Være glad er ofte lettere sagt enn gjort - spesielt midt i en pandemi . Med de fleste av oss tilbringer nesten all vår tid innendørs , atskilt fra venner og familie, er det vanskelig å ikke la det stress og angst får det beste ut av oss . Den gode nyheten er at det er mange måter å forbedre humøret ditt selv i disse stressende tider, og de er alle støttet av vitenskap! Ved å implementere våre ekspertstøttede lykkehacks smiler du igjen på kort tid.
1 later til å være lykkelig.
Shutterstock
De sier at du kan falske det til du klarer det, og den samme teorien fungerer med lykke. En studie fra 2012 publisert i Psykologisk vitenskap fant det falske et smil og å late som om du er glad når du føler deg stresset, kan faktisk redusere stressnivået ditt, noe som gjør deg mer glad.
2 Heng med hunden din.
Shutterstock
Det er nesten umulig ikke å være lykkelig rundt den søte, sløvefulle valpen din, ikke sant? I en 2017-studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology , fant forskerne det enkelt å være rundt hunden din forsterker nivåene av oksytocin, en av kjemikaliene som gjør at du føler deg lykkelig. Så ta den lodne bestevennen din på tur, kos deg for en film, eller spill hent. Det vil løfte seg både av humør.
3 Få deg noen blomster.
Shutterstock
Hvorfor vente på at noen andre skal gi deg en blomsterbukett når du kan øke dine egne lykkenivåer ved å skaffe deg noen selv? En bemerkelsesverdig studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Evolusjonær psykologi fant ut at det å få blomster kan øke humøret ditt i opptil tre dager!
drømmetolkning vann overfylt
4 Bruk lyse klær.
Shutterstock
Når det kommer til lykke, kan de gamle blå jeansene få deg til å føle deg ... vel, blå. En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire i England fant at klesplaggene kvinner bruker når de føler seg triste, er - oftere enn ikke - jeans. På toppen av det er de som er triste, også mer sannsynlig å ha på seg en baggy topp. Lykkelige klær er derimot 'godt kuttet, figurforbedrende og laget av lyse og vakre stoffer.'
5 Tenn lys med vaniljeduftende lys.
Shutterstock
Neste gang du bestemmer deg for å fylle på lys, få rikelig med vaniljesorten. En betydelig studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Kjemiske sanser fant ut at de som snuste duften var lykkeligere og mer avslappet. Så legg gjerne en i hvert rom og lys dem opp med jevne mellomrom.
6 Gi en donasjon til en sak nær deg.
Shutterstock
Å gjøre noe godt for andre er en øyeblikkelig måte å lyse opp livet ditt, spesielt hvis årsaken du gir til, påvirker noen nær deg. En studie fra 2013 publisert i International Journal of Happiness and Development fant ut at givere som gir til veldedighet gjennom en venn, slektning eller sosial tilknytning, føler seg lykkeligere enn de som donerer anonymt.
7 Og vær mer generøs generelt.
Shutterstock
Du trenger ikke engang å være egentlig sjenerøs. Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon , å være enda litt mer sjenerøs enn du allerede er, kan gjøre deg lykkeligere i livet. 'Du trenger ikke å bli en selvoppofrende martyr for å føle deg lykkeligere. Bare det å være litt mer sjenerøs vil være tilstrekkelig, 'studerer forfatteren Philippe Tobler , PhD, sa i en uttalelse .
8 Se på noen gamle hjemmefilmer.
Shutterstock
Noen ganger er litt eksplosjon fra fortiden alt som trengs for å øke lykkenivået. En 2013-studie publisert i tidsskriftet Personlighets- og sosialpsykologibulletin fant ut at nostalgi kan øke optimismen, så grav ut dine gamle hjemmefilmer eller fotoalbum og forbered deg på å smile over alle minnene.
