Vil være den personen som alltid leverer en morder comeback , hvem kan gjenta pi til det hundre sifferet, eller hvem kan uanstrengt holde retten på alt fra Foucault til Fellini? Det er utallige måter du kan jobbe mot de målene som tar bare minutter om dagen. Ikke tro oss? Vi har avrundet vitenskaps- og ekspertstøttede vaner som vil gjøre deg smartere på kort tid. Les videre for å finpusse tankene dine som en kniv!
1 Start hver dag med frokost.
Shutterstock
Frokost virkelig er dagens viktigste måltid - spesielt når det gjelder din kognitive evne. Ifølge en 2016 gjennomgang av forskning publisert i Fremskritt innen ernæring , å spise frokost var positivt assosiert med forbedret ytelse på hukommelse, oppmerksomhet og utøvende funksjon blant barn og ungdom. Så knekk noen egg i morgen tidlig og gi hjernen din mat!
2 Gå inn i yoga.
Shutterstock
Navaste deg til en skarpere hjerne ved å legge til noen asanas i din vanlige rutine. En studie fra 2018 publisert i Frontiers in Integrative Neuroscience avslørte at vanlig yoga utøvere hadde mer grå materie (det er de tingene, for å si det kort, inneholder neuronale hjerneceller) i deres hippocampus, en region i hjernen assosiert med hukommelse og utøvende funksjon.
3 Øv dyp pusting.
Shutterstock
hvordan oppdage en juksemann
Kunsten å gjøre ingenting kan gi store forbedringer når det gjelder hjernen din. Ifølge en studie fra 2018 publisert i Vitenskapelige rapporter , utførelse av oppmerksomme pusteøvelser, forbedret studiens kognitive funksjon på oppgaver som inkluderte både visuell oppmerksomhet og romlig arbeidsminne. Si det med oss: I ... Ute ...
4 Takle et kryssord.
Shutterstock
Selv om kryssordstilen din er mer Mennesker enn New York Times , å gjøre ordoppgaver kan bidra til å holde tankene skarpe. Ifølge en studie fra 2018 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry blant 19 000 kognitivt tilpassede voksne mellom 50 og 93 år, de som regelmessig gjorde ordoppgaver, presterte bedre på 14 målinger av kognitiv kondisjon enn de som gjorde dem sjelden eller aldri.
5 Og legg til noen tallproblemer i din vanlige rutine.
Shutterstock
Fortsatt begeistret for de vanlige Sudoku-oppgavene dine? Hold på dem for å holde tankene skarpe som et tak. Resultatene av en studie fra 2019 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry avslørte at enkeltpersoner over 50 år som gjorde nummeroppgaver minst en gang hver dag, hadde bedre kognitiv ytelse enn de som ikke gjorde det.
6 Nap når du trenger det.
LightField Studios / Shutterstock
Litt søvn på dagtid kommer langt når det gjelder din generelle hjernekraft. Ifølge en 2018 gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Sove , eldre voksne som tok dagtid lur utviste vanligvis kognitive fordeler, inkludert forbedringer i hukommelsen og logisk resonnement.
7 Strekk den ut.
Shutterstock
Hva føles bedre enn et gode tøye ut ? Hva med å vite at du blir smartere når du gjør det? Ifølge en studie fra 2017 publisert i Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , strekker økt hippocampal aktivitet og økte nivåer av 'feel-good' hormonet, dopamin, hos ungdomsstudier.
8 Meditere regelmessig.
Shutterstock
Ta noen øyeblikk til meditere hver dag, og du kan bare bli smartere og mer rolig. Ifølge en studie fra 2011 publisert i Psykiatri forskning , mindfulness praksis økte tettheten av grå materie i viktige deler av hjernen, inkludert venstre hippocampus og lillehjernen.
9 Spill videospill.
Shutterstock
Foreldrene dine kan ha prøvd å dempe deg World of Warcraft tid på videregående, men å spille videospill kan faktisk gjøre deg smart i det lange løp. En studie fra 2017 publisert i Nettpsykologi, atferd og sosiale nettverk fant ut at å spille både mobil- og konsollbaserte videospill forbedret individers kognitive funksjon betydelig. Spill på!
10 Ta deg tid til kardio.
Shutterstock
Enten du treffer en spinnklasse eller hopper på ellipsen, litt trening kan gjøre en verden med godt for kroppen og hjernen din. 'Forskning antyder at å utføre fysisk trening omtrent fire timer etter læring kan forbedre oppbevaring av assosiative minner og modulerer konsistensen av innhenting av informasjon,' sier Anthony Kouri , MD, en ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center . “Fysiologisk forbedrer trening nevral plastisitet ved å utløse frigjøring av kjemiske faktorer som dopamin, noradrenalin og BDNF (hjerneavledet nevrotrof funksjon), i hjernen. Dette er spesielt nyttig i de senere stadiene av minnekonsolidering, og det er derfor det er best å vente noen timer på å trene. '
11 Knekk opp en bok - selv om det ikke akkurat er litteratur.
Shutterstock
Selv om litteraturpreferansene dine svinger mer Stephenie Meyer enn Leo Tolstoj , lesning for glede kan forbedre din kognitive evne positivt. Ifølge en 2016-studie publisert i Journal of Multidisciplinary Graduate Research , studenter som leste for fornøyelse hadde økt testprestasjoner på tvers av en rekke akademiske fag.
