Visst, du drar kanskje på grunn av søvnmangel eller ikke følger med på treningsøktene dine, men en vanlig gjerningsmann du kanskje har utsikt over? Kostholdet ditt. Mens det å fylle kroppen din med søppel kan få energien til å stupe, vil det å spise sunt, næringstett mat gjøre det motsatte, slik at du kan maksimere nivåene og erobre hver oppgave på listen. Når du er klar til å se noen store forbedringer, start med disse 30 pålitelige matvarene. I tilfelle du vil vite hva leser det motsatte 20 største energidrepere hver dag - og hvordan du kan unngå dem .
1 Vann
Shutterstock
Vann er ikke nødvendigvis en mat i seg selv, men det er det viktigste næringsstoffet for ditt velvære - spesielt når det gjelder å øke energinivået. Selv om du ikke får nok, kan du føle deg veldig utmattet, men å drikke riktig mengde - som er rundt åtte glass om dagen - kan gi deg drivstoff og hjelpe deg med å nå alle dine mål. Ta en stor slurk før du når etter mat. 'Når drakk du sist sist? Noen ganger tror vi at vi er sultne når vi egentlig bare er tørste, sier han Michelle Cady , integrerende ernæring helse coach av FitVista.com . 'Et glass vann kan være den magiske billetten til en fornyet dose energi for å takle din neste oppgave.' Nysgjerrig på hvor du kan få det beste vannet? For å finne ut hvor, sjekk ut De 25 amerikanske byene med det beste drikkevannet .
2 ingefær
Shutterstock
Ingefærs antiinflammatoriske effekter og evne til å øke immunforsvaret har blitt brukt i mange år, men det er ikke rotens eneste fordel. I følge en studie fra 2011 publisert i Urtemedisin: Biomolekylære og kliniske aspekter , det kan også forbedre sirkulasjonen, noe som hjelper til med å levere oksygen rundt kroppen din, slik at du føler deg mer energisk.
hvorfor jukser så mange menn
3 brun ris
Det er ingen grunn til å være redd for karbohydrater. Faktisk, hvis du unngår dem, kan det være hvorfor du føler deg så elendig i utgangspunktet. Siden de er kroppens viktigste drivstoffkilde, kan du bruke dem til din fordel - spesielt fullkorn som brun ris, som gir deg langvarig energi. Det sunnere risvalget er også et flott kilde til mangan , som hjelper hjernen din til å fungere skikkelig, slik at du kan tenke tydeligere. Hvis du lurte på hvilke andre diettnormer som ikke er sanne, kan du lese disse 50 sunn mat 'hemmeligheter' som ikke fungerer .
4 appelsiner
Shutterstock
Når det gjelder energi, kan du ikke gå galt med vitamin C. Neste gang du føler deg litt lav, legg til litt sitruslignende appelsiner i kostholdet ditt. Ifølge Cleveland Clinic vil frukten gi deg varig energi som ikke resulterer i et krasj som din sukkerholdige matbit.
5 spinat
Shutterstock
Jern er ansvarlig for å hjelpe cellene i kroppen din til å produsere energi, og spinat har mye av det. Men ikke bekymre deg - du trenger ikke å trekke en Popeye for å høste fordelene. Hvis du ikke er i stand til å spise den vanlig, kan du snike en håndfull i morgensmoothien eller blande noen blader inn med resten av salaten din, så du ikke merker dem.
6 Mandelsmør
En av de enkleste tingene du kan gjøre for å forsterke energien din er å ta en krukke mandelsmør. Full av protein, kalium og sunne fettstoffer, får du et mentalt og fysisk løft når du går om dagen: 'De inneholder fett som vil gi deg vedvarende energi og metning,' sier Cady.
7 bønner
Protein er en kjent viktig energikilde, og å spise rikelig med bønner er en enkel måte å høste alle fordelene uten kjøtt. Bare en kopp svarte bønner inneholder for eksempel hele 39 gram som lar deg gå med en pepp i trinnet ditt i flere timer. Eller prøv en kopp nyrebønner for et enda større smell på 43 gram. Sliter med å spise sunt i vinter? Bli inspirert av disse 25 supermatvarer som forhindrer vektøkning på vinteren .
8 Quinoa
Hvis du leter etter det ultimate energiforbedrende kornet, se ikke lenger enn quinoa. Ikke bare inneholder den jern som hjelper til med stoffskiftet, men den er også full av energiproduserende magnesium og mangan. I utgangspunktet er det en grunn til at gamle inkaer anså det for å være hellig - og en grunn vi også burde.