9 Gjør en 10-minutters trening.
Shutterstock
Trening holder deg frisk og hjelper deg med å leve et lengre liv, ja, men det har også noen alvorlige mentale fordeler. En studie fra 2018 publisert i Journal of Happiness Studies fant ut at det å være fysisk aktiv øker oddsen for å være lykkelig, selv om det bare er så lite som 10 minutter med fysisk aktivitet per uke. Høres ut som det er på tide å finne en trening du liker og holde fast ved den for å holde humøret oppe.
10 Se en morsom video.
Shutterstock
Alle de morsomme kattevideoer å komme seg rundt på internett er faktisk ganske gunstig. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Fremskritt innen Mind-Body Medicine fant ut at de som så på et par humoristiske videoer i 20 minutter hadde betydelig lavere nivåer av stresshormonet kortisol i spytten enn de som satt rolig og ikke gjorde noe i 20 minutter.
11 Send noen selfies.
Shutterstock
Samtidig som for mye skjermtid er ikke bra for din mentale helse, å knipse noen selfies for vennene dine med jevne mellomrom kan faktisk gi din lykke et solid løft. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Psykologi av velvære fant ut at bruk av teknologi på denne måten faktisk kan hjelpe deg med å slå blues.
12 Hodet utendørs.
Shutterstock
Ja, du kan fortsatt gå utenfor mens du er sosial distansert! Og det er ingenting som litt solskinn ikke kan fikse, ikke sant? En studie fra 2015 i tidsskriftet Landskap og byplanlegging fant ut at enda mindre enn en times verdi av går utenfor kan få deg til å føle deg lykkeligere. Men det er ikke alt: Forskere så også andre fordeler med å tilbringe tid utendørs, som redusert angst og bedre hukommelse.
13 Les i parken.
Shutterstock
Hvis du leter etter flere utendørsaktiviteter du fortsatt kan gjøre akkurat nå, bør du vurdere å lese i parken. En studie fra 2014 i International Journal of Environmental Research and Public Health fant ut at å ta tak i et teppe og en god bok og henge midt i alt det grønne området umiddelbart vil få deg til å føle deg lykkeligere. Jo mer grøntområder du er i nærheten, jo bedre blir humøret ditt.
14 Få mer søvn.
iStock
Når du er voksen, kan du holde deg oppe vei forbi leggetid og ingen kommer til å skjelle deg for det. Men kanskje foreldrene dine hadde rett i å slå høyet tidlig. En 2000-personers undersøkelse av Amerisleep så på sammenhengen mellom søvn og lykke og fant ut at de lykkeligste menneskene får litt over 7 timers søvn en natt, mens får mindre enn 6,8 timer førte til å føle det stikk motsatte.
15 Ring foreldrene dine.
Shutterstock
Å vise foreldrene litt kjærlighet gir deg en stor dose lykkelig. I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B , fant forskere at noe så enkelt som å høre en foreldres stemme umiddelbart kan få deg til å føle deg trøstet, og gi deg en lykkelig følelse som vil vare lenge etter at du legger på telefonen. Og det er spesielt gledelig i en tid da du kanskje ikke kunne se dem personlig !
16 Kos deg med de små tingene.
Shutterstock
Lykke trenger ikke være komplisert. Faktisk en studie fra 2016 publisert i Tidsskrift for foreningen for forbrukerforskning fant ut at det er de enkle gledene i livet som gir folk mest glede. Enten det er å leke med hunden din eller ta en lur i bakgården, finn tid til å delta i noen få, små gleder hver dag.
17 Bruk penger på andre.
Shutterstock
Å kjøpe noe for deg selv kan føles bra i et sekund, men den virkelige måten å bli lykkelig når det gjelder å bruke pengene dine er kjøpe noe til noen andre . I det minste er det en studie fra 2013 publisert i Journal of Personality and Social Psychology funnet. I tillegg vil du oppnå noen alvorlige brownie-poeng med dine venner og kjære.
18 barn.
Shutterstock
Mens du bruker penger på noen andre kan gjøre deg lykkelig, bare å være snill generelt kan hjelpe også. En studie fra 2018 publisert i Journal of Experimental Social Psychology fant ut at det å være hyggelig mot andre kan være til fordel for ditt velvære, enten det er diske ut komplimenter eller bare høre på noen som trenger å snakke.
