25 måter å øke energinivået ditt uten kaffe

Når dagen går, når du kjenner energien din ta en dukkert , du gjør sannsynligvis det millioner av mennesker gjør: strekk deg etter en kopp kaffe. Men selv om det knapt er unormalt eller usunt, kan det å stole på en koffeinstøt (eller et halvt dusin av dem) føre til lavere avkastning med hver påfølgende drink, noe som krever at du drikker mer for å føle deg våken eller nervøs.



`` Selv om det er noen helsemessige fordeler av kaffeforbruk, viser forskning også at det faktisk kan gjøre deg mer sliten, '' sier Jeanette Kimszal , ernærings- og fitnessekspert. 'Det blir en ond sirkel av å være sliten og nå kaffe bare for å føre til at du blir mer sliten.'

Hun anbefaler det hvis du må ha kaffe , hold deg til en kopp om dagen for å minimere de 'negative energidreneringseffektene.' Eller hvorfor ikke ta en pause fra kaffe helt, og prøve en av disse 25 løsningene som gir energi uten koffein? Vi garanterer at du får mer pepp i trinnet ditt på kort tid. Og for mer små, men betydningsfulle måter du kan forbedre velvære på, sjekk ut 40 små helsejusteringer som kan endre livet ditt etter 40 .



1 Spis gulrøtter.

kokte gulrøtter i hvit bolle, rosh hashanah fakta

Shutterstock / Brent Hofacker



Spise mer grønnsaker kan ha stor innvirkning på energinivået, siden de er rike på næringsstoffer som fungerer som drivstoff for kroppen din. 'Vi bør spise mellom ni og ti porsjoner grønnsaker hver dag,' sier Kimszal. 'Dette kan virke som mye, men det er bare en halv til en kopp per porsjon. Dette betyr at hvis du legger til tre kopper til hvert måltid, vil du være på anbefalt inntak. '



2 Legg til chiafrø i frokostblandingen.

vinter superfoods, beste maten for å maksimere energinivået

Shutterstock

'Denne maten har et slag med fiber, protein og sunt fett som gir deg et løft av energi du trenger om morgenen,' forklarer Kimszal. Chia-frø har fått supermat-betegnelsen takket være den høye konsentrasjonen av næringsstoffer, antioksidanter og Omega-3-fettsyrer (mer enn laks, gram for gram). De gir deg også en liten glidelås energi. Og for flere måter mat påvirker helsen din, sjekk ut Å spise mer av dette kan bidra til å beskytte deg mot Coronavirus .

3 Få syv til ni timers søvn.

Kvinne som sover

Shutterstock



Ja, det er en no-brainer, men den beste måten å sikre at du har et utbrudd av energi uten koffein om morgenen er å få nok søvn om natten . Faktisk en studie fra 2015 publisert i Søvnhelse: Journal of the National Sleep Foundation fant ut at voksne i alderen 18 til 64 skulle få syv til ni timers hvile hver natt . Så sørg for at du legger deg tidlig for å våkne og føle deg uthvilt og klar til å ta på deg dagen.

4 Hold deg til en søvnplan.

Mann som lider av søvnløshet som ligger i sengen, kan

iStock

'Sørg for at du legger opp en leggetid slik at kroppen din vet at det er på tide å hvile,' råder treningscoach Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva ). 'Avkjøl huset ditt om kvelden, slik at kroppen din kan svare på naturens naturlige signal om at det er på tide å stenge. Unngå teknologi og / eller bruk blåblokkerende briller opptil to timer før sengetid. ' Og for mer dårlige søvnvaner, bør du slutte, sjekk ut 25 ting du gjør som ville forferde søvnleger .

5 Spis rå kakao.

Kakaopulver

Shutterstock

Terhune sverger til å spise rå kakao som et alternativ til en varm kopp joe. 'Rå kakao har PEA (fenyletylamin), som er kjent for å øke energinivået i noen,' sier hun. 'Avhengig av responsnivået ditt, kan det gi deg energi på samme måte som et skudd med espresso.'

6 Ta en tur.

Eldre svart par som går nedover stien

Shutterstock

En rask morgen spasertur kan lad opp energien din raskt , spesielt hvis du har tilbrakt noen timer bak et skrivebord. Ta en spasertur rundt blokken, og sett pris på de naturlige omgivelsene du kommer over og livskraften i nabolaget ditt.

