Alle vil ha et lykkelig liv . Men de fleste av oss vet også at det å komme seg dit er litt mer komplisert enn det virker. Faktisk saboterer noen mennesker sin egen evne til å finn lykke uten å engang vite det. Gjentatte forfølgelser av inkompatible romantiske partnere, å sette baren for høyt på jobben og tilbringe for mye tid innendørs er bare noen få av måtene du kan sette deg opp for en levetid på skuffelse. Ja, det er helt mulig at du er din egen verste fiende når det gjelder å finne livsglede - og enda verre, kanskje du ikke engang vet det. For å være sikker på at du holder jevne mellomrom i jakten på lykke, er det alle måtene du kan sabotere deg selv på, ifølge psykologer, mental helseeksperter og andre fagpersoner.
1 Ikke gå utenfor ofte nok
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter bekrefter det vi lenge har følt: Å gå utenfor føles bare bra. Som forskerne bemerker, kan bare to timer i uken i det fri - enten det er en fottur eller noen få turer rundt blokken - gi et stort løft for din helse, lykke og generelle velvære.
2 Ikke få mest mulig ut av pendlingen din
Shutterstock
Det er en direkte sammenheng mellom lange pendler og redusert velvære, ifølge forskning utført i 2014 på University of Waterloo . Men hvis det ikke er et levedyktig alternativ å kutte ned pendeltiden, kan du se om du ikke kan glede deg over reisen i stedet.
'Hvis du opplever at du blir uklar i rushtrafikken, må du sørge for at du har musikk du elsker å gi en privat konsert i ørene,' foreslår Milana Perepyolkina , forfatter av Gypsy Energy Secrets . 'Du kan også lytte til lydbøker eller til og med lære et nytt språk.'
3 La små ting komme til deg
Shutterstock
Lite irritasjoner er bare en del av livet. Men hvis du ofte reagerer på slike ulemper med raseri eller irritasjon, lager du bare en dårlig vane som hindrer din evne til å være lykkelig .
'Når små ulykker skjer, godta dem,' oppfordrer Perepyolkina. 'I noen kulturer regnes det som lykke å finne et hår i suppen din eller å knuse en kopp. Det antas at en liten ‘dårlig’ ting holder de større borte på den måten et lite jordskjelv kan frigjøre spenninger i jorden slik at et stort kan bli mindre sannsynlig. '
4 Definere suksess ved å få det du vil ha
Shutterstock
Hvis du bare baserer din lykke på å få det du vil, setter du deg bare opp for skuffelse. 'Vår lykke blir sabotert når vi tror at vi bare kan være lykkelige hvis vi får det vi vil,' forklarer Alex Lickerman , MD og Ash ElDifrawi , PsyD, forfattere av De ti verdener: Den nye psykologien om lykke . 'Hvis vi ikke får det vi vil - som ofte skjer - vil vi forbli desidert ulykkelige. Selv om vi får det vi vil, vil vår lykke avhenge av at vi holder den. Og når vi mister det, som vi uunngåelig alltid vil, blir det som en gang var kilden til vår største lykke, kilden til vår største elendighet. '
5 Unngå følelsesmessig smerte for enhver pris
Shutterstock
Selv om du ikke skal velte deg i følelsesmessig smerte, kan det å skade evnen til å helbrede, vokse og bli en mer moden person, helt unngå opplevelsen av det. 'Å søke til enhver tid for å unngå smerte viser seg bare å gjøre oss gode til å ikke føle glede,' ifølge Lickerman og ElDifrawi. 'Videre stimulerer smerte vekst og er ofte nødvendig for oss å bryte gjennom hindringer som gjør oss ulykkelige.'
6 Prioritere glede fremfor alt annet
iStock
Du kan anta at hvis du har funnet en måte å leve livet ditt på ved å hoppe fra en luksus til en annen, så har du virkelig funnet ut av ting. Men det er ikke akkurat en effektiv måte å bygge lykke på. 'Å tro at et liv viet til jakten på nytelse vil gjøre deg lykkelig, vil sabotere din lykke,' sier Lickerman og ElDifrawi. 'Selv om det er åpenbart hvorfor så mange av oss tror at glede generelt gir glede, er det også åpenbart at et liv viet til den uhemmede jakten på nytelse er bestemt ulykkelig.'
