Uansett hvor sunn du er, ansiktet ditt vil endre seg når du blir eldre . Når du blir eldre, begynner ansiktet å miste noe av det subkutane fettet - særlig langs kjevelinjen - slik at du ser mer kantet og sliten ut. Ved 40 har du mistet 10 til 20 prosent av kollagenet ditt - det strukturelle proteinet som holder huden vår elastisk og får oss til å se unge ut, og som får ansiktet til å bokstavelig talt synke. Og når vevet rundt øynene dine blir svakere, beveger fettet som hjalp til med å støtte dem til de nedre øyelokkene og tar form av madrassene under øynene.
Men nå har vi noen gode nyheter. I følge en fersk studie publisert i JAMA Dermatologi , å gjøre ansiktsøvelser i bare tretti minutter per dag kan få deg til å se så mye som tre år yngre ut!
Forskere ba 27 kvinner i alderen 40 til 65 om å fullføre to sett med 90-minutters øvelser med en ansiktsøvelsesinstruktør. De fortsatte å gjøre disse ansiktsøvelsene hjemme i tretti minutter per dag i de neste åtte ukene, og gjorde dem annenhver dag de neste 12 ukene. Av kvinnene som ble rekruttert, hevdet 16 at de flittig fullførte øvelsene i henhold til instruksjonene, og hudleger sammenlignet fotografier av dem før og etter rettssaken og vurderte dem ved hjelp av en standardisert aldringsskala i ansiktet.
Til slutt konkluderte hudlegerne at disse deltakerne så nesten fullt ut tre år yngre ved slutten av rettsaken, og bemerket spesielt at kinnene virket fyldigere. Deltakerne selv sa også at de var veldig fornøyde med resultatene som på slutten av dagen er det som virkelig teller.
Studien er selvfølgelig begrenset ved at den hadde en veldig liten utvalgsstørrelse, var basert på selvrapporter og bare inkluderte middelaldrende kvinner. Men resultatene er likevel lovende, og det er verdt å gi øvelsene en sjanse til å se effektene for deg selv.
'Nå er det bevis for at ansiktsøvelser kan forbedre ansiktsutseendet og redusere noen synlige aldringstegn,' sa Dr. Murad Alam | , nestleder og professor i dermatologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og hovedforfatter av studien. 'Det er mange muskler som samlet tillater bevegelse av kinnene, og studien vår viste at oppbygging av disse gjør at de øvre og nedre kinnene ser fyldigere ut. Øvelsene forstørrer og styrker ansiktsmusklene, slik at ansiktet blir fastere og mer tonet og formet som et yngre ansikt. Forutsatt at funnene er bekreftet i en større studie, har individer nå en billig, ikke-giftig måte å se yngre ut eller å forsterke andre kosmetiske eller anti-aldringsbehandlinger de kanskje søker. '
Her er noen ansiktsøvelser du kan prøve selv, med tillatelse til Happy Face Yoga grunnlegger og studieforfatter Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
The Cheek Lifter
'Smil! Åpne munnen og danne en lang 'O'. Brett overleppen over fortennene. Smil igjen for å løfte kinnemuskulaturen opp! Plasser pekefingrene lett på den øvre delen av kinnet, rett på toppen av kinnmusklene, rett under øynene. Slapp av kinnmusklene, slik at de kan gå tilbake til sin opprinnelige, avslappede stilling. Smil igjen med munnvikene for å løfte kinnemuskulaturen opp igjen. Visualiser å skyve musklene opp mot øynene mens du smiler. Du har nettopp fullført en 'pushup'. Gjør ti av disse 'push-ups'.
'På den tiende' skyv = opp, 'hold kinnemuskulaturen opp så høyt du kan. Tenk deg at kinnene dine beveger seg opp fra ansiktet ditt mot taket. Ta pekefingrene og flytt dem en tomme unna ansiktet ditt, og flytt fingrene opp over hodebunnen. Dette vil hjelpe deg med å visualisere kinnemuskulaturen som beveger seg oppover! Hold denne posisjonen i 20 sekunder mens du ser opp mot fingrene. Hvis du strammer rumpa i løpet av disse 20 sekundene, vil det bidra til å presse kinnemuskulaturen enda hardere. Slipp og slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger til. '
Shutterstock
The Happy Cheeks Sculpting
'Smil uten å vise tenner, mens du ruller leppene utover som om du prøver å vise så mye leppe som mulig. Prøv å smile med munnvikene mens du tvinger alle kinnemuskulaturene opp. Du bør føle en lett 'svie' i munnhjørnene. Plasser pekefingrene i munnvikene, rett over munnhjørnene, og trykk godt. Skyv pekefingrene sakte opp mot kinnbenet, og trykk dypt inn i muskelen, med et veldig press. Ved å opprettholde dette trykket, bruk fingertuppene til å løfte disse muskelstrengene opp og over kinnbenene, mot øynene. Når du kommer til toppen av kinnbenet, må du stoppe og trykke tett og holde musklene på plass. Hold i tjue sekunder. Du skal føle at musklene strammes i kinnene.
'Vær forsiktig så du ikke skyver fingrene opp for langt, forbi øynene, da du mister grepet på de tynne muskelstrengene. For ekstra trykk, og for å holde grepet på plass, trykk langfingrene på toppen av pekefingrene. Hold lang, dyp pusting! Fortsett å smile med munnvikene. Slapp av, og gjenta denne øvelsen to ganger til. '
JRP Studio / Shutterstock
Øyenbrynløfteren
'Smil! Trykk tre fingertupper på hver hånd under øyenbrynene for å tvinge øynene dine opp. Smil mens du prøver å panne øyenbrynene ned mot fingrene. Hold og pust dypt. Nå lukker du de øvre øyelokkene tett og ruller øyeepene opp mot toppen av hodet. Hold godt fast i tjue sekunder. Fortsett å puste dypt mens du smiler. Slipp og slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Kjeve og nakke fastere
'Smil! Åpne munnen din og gi en 'Ahhh' lyd. Brett underleppen og hjørnene på leppene i munnen og hold dem tett. Forleng underkjeven fremover. Bruk bare underkjeven, og skru opp veldig sakte når du lukker munnen. Visualiser at du bruker kjeven til å øse opp noe veldig tungt. Trekk haken opp omtrent en tomme hver gang du øser. vippe hodet bakover. Åpne og lukk underkjeven i 10 repetisjoner. På den siste repetisjonen skal haken peke mot taket. Hold haken utvidet og hold denne posisjonen tett i 20 sekunder, mens du ser på sidene av ansiktet ditt. Gjenta denne sekvensen tre ganger. '
Ollyy / Shutterstock
Tempelutvikleren
'Smil! Legg fingrene sammen ved templene. Trykk lett på templene mens du lukker kjeven, knytter tennene sammen og beveger haken oppover. Knytt tennene sammen, legg spenninger i muskelen som om du prøvde å få ørene dine til å bevege seg bakover, mens du konsentrerer deg og visualiserer tempelområdet. Hold tennene godt sammen i 10 sekunder. Deretter klemmer du deg ned på tennene på baksiden for å telle ti, mens du føler Temporalis-muskelen din (plassert i tinningene) bøyer seg med hver klemme. Slappe av. Gjenta denne øvelsen tre ganger. '
Du kan se demonstrasjoner av noen av disse øvelsene i videoen nedenfor. Og for flere flotte anti-aging hemmeligheter, sjekk ut 20 beste måtene å slette rynker .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
