Å forplikte seg til et sunt kosthold kan være vanskelig når du er en travel mann med mye på din gjøremålsliste - men risikoen for å ikke spise riktig er større enn den korte tilfredsstillelsen med den sukkerholdige skyldgleden. Du vet det grunnleggende om hva du bør spise nå, men likevel betaler du leppebehov for behovet for et kosthold rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker og fisk - som alle er hjertesunne matvarer. Så det er på tide å fornye din forpliktelse til din egen kropp for å holde hjertet ditt sunt fordi din mangel på lojalitet kan være dødelig. Et hjertesunt kosthold kan redusere LDL ('dårlig') kolesterol med 30 prosent-en lignende dråpe som du kan få fra statinmedisiner. Disse hjertesunne matvarene er magiske kuler i kosten: De senker LDL-kolesterolet, øker det 'gode' HDL-kolesterolet, og best av alt trenger de ikke resept. Hvis du tror du allerede er god å gå, sjekk ut disse måtene å vet om hjertet ditt er så sunt som mulig .
1 nøtter
Folk som spiser halvannen unse nøtter-pistasjenøtter, mandler og valnøtter er best-mer enn fire ganger i uken har 37 prosent lavere risiko for koronar hjertesykdom enn de som sjelden spiser nøtter, ifølge en fersk studie fra britene Journal of Nutrition . Disse nøttene er gode, raske, sunne matvarer som vil undertrykke appetitten din og holde deg mer mett lenger. De har også anti-aldringsegenskaper, som også disse andre 19 magre matvarene .
2 Fisk
Shutterstock
To porsjoner i uken med omega-3-rik fisk er alt som trengs for å redusere risikoen for hjertesykdom betydelig, ifølge American Heart Association. Docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er omega-3-fettsyrene i fisk som gjør det koronar mørke arbeidet. Villaks og atlantisk makrell er de beste kildene. JegHvis du leter etter litt inspirasjon til middag i kveld, sjekk ut denne oppskriftenfor en deilig 10-minutters lakserett .
3 havre
Å spise i gjennomsnitt to og en halv porsjon fullkorn om dagen (f.eks. Havre, brun ris, bygg) reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med 21 prosent, ifølge en ny studie i tidsskriftet Ernæring, metabolisme og kardiovaskulære sykdommer .
4 avokado
Shutterstock
Stappfull av enumettet fett og beta-sitosterol, avokado gir en dobbel-tønnsprengning mot LDL-kolesterol. De er også rike på folat, et vannløselig B-vitamin som hjelper til med å senke nivåene av homocystein, en aminosyre som kan hindre blodstrømmen gjennom blodkarene.
5 svarte bønner
Folk som spiser en servering på tre unser med svarte bønner om dagen, reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 38 prosent, ifølge en nylig studie i Journal of Nutrition . Svarte bønner er fullpakket med superstjerne næringsstoffer, inkludert protein, sunt fett, folat, magnesium, B-vitaminer, kalium og fiber. Hvis du selv føler deg som en superstjerne med lommeboken som passer til alle disse næringsstoffene, kan du lese videre hvordan kjøpe en privat øy å dra nytte av ditt nye sunne hjerte.
6 Linfrø
En nylig studie av personer med høyt kolesterol (større enn 240 mg / dL) sammenlignet statinbehandling med å spise 20 gram linfrø om dagen. Etter 60 dager gjorde de som spiste linfrø like bra som de som var på statiner. Dryss malt linfrø på havregryn, yoghurt og salater.
drømmer om en slangebitt
7 Grønn te
Shutterstock
EGCG, en antioksidant som hjelper til med å bekjempe hjertesykdommer, er rikelig med grønn te. Drikk det som vann: Fem kopper grønn te hver dag kan øke kardiovaskulær helse, ifølge flere nylige studier. Men ikke tilsett melk, det eliminerer fordelene.
8 Vannmelon
Shutterstock
Høy i blodtrykkssenkende kalium, en god kilde til betennelsesreduserende C-vitamin, og rik på lykopen, en bit vannmelon eller et glass vannmelonjuice bør være en del av ditt daglige kosthold med sunn sunn mat.
9 spinat
Shutterstock
Helsehelseekvivalenten til en første avstemning Hall of Famer, spinat, er fylt med de essensielle mineralene kalium og magnesium, og det er en av de viktigste kildene til lutein, en antioksidant som kan bidra til å forhindre tette arterier. Spis en kopp om dagen med fersk, eller 1/2 kopp kokt. Spinat har også vist seg å bidra til å øke sexlysten og forbedre blodstrømmen - her er det 6 andre magiske libido boostere .
10 Rødvin
Shutterstock
Svømming i resveratrol-en naturlig forbindelse som senker LDL, øker HDL og forhindrer blodpropp-rødvin kan virkelig være en livredder. American Heart Association anbefaler to briller om dagen. Vin rouge er også en rik kilde til flavonoider, antioksidanter som hjelper til med å beskytte slimhinnen i blodårene i hjertet ditt. Ikke en drikker? Nibble mørk sjokolade. Den inneholder de samme flavonoider som rødvin. Og hvis du ønsker deg noe sterkere for å lindre arbeidsspenninger, må du først sjekke ut disse tips om stressavlastning for å hjelpe deg med å ta kontroll over dagene dine.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, en registrert diettist og talsperson for American Dietetic Association Phyllis McCarron, en registrert diettist ved Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins direktør for forebyggende og alternativ medisin ved University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, sjefsvelseansvarlig for Cleveland Clinic og Walter Willet, MD, professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard School of Public Health.
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle deg yngre, følg oss på Facebook nå!
