Det spiller ingen rolle om du er den dårligste personen på planeten eller hans hellighet Dalai Lama, negative tanker vil finne en måte å boble opp i ditt daglige liv. (Tross alt er vi bare mennesker!) Kanskje du fikk en dårlig ytelsesanmeldelse og ikke kan unngå å lure på hva den påvirker den kan ha på karrieren din fremover. Eller kanskje du fikk noen kilo på ferie og ikke kan slutte å skylde på deg selv for å hengi deg til de ekstra kaloriene. Det kan til og med være et vanskelig møte på kaffebaren du fortsetter å spille på i tankene dine.
I følge resultatene av en internasjonal studie utført på Concordia University 94 prosent av de voksne opplever seg som påtrengende, negative tanker . Og selv om du kanskje ikke kan forhindre at disse tankene skjer, er det mye du kan gjøre for å forhindre at disse ubehagelige ideene overvelder tankeprosessen.
Uansett hva som veier tungt i tankene dine, er det viktig å ikke la disse mønstrene av negativ tenkning ha en skadelig effekt på andre aspekter av livet ditt, noe som fører til stress og angst over tid. Heldigvis trenger det ikke være slik. Neste gang du befinner deg i en virvelvind av negative tanker, kan du prøve en av disse 23 måtene å erobre dem på.
1 Tilbring noen få minutter for å adressere stresset ditt
Shutterstock
Det høres kanskje motstridende ut, men en enkel måte å erobre negativ tenking er å sette av tid til å takle disse tankene. En strategi er å utpeke 10 minutter om dagen for Negative Thought Time, Julie Office, PhD, en psykolog og ledelseskonsulent, foreslo å Forbes . 'Når du har en negativ tanke om dagen, noterer du den og forteller deg selv at du vil gjennomgå den under NTT,' sier hun. 'Over tid vil du få kontroll og negativ tenkning vil stoppe.'
2 Kjøp noen blomster
Den enkle handlingen med å velge en blomsterbukett og sette dem opp i et solfylt vindu kunne løft humøret ditt på en måte litt annet kan. En Rutgers University-studie fant ut at når deltakerne fikk en av tre gaver - et lys, en fruktkurv eller en bukettblomst - svarte de mest oppriktig på blomstene. Tre dager senere følte blomstermottakerne seg fortsatt lykkeligere enn sine jevnaldrende i studien.
3 Spill et Tetris-spill
Hvis de negative tankene dine er et resultat av å dvele ved noe utenfor din kontroll, kan det hjelpe å komme i en flytende tilstand. En enkel måte å gjøre det på? Tetris. En nylig studie publisert i tidsskriftet Følelse fant ut at det klassiske spillet kunne tjene som nyttig mestringsmekanisme for folk som venter på potensielt livsendrende nyheter. Forskere oppdaget at mens de spiller det flytfremkallende spillet ikke kan lindre bekymring, kan det redusere nivåene av negative følelser og forbedre nivåene av positive.
4 Overvåk nyhetsinntaket ditt
Shutterstock
Negative nyhetssendinger kan påvirke følelsene dine mer enn du kanskje tror - spesielt hvis du stiller inn om morgenen. En 2015-studien fant ut at det å se på bare tre minutter med negative nyheter om morgenen gjør seerne 27 prosent mer sannsynlig å rapportere om å ha en dårlig dag seks til åtte timer senere. Folk som så på transformerende historier - de som tilbyr løsninger i stedet for nonstop undergang og dysterhet - rapporterte at de hadde en god dag 88 prosent av tiden.
5 Kast dine negative tanker bort - bokstavelig talt
Shutterstock
kjører av en drøm i en klippe
Hvis du har deprimerende eller angstfremkallende tanker som bare ikke vil forsvinne, skriv den tanken ned på et papir og kast den i nærmeste søppelbeholder. Når forskere ved Ohio State University hadde fag utført denne øvelsen, fant de ut at det å få folk til å forkaste tankene sine, hjalp dem også til å følelsesmessig forkaste dem.
Hvis du vil ta det et skritt videre, kan du gjøre det Oscar-vinnende skuespillerinnen Anne Hathaway gjør for å klare følelsene hennes. Som hun ble avslørt i intervjuer, når hun føler seg overveldet av negative tanker, skriver hun bare dem ned på papir, og setter så fyr på papiret. Ja, litt dramatisk, men hun sverger at det fungerer!
