Jeg vet jeg vet. Livet ville vært så mye enklere hvis vi var kablet til å kreve brokkoli i stedet for søppelmat. Men dessverre er livet en daglig kamp for å holde oss tilbake fra salte pommes frites og søte, sukkerholdige godbiter.
Nå er det ikke noe galt med en og annen godbit - du må #TreatYoSelf hver så ofte, tross alt! - men når du har liten eller ingen selvkontroll på daglig basis, kan du stille deg opp for vektøkning og seriøs helseproblemer som diabetes , høyt blodtrykk, hjertesykdom og kreft i veien. En nylig studie til og med funnet sukker, spesielt, gir samme trang og uttak som kokain. (Yikes.)
Gode nyheter! Du kan slå cravingen din en gang for alle ved å benytte deg av disse vitenskapelige teknikkene. Fra å peke på pannen til å spille Tetris, ta deg litt tid til å finne ut hvilket alternativ som passer best for deg. Best av alt: Du vil føle deg som en mester på kort tid. Og for flere gode helserådgivninger, ikke gå glipp av disse 30 enkle måter å bekjempe stress på.
1 Gi etter (men bare litt)
Shutterstock
Er det ikke morsomt hvordan jo mer du forteller deg selv at du ikke kan ha noe jo mer du ønsker det? Her er noen gode nyheter: Hvis det er en natt du vil ha litt sjokolade, kan du få den - kunsten det er å bare ha en litt bit.
Ifølge Mayo Clinic , det er ikke noe galt med å nyte en liten porsjon av noe du ønsker i et generelt sunt kosthold - og det holder faktisk deg fra å gå av skinnene senere. I stedet for å kutte din elskede søppelmat helt, kan du nyte en liten matbit her og der. Men hvis en bit fører til å fortære det hele fem minutter senere, er kanskje denne metoden ikke noe for deg. Og for flere gode helsehacks, prøver Å si dette ordet som vil øke humøret ditt med 25 prosent.
2 Distraher deg selv
Neste gang du får deg å sikle over tanken på sjokoladekakekaker utenom ovnen, kan du prøve å distrahere deg selv: 3 Prøv litt peppermynte Shutterstock Det viser seg at du kan lukte deg til bedre selvkontroll. EN 2008-studien fant å ta en piff av peppermynte hjalp deltakerne med å redusere deres trang, samt konsumere færre kalorier gjennom dagen. Og gal nok, hele mynte-tingen har blitt sagt å hjelpe mennesker med matrelatert selvkontroll i årevis. Så mye at ett selskap, Crave Crush , utviklet en mynte du kan spise som er vitenskapelig bevist at den binder seg til reseptorer med søt smak for å redusere cravings. For flere gode råd om å erobre dagen din, her er 15 enkle hack som vil gjøre deg i tide - hele tiden. Du har sannsynligvis fått beskjed om å gå av trangen din, og vitenskapen støtter faktisk den enkle teknikken: A 2008-studien fant ut at å gå en rask 15-minutters spasertur kan redusere trang, og hjelpe deg med å få litt mosjon og unngå å sluke den sjokoladestangen du har siklet over. Hvis du er på vei ut på en løpetur, må du huske å prøve Den smarte måten å knytte skoene til før du løper. Hvis du elsket å spille Tetris som barn (hvem gjorde det ikke?), Kan dette være den morsomste måten å slå ønsket om. Én studie viste å spille old school-spillet i bare tre minutter, reduserte cravingen med hele 24 prosent. Ja, bare ved å spille noe du kan laste ned på telefonen gratis. Det er verdt å gi det et skudd, ikke sant? Og videospill er ikke så ille for hjernen din som du kanskje tror. Her er 8 banebrytende videospill som vil gjøre deg smartere. Shutterstock Alle har snakket om intermitterende faste i det siste, og det kan hjelpe deg med å få tilbake selvkontrollen på en større måte. Ifølge Cleveland Clinic , kan det hjelpe med å redusere cravings gjennom dagen, noe som gjør at du vil ha mindre søt og salt mat. Bortsett fra å hjelpe deg med å spise sunnere, har intermitterende faste også vist seg å redusere kolesterolnivået Til og med redusere betennelse . Shutterstock Når et ønske treffer, er det vanskelig ikke å handle på det. Men ved å være mer oppmerksom på kroppen din og hva den virkelig trenger (ikke hva den vil!), Vil du kunne gi disse oppfordringene før de får det beste ut av deg. Deltakere i en studie , for eksempel, lærte vanlige mindfulness-baserte teknikker som betydelig reduserte deres behov. Ved å lytte til kroppen din, lærer du å akseptere dem når de kommer og vet at de naturlig vil falme, men ikke gi etter for dem. Det høres vanskelig ut og tar øvelse, men det kan gjøres. Shutterstock Noen mennesker tror den beste måten å kontrollere trangen på er å prøve å begrense matinntaket, men du bør faktisk gjøre det motsatte: I følge Cleveland Clinic , er det bedre å feste kroppen din regelmessig