19 Øv på selvaksept.
Shutterstock
En ting som sikkert vil få deg til å føle deg ulykkelig? Forsøk alltid å være noen andre fordi du ikke er fornøyd med den du er. I følge funnene fra Handling for lykke ' 2014-undersøkelse av 5000 menneskers lykkevaner ' praktisere selvaksept kan utgjøre en stor forskjell i din generelle lykke. Ifølge de som ledet studien, betyr det å være snill mot deg selv, lære av feilene dine og gi deg litt velfortjent ros. Dessverre fant forskerne også at selvaksept er den 'lykkevanen' folk praktiserer minst.
20 Gjør noe kreativt.
Shutterstock
Hvem sier at du må være under 10 år for å like å leke med kunst og Håndverk ? Forskning fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology fant ut at å gjøre noe kreativt hver dag - enten det er å male, lage eller skrive - vil hjelpe deg med å blomstre i livet, slik at du føler deg lykkeligere og mer positiv. Og nå er det den perfekte tiden til ta på deg en ny kreativ hobby du har alltid hatt lyst til å prøve!
21 Stek din favorittdessert.
Shutterstock
Noen ganger er den eneste tingen som gjør alt bedre dessert. Så hvis du føler deg nede og trenger en henting, gå til kjøkkenet. I den samme 2016 studien i Tidsskrift for Positiv psykologi , fant forskerne at det å lage litt matlaging og baking fikk fagene til å føle seg mindre stresset, mer entusiastiske og lykkeligere generelt. Det er et bevis på at fersk-out-of-the-oven informasjonskapsler virkelig er bra for deg.
22 Meditere daglig.
Shutterstock
Alle har hoppet på meditasjonsvognen i det siste, men det er ikke bare en trendy velværeøvelse. Den har en hel håndfull fordeler, inkludert muligheten til å øke din lykke. Ifølge en studie fra 2014 publisert i JAMA , den enkle handlingen med å sitte, fokusere på pusten og la verden rundt deg forsvinne, kan redusere stress, angst og depresjon - noe som gjør at du føler deg mer glad.
23 Heng med andre glade mennesker.
iStock
Når det gjelder å holde humøret oppe, velg hvem du tilbringer den virtuelle tiden din med omhu. En ofte sitert studie fra 2008 Harvard Medical School fant ut at bare én persons lykke kan skape en kjedereaksjon, noe som gjør alle rundt dem lykkelige. Forskerne fant at 'en venn som bor innen en kilometer og som blir lykkelig, øker sannsynligheten for at en person er lykkelig med 25 prosent.' Selv om du ikke kan se dine lykkelige venner personlig akkurat nå, kan du i det minste holde kontakten online.
24 Bruk pengene dine på opplevelser, ikke eiendeler.
Shutterstock
I følge en studie fra 2012 fra San Francisco State University , ekte lykke kommer fra kjøpsopplevelser - ikke flere ting. Så i stedet for å bruke lønnsslipp på en ny klokke, legg pengene til side for en fremtidig tur hvor du kan få minner til å vare livet ut. Å ha noe å se frem til - som muligheten til å reise igjen en dag - kan også øke humøret ditt.
25 Behandle din følelsesmessige utmattelse.
Shutterstock
Noen ganger er det vanskelig å finne ekte lykke før du løser problemene som forhindrer deg i å være lykkelig i utgangspunktet. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Arbeid og stress fant ut at følelsesmessig utmattelse på jobben er en av disse veisperringene. Uansett hva som har slitt deg, kan du takle ting og komme til bunns i saken helt endre måten du føler deg på.
26 Øv takknemlighet.