`` Dette trenger ikke å være langt, men til og med bare å gå ut noen minutter i solen vil sikre at døgnrytmen din går riktig, '' sier Andrea Traviliian , en livscoacher. 'Morgensolen har mer blått lys for å komme i gang.' Og for flere måter å gå er bra for deg, sjekk ut 25 fantastiske helsemessige fordeler av å gå .

7 Ta en lur.

utmattet mann som napper på sofaen

Shutterstock

Hvis du finner energien din flagget mot ettermiddagen, finner du et stille sted å ta en kort lur kan forvandle andre halvdel av dagen mye mer effektivt enn nok en kopp kaffe. Power napping 15 til 25 minutter vil forynge deg resten av dagen, forklarer Nikki Walter , TEAM Idrettsutøver for Bodybuilding.com . 'Stille tid hjelper med energien min, spesielt før en andre treningsøkt om kvelden.'

8 Sveiv melodiene.

eldre kvinne, lytter til musikk

Shutterstock

Hvis du noen gang har slått opp din favorittsanger mens du er på løp, vet du kraften til en god pump-up-spilleliste. Musikk kan gjøre mirakler på energinivået ditt - og virkelig gi deg det energiforbruket uten koffein. 'Spill noe optimistisk og positivt som får deg i godt humør, selv om du hadde en tøff start,' oppfordrer Walter.

9 Tilsett magnesium i kostholdet ditt.

høyere energi person

Shutterstock

Å legge til magnesium i kostholdet ditt kan være en utmerket måte å øke energien din . 'Dette er nyttig for å bryte ned glukose til energi,' sier Walter. Hun foreslår mandler eller fullkorn til frokost. Avokado er også et favorittvalg for en rask matbit og inneholder mye magnesium.

10 Drikk mer vann.

Eldre mann, drikke, mineralvann, inn, gym, treningssenter, etter, training. Eldre sunn livsstil.

iStock

Du har hørt om hvor viktig vann er for helsen din, men det kan ikke ha skjedd deg at å holde seg hydrert kan også bidra til å øke energien din. 'Mange forbinder ikke lav energi med dehydrering,' er enig Ginny Wright , en ernæringscoach og personlig trener. Hun anbefaler at du drikker en tredjedel av kroppsvekten i gram vann hver dag - begynner først om morgenen.

'En varm kopp vann med litt sitron er en god måte å starte,' sier Wright. 'Fortsett å drikke vann hele dagen. Drikk vann før du spiser. Du kan forvirre tørst etter sult. Vær forsiktig med å drikke for mye om kvelden, da denne planen kan slå tilbake og vekke deg om natten. ' Og hvis du handler etter en gjenbrukbar vannflaske, sjekk ut 25 søte vannflasker som holder deg hydrert hele sommeren .

11 Tren på morgenen.

Kvinne som trener mens hun ser på TV

Shutterstock

Akkurat som hydrering, er det ikke overraskende at trening er bra for deg, men hvis du er en av disse trenerne etter jobben, kan du vurdere å justere timeplanen din. EN morgen trening eller strekkrutine vil gi deg en serie energi som kan vare deg tidlig på ettermiddagen.

Wright foreslår denne rutinen: 'Gå rett ut av sengen og gå i bevegelse. Start sakte med en mild strekning av de viktigste musklene. Brett fremover for å dekomprimere ryggraden, trekk hælen opp til glutene for å strekke firhjulene og gi en stor skulderrull. Nå sakte løfte pulsen ved å bevege kroppen din på en måte som du liker og som utfordrer deg. Kanskje en kroppsvektstrening eller svømming eller sykling. Bonuspoeng for å trene ute og koble deg til naturen. '

12 Gjør en mikrotrening om dagen.

Jente som trener hjemme med vekter hjemme

Shutterstock

Hvis du føler at du mister energi, kan du slippe og gjøre 10 pushups. Eller gjør en rask trappestigning. Mens treningssentre foreløpig er stengt, kan du legge til noen raske og enkle hjemmeøvelser til rutinen for å tilbakestille og få kroppen i bevegelse.

drømmer om husflom

'Gjør noen push-ups eller jumping jacks for å få blodet til å pumpe oksygen til musklene,' foreslår Wright. 'Strekk armene over hodet, len deg og strekk til begge sider og berør tærne før du setter deg ned.'