hele dagen, og sørg for å holde måltidene og snacktidene jevne - og ta med en proteinkilde i hvert måltid, hvis du kan. Bare spis god mat - som 10 beste matvarer for hjertet ditt. Det kan være på tide å bytte ut Play-Doh igjen. EN 2012 studie hadde deltakerne brukt 10 minutter på å konstruere former fra modellering av leire, og den tiden med å jobbe med hendene (og distrahere seg selv!) hjalp dem faktisk med å redusere deres behov mer effektivt enn å bruke like mye tid på å la tankene vandre. Shutterstock Har du noen gang hørt om dynamisk visuell støy? Tenk på det som hvit støy, men for øynene dine. Når en gruppe deltakere så på den dynamiske visuelle støyskjermen når de hadde lyst, de rapporterte om mindre intense trang og spiste færre kalorier i løpet av dagen på grunn av det. Vil du prøve det selv? Neste gang slår trangen til å sluke noe søtt, se denne videoen og se om du har lignende resultater. Mens du er i dårlig humør har blitt vist for å få deg til å ønske deg søppelmat (hvem vil ikke ha burger og pommes frites etter en spesielt stressende arbeidsdag?), å være lykkelig, mindre engstelig og mindre stresset kan hjelpe deg med å bekjempe disse trangene og velge sunnere alternativer i stedet. Noen ganger er det lettere sagt enn gjort å være lykkelig. For å øke din lykke, Mayo Clinic anbefaler å gjøre ting som å koble til det som gir deg glede, sette deg selv først og fordype deg i naturen. Hvis du trenger ekstra hjelp, er det her 30 måter å stresse på bare 30 sekunder (eller mindre!). Shutterstock Mens protein er viktig for å dempe trang, er det også å spise sunt fett, sier Cleveland Clinic . Hvis du prøver å bryte en sukkervaner spesielt, kan du prøve å inkludere sunt fett i hvert måltid, som nøtter og frø, fisk og avokado, som alle er syltetøy med hjertesunne omega-3-er. (Jepp, det er en unnskyldning for å spise mer guac. Du er velkommen.) De er også veldig mettende. Shutterstock Har du noen gang hørt om spinatekstrakt? Fem gram per dag av tilskuddet - som bokstavelig talt er ren spinat som selges i pulver- eller kapselform som du enten kan ta med vann eller blande inn i morgensmoothien - hjalp ikke bare deltakerne i en 2014-studien gå ned i vekt, men reduserte også deres sjokoladesug med opptil 95 prosent. Dette alternativet - laget med 100 prosent spinatekstrakt - er et flott alternativ hvis du vil prøve den Popeye-godkjente metoden. Shutterstock Hvis du har vært ekstra stresset i det siste, kan det forklare en plutselig økning i cravings. Stress og søppelmat går hånd i hånd, og en måte å få de sukkerholdige matvarene av tankene dine, er å bare berolige nervene. Siden studier har vist økt stress kan gjøre at du vil ha søt mat spesielt (og mye av det!). Hvis du senker stressnivået med metoder som meditasjon og trening, kan du få matmønsteret ditt på rett spor. Hvis du vanligvis hopper over frokosten, er det en grunn til å gjøre det til dagens viktigste måltid igjen: Ifølge en studie , som gjorde det første måltidet til en prioritet, reduserte både søte og salte cravings senere. Og hvis du vil egentlig Vis din søte tann hvem som er sjef, gjør det til et proteinrikt måltid ved å inkludere mat som havregryn, egg, peanøttsmør eller tofu, noe som gjorde det enda enklere å være fornøyd til neste måltid. Shutterstock Når vi snakker om protein, er ikke frokost det eneste måltidet å fokusere på. Flere studier har vist at økt inntak er gode nyheter for å bekjempe trang, men en spesielt fant ut at å øke proteininntaket til 25 prosent av de daglige kaloriene dine, kunne redusere cravingen med 60 prosent, noe som hjalp deg med å unngå å tenke på mat hele dagen og til og med bekjempe trangen til å spise en snack på sen kveld. Hvis du allerede trener regelmessig, fortsett det gode arbeidet. Og hvis du ikke gjør det, er det en god grunn til å gjøre det til en del av din daglige rutine: I en 2016-studien , fant forskerne at de som trente ofte hadde mer selvkontroll enn de som ikke gjorde det, noe som gjorde dem bedre i stand til å unngå å gi etter for deres behov. Og den beste delen? Jo mer de trente, jo mer økte deres selvkontroll - og fordelen varte hele tiden de fortsatte å trene. Shutterstock Hvis du trenge noe søtt og bare prøver å finne ut det beste alternativet for å tilfredsstille ditt ønske, gå for mørk sjokolade i stedet for melkesjokolade: Ikke bare er sorten laget med 70 prosent kakao eller høyere en kraftig kilde til kroppsbeskyttende antioksidanter, men å spise den laget en gruppe studiedeltakere mindre