7 Å forfølge noen i et engasjert forhold
Shutterstock
'De fleste forlater ikke partneren for deg, til tross for hvor mange løfter de kan gi, eller følelsene de gir uttrykk for når de vil være sammen med deg,' sier Carissa Coulston , PsyD, relasjonsekspert på The Eternity Rose . 'Hvis du frykter avvisning og blir forlatt, kan det hende du blir tiltrukket av noen som ikke er tilgjengelig, da denne typen forhold kan føle seg mer' trygg 'siden din gift eller på annen måte engasjerte elsker aldri virkelig kan forplikte seg til deg.' Sluttresultatet er selvfølgelig at du sannsynligvis ikke vil ende opp med personen du ser på - men vil skape en malstrøm av hjertesorg for alle parter underveis.
8 Forventer perfeksjon i en partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Ingen forhold er perfekte, så å 'søke etter din sjelevenn i henhold til et perfekt scenario med urealistiske forventninger - som ideen om at du aldri vil ha noen problemer - fører til svikt i forholdet,' sier Coulston. 'Du vil bygge opp noen i tankene dine, gå ut med dem, bare for å finne at de har ufullkommenheter som gjør deg gal. Dette vil helt sikkert drepe ethvert forhold som du har hatt for denne personen, og få deg til å tro at de ikke er det du har sett etter. ' For å finne et forhold som potensielt kan vare i flere tiår, bør du innse at ufullkommenhet er en del av et sunt forhold og et lykkelig liv.
9 Plukke kamper i forholdet ditt
Shutterstock / wavebreakmedia
Hvis du er noen som finner seg i å initiere argumenter med sin ektefelle eller partner, selv om det generelt går bra, saboterer du forholdet ditt og din generelle lykke til å starte opp. Mens hvert forhold har sine øyeblikk av konflikt, tankesettekspert Heather Grey , MSW, forklarer at for noen, 'når de møter lykke, opplever de følelser, tanker eller følelser i seg selv som ikke alltid har et navn, men som er dypt ubehagelige. De frigjør deretter spenningene ved å velge sin egen saboterende oppførsel uten selv å innse at de gjør det. '
10 Trenger konstant validering fra partneren din
iStock
Stole på en betydelig annen for å beholde deg føler seg trygg og innhold skaper en ganske sårbar følelse av lykke som alle kan krasje ned hvis det er noe skifte i forholdet. 'Hvis du ikke liker deg selv, kommer du sannsynligvis til å stole på partnerens godkjennelse og beundring for å føle deg OK, men enhver forsikring som kommer på din vei er bare kortvarig,' forklarer Coulston. 'I løpet av øyeblikk av siste kompliment eller romantisk gjerning som partneren din gir uttrykk for, tviler du på deg selv igjen, og behovet ditt for å bli elsket og beundret blir umettelig - dette fører til problemer og argumenter i forholdet, ettersom usikkerheten langsomt sliter den. '
11 Eller søker validering på sosiale medier
Shutterstock
Til tross for det ubestridelige rushen av endorfiner du får fra å se bekreftelser rulle inn på dine sosiale medier, kan du legge for mye lager i slik oppmerksomhet hindre din lykke på sikt, ifølge sertifisert psykolog og livscoacher Cali estes , ICADC. 'Hvis du føler deg trist, kan du bla gjennom sosiale medier på jakt etter noe som kan øke moralen din,' sier hun. 'Men alt utenfor din kontroll som du vil stole på for lykke [kommer til å skade din lykke].'
