Når du begynner å gjøre alle de rette tingene for å gå ned i vekt - som å bytte til et sunnere kosthold og slå på treningsstudioet regelmessig - de første pounds smelter av raskt. For en stund fortsetter tallet på skalaen å synke, klærne dine blir mer og mer baggier, og du føler deg motivert av fremgangen din. Men så, måneder etter suksess, traff du den fryktede vekttap platå . Det kan virke nesten umulig å komme over den pukkelen som hindrer deg i å miste de siste 5 eller 10 pund. Imidlertid er å slå et vekttap platå helt normalt, ifølge Erin Palinski-Wade , en New Jersey-basert registrert diettist og forfatter av Belly Fat Diet for Dummies .
Hun bemerker det vekttap er alltid lettere i begynnelsen, sammenlignet med når du kommer nærmere der du vil være. Det er fordi de første kiloene du mister, hovedsakelig er vannvekt, noe som faller av raskt. 'Etter dette innledende vekttapet, reduseres frekvensen litt når du begynner å miste faktisk fettmasse,' forklarer Palinski-Wade.
Men, påpeker hun, det er faktisk best å gå ned i vekt i et lavere tempo hvis du vil opprettholde det vekttapet på lang sikt. “Du vil fokusere på å gå ned i vekt sakte over tid. Dette kan virke nedslående, men å miste mer enn 1 til 2 pund per uke kan føre til tap av muskler og fett, sier Palinski-Wade. “Siden muskler utgjør en stor andel av metabolisme , å miste muskler kan føre til å treffe et vekttapplatå, eller til og med få opp vekten raskt etter å ha nådd målet ditt. '
30. november bursdagspersonlighet
Det er også mulig at hvis du har nådd et vekttap-platå, er kroppen din i en tilpasningsperiode, der skalaen 'sitter fast' i en viss vekt, uansett hvor rent du spiser eller hvor stivt du holder deg til treningsplanen. “Dette kan være kroppens måte å tilpasse seg til vekttap. Vanligvis varer dette platået i to til tre uker, og deretter fortsetter vekttapet, ”sier Palinski-Wade.
Kroppens naturlige oppførsel til side, det er også noen andre faktorer som kan holde deg fra gå ned i vekt som har absolutt ingenting å gjøre med det du spiser eller hvordan du trener, ifølge Tony Castillo , en Florida-basert ernæringskonsulent for RSP Ernæring . “Du har kanskje sovet mindre eller har hatt mer stress fra jobb eller familie. Det er begge grunnene til at noen kan være platå, ”forklarer han.
Her er den gode nyheten: Hvis du har nådd et vekttapsvidd og sliter med å miste de siste få kiloene, er det håp ennå. Uansett hva årsaken ligger bak vekttapsvidda, vil disse ekspertgodkjente tipsene og triksene hjelpe deg med å bevege deg mot ditt endelige vekttapsmål.
Hvordan fortsette å miste vekt etter å ha slått et vekttap platå
iStock
hvor er det største huset i verden
Bruk en matjournal.
En av de beste måtene å finne ut hvorfor du ikke lenger går ned i vekt, er å spore inntaket ditt. 'Når fremgangen din går stille, gå tilbake til det grunnleggende,' sier Palinski-Wade. ”Hold en matjournal i noen dager og skriv ned alt du spiser og drikker. Se om delene dine kan ha økt litt, eller om du tar tak i noen matbiter tankeløst uten å vite det. ”
Endre treningen.
Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å overvinne et vekttapsplatå, slå på det du holder på med på treningsstudioet. 'Kroppen blir vant til en treningsrutine hver fjerde til sjette uke,' sier Castillo. “Hvis kroppen din har blitt for vant til treningen, vil ikke musklene dine jobbe like hardt, noe som betyr at du vil forbrenne færre kalorier under hver treningsøkt. Slå på treningen eller endre intensiteten for å se om det kan hjelpe deg med å bryte gjennom et platå. ”
Administrer stresset ditt.
Siden å være super stresset kan rote med kroppen din , må du lære å håndtere trykket i livet ditt for å fortsette mot ditt vekttapsmål. “ Stressmestring er viktig for vekttap, sier Castillo. 'Å starte en meditasjonsrutine, journalføre eller til og med lese en bok kan hjelpe.'
Få deg noe søvn.
Som å håndtere stress, få riktig mengde søvn er sentralt når det gjelder vekttap. «Forsikre deg om at du er får minst syv timers søvn hver natt , Sier Palinski-Wade. 'Akkurat som når stressnivået ditt er høyt, kan søvnmangel øke appetitten og insulinresistensen, noe som kan føre til at kroppen din lagrer fett i forhold til å forbrenne det.'
Ikke gå kaldt kalkun.
Hvis du begynner å sparke mat du elsker, for å gå ned i vekt, kan det slå tilbake. “Ikke fjern en matgruppe du liker å spise. Du fulgte en diett og den fikk deg resultatene, men du kan ikke opprettholde den, forklarer Castillo. I stedet for å prøve å holde fast ved en diett som kutter ut visse matvaregrupper - som disse eller Atkins — fokuser på å ha et balansert kosthold som vil holde deg lykkelig og fornøyd, samt gi varige resultater.
Gå bort fra skalaen.
Når tallet ikke faller på skalaen, kan noe bedre skje: Du kan være erstatte fett med muskler . 'Kroppssammensetningen endres, og endringer på skalaen stemmer ikke alltid overens,' sier Palinski-Wade. “Følg den typiske spise- og treningsplanen din, men fokuser på målingene og endringene i tommer og hvordan klærne dine passer. Det er veldig mulig at du kan miste kroppsfett mens du får muskler. Når dette skjer, ser det ikke ut til at skalaen beveger seg, men du kan se deg selv miste tommer. '