13 Tenk på hva du gjorde i går.

ung hvit kvinne som gjesper ved skrivebordet sitt foran en laptop

Shutterstock

'Slik du føler deg om morgenen er direkte relatert til det du gjorde dagen og natten før,' sier Denny Hemingson , diett- og livsstilsekspert og funksjonell diagnostisk ernæringsutøver. 'Spiste du et rent kosthold, unngikk koffein etter kl. 13, slo av elektronikken en time før sengetid, og fikk syv til åtte timers avslappet søvn? Ikke overdriv alkoholen siden den er vist seg å forby kroppen å komme inn i de dypeste stadiene av søvn . '

14 Meditér i noen minutter.

mann som mediterer på plenen, måter å føle seg fantastisk

Shutterstock

Noen ganger er det beste du kan gjøre for å føle deg uthvilt, å redusere farten. Stopp i noen minutter for å øve pusten og fokusere tankene dine gjennom en mini meditasjon . 'Ta fem minutter å puste dypt og hold fokus på pusten,' råder Hemingson. 'Hvis tankene dine vandrer, er det bare å puste det tilbake. Det er utrolig hva dette kan gjøre for din mentale energi, og det gjør deg klar til å ta på deg dagen. ' Og for flere måter å meditere er bra for din mentale helse, sjekk ut dette Ny studie gir vitenskapelig bevis på at meditasjon kan hjelpe angsten .

15 Skriv i en journal.

Kvinne journalføring i sengen

Shutterstock

Noen ganger er den mest effektive måten å øke energien din uten koffein, ikke gjennom noe du gjør med kroppen din, men ved å få tilgang til hjernekraften din. Av skrive ned hva du tenker på , kan du bedre fokusere energien din og utløse kreativiteten din.

'Ta fem til 20 minutter å skrive ned dine tanker, følelser og' oppgaver ', anbefaler livscoacher Kathy McCabe . 'Dette er en kraftig praksis og tidsskaper. Å ta denne tiden vil hjelpe deg å se hva som 'løper gjennom hjernen din', og hjelpe deg med å organisere de viktigste prioriteringene dine for dagen. '

16 Si positive bekreftelser.

ikke kaffe energi øker energi uten koffein

Shutterstock

Som journalføring, fordelene med si positive bekreftelser til deg selv har blitt støttet av vitenskap og forskning. Øv på positiv selvsnakk om morgenen, så vil du omformulere følelsene dine og hjelpe til med å ta kontroll over følelsene dine - i stedet for å føle deg hjelpeløs i møte med dem.

'Hvis du for eksempel ikke er motivert til å jobbe, ta deg et øyeblikk til å bestemme hvordan du vil ha det den dagen,' foreslår McCabe. 'Det kan være,' Jeg vil føle meg fokusert og rolig og ikke overveldet. ''

17 Hev fiberinntaket.

En sunn, høy fiber fiber havre og bær frokost

Shutterstock

En fiberrik fiber er en utmerket måte å starte dagen på. En standard amerikansk frokost med kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat kan øke sukker- og fettnivået ditt ... og føre til det uunngåelige krasj en time eller to senere. I stedet foreslår McCabe deg, 'Prøv en smoothie med blåbær og mandelsmør, laget med din favorittmelk uten melk. Kast litt lin til Omega-3-ene og et par frosne brokkolispyd eller en håndfull spinat for ekstra antioksidanter. Du vil ikke smake greenene. '

18 Sip litt te.

Skjeggete mann som drikker grønn te fra et krus

Shutterstock

Du trenger ikke kaffe hvis du har en god svart eller grønn te. Koffeinet er ikke så sterkt, men du vil sannsynligvis finne at det er nok til dine formål.

'Det er en ganske god måte å starte dagen helt energisk på,' sier Mashfika Alam , en lege. 'Det kan hjelpe deg å holde deg i form på lang sikt fordi det øker hjertet ditt til å pumpe bedre, din metabolisme for å fungere bedre og sørger for riktig utholdenhet. ' Så ta opp en eske med Earl Grey, Darjeeling eller andre av de mange slags sort te der ute, og du kan hoppe over kaffen helt.

