Enten for mye eggnog i løpet av ferien eller en spesielt overbærende ferie har gjort at du ønsker å gå ned noen kilo, er oddsen at du vil ha dem av så raskt som mulig. Men det er en riktig måte og en feil måte å gå ned i vekt. Faktisk kan det å gjøre det galt føre til at du veier mer enn du gjorde da du startet dietten, og ødela kroppen din i prosessen.
Svært restriktive dietter med krasj har en rekke negative effekter. Ved å begrense kaloriinntaket ditt sterkt, kan du sende kroppen din i sultmodus. Dette kan forårsake dehydrering, underernæring, hodepine, svimmelhet, irritabilitet og til og med gallestein hos noen mennesker. Og fordi diettendringene i et krasjdiett er en rask løsning snarere enn bærekraftige livsstilsendringer, er det ikke uvanlig at vekten kommer tilbake. I mange tilfeller vil du faktisk gjenvinne mer enn du tapte. Opp-og-ned-svingningene i vekt assosiert med jojo-slanking kan i stor grad øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes eller død . Alt dette er å si at et superrestriksivt fastende eller 'rensende' diett vil trolig gjøre deg mer skade enn godt, med mindre du blir anbefalt og overvåket av en lege.
Men det er trygge måter å gå ned i vekt relativt raskt på en måte som er bærekraftig på lang sikt. En rask måte å starte vekttap på er å kutte ting som ikke er bra for deg, spesielt sukker og alkohol. Å drikke en brus med lunsj og to lette øl om kvelden kan gi deg ytterligere 400 kalorier til dagen. Det er som å spise et ekstra daglig måltid og håpe du fremdeles går ned i vekt. Dessverre er det ikke slik vekttap har en tendens til å fungere. Men å kvitte seg med disse søppelkaloriene vil gå langt i retning av å skape kaloriunderskuddet du trenger for å redusere.
Stivelsesholdig mat som korn, poteter og mais er en annen kalori-tett matgruppe du kan kutte ned på. Det er en fin måte å gå ned i vekt å eliminere matvarene eller å erstatte dem med grønnsaker, frukt, proteiner og fett. En studie publisert i Fedme knyttet høyt proteinforbruk til en reduksjon i matbit sent på kvelden og en større metthetsfølelse gjennom dagen, noe som er avgjørende når du prøver å stoppe grotting til trang. Tilsetning av sunt fett i kostholdet ditt vil også føre til at du føler deg mett. Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine fant til og med at det ikke er noen sammenheng mellom inntak av mettet fett og risiko for koronar hjertesykdom, så fortsett og tilsett litt tilfredsstillende fett til måltidene.
Å eliminere sukker og alkohol og kutte ned på karbohydrater fra korn og stivelse vil føre til relativt raskt vekttap. For å holde vekten av, setter du matvaregruppene sakte inn i kostholdet ditt, og holder inntaket litt lavere enn da du pakket på disse kiloene i utgangspunktet. Følg disse trinnene, og du kan gå ned noen kilo på en måned og holde dem ute for livet. Og for å starte en sunn matreise, legg til 25 matvarer som vil holde deg ung for alltid til menyen din med jevne mellomrom.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
