Hvordan påvirker vekttap kroppen din? Dette er effekten av å miste vekt

Endelig sett det nummer på skalaen er en seriøs prestasjon. Med det kommer mange andre gode følelser, som at buksene passer bedre og muligheten til å gå opp trappene på jobb på rekordtid. Men mens du kan se at du gjør fremgang i din vekttap mål , lurer du kanskje på hva som skjer i kroppen din. Her er alt som skjer under prosessen - og viktige leksjoner du kan lære underveis, som forklart av kostholdseksperter.



1 Du begynner med å miste vannvekt.

glass vann

Shutterstock

Vanligvis er de første kiloene du kaster på vekttap, ikke fett - de er flytende. Og det er noen grunner til at vannvekt vanligvis er den første tingen å gå.



“I begynnelsen av vekttapet - fordi du tar inn mindre energi - vil kroppen din bruke noe av glykogenet, en type karbohydrat, lagret i kroppen. Glykogen består delvis av vann, og når du bruker det, vil du gå ned i vekt som er 'vannvekt,' 'sier Amy Gorin , MS, RDN, av Amy Gorin Ernæring i New York City-området. “Du kan også forandre matvaner og spise mindre natriumrik mat, for eksempel. Dette kan føre til mindre oppblåsthet, noe som også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. '



2 Pundene går sakte av.

timeglass

Shutterstock



se edderkopper i drømmer

Når folk gjør det til sitt oppdrag å gå ned i vekt, prøver de vanligvis en gal kjepphest diett som lover å hjelpe dem å oppnå den seieren på rekordtid. Men som du kanskje har gjettet, er denne tilnærmingen veldig dårlig for helsen din. Hvis du går ned i vekt hvordan du skal være, vil det gjøre det kom sakte av . Og det er også større sjanse for det blir av den veien.

'Sikkert vekttap betyr at du ikke mister mer enn 1 til 2 pund per uke,' sier Gorin. 'Mange kjepphest dietter gir et større vekttap, men jeg advarer kundene mine til å tenke på sluttspillet deres. Hvis du går ned i vekt sakte og utvikler varige, bærekraftige vaner underveis, har du mye større sjanse for å holde vekten av enn om du skulle miste den veldig raskt, men ikke vedta mange nye sunne vaner i prosessen. '

3 Du blir litt sulten enn normalt.

Mann som holder magen ut av sult Vanligvis misbrukte setninger

Shutterstock



En ulempe med å miste vekt er at du kan være sulten enn vanlig til du finner ut de beste måtene å feste kroppen din på. Ifølge Cleveland Clinic , for å gå ned i vekt, må du vanligvis spise færre kalorier - og / eller forbrenne mer kalorier - enn det du trenger. Hvis du ikke gjør det på en ideell måte - som når du spiser et sunt, godt avrundet kosthold - blir du sulten, gretten og utilfreds. Det er fordi 'redusert matinntak tilsvarer økt ghrelin (et hormon som gjør deg sulten) og redusert leptin (et hormon som får deg til å føle deg mett),' ifølge en Miami-basert registrert diett Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, ernæringskonsulent for RSP Ernæring .

Hvis du er på et usunt kosthold og prøver å gå ned i vekt for raskt, kan du sette deg tilbake både fysisk og mentalt. 'Det forårsaker voldsom sult og derfor matbesettelse, angst rundt mat, overtenkende måltider og mat, og skyld, angst og skam rundt maten,' sier hun. Derfor er det så viktig å gå ned i vekt på riktig måte.

4 Du vil sannsynligvis miste litt muskler.

Eldre kvinne løfter vekter på treningsstudioet

iStock / kali9

Å stikke bare fett og beholde alle dine hardt opptjente muskler ville være fint, men det er ikke slik vekttap fungerer. 'Du vil miste fett, men også litt muskelmasse,' sier Gorin. 'Dette er helt normalt og desto mer grunn til at det er viktig å ta i bruk en god treningsrutine som inkluderer vektbærende trening under vekttapsreisen.' Lag en treningsrutine slik at du fortsetter å få muskler når du mister fett.

5 Helsen din vil bli bedre.

Sunt par som kjører utenfor smarte personvaner

Shutterstock

Å miste vekt er hardt arbeid, men det er verdt det. Ikke bare fordi du vil føle deg bedre i klærne dine, men også fordi det i stor grad kan være til nytte for helsen din og generelt velvære.

'Selv når du går ned i vekt for å nå målet ditt, vil helsen din ha nytte. Så hvis du mister til og med fem prosent av kroppsvekten, er det en god hjelp for helsen din, sier Gorin. “Ved å gjøre dette - si, du veier 220 kilo og du mister 11 kilo - vil du redusere risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft, og du kan også forbedre blodtrykket og triglyseridnivået. ”

6 Du vil sove som en baby.

Kvinne, sove, in bed

iStock

Det er ikke bare helsen din som kan forbedre seg når du går ned i vekt. Det er kvaliteten på søvnen du får hver natt. 'Du kan sove bedre og til og med redusere symptomer på søvnapné, hvis du har tilstanden,' sier Gorin. Når det er sagt, får du kanskje ikke massevis av søvn hver natt. Det er fordi Gorin sier at sexlysten din også kan bli bedre.

7 Du kan treffe et platå.

svarte føtter på en skala, endrer seg over 40

Shutterstock

Først smeltet kiloene uke for uke. Det var utrolig, ikke sant? Men nå sitter du igjen med ekstra vekt som fremdeles ikke ser ut til å rokke. Hvis du opplever et platå i vekttapet, ikke gå ned på deg selv - det er en vanlig forekomst.

'Platåer skjer ofte med vekttap, og de er helt normale. Platåer kan oppstå på grunn av en reduksjon i kroppens hvile energiforbruk (REE). Dette betyr ganske enkelt at når du tar inn færre kalorier, reduseres REE - det samme gjør kroppens behov for energi, sier Gorin. “Et platå kan bety at du ikke trenger å gå ned i vekt, eller det kan rett og slett være et brudd i vekttap for kroppen din. Fortsett dine sunne vaner - spis godt, trene og få nok søvn - gjennom denne perioden. '

8 Pundene kan krype igjen.

magefett

Shutterstock

Hvis du ikke slanker på en sunn måte, må du passe deg - det kan komme tilbake for å bite deg senere. 'En begrenset spisestil er faktisk forbundet med vektøkning over tid,' sier Moreno. Det er fordi å redusere matinntaket ditt kan føre til en økning i energilagring, en reduksjon i energiforbruket, et redusert skjoldbruskkjertelhormon og en økning i kortisol, bemerker hun - alt som kan påvirke vekttapsmålene dine negativt. Men når du skaper en sunn, balansert livsstil du elsker og kan holde fast ved langsiktig, vil du bare slå hjemmeløp. Og for å finne ut hvilke vekttapsmetoder du skal unngå, sjekk ut 40 vekttapstips som faktisk er forferdelige råd .

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!

Populære Innlegg