9 pistasjenøtter
Er ikke pistasjnøtter den perfekte snackmat? De små grønne nøttene er fullpakket med protein (25 gram per kopp!) Og sunne fettstoffer som vil laste deg opp med nok energi til å takle det som kommer på din vei, enten det er irriterende sjefer, lunsjtyven på kontoret eller en lang reise hjem. Annet enn at pistasjnøtter er smakfulle og fulle av protein, er de også en av De 10 beste matene for hjertet ditt .
10 Avokado
Ja, du har offisielt en unnskyldning for å bestille ekstra guac. Sunt fett og sukker er veldig viktig i kostholdet ditt, slik at du føler deg mer energisk - og avokado er en av de beste typene å spise. I tillegg til at du føler deg som Energizer Bunny, kan de også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. (Du vet, bare i tilfelle du trenger en annen grunn til å hengi deg.)
11 pærer
Når du leter etter mat for å maksimere energinivået, er fiber et annet flott sted å starte, sier Mayo Clinic. Søte og saftige pærer er en perfekt fiberholdig matbit med 6 gram stykket, og å spise en på de ettermiddagene du føler deg litt treg, vil hjelpe deg med å kvote deg - og effekten vil vare i flere timer. Hvis du søker andre måter å øke energien din i tillegg til mat og drikke, kan du sjekke ut disse 25 måter som ikke er kaffe for å øke energinivået .
12 Mørk sjokolade
Shutterstock
Sjokolade har definitivt et sted i kostholdet ditt når det gjelder å gi energien din et løft. Men beklager - det betyr ikke at det er gratis for alle. Du må sørge for at du når frem til riktig slag. 'Ekte mørk sjokolade regnes faktisk som en helsekost, og så lenge du sikter mot 70% eller mer kakao,' sier Cady. 'Du kommer til å få en god kombinasjon av fett for å jevne ut blodsukkeret og gi deg et par timer energi til neste måltid.'
gale ting å kjøpe på amazon
13 Kaffe
Shutterstock
Kaffebønner er gode for energi så lenge du ikke går over bord. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psykofarmakologi fant en kopp er alt du trenger for å bli mer våken, men Cleveland Clinic gjør det klart at å drikke for mye kan gjøre deg mer sliten senere og til og med påvirke søvnplanen din. Og hvis du trengte flere unnskyldninger for å ta en kopp Joe (som om), ikke gå glipp av det 75 fantastiske fordeler med kaffe .
14 plommer
Som pærer er plommer en annen stor kilde til energiforsterkende fiber, du kan ganske enkelt stikke i vesken og spise når du trenger litt henting. Og hvis du leter etter et enda enklere alternativ, kan du snakke på et par av deres tørkede kolleger: svisker, som pakker inn nær et gram fiber hver, avhengig av størrelse.
15 Havregryn
Shutterstock
Havregryn har noen få ting som gir deg timer med energi: karbohydrater, fiber og en hel mengde B-vitaminer. Lag en bolle til frokost, fyll den med en håndfull bær og en skje peanøttsmør, så får dagen din en god start. I tilfelle du ønsket flere måter å få energi på, her er 30 beste måtene å få mer energi før kl .
16 blåbær
Du kan egentlig ikke gå galt med blåbær. I følge Cleveland Clinic vil de små gutta gi deg masse energi, enten du kaster litt i havregryn eller stikker dem i en baggie og spiser dem vanlig på vei til jobb. De kan være små, men ikke la størrelsen lure deg: De er i utgangspunktet små blå kraftverk.
17 Søtpotet
Hør opp, potetfans, for dette er den typen du alltid bør ha på kjøkkenet ditt, klar til å sluke. Cady sier at det er bra for vedvarende energi å legge til ekte karbohydrater fra søte poteter i kostholdet ditt. I tillegg er det en ekstra bonus: Hvis du har hatt sukkerbehov - for eksempel å kutte ned på energidrikker - sier hun at de vil hjelpe dem å forsvinne.
18 brokkoli
Shutterstock
Brokkoli regnes lett som en av verdens sunneste matvarer. Det er 16 gram energigivende fiber per gjeng som du enten kan spise vanlig, kaste i pastaretter for å gjøre dem mer mettende og mettende, eller til og med blande til en smoothie. På grunn av det høye beløpet kan du garantere at du ikke bare føler deg mett, men også super livlig i timene fremover. Ikke bare holder brokkoli deg full av energi, den er også en av De 50 beste matvarene for hjernen din .
19 Matcha
Shutterstock
kjente mennesker som tror på scientologi
Matcha - et finmalt pulver laget av grønne teblader - er en rask måte å få et løft av energi på, men det har ikke den samme effekten som noe som støter som kaffe. Selv om det definitivt gjør deg mer våken, ble en studie fra 2017 publisert i Gjeldende farmasøytisk design fant L-theaninen den inneholder gjør at du føler deg veldig avslappet samtidig. Det er i utgangspunktet den perfekte kombinasjonen.
