Oppløsningen om 'nytt år, ny meg' er ofte lettere sagt enn gjort. Du trenger imidlertid ikke å bli sittende fast bare å snakke samtalen i år. For å virkelig sette ordene dine i bruk i 2020, gi deg selv et sårt tiltrengt løft av selvtillit. Disse tipsene om å øke selvtilliten kan lære deg hvordan du kan være mer selvsikker, og virkelig gjøre dette året til et der du er en ny og forbedret versjon av deg selv.
1 Øv på bedre kroppsspråk.
iStock
Endring av det ytre selvet kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker. Sertifisert integrerende profesjonell coach Jennifer Jakobsen , MSW, skyver ideen om 'selvsikker kroppsspråk . ' Hvis du står høyt og har god holdning, er du mer sannsynlig å føle deg tryggere umiddelbart. På den annen side får du deg til å føle deg usikker når du blir slumret fremover, og andre vil også merke dette. Hvis du ser tryggere ut gjennom kroppsspråket ditt, vil det være mer sannsynlig at folk behandler deg deretter.
2 Bruk bare klær du har det bra i.
iStock
Også mht ytre utseende , sørg for at du er fornøyd med hvordan du ser ut hver dag. Å tvinge deg selv til klær som du hater eller ikke har det bra i, vil bare redusere tilliten din. Terapeut Lauren Cook , MMFT, sier at hvis du har et antrekk som får deg til å føle deg kjedelig eller rett og slett uattraktiv, er det bare å kvitte seg med det! Selv om du ikke føler deg helt trygg på kroppen din, kan det å gjøre klær som får deg til å føle deg tiltalende gjøre mer av en forskjell i din generelle selvtillit enn du kanskje skjønner.
3 Bruk litt duft for å føle deg bra.
iStock
Det er sant: En enkel spritz kan utgjøre hele forskjellen. I 2003, amerikansk psykolog Rachel S. Heart fant at 90 prosent av kvinnene følte meg mer selvsikker når du hadde på deg en duft enn da de ikke gjorde det. Og det er ikke bare kvinnene heller. Jo flere menn hadde en duft de likte, jo mer følte de seg trygge.
hvorfor er det så vanskelig å date i 40 -årene
4 Skriv ut alle vanskeligheter du har overvunnet.
iStock
Noen ganger for å virkelig føle oss trygge på fremtiden, må vi først se tilbake på hva vi har gjort tidligere, sier Tiffany Toombs , tankesettekspert med Blue Lotus Mind Institute .
'Lag en liste over utfordringer eller feil du har overvunnet i livet,' anbefaler hun. 'Skriv ned leksjonene du lærte i de situasjonene ved siden av hver enkelt. Dette hjelper sinnet til å utvikle tillit ved at du har overvunnet en rekke utfordringer eller hindringer tidligere, og har tillit til å overvinne alt som kan dukke opp i fremtiden. '
5 Ta deg tid til alltid å planlegge fremover.
iStock
Det er vanskelig å ha det bra med deg selv når du alltid er bekymret for avgjørelsene dine i siste øyeblikk, sier Jakobsen. Hvis du ønsker å føle deg bedre med deg selv i 2020, fokuser på forberedelse og planlegging fremover .
'Hvis du for eksempel holder en presentasjon og ikke er forberedt, kommer du ikke til å føle deg bra med det,' bemerker hun. Å være forberedt hjelper deg til å føle deg rolig og trygg. Ellers vil du føle deg stresset og overveldet - noe som ikke er bra for noen. '
6 Gå inn i treningsstudioet.
iStock
Trening trenger ikke bare å gå ned i vekt. Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , trening har humørsvingende fordeler , slik at du føler deg mer trygg både innvendig og utvendig. Selv bare å svette i fem minutter kan få deg til å føle deg bedre. Og fordelene stopper ikke på kort sikt heller. Over tid ble det sagt at de som trente regelmessig hadde lavere sjanse for depresjon og bedre humør generelt.
7 Ta det dag for dag.
iStock
Mange ønsker å gjøre seg helt om til en ny person over natten, men det er ikke mulig, og de urealistiske forventningene fører til ingenting annet enn skuffelse. Ta heller grep for å forbedre deg selv hver dag, sier livscoacher Sukhi Jutla , forfatter av Unnslippe båsen .
'Når det gjelder å bli mer selvsikker, anbefaler jeg å unngå å jakte på perfeksjon og i stedet sikte på å gi ditt beste hver dag,' sier hun. 'Bare sammenlign deg med personen du var i går.'
8 Ta deg tid til å merke deg hva som gikk bra i livet ditt hver dag.
iStock
Mens du tar det hver dag, må du sørge for at du tar hensyn til alle de gode tingene som skjer daglig. Kognitiv nevrolog Irena O'Brien , PhD, grunnlegger av Nevrovitenskapskolen , sier nøkkelen til å øke selvtilliten er å fokusere på å forbedre selvaksept .