12 Distansere deg fra vennene dine
Shurtterstock
Hvis du har blitt brent tidligere, kan det å bli behandlet med respekt faktisk være det som forårsaker indre nød, sier Gray. 'Når folk er vant til å bli såret i forhold eller har blitt vant til å koble til følelsesmessig utilgjengelige partnere eller venner, når noen er oppmerksomme, snille og respekterer grenser, kan det være veldig ubehagelig.'
hva betyr det når du drømmer om at mennesker skal dø
Ofte blir disse menneskene mistenkelige for det sunne forholdet, forutsatt at det vil forsvinne, eller at det vil medføre en kostnad. 'Som et resultat vil de teste en velmenende person,' sier Gray. 'De kan være korte eller fjerne i en utveksling, avbryte planer,' spøkelse 'eller på annen måte irritere. Ved å gjøre dette opererer de under den interne forutsetningen om at det er en fangst noens godhet , så de prøver å avdekke det eller teste grensene for noens vilje til å være ubetinget når det gjelder dem. '
13 Eller omgir deg med ulykkelige mennesker
Shutterstock
Vi er den vi omgir oss med. Faktisk en studie fra 2008 publisert i British Medical Journal fant ut at de som har lykkelige venner (eller til og med venner av venner) er mer sannsynlig å være lykkelige selv. Og det motsatte er også sant: Elendighet elsker selskap.
Clint svindel , forfatter av Å leve for ukedagen , oppfordrer alle til å ta et skritt tilbake og se på menneskene de anser nær seg. 'Gjør en analyse av vennekretsen din og se om de gir deg et liv eller tar bort det,' sier han skriver . 'Omgiv deg med mennesker som vil hjelpe deg med å nå dine mål.'
14 Å forvente det verste av deg selv
Shutterstock
'For noen er det bedre å kontrollere deres egen fiasko i stedet for å ha den overrasket,' sier Estes. 'På denne måten er det lettere å si at de visste at det ikke ville ordne seg og ikke prøve å gjøre det bedre. Dette er fordi de mislykkes hvis de mislykkes. '
Den kumulative effekten av denne typen forutinntatt tenkning er at du ender opp med å internalisere disse negative synspunktene og ikke bare begynner å tro på dem selv, men projisere dem på en måte som får andre til å tro dem også.
15 Ser ikke det positive
Shutterstock / Pixel-shot
Å legge vekt på alt som ikke fungerer, og ignorere det som er - som et par omvendte rosefargede briller - kan forårsake langsiktige problemer for ens lykke. Tricia Wolanin , PsyD, en klinisk psykolog og forfatter av Duften av Wanderlust , sier hun hadde en venn som så på de nylige hendelsene i livet hans som et eksempel på en slik negativ tenkning: 'Han nektet å se sin fantastiske forfremmelse som de færreste oppnår i hans felt, oppveksten, positive mennesker i livet hans, reisene og intimiteten han opplevde i løpet av året. Det han valgte å fokusere på var de negative sidene som skjedde. Dette var den medisinske sykdommen, bruddene, gjelden eller menneskene som har presset ham bort. '
16 Begrens karrieremulighetene dine basert på utdannelsen
iStock
Utdannelse er viktig, og kan forberede deg på mye av det karrieren din vil kaste deg for. Men forutsatt at alternativene dine er begrenset til et stykke papir du tjente da du var 22, er det i beste fall kortsiktig. 'Folk kan bukke under for å forbli i samme jobb eller inntektsnivå fordi det er dette graden deres er i,' sier Wolanin. . 'De skjønner ikke de mange dørene som er åpne hvis de bare tok det første skrittet ved å ta sjansen. Alt dette er fryktbasert. Vi tror ikke vi vil lykkes, så vi prøver ikke engang og saboterer derfor vår lykke. '
17 Eller trykke på pausene i karrieren din
Shutterstock