Shutterstock
Hvem trenger en skje med medisin når du kan få en solid dose takknemlighet? Ifølge 2015 forskning ut av UC Davis medisinske senter , trene takknemlighet kan hjelpe deg med å leve et sunnere og lykkeligere liv - redusere risikoen for depresjon og angst og gjøre deg mer sannsynlig å trene sunn oppførsel, som å trene og spise sunn mat.
27 Gjenfinne din kjærlighet til læring.
iStock
Hvem sier at du noen gang bør slutte å lære nye ting når du er ferdig med skolen? Hvis det er en spesiell interesse du har utviklet, ta en klasse for det. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Kunst og helse fant ut at det å ta voksenopplæring kan få deg til å føle deg lykkeligere. Og på den gleden kan du også utvikle mer selvtillit og danne nye relasjoner. Det er mange online klasser du nå kan ta gratis : Start med denne listen over Ivy League-tilbud .
28 Syng deg ut.
Shutterstock
Det spiller ingen rolle om det er i dusjen, bilen eller bakgården - bare syng! En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Medisinsk humaniora fant ut at å belte noen melodier med jevne mellomrom kan forbedre din mentale helse ved å redusere depresjon og angst, slik at du føler deg lykkeligere generelt.
29 Bli en planteperson.
Shutterstock
Du trenger ikke å utvikle en grønn tommel umiddelbart, men å prøve å bringe noe grønt i livet ditt kan gjøre lykkenivåene dine gode. En studie fra 2015 publisert i Tidsskrift for fysiologisk antropologi fant det å ha planter i rommet ditt kan være veldig beroligende, noe som hjelper med å lette oppbygd stress og løfter humøret ditt.
30 Glem de dårlige tider.
Shutterstock
Det er absolutt ingen grunn til å fokusere på angrene dine. Som en studie fra 2011 Personlighet og individuelle forskjeller avslørt, er de som er i stand til å se fortiden gjennom rosenfargede briller, mye lykkeligere enn de som fokuserer på det negative. Dette kan være spesielt utfordrende i tider som disse, men hvis du kan begynne å se alt du har vært gjennom i et positivt lys, vil livet ditt lyse opp på grunn av det.
31 Gjør litt yoga.
Shutterstock
Yoga har eksistert i århundrer, og det er en grunn til det. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology fant ut at det bare tar to minutter med yoga å starte følelsene sine positive, humørsvingende effekter. Krigerposisjon, her kommer du!
32 Ta en lur.
Shutterstock
Det spiller ingen rolle om du er en pjokk på 4 år eller en voksen 40 år: Lur er bra for sjelen. Og som det viser seg, er de også fantastiske for din mentale helse. I en studie fra 2017 fra University of Hertfordshire i England var deltakere som nappet i en kort periode - under 30 minutter - mye lykkeligere enn de som tok lengre lur eller ikke lurte i det hele tatt. Så ta en pause! Du har nå en vitenskapelig støttet unnskyldning.
33 Drikk en kopp kaffe eller to.
Shutterstock
Du vet det allerede kaffe vekker deg om morgenen - og holder deg oppe hele dagen - men visste du at det også spiller inn i humøret ditt? En tiår lang studie publisert i 2011 i Arkiv for indremedisin fant ut at kaffeforbruk kan redusere risikoen for depresjon. Nå trenger du ikke føle deg dårlig når du går for den andre cupen!
34 Ta et bad.
Shutterstock / sylv1rob1
Hvem visste at et lite sprut i karet kunne resultere i så mye lykke? Gjennom en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Bevisbasert komplementær og alternativ medisin , fant forskerne at noe så enkelt som å ta et langt bad kan få deg til å føle deg forynget og øke mengden glede du føler. Det er ingenting i forskningen om bobler og gummiand, men de har det må være verdt noen ekstra glade poeng.
35 Bruk en sollampe.
Shutterstock
En enkel måte å føle deg øyeblikkelig lykkeligere? Bare ta en sollampe. Ifølge Cleveland Clinic , sollys med sterkt, hvitt lys kan bekjempe depresjon og gi deg et humørsving når du trenger det.