6 Flytt fokuset mot en løsning
Shutterstock
'Tanker er som mantraer,' forklarer Justin Baksh , en lisensiert rådgiver for psykisk helse og klinisk sjef ved Foundations Velværesenter .'Hvis du lar negative tanker ruminere, hvis du lar dem eksistere, vil de til slutt bli fakta. '
Når det gjelder å erobre negativ tenkning, foreslår Baksh at 'det du trenger å gjøre er å skifte fokus fra problemet til løsningen.' For eksempel sier Baksh at en av de vanligste negative tankene han hører er i retning av 'Jeg er så overveldet og stresset av økonomi.' I dette tilfellet foreslår han å erstatte den tanken med 'Jeg kommer til å være mer oppmerksom på mine utgifter vaner og mer målrettet med å spare ”- med andre ord å bytte den tidligere angren mot et oppnåelig fremtidig mål.
7 Bruk 20 minutter på å skrive ned dine tanker og følelser
Shutterstock
Å ta deg tid til å notere detaljerte notater om dine negative tanker, kan faktisk endre tankene i seg selv, ifølge en studie publisert i Onkologen. I studien fant forskere ved Georgetown University at etter tre ukers journalføring i bare 20 minutter om dagen var 54 prosent av kreftpasienter rapporterte å ha endret tanker (fra negative til positive) om sykdommen.
8 Skill deg fra tankene dine
Shutterstock
De fleste kan være enige i at de er langt flinkere til å gi råd til venner enn de er å følge andres forslag. Men hvis du bruker denne erkjennelsen til din fordel, kan du kanskje erobre dine egne problemer bare ved å gi råd om din negative tanker som om de var andres. Per en studie publisert i Atferdsforskning og terapi , denne spørsmetoden - kalt Socratic Questioning - har vist seg å redusere symptomer på depresjon ved å tilby pasienter en tilsynelatende mindre intim måte å håndtere problemene deres på.
9 omfavne nøytral tenking
Når negative tanker er det eneste som opptar tankene dine, er det ikke akkurat lett å bare overbevise deg selv om å tenke positivt i stedet. Derfor er forholdscoach Vikki Louise anbefaler å vende seg mot nøytrale tanker i stedet for ren positivitet. 'Å jobbe med tanker du ikke tror er bortkastet tid,' sier hun. Å tenke at jeg har en jobb er nøytral, troverdig og føles så mye bedre enn 'jeg hater jobben min.' Visst, du hopper ikke over jobben hver dag, men du vil heller ikke gråte i baderomsbodene. '
10 Se en morsom video
Shutterstock
Bruk humor til å forvandle dine negative tanker til noe mindre deprimerende. Per en studie publisert i International Journal of Humor Research , bare å se på en humoristisk 15-minutters video kan øke følelser av håp og la positive tanker erstatte eventuelle negative.
11 Få tilstrekkelig mengde søvn hver natt
Shutterstock
Selv om alle lider av en flyktig negativ tanke i ny og ne, er det menneskene som ikke få nok søvn som sliter med å faktisk erobre negativ tenkning, ifølge en fersk studie publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . I henhold til resultatene av forskningen har personer som får utilstrekkelig søvn - preget av konstante forstyrrelser og kort varighet - flere problemer med å avlede oppmerksomheten fra opprørende, negativ informasjon sammenlignet med de som sover godt.
12 Fokus på følelser av takknemlighet
Takknemlighet er et kraftig våpen i kampen mot negativ tenkning. Når psykologer fra University of Miami hadde fag skrive noen setninger hver uke — med noen med fokus på takknemlighet, noen fokuserte på forverring, og andre fokuserte på hendelser som påvirket dem uten følelsesmessig vekt - de fant ut at de som skrev ned det de var takknemlige for, var mer optimistiske og utviste en større følelse av velvære sammenlignet med de to andre gruppene.
hvordan se bra ut på 50
13 Ta probiotika
Shutterstock
Fordi tarmmikrobiota spiller en rolle i hvordan mennesker tenker, handler og føler, å legge til en daglig dose probiotika i rutinen din, kan faktisk hjelpe deg med å erobre negativ tenkning. Det er ifølge en studie publisert i Hjerne, oppførsel og immunitet , som fant at folk som tok probiotika i fire uker, var i stand til å ruminere mindre på negative tanker og følelser.
14 Ikke føl deg dårlig med å være trist
Shutterstock
Ikke slå deg selv for å ha negative tanker. Alle går gjennom perioder med uro i ny og ne - og ifølge en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology , mennesker som er ærlige med seg selv om sine negative tanker og følelser, har en tendens til å oppleve færre av dem.
15 Ta tak i maten med en venn
'Deling av mat er en av de beste måtene å være koblet sammen og søke trøst,' sier Mary Brooks, M.Ed., en sertifisert integrert ernæringscoach og eier og skaper av Bærekraftig ernæring. Bare ideen om å se frem til dette gir en følelsesmessig joystick for dagen din. De lykkeligste kulturer og samfunn gjør å spise og lage mat sammen til en daglig feiring. '
16 Undersøk bevisene
Shutterstock
Ikke bare ta dine negative tanker til pålydende og godta dem som ubestridelige fakta fordi du tro dem. Snarere bør du 'utfordre den negative tanken ved å undersøke bevisene', sier Maksimow-veien , LCSW, CPC, en lisensiert klinisk sosialarbeider i New Jersey. Når du først er klar over at det ikke er noen faktiske fakta eller data som støtter disse ubehagelige tankene, vil det være mye lettere å virkelig overbevise deg selv om at du tenker med hjertet og ikke med hodet og erobrer negativ tenkning.