Noen ganger kan endring skje raskt, noe som kan være skummelt for noen mennesker. Det er ikke uvanlig at noen som plutselig får en stor pause - en som kan bety å gå inn i det ukjente - prøver å forsinke sin egen fremgang. 'De kan føle seg ukomfortable med suksess eller med forventningene som følger med suksess,' sier Gray. 'Den ubevisste interne kampen vil sparke inn, og de kan prøve å selge produktet med mindre ambisjoner hvis de eier en bedrift, de kan beholde en idé de har for seg selv etter å ha fått ros fra en sjef. De kan ha et salgssamtale der de vet at de har spikret det, men de vil unngå å følge opp og få muligheten til å signere på den stiplede linjen. '
18 Jobber for mye
iStock
Arbeid gir oss en følelse av hensikt, en gruppe likesinnede, og selvfølgelig økonomisk stabilitet. Men det er også veldig enkelt å gå overbord, og fullstendig utslette noe balanse mellom arbeid og privatliv , til slutt chipping bort av din lykke. 'Å føle seg fast og overarbeidet på kontoret kan føre til angst og depresjon,' sier Bryan Bruno , MD, medisinsk direktør ved Mid City TMS , et medisinsk senter i New York City med fokus på behandling av depresjon. 'Å forhindre brenne ut på jobben, del av dine daglige oppgaver og innsett at ikke alt må gjøres umiddelbart. Å ta tilstrekkelig fri for å holde deg skarp og produktiv er også viktig. '
19 Eller ikke jobber nok
iStock
Selv om du arbeider for mye, kan det skade din lykke, men å ikke jobbe nok kan også ha en negativ innvirkning på livet ditt. Alex Palmer , forfatter av Lykke Hacks , skriver at 'en reduksjon i timer generelt er ledsaget av et fall i lykke, mens et skifte fra deltid til heltid øker lykken.' (Imidlertid påpeker han også at 'hvis du allerede jobber heltid, vil det nesten helt sikkert ta deg en 80-timers uke ikke doble ditt nivå av lykke. ')
20 Å forvente at penger vil gi lykke
Shutterstock
En landemerke 1985 studie ut av University of Illinois og University of Pennsylvania av Forbes 400 rikeste amerikanere fant ut at de rikeste menneskene i landet var like glade som Maasai-folket, jegerne og samlerne som lever uten strøm og rennende vann i Øst-Afrika. Med andre ord, du kan ikke forvente at en stor lønnsslipp vil føre til et stort smil - det fungerer ikke alltid slik.
21 Spise lunsj ved skrivebordet ditt
Shutterstock
Noen ganger er du opptatt og bare ikke har tid til å løpe ut for en matbit. Men som en 2013-studie publisert i tidsskriftet Academy of Management avslørt, å spise lunsj på pulten din i stedet for å ta en skikkelig pause som får deg opp og ut av kontoret, kan dempe humøret ditt. 'Legg ned den triste pultesalaten!' Palmer oppfordrer i boken sin. 'Uansett hvor lenge pausen din går, er nøkkelen å gjøre det til et ekte avbrekk, komme ut av kontoret og slappe helt av i friminuttene.'
22 Spise et ubalansert kosthold
iStock / Wojciech Kozielczyk
Spisevaner har vist seg å spille en viktig rolle i vårt velvære og vår generelle lykke. Bruno sier at vi ofte overser det faktum at kroppen og hjernen vår trenger de riktige vitaminene og næringsstoffer for å fungere skikkelig. 'Vitaminer B12, B6 og B3 letter kommunikasjonen mellom nevroner og transport av nevrotransmittere,' forklarer Bruno. 'En sunn hjerne betyr bedre kjemisk balanse, og til slutt bedre humør.'
23 Får ikke nok trening
Shutterstock
Akkurat som å opprettholde et sunt kosthold er like bra for tankene dine som det er for kroppen din, det samme gjelder et vanlig treningsprogram. 'Å trene minst et par ganger i uken er like viktig som å spise godt,' sier Bruno. 'Ikke bare vil trening forbedre din selvtillit og kroppsbilde, men det vil også frigjøre endorfiner i hjernen, som [kan] forbedre humøret ditt.'
