Når du prøver gå ned i vekt , kan dagligvarehandel være en uendelig utfordring. Selv om du prøver å unngå 'dårlig' mat, velger sunnere valg og ingredienser, er du kanskje ikke klar over at noen produkter du synes at er næringsrike – takket være smarte annonserings- og markedsføringsstrategier – er faktisk ikke sunne i det hele tatt. Det du kanskje spiser er 'falsk helsekost', ifølge treningsekspert Michael Smoak .
'Du kan spise mye forskjellig mat og likevel nå dine kalori- og vekttap- eller muskeløkningsmål,' forklarer Smoak i en 11. januar. video på TikTok , hvor han bruker håndtaket @HigherUpWellness. 'Men mange mennesker spiser mat jeg kommer til å dele med deg fordi de tror de kommer til å hjelpe med disse målene, mens de faktisk ikke aner at de er ekstremt kaloririke eller sukkerholdige og ikke metter. '
Vil du finne ut hvilke produkter som kan forsinke vekttapsmålene dine? Les videre for de 12 merkene og produktene Smoak anbefaler å hoppe i butikken.
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
1 Høykalori granola
Først opp på Smoaks liste er kaloritett granola, som en kommentator spurte om som svar på Smoak's første video på mat å unngå.
«Noen kommenterte spesifikt: «Men hva med granolaen i yoghurten min?» Nei,' sier han og holder en pose med Peanut Butter Clusters av typen Kind. '[Det er] 260 kalorier for bare 10 gram protein - det er absurd. For ikke å nevne, dette er mange kalorier for som tre biter mat.'
Generelt sett er heller ikke Smoak glad i merket Kind. Så hvis du elsker granolaen din, anbefaler Smoak å bytte til et 'renere' alternativ fra Pure Elizabeth-merket, som har ingredienser av 'høyere kvalitet'.
hva betyr det å drømme om en baby
2 Alt som sier 'redusert fett'
Selv om du kanskje tror det er sunt, er matprodukter som sier 'redusert fett' det motsatte. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alt som sier 'redusert fett'-absolutt [uttalende] ikke,' sier Smoak, og kaller uttrykket et '90-tallstrekk.'
I SLEKT: Fitness Coach deler '3 enkle trinn' for å gå ned i vekt før sommeren .
3 Nature Valley produkter
Smoak er ikke en fan av Nature Valley-merket - i hvert fall ikke lenger.
'Jeg pleide å starte dagen med mange Nature Valley-produkter,' sier han. 'Det er uhensiktsmessig oppførsel.'
hva er de tre mest populære hunderaser i Amerika
Mens han fleiper med at Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars vil 'alltid ha en spesiell plass' i hjertet hans, selv med 22 gram 'fullkorn', er ikke snacks sunt.
I stedet anbefaler han at du 'starter dagen med protein, noen egg, et animalsk protein du velger.' Og hvis du må stole på stenger for et grip-og-gå-alternativ, bør du vurdere RXBAR-merket.
'Disse er ikke dårlige, litt lavere protein, men disse er superrene,' sier han om RXBAR. 'Jeg føler meg rett og slett ikke riktig med å reklamere for andre proteinbarer, fordi de har så mange sprø ingredienser i seg nå for tiden.'
4 Kodiak produkter
Smoak sier at Kodiak-merket 'ikke er trygt heller.'
Han holder opp en pakke med Kodiak Chewy Granola Bars, og bemerker at de bare har 7 gram protein og en 'stor mengde ingredienser.'
Men selv om han sier at han ikke ville spise Kodiak Flapjack og Waffle Mix fordi den ikke ville fylle ham, 'finnes det verre valg du kan gjøre.'
5 Lenny & Larrys komplette informasjonskapsler
Neste opp på Smoaks liste over 'falske helsemat' er 'Complete Cookies' fra Lenny & Larry's.
'Folk spiser disse uten å se på etiketten og innse at det er 420 kalorier for en kake på størrelse med hånden din, for bare 16 gram protein,' deler Smoak.
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
6 'Dessert' snacks
Holder opp en pose med TruFru kremdekkede blåbær, sier Smoak at de kan virke «litt sunne», men i virkeligheten er de «en slags dessertsnacks».
