For det første er det vondt i skulderen. Deretter er det problemer med fordøyelsen. Så er det en kamp med lamming vondt i korsryggen . Og så er det en streng med kronisk utmattelse. Og så, og da, og så ...
Det er naturlig som deg alder , kroppen din går gjennom endringer - og når du først har passert den store 4-0, vil du egentlig begynn å legge merke til disse skiftene. 40-årene er det perfekte tidspunktet for å bli utdannet om store helserisiko, og kanskje til og med gjøre noen livsstilsendringer. Her er 40 ting hver mann bør vite om helsen sin hvis han vil holde seg i årene som kommer.
1 Du bør være mer bestemt på å bruke solkrem.
Shutterstock
Hvis du ikke har hatt solkrem daglig - og ikke bare når du drar til stranden —Det er en god ide å begynne å gjøre det. I følge Inna Knyazevych , estetiker kl In-Glow Med Spa i New York City kan 40-årene bety en forandring i huden din, og det er et must å beskytte hudfargen din mot de skadelige UV-strålene.
”Menns hud er naturlig tykkere og har mer kollagen. Når vi blir eldre, reduseres produksjonen av kollagen, og menn i 40-årene begynner også å se mange endringer. Faktisk er noen av dem mer fremtredende, for eksempel hyperpigmentering, sier hun. 'Menn har en tendens til å være mindre forsiktige med soleksponering og bruker ikke produkter for å reparere skaden.'
2 Høyt stress forårsaker kaos på huden din.
Shutterstock
Stress kan alvorlig påvirke helsen din, og bidra til høyt blodtrykk, hjertesykdom, angst, fordøyelsesforstyrrelser og andre problemer, sier Harvard Medical School . Når du blir eldre, kan du også leve et høyt stressliv på huden din. 'Mørke sirkler, en annen bekymring for menn etter 40, er et resultat av høyt stressnivå og tynnere hud,' sier Knyazevych. 'Øyekrem med vitamin K kan bidra til å løse problemet.'
3 Hormonene dine er i endring.
Shutterstock
Menn opplever kanskje ikke overgangsalderen som kvinner, men du vil opplever hormonskift som kan forårsake endringer i kroppen din. Ifølge Mayo Clinic , faller testosteronnivået vanligvis i gjennomsnitt 1 prosent per år etter 30, noe som betyr at når du når 40-årene, har nivåene dine absolutt blitt redusert. Med dette kan det komme en endring i seksuell funksjon, søvnmønster, økt kroppsfett og følelsesmessige endringer, inkludert depresjon og mangel på motivasjon eller selvtillit - alle ting legen din kan hjelpe til med sørg for at du føler deg best .
4 Din mentale helse bør være din topp prioritet.
Shutterstock
Føler du deg generelt, opphisset og sliten? Det kan skyldes depresjon - noe som rammer mer enn 14,8 millioner amerikanske voksne. I følge Johns Hopkins Medicine Å la det gå ubehandlet kan påvirke alle aspekter av livet ditt - mye mer enn humøret ditt. Deprimerte individer har også større sannsynlighet for kardiovaskulær sykdom, ryggproblemer, leddgikt, diabetes og høyt blodtrykk .
5 Du har en høyere risiko for oral kreft.
Shutterstock
Når du blir eldre, øker risikoen for visse helseproblemer - inkludert problemer i munnen. 'Menn over 40 bør vite at de har høyere risiko for oral kreft ,' sier Inna Chern, mva , av New York General Dentistry . «Det er ofte knyttet til røyking og tungt alkoholforbruk. I tillegg har forskere bemerket at HPV øker, og det er vist at visse stammer forårsaker oral kreft. ”
6 Tanntråd er viktigere enn noensinne, selv om du hater det.
Shutterstock
Hvis det er noe folk flest kan være enige om å forakte, er det tanntråd. Selv om det er irriterende å gjøre, kan det gjøre en stor forskjell i munnhygienen når du blir eldre.
'Det viktigste noen kan gjøre for tannhelsen, er å tilbringe fire minutter om dagen med å pusse: to minutter om morgenen og to om natten, og ett minutt tanntråd,' sier Sonya Krasilnikov, DDS , medstifter og kosmetisk generell tannlege ved Dental House i New York City. 'Når vi gjør det riktig, ser vi flere og flere pasienter som beholder sine naturlige tenner senere og senere i livet.'