24 Å sette forventningene dine for høye
Shutterstock
Å holde deg selv til en høy standard kan være bra. Men hvis du setter stangen umulig høyt, vil det bare føre til at du føler deg nede i søppelfyllingene. `` Hvis vi holder for tett på perfeksjon, blir vår kreativitet kvalt, og vi er aldri i stand til å virkelig nyte prosessen, '' sier G. Brian Benson , livscoacher og forfatter av Vaner for suksess: Inspirerte ideer for å hjelpe deg med å sveve . 'For noen hindrer presset fra å ha noe perfekt dem å starte. Og for andre tillater det dem aldri å fullføre, fordi det aldri vil være 'perfekt'. ''
25 Å være fordømmende
Shutterstock
Enten du antar det verste med fyren som avskjærer deg i trafikken eller gjentatte ganger kritiserer partneren din for små ting, er et dømmende syn dårlig for alle parter - spesielt den som dømmer. 'Det er viktig å gi slipp på dommen og vis mer medfølelse mot oss selv og andre, sier Benson. 'Å være dømmende mot andre er et sikkert tegn på at vi er dømmende overfor oss selv.'
26 Sammenligne deg selv med andre
iStock
Hvis du måler livet ditt - forholdet ditt, kroppen din, karriereforløpet ditt, antall følgere av sosiale medier osv. - mot andre menneskers liv, vil du aldri føle deg helt fornøyd. 'Samfunnet gjør oss absolutt ingen fordeler med all kroppsannonsering som kommer mot oss - reklame som kan få oss til å føle oss mindre enn hele og sende meldinger om at vi trenger å kjøpe produktet for å bli verdige og elskelige,' sier Benson. 'Sosiale medier har også trent oss til å se bare det beste fra andre, mens vi dessverre sammenligner det med det verste av oss selv.'
27 Å være altfor selvkritisk
Shutterstock
'Hver gang vi sier noe negativt, planter vi et negativt frø,' sier Benson. Så, det som kan begynne som en måte å unngå en stor følelsesmessig svikt, kan over tid bli en alvorlig skadelig vane. 'Det som skjer er enkelt: Vi begynner å leve ut det vi forteller oss selv:' Jeg kan ikke gjøre dette, '' Jeg er en idiot, '' Jeg er en tull for å tenke det, 'osv.,' Forklarer Benson.
28 Å undervurdere hva du er i stand til
Shutterstock
Steven Rosenberg , PhD, en psykoterapeut og atferdsspesialist, siterer 'selvbegrensende tro' - som generelt blir vedtatt som en beskyttende mekanisme - som en vanlig måte folk saboterer sin egen lykke. 'Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, unngår du å gå på diett,' sier han. 'Årsaken til at du velger er enkel:' Hvorfor skal jeg gå ned i vekt? Jeg får det alltid tilbake uansett! ' Dette er selvbegrensende tro. '
Rosenberg forklarer at vi vanligvis gjør dette på grunn av en medfødt lav følelse av egenverd, men også som enda et forsøk på å kontrollere vår egen fiasko.
29 Å tro at du er en bedrager
Shutterstock
'Når en person utvikler seg i livet mange ganger, blir de redd for å bli funnet ut som en bedrager,' forklarer Rosenberg. 'Dette er bedragerikomplekset:' Jeg fortjener ikke å være i denne posisjonen med høy kapasitet i livet. 'Det er unødvendig å si at dette er en stor skade for ens lykke.
30 Å gjøre andre til syndebukk
Shutterstock / TeodorLazarev
Å skylde på andre for våre feil undergraver vår langsiktige evne til å finne ekte tilfredshet i livet, ifølge Rosenberg. Syndebukk, legger han til, hindrer oss ikke bare i å ta opp de underliggende problemene, men kan også skade forhold og vennskap, og - viktigst av alt - kan forvride hvordan du ser deg selv.
31 Utsette
Shutterstock
Nesten hver person har gjort seg skyldig i utsette på et tidspunkt i livet, og med god grunn: Det føles bra i øyeblikket. Men ifølge Rosenberg vil det du holder på med ikke bare forsvinne over natten. Arbeidet som må gjøres eller det ubehagelige anropet som må utføres er fremdeles der, til slutt tynger deg og blokkerer din lykke i prosessen.