19 Kle opp garderoben din.

Kvinne som ser i skapet sitt

Shutterstock

Dette virker kanskje ikke direkte relatert til ditt fysiske energinivå, men det er overraskende hvor mye en forbedring av antrekket ditt kan snu humøret ditt. 'Kle deg godt og passende, så blir du overrasket over hvor mye selvtillit som kan øke energinivået,' sier Alam.

hva kroppsspråket ditt sier om deg

Ta noen minutter ekstra for å forsikre deg om at skjorten din er stryket, at slipsen din er på rett eller at skoene dine er nylinkt - du vil føle deg bedre nesten umiddelbart.

20 Ta en tur.

tre turgåere går på en gresskledd sti

Shutterstock

Hvis du finner ut at du virkelig ikke kan fokusere eller føle deg helt tom for energi, kan det være en stor hjelp å komme seg ut og gå. Enda bedre, hvis du har tid, gå til et mer naturfylt område og ta en kort tur.

'En hemmelighet er å holde aktiviteten morsom og hyggelig ved å velge naturskjønne arenaer eller fotturer,' sier Scott Deuty , forfatter av vekttap bok Hemmeligheter til en over 50 tidligere feit mann . 'Fotturer gir også en flott date, med samtale og muligheten til å bli kjent med en person.'

21 Kryss av ubehagelige oppgaver først.

Mann stresset ved pulten

Shutterstock

Marlene Caroselli , en forfatter og bedriftstrener, foreslår å ta Mark Twain's råd: 'Hvis du må svelge en frosk, må du ikke stirre på den for lenge.' Med andre ord, få ting du ikke vil gjøre ut av veien først og så raskt du kan.

'Du vil få energi med prestasjonstanker resten av dagen,' sier Caroselli. 'Å delta i en tidlig morgenøvelse hjelper også - det trenger ikke ta lang tid - fem minutter vil komme deg i' go-get-'em '-modus.'

22 Ta en kald dusj.

ung, svart mann, lenende mot dusjvegg med hode i spray

Shutterstock / VGstockstudio

Enten du trenger en eller ikke, er dette en måte å raskt vekke kroppen din og gi hjernen din et løft av energi. Du kan begynne å varme og sakte redusere den til kulde, hvis det er for mye å starte ved en kald temperatur. 'Hold deg så lenge du kan - kanskje 30 sekunder først, og du kan bygge opp til ett til tre minutter over tid,' sier Hemingson. 'Det kalde vannet er oppkvikkende, og det aktiverer også brunt fett, veksthormon og androgener for å gi deg muligheten til å ta dagen.'

23 Spis flere urter.

vinduskarm urtehage

Shutterstock

Et siste råd Hemingson tilbyr: legg til flere urter i kostholdet ditt. 'Adaptogene urter som Rhodiola, Ashwagandha og Ginseng kan alle bidra til å skape en energisk, fokusert og avslappet tilstand av å være,' sier han.

24 Tørk børsten på kroppen.

energiboostere

Shutterstock

Før du hopper i dusjen, kan du vekke kroppen din ved å 'tørre børsting', eller i utgangspunktet bruke en trebørste til gni huden din overalt . `` Ikke bare vil dette bidra til å stimulere lymfesystemet og tørke av tørr vinterhud, det er en passiv måte å strekke på og begynne å varme opp kroppen din for dagen, '' sier Kara Martin Snyder , en helse- og livsstilsstrateg som driver VitalCorps helhetlig velværetjeneste.

25 Drikk et glass grønn juice.

kvinne som drikker grønn juice, måter å føle seg fantastisk

Shutterstock / Luna Vandoorne

Enten du har en juicepresse hjemme eller stikker innom et smoothie-sted i nabolaget ditt, en tung hit med grønn juice får alle slags gode ting inn i systemet ditt - raskt.

'Næringsdette mørke bladgrønnsaker som spinat og grønnkål har store antioksidantegenskaper, og bidrar til å beskytte mot kreft og andre sykdommer,' forklarer Samantha Kelley , en helhetlig livsstilscoacher og grunnlegger av SunKissed Health . 'Alternativt kan du raskt blande en grønn smoothie i blenderen med en haug med greener, friske eller frosne bær og mandel- eller kokosmelk. Uansett er det en fin måte å få en sunn dose frukt og grønnsaker først om morgenen. ' Og for andre libations du bør unngå, sjekk ut Å drikke til og med så mye hver dag kan skade helsen din, sier studien .

Populære Innlegg