Gitt utbredelsen av Type 2 diabetes i USA - 90 til 95 prosent av 37 millioner mennesker med diabetes i USA har denne typen sykdom - det kan overraske deg å lære det det er mange måter for å redusere risikoen for å utvikle det. Og selv om det ikke finnes en kur for diabetes type 2, kan tilstanden håndteres med livsstil og medisiner. Drikker en en viss mengde kaffe hver dag, for eksempel, kan bidra til å redusere diabetesrisikoen din, som kan opprettholde en sunn vekt .
Å kjenne til risikofaktorene og symptomene er en annen nyttig taktikk (spesielt siden noen symptomer på diabetes er ikke allment kjent). Og så er det ett bestemt livsstilsvalg som kan redusere symptomene dine på sykdommen og kan til og med reversere diabetes hos noen pasienter. Les videre for å finne ut hva det er.
LES DETTE NESTE: Hvis du legger merke til dette på badet, sjekk deg for diabetes, sier eksperter .
Type 1 og type 2 diabetes er svært forskjellige.
Det er to hovedtyper av diabetes - og selv om de høres like ut, er de 'forskjellige sykdommer med unike årsaker ,' forklarer Healthline. 'Nøkkelforskjellen mellom type 1 og type 2 diabetes er at type 1 antas å være forårsaket av en autoimmun reaksjon og utvikler seg tidlig i livet,' sier nettstedet. 'Type 2 diabetes utvikler seg i løpet av mange år og er relatert til livsstilsfaktorer som å være inaktiv og bære overvekt.'
Mens sykdommen ofte forekommer hos voksne, et økende antall av barn, tenåringer og unge voksne utvikler det, bemerker Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Type 2 diabetes gir ofte milde symptomer - eller ingen i det hele tatt.
Tegnene på type 2 diabetes kan være sakte utviklende, eller det kan ikke være noen symptomer i det hele tatt i begynnelsen. 'Du vet kanskje ikke at du har type 2 diabetes før det påvirker helsen din ,' advarer WebMD. 'Omtrent én av fire personer med tilstanden vet ikke at de har det.' Når symptomene vises, inkluderer noen av de mer typiske økt sult og tørste, hyppig vannlating, og alvorlig tretthet , sier nettstedet. Og økte nivåer av blodsukker kan resultere i en langsommere blodstrøm, som påvirker måten kroppen din helbreder på og resulterer i sår eller infeksjoner som ikke blir bedre.
Men fordi type 2-diabetes forårsaker økte blodsukkernivåer, som kan ha omfattende effekter, er andre symptomer mindre kjente og vanskeligere å fange. Disse inkluderer mørke områder av huden (kalt acanthosis nigricans); opplever uklart syn , spesielt etter å ha spist; og nummenhet eller prikking i hender og føtter .
Livsstilsvalg kan redusere symptomene dine - og muligens til og med reversere sykdommen.
'Omtrent 70 prosent av folk som begynner å trene 150 minutter per uke og gjør små kostholdsendringer er i stand til å redusere type 2 diabetes symptomer,' sier Joel French , PhD, leder for treningsvitenskap i Tempo . 'Å starte sakte, jobbe med en profesjonell som forstår type 2 diabetes, og danne en treningsvane er viktige skritt. Mange mennesker er i stand til å reversere tidlig stadium type 2 diabetes med trening og kostholdsendringer.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
tornado i en drøm
Beslutningen om å praktisere en sunn livsstil som omfatter både kosthold og trening kan utgjøre en stor forskjell for personer med type 2-diabetes. 'Det er ganske mange kostholdsendringer som senke blodsukkeret ', samt noen forskjellige typer fysiske øvelser, råder Jill Weisenberger , MS, RDN, og skaperen av Prediabetes Meal Planning Crash Course .
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Disse spesifikke trenings- og kostholdsendringene bidrar til å redusere diabetessymptomer.
Weisenberger anbefaler tre typer aktiviteter: aerob trening, styrketrening og å redusere stillesittende atferd. 'For mye sitting er knyttet til dårligere blodsukkerkontroll og andre problemer relatert til hjertesykdom og type 2-diabetes,' forklarer Weisenberger. 'Til å bryte opp sittende med tre minutters bevegelse hver halvtime når det er mulig.'
Når det gjelder kosthold, 'å gi opp sukkerholdige drikker som limonade og brus kommer til å være nøkkelen for alle som drikker dem,' sier Weisenberger. En annen måte å senke blodsukkeret innebærer tilsett bønner, erter og linser til kostholdet ditt. Weisenberger understreker at fiber, karbohydrater, porsjonskontroll og spissfrekvens også er viktig.
Hun anbefaler å 'fylle halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter, tomater, brokkoli, asparges, mens den andre halvparten fordeles jevnt mellom stivelsesholdige matvarer som brun ris, helhvetebrød, butternut squash, poteter og mais og proteiner. mat som cottage cheese, laks, tilapia, biff og kylling.'
Luisa Colón Luisa Colón er en forfatter, redaktør og konsulent basert i New York City. Arbeidet hennes har dukket opp i The New York Times, USA Today, Latina og mange flere. Lese mer