32 Selvmedisinering
iStock
Mange, mange mennesker ser på problemene sine, og i stedet for å prøve å løse dem, medisinerer de seg selv med drinker, sigaretter, mat eller noe annet som aktiverer fornøyelsessentrene i hjernen. Saken er at selvmedisinering kan føles bra i øyeblikket, gjør den til slutt skade. 'Mange selvmedisinerer med alkohol eller narkotika for å takle disse følelsene av lav selvtillit,' sier Rosenberg. Et valgfritt stoff kan til og med være mat. Vi kan overspise gjennom stress. Disse tingene kan være farlige fordi de er subtile. 'Bare en mer drikke eller en mer informasjonskapsel ... ''
33 Å være selvrettferdig
Shutterstock / Monkey Business Images
Hvis du har for vane å ringe ut folk for å si ting du ikke liker - og ser ut til å gjøre det på daglig basis - er det sannsynlig at du gjør mest skade på deg selv, ikke de som krenker deg, ifølge til forholdsekspert Cherlyn Chong . '[Ulykkelige mennesker] har noen ganger en misvisende følelse av rettferdighet, noe som resulterer i andre menneskers harde dommer,' sier hun. Og denne fordømmende holdningen vil ta sin toll på sikt.
34 Fokus på ting i stedet for opplevelser
Shutterstock
I en 2011-undersøkelse publisert i Journal of Consumer Psychology 57 prosent av respondentene rapporterte lykke fra opplevelseskjøp, mens bare 34 prosent av de som gjorde materielle innkjøp, følte det samme. I utgangspunktet er Harvard University forskere bekreftet at du får mer tilfredshet og langsiktig lykke ut av en ukes lang ferie eller bare en middag ute enn av en ny nettbrett eller et par sko. Hvis du kaster deg ut i å skaffe deg de hotteste innretningene eller de fineste klærne, er det mer sannsynlig at du føler deg misfornøyd med dem når nyheten går over.
35 Forbereder ikke på overgangen tilbake til livet etter en ferie
Shutterstock
I en studie fra 2010 av nederlandske arbeidere publisert i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet , fant forskerne at det var et mye høyere gjennomsnittlig nivå av lykke blant de som planla en ferie, sammenlignet med de som nylig hadde kommet tilbake fra en. Når de kom tilbake fra turen, kom arbeiderne raskt tilbake til sitt grunnleggende nivå av lykke, mens de som gledet seg til en hyggelig opplevelse, hadde høyere nivåer av lykke noen ganger måneder før ferien.
Leksjonen? De som forventer at en ferie skaper langsiktig glede, vil bli skuffet. Bedre i stedet å fokusere på en positiv hendelse i fremtiden - du vil generere mye mer lykke fra forventningen.
36 Overdrive det med online dating
Shutterstock
Når det gjelder forhold, har datingapper enormt økt volumet av potensielle partnere som folk kan vurdere. Men mens hurtigfyring kan gi kvantitet, kan det ha en langsiktig negativ innvirkning på ens syn på å finne kjærlighet og lykke generelt. 'Vi har gjort folk til en vare når det gjelder dating,' sier Trish McDermott , en datingekspert og forholdscoach ved den samarbeidende datingportalen Meetopolis . 'Med et tankesett om at det er tusenvis der ute som venter på oss, sveiper vi folk av trivielle grunner - hårfargen, nakken, øyenbrynene, formen på ørene - ingen av dem har noe å gjøre med det som gjør et sunt , lykkelig forhold mulig. Eller vi avviser øyeblikkelig folk rett og slett fordi vi tror det er noen som er litt bedre, høyere, tynnere eller har en annen kvalitet vi leter etter, som kommer opp neste i køen. '
37 Glemmer å fokusere på de tingene du liker med deg selv
Shutterstock
Ved å glemme å stoppe og sette pris på det som er bra med den du er, undergraver du din egen lykke. Sertifisert oppmerksom livsstil og stresshåndteringscoach Susan Evening , forfatter av The Quiet Zone , foreslår at du skriver ned en eller to ting du elsker om deg selv hver dag. 'Det kan være så enkelt som,' Jeg har vakre hender, 'til,' Jeg er en enestående problemløser, 'sier hun.