12 Heng med en venn.
Shutterstock
Ønsker du å skjerpe hjernen din? Prøv å tilbringe mer tid med menneskene du er glad i. En studie fra 2018 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health avslører at de som deltok i regelmessige sosiale aktiviteter blant eldre personer, også hadde høyere kognitiv funksjon.
13 Sett på litt klassisk musikk.
Shutterstock
Din foretrukne spilleliste på treningsstudio kan få deg til å pumpe opp for en slitsom svetteøkt, men hvis du vil få hjernen din like energisk, kan du prøve å legge til litt Beethoven eller Bach til din rotasjon. Ifølge en studie fra 2015 publisert i Bevisst kognisjon eldre pasienter med lett kognitiv svikt hadde økt hjerneaktivitet i områder relatert til problemløsning, kognisjon og hukommelse etter å ha hørt på klassisk musikk, som Mozarts K448.
14 Mimre om de gode tidene.
Shutterstock
Vil du slippe løs ditt indre geni? Prøv å tenke på gode tider du hadde tidligere. I følge en studie fra 2014 publisert i Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , mimrer forbedrede eldre studerendes kognitive evner, inkludert hukommelse .
15 Spill noen hjernetreningsspill.
Hjernespill er ikke bare for barn —De kan også ha noen ganske imponerende effekter for voksne. Ifølge en studie fra 2018 publisert i Medical Science Monitor Basic Research , sunne voksne som spilte hjernetreningsspill i 15 minutter hver dag over en tre-ukers periode, økte motorhastigheten og forbedret oppmerksomheten.
16 Unn deg en akupunktmassasje.
Shutterstock
Målrettet massasje gjør mer enn bare å løsne stive muskler - det kan også øke hjernens kraft. I følge en metaanalyse fra 2018 publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin , var vanlig akupunktmassasje assosiert med større kognitiv funksjon hos eldre voksne.
17 Tilbring litt tid med dine lodne venner.
Uplask
Kortisol, et stresshormon, har vært det assosiert med redusert kognitiv funksjon på tvers av stort sett alle kognitive domene, inkludert hånd-øye-koordinasjon, prosesseringshastighet, visuelt hukommelse, utøvende funksjon, verbalt minne og læring og språk. De gode nyhetene? En studie fra 2019 publisert i AERA Åpen avslører at bare 10 minutter brukt på å klappe a hund kan senke disse kortisolnivåene igjen.
18 Øv deg på et instrument.
Shutterstock
Selv om du ikke akkurat er klar til å ta første stol i Carnegie Hall, kan det å utøve et instrument ha noen dype effekter på din kognitive kapasitet. En studie fra 2019 publisert i Frontiers in Psychology avslørte at å spille et instrument i mer enn en halv time hver uke er assosiert med større verbal og intellektuell evne blant barn.
19 Bust et trekk.
Shutterstock
Å øve på det fancy fotarbeidet gjør mer enn bare å skamme barna dine. I følge en 2018 gjennomgang av forskning publisert i Journal of Cognitive Enhancement , legger litt til danse til friske eldre voksne rutiner var positivt assosiert med både vedlikehold og forbedring av kognitiv funksjon.
20 Tyggegummi.
Shutterstock
Litt tyggegummi kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder din kognitive evne over tid. I følge en studie fra 2010 publisert i Ernæringsmessig nevrovitenskap , forsøkspersoner som tygget tyggegummi hadde større årvåkenhet, bedre humør og forbedrede reaksjonstider.
21 Kos deg med et glass vin (nå og da).
Shutterstock
Vin er ikke bare bra for deg hjerte —Det er ganske bra for hjernen din også. I følge en studie fra 2010 publisert i Acta Neurologica Scandinavia , var moderat vinforbruk assosiert med forbedringer på kognitive tester blant en gruppe på mer enn 5000 friske voksne menn og kvinner. Dessverre for håndverksøl og cocktailkjennere kunne det samme ikke sies for andre typer alkohol.
22 Knekk noen få vitser.
Shutterstock
Latter virkelig er den beste medisinen, spesielt når det gjelder hjernen din. Ifølge en studie fra 2014 publisert i Fremskritt innen Mind-Body Medicine , å se på en morsom video forbedret læringsevne og redusert forsinket tilbakekalling blant eldre voksne.
23 Snack på litt sjokolade.
Shutterstock
Gode nyheter, sjokolade: Snacket ditt kan gjøre deg smartere. Ifølge en gjennomgang av forskning fra 2017 publisert i Grenser i ernæring , er kakao flavonoider assosiert med forbedret kognitiv ytelse, selv for voksne med hukommelsesproblemer.