7 Medisinene dine kan forårsake andre problemer.
Shutterstock
Medisiner gjør en ganske god jobb med å hjelpe folk med å håndtere helseproblemer, men det er også viktig å være klar over andre problemer de kan forårsake. Heldigvis, hvis du holder åpent med legen din, kan du jobbe sammen for å finne et alternativ som er best for deg.
'Menn i 40-årene begynner å ta medisiner for ulike helseproblemer, og mange ofte brukte medisiner forårsaker munntørrhet, også kjent som xerostomia,' sier Krasilnikov. 'Å ha tørr munn er ikke bare ubehagelig, det gjør tygge mat utfordrende, forårsaker dårlig ånde, og øker hulromsrisikoen betydelig.'
8 Du har risiko for nyrestein.
Shutterstock
Du trenger ikke at vi forteller deg at nyrestein ikke er morsomt. De harde gjenstandene - som er laget av kjemikalier i urinen - kan skyldes at alt fra ikke drikker nok vann til å spise for mye salt eller sukkerholdig mat. Men alder kan også være en faktor. Ifølge National Kidney Foundation , er livstidsrisikoen høyere hos menn - 19 prosent, sammenlignet med 9 prosent hos kvinner - og den første episoden inntreffer ofte etter fylte 30. For å forhindre at de skjer, holde seg frisk høyt blodtrykk, fedme og diabetes øker bare risikoen.
9 Det er viktig å kjenne familiehistorien din.
Shutterstock
Når du har fylt 40-årene, er det viktig å gjøre noe med familiehistorikken din for å være sikker legen din vet noe du har høyere risiko for.
“I dette aldersområdet er familiehistorie av sykdommer som hjertesykdom, tykktarmskreft og prostatakreft veldig viktig. Familiehistorie som dette hjelper med å rette hensiktsmessige helseskjermer i riktig alder for hver pasient, ”sier Ryan Berglund, MD , urologspesialist ved Cleveland Clinic. 'Livsstilsendringer er spesielt viktige i denne aldersgruppen for pasienter med en familiehistorie av hjertesykdom.'
10 Du kan begynne å miste håret.
Shutterstock
Forskning har funnet ut at mannlig androgenetisk alopecia - den vanligste årsaken til hårtap hos menn - rammer 30 til 50 prosent av mennene når de fyller 50 år. Fordi det å oppleve mannlig androgen alopecia ofte betraktes som en risikofaktor for helseproblemer som arteriell stivhet og hjerte- og karsykdommer, er det lurt å ta det opp til legen din.
11 Du kan begynne å oppleve kvise hos voksne.
Shutterstock
Hårtap er en ting, men du kan også oppleve en annen endring i utseendet ditt gjennom hele 40-årene: flere kviser . 'De hormonelle forandringene menn møter kan også føre til voksen kviser,' sier Knyazevych. 'Det er også veldig vanlig at huden blir mer følsom og utsatt for rosacea i denne alderen.'
12 årlige hudundersøkelser bør være påkrevd.
Shutterstock
Hvor mange av dine årlige fysiske forhold har involvert en hudundersøkelse? Neste gang du setter opp en, må du be legen din om å se over fregner og føflekker også. 'En av de viktigste rutinene etter 40 år bør være en årlig hudkontroll,' sier Knyazevych. 'Det kan være virkelig livreddende.'
13 Det kan være på tide å investere i en god skala.
Shutterstock
Hvis du sliter med å holde deg i en sunn vekt, kan det være lurt å overvåke det nærmere til du utvikler sunnere mat- og treningsvaner som holder det antallet i sjakk. Ifølge Cleveland Clinic , kan stoffskiftet avta når du blir eldre, og når du legger på deg mange ekstra kilo, kan du være det sette deg opp for type 2 diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, visse typer kreft, søvnapné, nyresykdom og andre helseproblemer.
14 Du må kanskje øke vitamin D og kalsium.
Shutterstock
Når du blir eldre, blir det viktigere å ta hensyn til beinhelsen din. For å holde beinene dine sterke og sterke, er det visse diettbehov å ta oppmerksom på.
'Beinhelse er noe vi trenger å opprettholde når vi blir eldre, og med en blanding av et sunt kosthold og vitaminer og kosttilskudd, kan du redusere risikoen for bentap og osteoporose,' sier Angie Kuhn, RDN , direktør for forskning og ernæring for Ernæringsperson i Snoqualmie, Washington. 'Næringsstoffer som er viktige for bein inkluderer vitamin D og kalsium, og vitamin D-mangel kan bli vanlig når du blir eldre.'