Han fortsetter, 'Og så skjønner du at å spise som tre av disse blåbærene er 150 kalorier.'
Hvis du liker dessert, sier Smoak at han er en stor fan av Lindt-sjokoladebarer. Mens de har 'en god del tilsatt sukker', har de også minimale ingredienser.
'Det er bare, som 560 kalorier for hele denne baren,' sier han om et mørk sjokoladealternativ med havsalt. 'Veldig tilfredsstillende måte å holde seg til en diett hvis du har en søt trang.'
7 Tørket frukt
Denne er spesielt vanskelig, siden tørket frukt ikke er 'iboende dårlig,' bemerker Smoak.
'[Men] når du tar vannet ut av frukten, reduserer du volumet drastisk,' forklarer han. 'Så du kan spise som for seks mangoer i 28 stykker.'
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
8 Welchs fruktsnacks
Selv om han ikke deler mye kontekst, er Welch's Fruit Snacks også på Smoaks no-no-liste.
'Hvis du gir disse til barnet ditt om morgenen, får vi biff,' sier han.
9 Nøtter som proteinkilde
Nøtter er et flott tillegg til kostholdet ditt, men du vil sikre at du forstår porsjonsstørrelser og deres ernæringsmessige verdi.
åpent vindu drøm betydning
'Vennligst les ernæringsetikettene på nøttene dine,' oppfordrer Smoak. 'Nei, nøtter er ikke i seg selv usunne, som alle trodde jeg sa [i min forrige video], men de er en fettkilde, ikke en proteinkilde som de er markedsført som.'
Han legger til, '[En] liten, liten håndfull nøtter: 170 kalorier. Folk spiser 600 kalorier mandler eller nøtter om dagen og lurer på hvorfor de ikke kan gå ned i vekt - [det er] fordi de ikke sporer det.'
I SLEKT: Den eneste maten du bør spise om natten, sier legen .
10 Yoplait yoghurt
Yoplait yoghurt er en annen hoppe i Smoaks bok. Gå for Fage-merket i stedet.
'Legg til litt rå honning eller litt Stevia og litt frukt - [det er en] go-to for meg,' forteller Smoak til seerne. 'Draper en søt tann.'
11 'Sunne' frokostblandinger
I sin forrige video rådet Smoak sine følgere til å unngå korngangen som helhet. Men i oppfølgingen hans fremhever han spesifikke alternativer for å hoppe over, som Raisin Bran, som du kanskje tror er sunt fordi det er 'rikt på fiber.'
måter å fortelle en fyr liker deg
'Du har fortsatt 41 gram karbohydrater for bare 5 gram protein,' sier han. '[Når] du har karbohydrater i fravær av protein, er du ikke mett eller mett på lenge.'
12 Plantebasert smør
Plantebasert smør er en annen mat du kanskje tror er et helsebevisst valg.
«[Du ser] laget «med avokadoolje», så du tar den fra hyllen,» sier Smoak og holder opp en balje med Country Crock Plant Butter. 'Det du ikke gjør er å se på baksiden og se 'blanding av plantebaserte oljer' - soyabønner, palme, palmekjerner - og avokado som den siste.'
Et annet Country Crock-alternativ laget 'med olivenolje' er et han også ville hoppet over, og det samme er I Can't Believe It's Not Butter.
'Jeg er ikke en av de gutta som sier: 'Du kommer til å sprenge hvis du har frøolje nå og da', men når du lærer hvordan de er laget, er du akkurat som 'Å, jeg vet det Jeg vil ikke ha det i kroppen min, forklarer han. 'De fantes ikke engang i menneskets kosthold før for 70 år siden.'
Smoak oppfordrer deg til å gå for vanlig smør, siden det har vært en fast bestanddel i menneskelig diett i «tusenvis av år» og har samme mengde kalorier.
Du trenger ikke være 'elendig' for å komme i form.
Totalt sett forkynner Smoak moderasjon, og advarer spesifikt seerne om å overdrive det med ting som kaffekrem – siden disse kaloriene kan øke raskt.
Generelt sier han: 'Å være i form handler ikke om å være elendig, det handler om å øke bevissthetsnivået ditt rundt matetiketter og hvor mye av visse matvarer du kan spise. De fleste mennesker er bare ikke klar over kalorier.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Les mer