24 Drikk mer vann.
Shutterstock
Ta tak i deg vannflaske før du drar ut døren, og du kan bare glede deg over hjerneøkende effekter hele dagen. Ifølge en studie fra 2018 publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening , dehydrering kan påvirke kognitiv ytelse negativt, fra motorisk koordinering til oppmerksomhetsspenning. Så når du er i tvil, drikk opp.
25 Pakk opp.
Shutterstock
Når temperaturen synker, må du sørge for at du har mye utstyr for å holde deg varm - hjernen din er avhengig av det. En studie fra 2012 publisert i Ergonomi utsatte en gruppe på 10 unge menn for 50-graders luft og deretter 77-graders luft. Forskere fant at forsøkenes kognitive funksjon - inkludert hukommelse, utøvende funksjon og reaksjonstid - haltet i kaldere temperatur og holdt seg lav i en time etter at de hadde varmet opp.
26 Still spørsmål om verden.
Shutterstock / pressmaster
Selv om du vet at alt kan være fint, kan det på lang sikt være til fordel for hjernen din å spørre når du trenger hjelp. “Vær nysgjerrig på ting og ikke anta antakelser. Still heller spørsmål for virkelig å bli smartere, 'antyder lisensiert klinisk psykolog og styresertifisert nevroterapeut Dr. Catherine Jackson , grunnlegger av Dr. J’s Holistic Health & Wellness . 'Smarte mennesker er nysgjerrige på å vite om mange ting, store og små, og søker å lære ny informasjon hele tiden.'
27 Prøv en ny ting hver dag.
Shutterstock
“Lær a nytt språk . Kok en ny oppskrift. Prøv en ny ting du aldri har gjort. Det spiller ingen rolle hva det er, sier Jackson. “Å lære noe nytt utvider hjernen og kunnskapen. Det lar deg strekke dine evner og vokse. Når vi slutter å lære, dør hjerneceller. Behold nye nevrale forbindelser i hjernen din ved å lære noe nytt daglig. Hvis du for eksempel lærer et nytt språk, forplikter du deg til å lære bare noen få nye ord per dag. '
28 Ta en pause fra teknologien.
Shutterstock
'Alle smarte enheter gjør oss mindre smarte,' sier Jackson. “De fleste sitter og ser på TV i flere timer - som er tid som kan brukes til andre ting. Og når vi bruker andre enheter, som en mobiltelefon eller et nettbrett, er det ofte å bla hele tiden gjennom sosiale medier eller spille spill som gir oss liten hjelp til å lære og vokse. '
For å formidle effekten av overbelastning av elektronikk, prøv å bruke enhetene dine til å lytte til lydbøker og gjøre online læring mellom disse binge-watch-øktene.
29 Kanaliser din indre artist.
Shutterstock
Kreativitet og kognitiv funksjon går hånd i hånd - en god grunn til å gjøre noe kreativt hver dag hvis du finner tiden. Ifølge en 2016-studie publisert i Kunstterapi , noe som gjør kunst til reduserte fagnivåer av spyttkortisol, som er assosiert med redusert kognitiv funksjon.
31 Si 'takk.'
Shutterstock
Uttrykk din takknemlighet regelmessig, og du kan bare nyte noen hjerneforbedrende fordeler. Ifølge en 2016-studie publisert i Neuroimage uttrykket takknemlighet endret faktisk hjernen til studiefagene, og belyste områder som var forskjellige fra de som var forbundet med andre lignende følelser, som empati.
30 Øv på egenomsorg.
Shutterstock
Enten du foretrekker å male neglene eller ta et langt avslappende bad, kan det å praktisere daglig egenomsorg gjøre deg smartere over tid. En studie fra 2012 publisert i Neuron antyder at gjentatt understreke kan utløse kognitiv svikt, så det er ingen tid som nåtiden å begynne å gi deg god tid til å dekomprimere.
31 Last opp magnesiumrik mat.
Shutterstock
Spis mer magnesiumrike matvarer som spinat, avokado, gresskarfrø, mandler og mørk sjokolade, og du kan bare finne deg litt lysere for det.
I følge Carolyn Dean , MD, ND, en ekspert på hjernehelse, diett og ernæring og forfatteren av 365 måter å øke hjernekraften din , “Bestemte hjernereseptorer som er viktige for læring og minne, avhenger av magnesium for deres regulering. '
33 Gå til sengs tidligere.
Shutterstock
Dårlige nyheter, nattugler: En studie fra 2019 publisert i Sove avslører at folk som vanligvis sovner sent og våkner sent, hadde redusert oppmerksomheten sammenlignet med sine tidligere kolleger. 'Studier har vist søvn for å forbedre læring, hukommelse og kreativitet,' bemerker Dean. Så når du kan, slå høyet tidligere. Og hvis du vil få mer foryngende hvile fra i kveld, Her er de beste måtene å få en god natts søvn etter 40 år .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