17 Tenk på noen du elsker
Når negative tanker kommer i veien, sertifisert livscoacher Ann Ball anbefaler å flytte fokuset mot noe i livet ditt som gjør deg lykkelig familien din eller ektefellen din. 'Ved å endre fokus,' sier hun, 'vender du energien din fra å fokusere på tingene som får deg til noe annet. Endring av fokus vil endre motivasjonen din. '
18 Få litt sollys
Shutterstock
Den enkleste resepten for bedre humør? Litt solskinn. 'Noen ganger er følelsen av å være mindre om forholdene våre og mer om at våre biologiske rytmer er uten kilter,' sier Brooks. 'Mangel på sollys, spesielt om vinteren, kan få deg til å føle deg tynn.' Hvis du mistenker at en redusert mengde sollys er ansvarlig for det dårlige humøret ditt, foreslår Brooks å 'bruke de første minuttene av dagen i naturlig lys'. Selv noe så enkelt som å stå utenfor i noen minutter eller åpne persiennene kan 'øke vitaliteten din' og erobre negativ tenkning.
19 Omgi deg selv med positivitet
Shutterstock
Negative tanker lever av ytterligere negativitet - så når det gjelder å overvinne din pessimisme, vil du ønske å omgi deg med positive mennesker. Og 'selv om du fysisk ikke kan få det til, kan du alltid finne positivt fokuserte artikler, bøker og videoer online', sier Meridith Hankenson Alexander , en motivasjonstaler og forfatter av Himmelen er grensen . 'Det vi fokuserer på har en tendens til å utvide seg, så når ditt eget sinn føler det negative trekket, gå mot de' skinnende objektene 'som tar tankene dine dit du virkelig vil at det skal gå.'
20 Ta en pause fra sosiale medier
Shutterstock
Utvilsomt, sosiale medier er en av de største synderne når det gjelder negativ tenkning, og det å hjelpe til med å løsne seg fra alle sosiale plattformer når tankene dine er fylt med negative tanker. 'Å konsumere kontra å skape er en av de enkleste måtene å snu vår følelse av ikke-nok eller negativitet,' sier Brooks.
I stedet for å bla gjennom Twitter eller Instagram, foreslår Brooks å gjøre noe som engasjerer tankene dine og mater sjelen din, som å skrive poesi eller lese en bok. 'Å slå på ditt eget indre kompass i stedet for å mate deg selv med mennesker du knapt kjenner er god mental medisin.'
21 Les noen få inspirerende sitater
Shutterstock
Disse inspirerende sitatene som forsøpler hver tenåringsjents Instagram-feed kan være ostete, men de kan faktisk hjelpe deg med å eliminere eventuelle negative tanker. 'Hvis du bruker tid hver dag på å lese inspirerende sitater, er det stor sjanse for at du kommer til å bli fylt med motivasjon, håp og positive drømmer,' forklarer Patrick Di Vietri , direktør for terapitjenester på HOPE Therapy and Wellness Center. Og selv om du ikke har lyst til å minne deg selv på å lese et inspirerende sitat hver dag, er alt du trenger å gjøre å følge noen happy-go-lucky Instagram-kontoer for å få den daglige dosen med feel-good innhold via nyhetsfeeden din.
22 Kjæledyr en hund
Shutterstock
Gå inn i en nærliggende blomsterbutikk og snus på noen rosebuds. Stopp det du holder på med og bruk noen minutter på å klappe deg katt eller hund . Lytt - virkelig hør - på favorittstykket ditt. Hvorfor? 'Negativitet er så lett når vi er overarbeidede og fokusert på kognitive oppgaver,' sier Brooks, 'så du bør få dine kreative juice til å flyte ved å ta en liten avledning som er 100 prosent sensorisk.'
23 Øv deg positiv - selv når du er i god stemning
Shutterstock
'Den viktigste og ofte mest oversettede måten å bekjempe negative tanker på er å øve på å ha positive tanker,' sier GinaMarie Guarino , LMHC, en lisensiert psykisk helserådgiver. 'Å være sikker på å reflektere over positive øyeblikk, situasjoner, interaksjoner og stemninger vil hjelpe deg med å redusere hyppigheten av negative tanker og styrke din evne til å bekjempe negative tanker når de oppstår.'
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