20 sitroner
Shutterstock
Legg dem til vannet ditt, spritz dem på salaten din, stryk dem over fisken din, og hvis du er egentlig modig, vær så snill å bare suge på den sure frukten. Full av C-vitamin kan sitroner - som annen energigivende sitrus - definitivt hjelpe deg med å våkne når du føler deg treg, slik at du kan vise dagen din som er sjef.
21 asparges
Shutterstock
I likhet med havregryn er asparges fylt med B-vitaminer som bidrar til å øke energinivået. Siden du spiser den langsomt brenner, trenger du ikke å bekymre deg for at den nyoppdagede årvåkenheten din bare forsvinner - den vil vare i flere timer. I tillegg er det å hylle på asparges 25 beste måter å slå vinterbluesen på .
betydningen av kløende nese
22 Chia Seeds
Shutterstock
Chiafrø har blitt spioneringen som et must-prøve sunn supermat, men ikke bare fordi de er en god kilde til fiber, protein og sunt fett. På grunn av sin høye næringsverdi gir de også energi hele dagen, enten du er på kontoret eller går på joggetur. 'Chiafrø er et kraftverk for vedvarende energi,' sier Cady. 'Gamle aztekiske krigere brukte dem til næring, og i mayadialekten betyr' chia 'styrke. I dag stoler løpere på chiafrø for vedvarende utholdenhetsenergi for lange treningsløp. ' Ikke rart at å spise chiafrø er en av 20 hemmeligheter for tidløse kjendiser .
23 Ananas
Shutterstock
Å spise litt ananas er ikke bare en enkel måte å føle at du er blitt fraktet til en tropisk øy. (En jente kan drømme, ikke sant?) Ifølge National Sleep Foundation er det gule stoffets høye vitamin C-innhold også bra for et raskt energiboost uten krasj, noe som hjelper til med å bekjempe tretthet på riktig måte.
24 Grønnkål
Shutterstock
Spinat er ikke den eneste grønne som vil hjelpe deg med energinivået. Grønnkål - som er rik på fiber, kalsium, kalium og rikelig med vitaminer - bør alltid være en stift i kostholdet ditt. Smaken kan være vanskelig å bli vant til først, men med tiden (og påkledning!) Begynner du å ønske deg den viktige veggien.
25 Banan
Shutterstock
Bananer er en av de enkleste snacksene rundt. Fordi de er naturlig bærbare (hei, hendig peeling!), Kan du alltid ha en for hånden når du trenger litt energi: Full av fiber, kalium og rikelig med B-vitaminer, de vil holde deg følelsesløs. for timer.
26 Grønn te
Shutterstock
Kaffe og matcha er begge gode pick-up, men grønn te er alltid et godt alternativ også. Ifølge National Sleep Foundation vil brygge deg en kopp bidra til å øke årvåkenheten. Og i motsetning til å drikke for mye kaffe, vil du ikke føle et krasj når det begynner å bli slitt.
27 Bygg
Når det gjelder å få en solid dose fiber, kan du ikke gå galt med bygg. En kopp korn er pakket med 32 gram, og det vil gi en langsom forbrenning av energi gjennom dagen. Enten legg den til favorittsuppen din for å biff den opp, eller spis den til frokost, akkurat som du ville ha havregryn.
28 Oliven
Shutterstock
drømmer om bryllupet ditt
Folk glemmer ofte oliven, men de lager en latterlig energigivende matbit. Fordi de er en god kilde til sunt fett - som nøtter og avokado - tjener de som en solid kilde til drivstoff. Pakk litt opp i en beholder for å spise på flukt når du føler deg lav.
29 Jordbær
Shutterstock
Jordbær er definitivt en utbredt favoritt i fruktavdelingen, og en studie fra 2016 publisert i Mikrobiom fant ut at de kan gjøre energinivået ditt noe stort. Forskere oppdaget at deltakerne som stadig var slitne hadde mindre betennelsesdempende bakterier i tarmen, noe som er desto mer grunn til å legge til betennelsesdempende matvarer som denne søte røde frukten i kostholdet ditt for å sikre at du holder deg så peppy som mulig.
30 valnøtter
Shutterstock
Hjernetåke og tretthet vil ikke være et problem hvis du har en håndfull valnøtter. Tidligere publiserte en 2014-studie i Journal of Nutrition fant at Omega-3-pakkede nøtter kan gjøre alt fra å forbedre konsentrasjonen til opp prosesseringshastigheten, og gir deg akkurat det støtet du trenger for å gjøre det gjennom dagen. Og for flere måter å låse opp din indre Energizer Bunny, må du sjekke ut 13 triks for en øyeblikkelig energiøkning .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