'Fullfør uttalelsen' Dette gikk bra i dag fordi jeg er ... ', sier O'Brien. 'Velg hver dag tre ting som gikk bra den dagen, og fullfør uttalelsen. Din egenaksept vil begynne å bli bedre etter den første dagen når du innser de mange tingene du er god for. '
9 Utfordre deg selv til å lære noe nytt.
iStock
Sitter fast i en syklus med lav selvtillit og selvtillit? Gi deg selv noe nytt å fokusere på! Jacob Olesen , livsstilsekspert med Enkle måter , sier at å lære noe nytt 'utvider vår kunnskap', og i sin tur, 'utvider oss selv, noe som fører til et naturlig løft i endorfiner i hjernen.' Ikke bare det, men mange overrasker seg selv med sin evne til å 'forstå nye konsepter og utvikle nye ferdigheter' når de prøver noe nytt, noe som gir dem mer tillit til seg selv.
10 Spesielt noe som skremmer deg.
iStock
Selv om det å lære noe nytt generelt kan bidra til å øke selvtilliten din, er det enda mer nyttig hvis det er noe som gjør deg ukomfortabel. For eksempel er mange mennesker redd for å delta i offentlige taler. Lærer Kristine Thorndyke , grunnlegger av Test Prep Nerds , anbefaler Toastmasters —En intern organisasjon som holder ukentlige offentlige taletilfeller og workshops for de som ønsker å forbedre sine taleferdigheter — til de som er redde for dette. Å ta deg tid ut av komfortsonen din for å utdanne deg, kan hjelpe deg med å lære noe nytt og overvinne frykten din - to ting som øker tilliten.
11 Del store mål i mindre mål.
iStock
Hvis det er et stort mål du ønsker å oppnå i livet, kan du gjøre det mer håndterlig ved å dele det opp i mindre oppnåelige mål.
For coachingekspert Dee Clayton , administrerende direktør for Rett og slett fantastisk trening , hennes første lille skritt for å bli mer i form var bare å møte opp til en treningsstudie! Hun var i stand til å krysse det lille målet fra listen hennes, og fortsatte å krysse andre små ting mens hun jobbet seg opp til sitt overordnede mål. Dette bidro til å øke tilliten over tid, og ga henne muligheten til å nå det større målet.
12 Lag grenser i din indre sirkel.
iStock
Mens du jobber med deg selv i jakten på mer selvtillit, kan du også se på de rundt deg. James Sheppard , medstifter av Centriq , advarer om at 'en av de største faktorene som kan påvirke selvtilliten er negative mennesker . ' Hvis du er omgitt av negative venner, familiemedlemmer eller til og med kolleger, kan den negativiteten dryppe seg inn i selvtilliten din. Omgi deg selv med mennesker som utstråler positivitet i seg selv, og de vil også skyve den positive på deg.
13 Søk etter evnen til å hjelpe andre.
iStock
Det hjelper å hjelpe andre. En studie fra 2017 publisert i Journal of Research on Adolescence fant ut at frivillig oppførsel for å være til fordel for noen andre hjalp ungdommer å ha en høyere egenverdi siden. Tross alt, hvis du vet at du kan hjelpe noen andre gjennom en vanskelig tid, vil du ha tillit til at du også kan hjelpe deg selv.
14 Øv deg selvmedfølelse i stedet for sammenligning.
iStock
Å behandle andre med vennlighet er viktig, ja, men du må også gjøre det samme for deg selv hvis du vil være mer trygg. Selvmedfølelse lar deg erkjenne dine feil og begrensninger. En 0ft-sitert 2008-studie publisert i Journal of Personality fant ut at høyere nivåer av selvmedfølelse forutsa mer stabile følelser av selvverd og tillit (sammenlignet med bare å lete etter høyere selvtillit ved å sammenligne deg selv med andre). Dette økte igjen lykke, optimisme og positive stemninger.
hva representerer vann i drømmer
15 Gi deg selv et nikk.
iStock
En enkel nikk på hodet virker neppe betydelig nok til å endre tilliten din, men det kan det. En sentral studie fra 2003 publisert i Journal of Personality and Social Psychology holdt et eksperiment der folk enten nikket eller ristet på hodet mens de lyttet til en overbevisende melding. Ved å nikke forsterket deltakerne tilliten til meldingen de hørte. Å riste på hodet, derimot, undergravde deres selvtillit.
16 Ikke vær redd for å smile.
iStock
Lat som til du klarer det! EN enkelt smil kan øke selvtilliten din på kort tid. I et 2012 Psykologisk vitenskap studie, psykologiske forskere Tara Kraft og Sarah Pressman fant ut at manipulering av positive ansiktsuttrykk forbedret stressgjenoppretting i tider hvor folk følte seg engstelige eller usikre på seg selv. Så smilende gjennom stresset kan hjelpe deg til å føle deg tryggere på det du gjør eller opplever.
17 Ta utfordringen med 100 dager med avvisning.
iStock
Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve den populære 100 dager med avslag-utfordring . Jia Jiang , grunnlegger av Avvisningsterapi , kom opp med dette prosjektet for å gjøre seg mer trygg over tid. Han startet en utfordring der han kom med rare forespørsler - som mest sannsynlig ble nektet - i 100 dager. Denne konstante avvisningen hjalp ham med å desensibilisere smerten som kommer fra et nei. Og å overvinne frykten for avvisning kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg i hverdagen din.
