Noen ganger trenger du egentlig bare å spenne ned og få ting gjort . Men det er et problem i planen: Du er slått. Du jobbet av halen i går, du kastet og snudde til klokken 03.00, og pendlingen din gikk - tilgi ordspillet - helt utenfor skinnene. Men alt er ikke tapt. Du kan gjenvinne den lerkelignende energien du følte tidligere på uken, og du trenger ikke en gang å ned en Redbull for å gjøre det. Bare følg disse 13 triksene for en øyeblikkelig erstatning for adrenalin, så er du klar til å takle alt Hump Day har å kaste på deg. Og for flere gode råd om å leve ditt beste liv, ikke gå glipp av 32 hemmeligheter i et stresssikkert liv .
1 Ikke tenk. Blinke.
Shutterstock
Det er den moderne kontorarbeiderens måte: Øyne limt til en dataskjerm, fokusert på arbeidet ditt - eller, la oss være ærlige, en tullete video om babydyr. Men i følge de Proceedings of the National Academy of Sciences , denne rapt oppmerksomheten tømmer hjernens energi uten å innse det, sjansen er stor for at du ikke blinker. Hvert blink får hjernens visuelle og somatosensoriske cortex til å ta en 'mini lur' som gir en viktig lading og påfølgende energiboost.
2 Slutt å hoppe over frokosten.
I følge OD-gruppen, en hel del 31 millioner Amerikanere hopper over frokost hver dag - oftest fordi de er «for opptatt eller kjører sent». Så hvis du er en av de 10 prosentene av landet som hopper over det viktigste måltidet, tar du bokstavelig talt fem minutter hver morgen og slutter å hoppe over det. Frokost har blitt vist gang på gang for å starte kroppens funksjoner og gi deg energireservene du trenger for å gjøre det til lunsj.
når du ser en sitron
3 Spreng noen slag.
Shutterstock
Det er en grunn til at det spilles optimistisk musikk på treningssentre - det hindrer folk i å bry seg om en lavenergifjell og kaller den avsluttet på en treningsøkt midtveis. I følge Vitenskapelig amerikaner , fartsfylt musikk gir en øyeblikkelig energiboost ved i det vesentlige å 'overstyre' hjernens signaler for utmattelse. Fordelene med så mye topper imidlertid på 145 BPM. Så du får de samme fordelene ved å lytte til 'Shake It Off' av Taylor Swift (160 BPM) mens du vil lytte til 'Born to Run' av Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Få føttene i bevegelse.
Shutterstock
Mens du lytter til de fartsfylte låtene, er det en annen ting du kan gjøre for å få enda mer energi ut av musikken. Men vær advart: Denne teknikken kan irritere eventuelle tilstøtende kontordroner. I følge forskning i Journal of Music Therapy Hvis du tapper føttene og fingrene for å være optimistisk, vil det gi en umiddelbar kur mot enhver tretthet. (Og ja, å synge med på favorittlåtene dine demper også tretthet - men vi vil aldri, noen gang, støtte det.) Og for flere gode tips om hvordan du spretter energinivået, ikke gå glipp av 15 måter å være en person med høyere energi umiddelbart .
drøm om død slange
5 Ta trappene.
Shutterstock
Forskere fra Kinesiologisk institutt ved University of Georgia fant at når det gjelder å strømme gjennom middagsulykken, vil et besøk på trapphuset ditt gjøre miles bedre enn en annen kopp Joe. Å gå opp og ned trapper i omtrent 10 minutter - det er omtrent 30 historier - gir samme energinivå som omtrent 4 gram kaffe eller 1 gram espresso. Og som en ekstra bonus får du også en rask trening. Det er en grunn til at dette er nummer én måte å få et ettermiddagsløft på .
6 Trykk på 'thymus'.
Ja, 'thymus' er en ekte ting, og den ligger øverst på brystet, noen centimeter under kragebeinet. Dens primære funksjon er å produsere T-lymfocytter, en type hvite blodlegemer som, i henhold til energi trenere og utøvere av kinesisk medisin, kan øke energinivået. For å peke ordentlig på thymus, pust sakte og dypt inn og ut mens du banker forsiktig på dette området i 20 sekunder. Gjør dette opptil fem ganger per dag for øyeblikkelig energiøkning.
7 Slumre i noen få.
Å ha et øyeblikk å sove på et tidspunkt i løpet av dagen - mellom 10 og 30 minutter og før 16:00, for ikke å forstyrre nattesøvnen din - har blitt vist for å øke hukommelsen, kognitiv funksjon og årvåkenhet. Og hvis du klipper av luren før 30 minutter, vil du ikke lide det som kalles søvninerti, eller den dumme og forvirrede følelsen du føler mellom våkner opp og være fullt ut våken .
8 Ikke la deg tørke.
Shutterstock
I følge en studere i Journal of Nutrition , et 2 prosent nivå av dehydrering setter ikke inn før vi begynner å føle Hei, jeg er tørst . Den samme studien sier at et nivå på 1,5 prosent dehydrering er nok til at betydelig utmattelse kan komme. Løsningen? Sørg for at du drikker nok vann slik at du aldri krever hydrering. For kvinner utgjør det omtrent åtte åtte-ounce kopper per dag for menn, det er ti.
9 Ta en iskald dusj.
Shutterstock
5. april bursdag personlighet
Nei, du trenger ikke å gå full Ice Bucket Challenge. Men forskning i Atferdsmessige og hjernefunksjoner antyder at bare tre minutter brukt i kaldt vann kan stoppe plutselig tretthet i sporene. Og enda bedre, hvis du gjør det hver dag, vil du gjøre underverker mot kronisk utmattelse.
10 Gå ut av kontoret for en rask joggetur.
Visst, hvis du ønsker å gjøre noe bedre og maksimere produktiviteten din, kan det virke motstridende å forlate skrivebordet. Men som forskning i Journal of Occupational and Environmental Medicine har vist, dedikert bare en halv time per hverdag til å trene gir umiddelbar - og langvarig, hvis du adopterer øvelsen som en vane - øker energien. Det er så enkelt som å forlate skrivebordet, løpe en kilometer og strekke opp - og du kan passe det hele i en typisk lunsjpause.
11 Spis litt havregryn.
Shutterstock
Ikke hør på hva de sier: Karbohydrater er ikke alle onde, og de vil ikke få deg til å krasje - så lenge du spiser de riktige. I stedet for enkle karbohydrater (som hvitt brød, de fleste frokostblandinger, eller stort sett alt med bearbeidet sukker), kan du komme til komplekse karbohydrater. Det er bevist at de gir deg umiddelbar og langvarig utbrudd av energi. (En bolle med havregryn eller et stykke hvetebrød vil gjøre.)
12 Tygg tyggegummi.
Shutterstock
Ja, tyggegummi kan være ordentlig på kontoret ditt. (Eller, for dine studenter der ute, er det rett og slett forbudt i forelesningssalene dine.) Men det er på høy tid at du tar saken opp med sjefen din, spesielt hvis du finner deg selv i en vanlig nedgang i løpet av dagen. I følge en studie i Ernæringsmessig nevrovitenskap , å tygge et stykke tyggegummi vil øke årvåkenheten med 10 prosent og også hjelpe til med 'henting fra semantisk hukommelse' - med andre ord, det er mer sannsynlig at du husker minuttene fra den 14:00 pow-wow.
13 Ned et espresso-skudd.
Duh. Men hvis du virkelig vil maksimere koffein-til-energi-forholdet ditt, ta det fra oss og prøv en kaffelurv .
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!