36 Før en takknemlighetsdagbok.
Shutterstock
Hvis du skriver ned ting du er takknemlig for, kan du se på det når du føler deg nede - og det er der en takknemlig journal kommer inn. Ifølge University of California, Berkeley's Greater Good Science Center guide til 'vitenskapsbasert praksis for et meningsfylt liv', alt som trengs er å notere ting som får deg til å føle deg takknemlig tre ganger i uken for å øke lykkenivået.
37 Gjør et forsøk på å møte nye mennesker.
iStock
Her er de dårlige nyhetene: Venner på nettet sammenligner seg ikke helt med virkelige liv. I det minste er det hva forskere fant i en 2013-studie publisert i tidsskriftet PLoS One , som viste at når det gjelder lykke, er det ingenting som slår møte nye mennesker ansikt til ansikt. Den gode nyheten er at det er mange måter å få kontakt med mennesker for øyeblikket. Bare vær sikker på at du er klar til å komme sammen personlig når du kan gjøre det trygt!
38 Gå på tur.
Shutterstock
Å gå en tur rundt nabolaget ditt er en ting, men å gå på fottur kan ta lykkenivåene dine til nye høyder. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Økopsykologi fant ut at trekking gjennom naturen fikk deltakernes stressnivå til å forsvinne, senket depresjonsfrekvensen og fikk dem til å føle seg langt lykkeligere. Og selv om du kanskje må gå alene, kan du absolutt ta turer med andre i hjemmet ditt - eller bare holde en avstand på seks meter fra venner utenfor hjemmet som vil være med på ekskursjonen.
39 Ta litt sjokolade.
Shutterstock
Ikke bare er sjokolade deilig, men en studie fra 2013 publisert i Journal of Psychopharmacology fant ut at det også kan være en stor humørsvingning. Å spise litt hver dag kan øke lykkenivået ditt, så lenge det du spiser på er minst 70 prosent kakao eller høyere. Ellers vil du ikke høste fordeler (i tillegg til å tilfredsstille søte tannen din, selvfølgelig).
40 Planlegg en skikkelig ferie.
Shutterstock
Vekt på 'plan'. Ved å faktisk bruke ledig tid og ta en ekte kvalitetsferie, vil du føle deg mye lykkeligere. Og selv om du kanskje ikke kan gjøre den faktiske ferien når som helst snart, kommer mye av den gleden før du til og med reiser. Faktisk en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet fant ut at bare å forvente en ferie fikk folk til å stråle av glede i opptil åtte uker. Så gjør deg selv en tjeneste og begynn å tenke fremover!
41 Gå bort fra skjermen.
Shutterstock
Ser på favoritt-TV-showet ditt på Netflix vil åpenbart gjøre deg lykkelig, men binge-watch klokt: For mye skjermtid kan få deg ned. Ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Følelse , de som bruker mer tid på å spille videospill, bruke sosiale medier, sende tekstmeldinger og se på TV, var mindre glade enn de som brukte mer tid på å gjøre aktiviteter som ikke innebar en skjerm. Du kan nyte en episode eller to av Kontoret , men slå deretter av TV-en og velg en hobby uten skjerm i stedet.
42 Og si farvel til sosiale medier.
Shutterstock
Visst, sosiale medier har sine fordeler, men for mye av det gjør ikke lykkens nivåer noe bra. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Datamaskiner i menneskelig atferd fant at jo flere plattformer studiefag brukte, jo større var sjansen for depresjon og angstsymptomer. Mens det å sjekke inn på et par plattformer ikke burde være for stort av et problem, ser det ut til at ekte lykke kommer fra å holde seg utenfor Instagram-rutenettet så mye som mulig.
43 Spis mer frukt og grønnsaker.
Shutterstock
Hvis du smaker på regnbuen, vil du tydeligvis se flere regnbuer. Forskning publisert i 2016 fra Australias University of Warwick fant ut at å øke frukt- og veggieinntaket til åtte porsjoner om dagen, kan øke nivået av livsglede og generell lykke. I utgangspunktet, jo mer produserte de 12 000 studiefagene spiste, jo mer glade følte de. 'Å spise frukt og grønnsaker øker tilsynelatende vår lykke mye raskere enn det forbedrer menneskers helse,' sa forfatteren av studien Andrew Oswald , PhD, i en uttalelse .