15 Forsikre deg om at kolesterolnivået ditt er sjekket.
Shutterstock
Mange menn tror de ikke trenger å få sjekket kolesterolnivået før de er 50, men det er ikke tilfelle. Faktisk kan vente sette deg opp for helseproblemer i fremtiden. Ifølge Cleveland Clinic , bør totalt kolesterol måles hvert femte år fra og med 20 år, så sørg for å spørre legen din om nivåene dine nå. Hvis arteriene begynner å tette seg, kan du sette livet i fare.
16 Du har en høyere risiko for TMD.
Shutterstock
Hvis du ikke aner hva TMD er, er du ikke alene. Kort for temporomandibulær leddsykdom, det er et problem som oppstår med hengslet som forbinder kjeven din med hodeskallen, og forårsaker problemer med å tygge, klikke og låse lyder og kjevepine. Og Chern sier at menn over 40 har større risiko for at det skjer. 'De nøyaktige årsakene til TMD er ukjente, men visse kumulative aldersrelaterte faktorer som muskelspasmer, endringer i tannstrukturen og traumer og leddgikt kan bidra til sykdommen,' sier hun.
17 Du må kanskje øke mengden omega-3 du får.
Shutterstock
Hvis du ikke har mye sunt fett - som fra nøtter, chiafrø og avokado - i kostholdet ditt, kan det være lurt å øke mengden omega-3 du får.
“Omega-3 er avgjørende i alle livsfaser. De støtter viktige funksjoner i kroppen, fra hjerne-, hud-, øye- og hjertehelse til hormonregulering, sunn inflammatorisk respons, muskelstyrke og mer, ”sier Leah Gordon , ND , naturmedisinsk helserådgiver ved Behov for . ' Flere metastudier antyder også at omega-3 støtter sædkvalitet og naturlig unnfangelse. ”
18 Smerter kan signalisere helseproblemer.
Shutterstock
Når du er yngre, har du sannsynligvis en god ide om hvor vondt og smerter kommer fra. Nå som du er i 40-årene, vil du kanskje vurdere å få sjekket ut noen som dukker opp: Det kan være at kroppen din prøver å fortelle deg noe.
'Selv om ikke alle tegn eller symptomer du opplever krever oppmerksomhet, er det viktig å ta opp de som dveler eller blir verre,' sier Keira L. Barr , MD , grunnleggeren og sjefssjefen for Resilient Health Institute . “Livet er travelt, og du kan bli fristet til å fjerne smerter, smerter eller flekker som vokser eller endrer seg som en del av den normale aldringsprosessen. Men her er tingen: Smerte- og hudendringer er signaler om at kroppen din trenger oppmerksomhet. Når du er i tvil, sjekk det ut - og be deg selv om å få testet når det er hensiktsmessig. ”
19 Det er viktig å holde hjertet sunt.
Shutterstock
Tar du godt vare på hjertet ditt? Ifølge Nasjonalt institutt for aldring , når du blir eldre, er det mer sannsynlig at du lider av hjerteproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt eller hjertesykdom, med din høyeste risiko å være 65 år og eldre. Det betyr at det nå er på tide å sørge for at du holder hjertet ditt så sunt som mulig for å redusere risikoen i fremtiden.
20 Du må slutte å røyke, en gang for alle.
Shutterstock
Hvis du fortsatt røyker når du fyller 40, det er på tide å slutte —Stat. I følge National Institute on Aging er det den viktigste årsaken til død som kan forebygges. Ved å slutte nå, vil du drastisk redusere risikoen for alt fra hjertesykdom og hjerneslag til kreft i fremtiden.
21 Det er viktig å stille inn på kroppen din.
Shutterstock
Hvis en trening gjør vondt, ikke gjør det. Hvis et nytt kosthold får deg til å føle deg iff, må du slutte å spise på den måten. Det er ikke tid for å prøve å gjøre det som er populært - det er på tide å lytte til kroppen din og finne ut hva som er best for du .
'Bare fordi sosiale medier populariserer den siste kjepphest, trend eller trening som' den beste måten 'for å komme i form eller øke levetiden, gjør det ikke sant ... og det gjør det absolutt ikke sant for deg,' sier Barr . 'Det er den eneste sannheten som betyr noe for å optimalisere helsen din, å innstille seg på kroppen din og være oppmerksom på hvordan den reagerer på kosthold, treningsøkt, livsstil og miljøeksponering - inkludert kvaliteten på luft, vann og nivå av EMF.'
