stress påvirker din evne til å bekjempe infeksjoner og helbrede fra dem,' sier Kaiser.
En studie fra april 2012 publisert i tidsskriftet PNAS antyder at når du er under mye stress, er du mer utsatt for forkjølelse. Stress kan også påvirke din evne til å bekjempe forkjølelse når den kommer på. Så hvis du ikke ser ut til å riste av sniffene, er det et rødt flagg du trenger for å holde deg borte fra innboksen din.
14 Du er humørsyk eller engstelig.
Shutterstock
Når du er under press, er du mer sannsynlig å føle deg irritert og se ting negativt . Og hvis stress blir kronisk, kan det øke risikoen for å utvikle depresjon. “Når du er kronisk stresset, øker du immunaktiviteten, noe som fører til kronisk betennelse. Denne betennelsen betenner hjernen din og fører til oppmerksomhetsproblemer og depresjon, sier Kaiser.
15 Du har problemer med fordøyelsen.
Shutterstock
Stress kan manifestere seg mange steder, inkludert i tarmen. Forskning har vist at kronisk stress og angst kan frigjøre et angrep av fordøyelsesproblemer, som magekramper , smerte, kvalme, oppblåsthet og diaré, som Angst og depresjon Association of America rapporter. Ifølge en studie fra mars 2011 i Hjerne, oppførsel og immunitet , stress kan endre balansen mellom bakterier i tarmen, noe som kan påvirke kroppens immunrespons og til og med har vært knyttet til irritabel tarmsyndrom (IBS). Videre, den American Institute of Stress rapporterer at økt hjertefrekvens fra stress kan forstyrre fordøyelsessystemet og forårsake begge deler halsbrann og sur refluks.
16 Du kan ikke sove om natten.
Shutterstock
Søvn er viktig for å gjenopprette og lade opp kroppen etter en hard arbeidsdag. Og hvis du hele tiden stresser over noe, er sjansen stor for at du er det ikke får nok kvalitet søvn om natten , selv om du skal legge deg tidlig.
- Samspillet mellom stress, søvn og humør er veldig robust og flerlags. Når vi alltid er på vakt overfor stress, kan det påvirke søvnen vår, sier Kaiser. En studie fra juli 2015 publisert i tidsskriftet Sove viste at jobbstress kan knyttes til søvnforstyrrelser, inkludert problemer sovne , rastløshet og for tidlige oppvåkning. Så hvis du slenger og snur om natten og våkner opp full av frykt og angst, ta det som et tegn på at du trenger å koble av.
17 Eller du er alltid sliten.
Shutterstock
Stress kan ta en toll på din energinivåer , spesielt hvis du ikke har fått nok søvn. I noen tilfeller kan tretthet fra stress bli så ekstremt at det utvikler seg til det som er kjent som kronisk utmattelsessyndrom .
Personer med kronisk utmattelsessyndrom er ikke i stand til å forbedre symptomene sine gjennom hvile og har vanskelig for å jobbe og delta i sosiale aktiviteter på grunn av tretthet. Forskere har ikke vært i stand til å finne ut eksakte årsaker til kronisk utmattelsessyndrom , men det er mulig at stress kan utløse tilstanden på grunn av høy betennelse i kroppen.
gode ting å gjøre på en første date
18 Du sliper tennene dine om natten.
Shutterstock
Bruxisme, en tilstand der du sliper eller knuser tennene om natten, er en vanlig bivirkning av stress. Ifølge Mayo Clinic , mennesker med bruxism kan utvikle kjevepine, hodepine og tannskader. Hvis du mistenker at du har bruksisme, kontakt lege eller tannlege om orale apparater som kan beskytte tennene.