44 Og last spesielt opp med grønne grønnsaker.
Shutterstock
Å legge til flere greener i kostholdet ditt vil hjelpe din mentale helse i tillegg til å gjøre kroppen din god. I følge en større 2007-studie publisert i Journal of Psychiatry & Neuroscience , mørke bladgrønnsaker som grønnkål eller spinat kan bidra til å lindre depresjon. Det er fordi de inneholder folat— et vitamin som hjelper til med å produsere serotonin og dopamin - som bekjemper effekten av depresjon og forbedrer humøret ditt.
45 Bruk en infrarød badstue.
Shutterstock
Infrarøde badstuer - som varmer kroppen din fra innsiden og ut - kan hjelpe til med å rydde opp i huden og kvitte seg med smerter. Nok en fordel? En studie fra 2016 publisert i JAMA Psykiatri fant ut at å sette kroppen din i de høye tempene også kan fungere som et antidepressivt middel, noe som får deg til å føle deg lykkelig når du kommer ut.
46 Gå på konsert.
Shutterstock
OK, du kan kanskje ikke akkurat nå, men det er absolutt verdt å tenke på linjen! Det viser seg at dyre konsertbilletter virkelig er verdt det: En australsk studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Musikkpsykologi fant ut at det å engasjere seg med musikk med jevne mellomrom - enten det var å danse eller delta på konserter - er forbundet med å være lykkeligere generelt. Du får glede deg over showet og humørsvinget ditt etterpå! I mellomtiden skjer det virtuelle konserter hver dag, og du kan få noen av de samme fordelene ved å stille inn.
47 Samhandle med andre.
iStock
oss historie trivia spørsmål og svar
Etter en lang dag med å jobbe hjemme, kan det høres avslappende ut å tilbringe kvelden og ikke snakke med noen andre. Problemet er, sosial interaksjon er egentlig bra for din mentale helse. En studie fra 2014 publisert i Personlighets- og sosialpsykologibulletin fant ut at folk opplever større lykke de dagene de tilbringer tid med andre sammenlignet med dagene de bare bruker tid alene. Selvfølgelig, mens du er sosial distansert, er du begrenset til personlig sosialt samvær med folk i husstanden din, men å tilbringe kvalitetstid med dem vil også gjøre deg lykkeligere - og det vil også gi deg tid til å komme i kontakt med fjernere venner så å si.
48 Finn ditt formål.
Shutterstock
Når du jobber mot et mål i livet, kan det få deg til å føle at du har et formål - og, som Mayo Clinic bemerker, det er en av de viktigste måtene folk finner lykke på. Finn ut hva som gleder deg, hva du liker å gjøre, og hvordan du vil at folk skal huske at du skal hjelpe deg med å finne ut hva ditt eget formål er - det er da du finner ekte glede.
49 Avslutt jobben din og gå alene.
Shutterstock
Å slutte i jobben din og gå alene kan virke helt skremmende, men det har mange fordeler for ditt velvære. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Arbeid, sysselsetting og samfunn fant ut at av alle forskjellige yrker der ute, er de som er selvstendig næringsdrivende de lykkeligste.
50 Lev i øyeblikket.
Shutterstock
Visst, de kaller det 'forfølgelsen av lykke', men du vil kanskje slutte å forfølge det ganske så mye og rett og slett leve i øyeblikket i stedet. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Psykonomisk bulletin og gjennomgang fant ut at å prøve for hardt for å oppnå lykke ofte resulterer i ikke å være veldig glad i det hele tatt - vanligvis fordi å prøve å være lykkelig tar opp all tiden du faktisk kan bruke å være lykkelig. I stedet, prøv å bare fokusere på det gode humøret ditt her og nå.