38 Ikke å være til stede
Shutterstock
TIL felles trekk for glade mennesker er at de stopper og setter pris på det som går bra i livet deres, enten det er et godt måltid eller en god venn i livet. 'Finn undring, forundring og takknemlighet for akkurat det øyeblikket,' sier Petang. 'Det er ikke nyttig å huske tidligere feil og traumer, siden det tidligere var, er det ikke nyttig å bekymre seg for fremtiden siden den ikke er her ennå.'
39 Tar livet for alvor
Shutterstock
Noen ting i livet må vurderes nøye - men ikke alt. Forsker Paul McGee har brukt tiår på å studere de positive psykologiske effektene av humor, og tegnet på en rekke internasjonale studier som har funnet tilnærming til situasjoner med letthet 'forbedrer ditt daglige humør, øker optimismen og forbedrer din evne til å takle stress', skriver han i sin bok Humor som overlevelsestrening for en stresset verden . Å nærme seg ting på en mer leken måte setter daglige utfordringer i perspektiv og reduserer deres makt til å ha en negativ innvirkning på din lykke.
40 Mangler - eller ikke tar - muligheter til å hjelpe andre
Shutterstock
Et av de mest konsistente funnene av forskning på lykke er at å gjøre ting for andre mennesker øker ens egen evne til å smile. Et par større studier — en publisert i 2015 i tidsskriftet Klinisk psykologisk vitenskap , og en publisert i 2016 i tidsskriftet Følelse —Avdekket at det er en direkte kobling mellom tilfeldige handlinger av vennlighet og økte dopaminnivåer.
41 Å våkne til en vekkerklokke
Shutterstock
Når du går i dvale og når du våkner (som er kjent som din døgnrytme), er det direkte knyttet til helse og lykke. En 2016-studie publisert i tidsskriftet Nåværende biologi fant ut at å tvinge deg til å våkne med en vekkerklokke fører til kronisk søvnmangel og feiljustering av døgnklokken, noe som kan føre til psykiske problemer, som depresjon. I stedet for å være avhengig av den irriterende ringen for å komme ut av sengen hver dag, skal du sove tidlig nok til å få de nødvendige åtte timene med hvile. Ved å gjøre dette, bør du kunne våkne naturlig vekkerklokke.
42 Ikke gjør jobben for bedre å forstå hvem du er
Shutterstock
'Folk saboterer lykken fordi de ikke kjenner sin egen historie,' sier Mike Ensley , MA, LPCC, en rådgiver basert i Loveland, Colorado. 'De er ikke klar over den falske troen som fargelegger hvordan de opplever hendelser og relasjoner, eller av de indre sårene som fører til unyttig unngåelse og selvbeskyttelse.' De som legger tid til å bedre forstå seg selv og hvorfor de blir drevet mot bestemte typer oppførsel, er mer sannsynlig å finne lykke og fred, sier Ensley.
43 Å ha urealistiske forventninger til andre mennesker
Shutterstock
'En av de største måtene jeg ser folk sabotere sin egen lykke, er å ha urealistiske forventninger til andre og verden rundt dem,' James Killian , LPC, hovedterapeut og eier av Arcadian Counselling . Dette kan omfatte tilfeldige fremmede eller de nærmeste oss: Hvis vi forventer at andre skal oppføre seg på en bestemt måte, er vi sikker på å bli skuffet. Killian gir eksemplet med å forvente at sjåfører på veien skal være respektfulle og høflige, for så å bli frustrerte og misfornøyde (kanskje kjefte på bilene) når de ikke klarer å gjøre det.
44 Ikke omgir deg med nok belysning
Shutterstock
Rombelysning har en alvorlig innvirkning på din følelsesmessige tilstand, på godt og vondt. En 2014-studie publisert i Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap fant at følelser av håpløshet korrelerte med deltakernes oppfatning av belysningen i rommet de var i. Når rommet var mørkere, var det mer sannsynlig at fagene følte seg håpløse.