tilbøyelig til å unne seg søt, salt eller fet mat senere. Shutterstock Å stikke et stykke søtt tyggegummi i munnen når du begynner å tenke på is kan gjøre deg noen tjenester: A 2011-studien funnet å tygge den i minst 45 minutter, kan undertrykke trangen din betydelig. Når du tar en pakke, er det bare å velge den sukkerfrie varianten for å holde tennene sunne, sier American Dental Association . Shuttersock Hvis det er vanskelig å få tanker om all maten du ønsker å forsvinne, kan desidentifisering - eller å 'distansere deg fra ditt behov' - være veien å gå. Ferdigheten har blitt vist for å redusere matbehov betydelig, og alt du trenger å gjøre for å øke din selvkontroll over tid er å erkjenne ditt ønske, vær oppmerksom på at det bare er en ny tanke, og deretter få det til å forsvinne ved å ta avstand fra tanken. Det krever praksis, men det fungerer. Shutterstock Å spise dessert kan være det du prøver å unngå å gjøre i utgangspunktet, men en studie fant de som spiste en proteinfylt frokost med 600 kalorier med 60 gram karbohydrater som inkluderte en liten godbit, mistet faktisk mer vekt enn de andre deltakerne i studien som spiste et diett med lavt karbohydrat på 304 kalorier. Hvordan er det mulig? Vel, de som startet dagen med dessert, følte seg mindre sultne og rapporterte færre cravings gjennom dagen, noe som gjorde det mulig å holde seg til diettene sine bedre enn den andre gruppen. Shutterstock Det er lettere sagt enn gjort å få en god natts søvn - det er tross alt et utall Netflix-show å binge. Men når det gjelder å slå cravings, er det sannsynligvis den mest uanstrengt taktikken. Én studie viste at å være søvnberøvet gjør det mer sannsynlig at du ønsker søppelmat, og å fange en skikkelig mengde zzzs vil sikre at du har litt mer selvkontroll. Shutterstock Da du var liten, hadde foreldrene dine kanskje gitt deg en godbit for å være gode - og det trenger ikke stoppe som voksen. 24 Trykk på pannen Shutterstock Det kan høres dumt ut, men en studie sier at du faktisk kunne tappe ønsket om farvel. Da deltakerne ble bedt om å tappe pannen, tappe tåen på gulvet eller stirre på en tom vegg når de ønsket seg en bestemt mat, reduserte intensiteten i deres begjær drastisk i hvert scenario - men hele pannen som tappet kom ut på toppen som det mest vellykkede alternativet. Shutterstock Valnøtter er ikke bare en fin måte å komme i omega-3-ene på - i en nylig studie , de fremmet også følelser av fylde, kontrollert appetitt og hjalp deltakerne med å takle deres behov. I eksperimentet drakk de daglige smoothies som hver inneholdt 48 gram valnøtter, men i stedet for å drikke kaloriene dine, putt noen i en baggie og bær dem rundt når du blir sulten hele dagen. Når du tenker på pizza, er tankene dine fokusert på en ting og en ting: å få den pizzaen i magen. Men ifølge forskere Å tenke på de langsiktige konsekvensene i motsetning til bare den umiddelbare tilfredsstillelsen, kan faktisk bidra til å redusere trangen. Hvis du vet at du vil ligge på sofaen med smerter etter å ha slukt tre fettete skiver og virkelig tenke på det resultatet, er det mindre sannsynlig at du vil unne deg. Shutterstock Tydeligvis er høyt glykemisk mat som sukker, hvite poteter, hvitt brød og hvit ris deilig, men når det gjelder å kontrollere suget, en studie viste at det er best å unngå dem. (Jepp, det betyr også pommes frites.) Forskere fant at mat med høyt glykemisk middel er lettere å overspise og kan utløse den samme hjernemekanismen knyttet til avhengighet, noe som gjør at kroppen din ønsker disse matvarene. Heldigvis er det lett å reversere oppfordringene ved å begrense maten og spise sunnere alternativer i stedet, som brun ris og mange grønne grønnsaker. (Og søtpotetfries, for et liv uten frites er ikke noe liv i det hele tatt.) For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook og registrer deg for vårt nyhetsbrev nå! 
4 Ta en rask spasertur
5 Spill Tetris
ni av sverdfølelser
6 Hopp på den intermitterende fastevognen
7 Vær mer oppmerksom
8 Spis regelmessig hele dagen
9 Ta tak i noen modelleringsleire
10 Bruk dynamisk visuell støy
11 Fokuser på din lykke
12 Spis sunne fettstoffer
13 Få litt spinatekstrakt
14 Hold stressnivået i sjakk
15 Spis frokost
16 Opp proteinet ditt
17 Tren regelmessig
18 Ha litt mørk sjokolade
dyrs betydning i drømmer
19 Tyggegummi
20 Øv disidentifisering
21 Spis dessert med frokost
22 Få litt søvn
23 Beløn deg selv
25 Snack på valnøtter
26 Tenk på de langsiktige konsekvensene
27 Begrens mat med høyt glykemisk indeks