45 Og holde deg utenfor solen generelt
Shutterstock
Solen gir stemningsfremmende Vitamin d. , og hvis du ikke får nok av det, kan det føre til dårlig luft og ha andre negative effekter på både din fysiske og mentale helse. Men du trenger ikke leve i et mildt postnummer for å høste solens fordeler: Ifølge en studie fra 2013 i Journal of Biological and Medical Rhythm Research , til og med bruk av lys som bare etterligner solstrålene har vist seg å ha en betydelig positiv effekt på humøret.
46 Ser for mye TV
Shutterstock
Å tilbringe for mye tid foran røret kan ha en negativ effekt på din mentale helse. I følge en gjennomgang av 30 års forskning publisert i Sosiale indikatorer Forskning i 2008 ble lykkeligere funnet å bruke mindre tid på å se på TV og mer tid på å være sosialt aktive og å lese avisen.
47 Sammenligne ditt nåværende selv med det forrige selvet mitt
iStock
'Jeg hører ofte folk i livet mitt sammenligne seg med kroppstypen de hadde for 10 år siden, eller hvem de var før de fikk barn,' sier Melissa Coats , lisensiert profesjonell rådgiver med Coats Counselling . 'Mange ganger holder vi dette som standard for hva vi' burde 'være i livet, og vi bruker en ublu mengde energi på å prøve å' komme tilbake til 'den vi tror vi egentlig er. Virkeligheten er at vi ikke kan gå gjennom livet uten forandring. '
Hun understreker at det er normalt å tilpasse seg omstendighetene, og sunnere å bruke tid og energi på å elske den du er nå, i stedet for å sammenligne deg med hvem eller hva du var for et tiår (eller mer) siden.
48 Projisere følelsene dine på noen eller noe annet
Shutterstock
morsomme ting å gjøre på en dobbel date
Å tilordne en negativ følelse til noen eller noe annet kan være å spise bort på din lykke. Coats gir eksempel på noen som projiserer vondt eller sinne ved å si ting som: 'Ektefellen min ødelegger livet mitt', eller 'Hvis jeg bare fikk den forfremmelsen, ville jeg ikke være for sent hele tiden på jobb.'
'Vanligvis innebærer dette å vente på at noen andre eller en omstendighet skal endres for å føle seg bedre,' sier hun. 'Men det som faktisk skjer, er at en annen person forandrer seg eller omstendighetene endres, og vi føler oss fortsatt på samme måte. Fellesnevneren her er da våre egne følelser og vårt svar på dem. '
49 Ignorer dine blinde flekker
Shutterstock
'Vi har alle blinde flekker,' sier Coats, som definerer disse som 'områder i livet vårt som opererer på et underbevissthetsnivå og har potensial til å være veldig skadelig hvis vi ikke merker dem.' Dette kan være mønstre i hvordan du forholder deg til sjefen din, vennene dine og partnerne dine - eller annen vanlig vaneadferd som du kanskje ikke er klar over.
'Å se på en situasjon fra bare ett perspektiv tjener oss ikke godt i det lange løp,' sier Coats. 'Det kan være mer behagelig å stole på vårt eget perspektiv, men vi kan savne noe stort. Det fine med blinde flekker er at når vi blir påpekt, kan vi rette opp kursen. '
50 Nekter å be om hjelp
Shutterstock
Husk at å finne lykke ikke faller helt på skuldrene. Andre er der for å hjelpe. 'Jeg ser fremdeles mange mennesker med en dypt forankret tro på det spør om hjelp er svakhet, sier Coats. 'Vi har bare så mye tid og energi å bruke på en dag. Så mange av oss er vant til å trekke kontoen. Hvis vi skulle be om hjelp til å se våre blinde flekker, snakk med noen om hvordan vi egentlig har det, se en terapeut , eller delegere noen oppgaver til andre, ville vi ha mye mer tid og energi i den følelsesmessige beretningen om de tingene som gir glede i livene våre. '