22 Du må ta vare på tannkjøttbetennelse, stat.
Shutterstock
Hvis du har tannkjøttbetennelse - en vanlig form for tannkjøttsykdom som fører til betent, rødt og irritert tannkjøtt - er det på tide å planlegge en tannlegeavtale å ta vare på problemet før det roter med din generelle helse.
'Menn over 40 bør vite at ubehandlet gingivitt kan øke deres allerede høyere risiko for kardiovaskulære problemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag,' sier Chern. “Hjertesykdom er det største problemet hos menn over 40 år, og det har vist seg at økte bakterier og betennelse i munnen øker sannsynligheten for hjertesykdom. Bakteriene og betennelsescellene kommer inn i blodet på grunn av munnens vaskularitet og blir fanget i kar i og rundt hjertet. ”
23 Trening er ikke en luksus - det er en nødvendighet.
Shutterstock
Når du blir eldre, opplever menn vanligvis en redusert aerob kapasitet, stivere blodkar, muskeltap og vektøkning. Mens du ikke kan stoppe alt som naturlig skjer med kroppen din over tid, Harvard Medical School sier at du kan bremse det ved å holde deg til et treningsprogram du elsker. I stedet for å se på trening som noe du gjør for å se bra ut, kan du tenke på det som nøkkelen til å leve et lengre og lykkeligere liv.
24 Du bør tenke på prostatahelsen din.
Shutterstock
Prostatahelse er noe du bør ta opp til legen din hvis familiemedlemmene dine har hatt problemer tidligere. 'Selv om det er konkurrerende anbefalinger angående riktig tidspunkt for å starte screening av prostatakreft, bør det diskuteres med din primære lege i 50-årene - enda tidligere med en familiehistorie av prostatakreft , Sier Berglund.
25 Du bør øke probiotika.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede spiser fermentert mat - som kimchi, surkål og miso - regelmessig, må du sørge for at du får nok probiotika til å holde tarmhelsen i sjakk.
“Du bør øke ditt probiotiske inntak når du blir eldre. Mens det er noen probiotika i matvarer, er det mange flere stammer du kan dra nytte av med et supplement, inkludert vektkontroll og gastrisk helse, sier Kuhn. 'Mens probiotiske stammer forbedrer den sunne balansen mellom gode bakterier i fordøyelseskanalen din, viser forskning at dette hjelper med immunfunksjon - kroppens evne til å bekjempe infeksjon, noe som er ekstremt viktig når du blir eldre.'
26 Spør legen din om vitaminbehovet ditt.
Shutterstock
Å sørge for at du får alt du trenger ernæringsmessig, kan bidra til å forhindre helseproblemer i utgangspunktet. 'Når menn blir eldre, kan det være mer sannsynlig at de tar reseptbelagte medisiner, men det er gunstig å også øke vitamin- og tilskuddsinntaket basert på legens anbefalinger for deres spesifikke behov,' sier Kuhn.
27 Å være sosial kan i stor grad være til fordel for helsen din.
Shutterstock
En travel timeplan og mye understreke gjør det vanskelig å ha energi til å tilbringe tid med venner. Men ensomhet er ikke bra for noen, spesielt når du blir eldre: Ifølge en studie fra 2012 publisert i JAMA , å være ensom gjør det ikke bare vanskeligere å gjøre hverdagslige aktiviteter når du blir eldre, det øker også risikoen for død.
28 Du må fortsette å utfordre deg selv.
Etter å ha jobbet hele dagen, går du sannsynligvis hjem og ser på TV eller blar gjennom telefonen. I stedet kan du prøve å gjøre noe som gjør at hjernen din fungerer - som å lese, gjøre et puslespill eller spille et spill. Ifølge en studie fra 2001 publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater Hvis du gjør det, kan du holde tankene sterke når du blir eldre og til og med bidra til å bekjempe Alzheimers .
29 Det er mer sannsynlig at du har søvnapné.
Shutterstock
Mesteparten av tiden vet menn ikke de har å gjøre med søvnapné . Søvnforstyrrelsen oppstår når pusten din stopper og begynner hele natten, og kan forklare høye snorkinger eller konstant tretthet. Og ifølge Chern har menn over 40 det to til tre ganger større sannsynlighet for å ha det.
“Søvnapné er korrelert med hjertesykdom, diabetes, depresjon, angst, vektøkning, bruxisme og tørr munn. Tannleger er ofte de første som diagnostiserer eller mistenker søvnapné fordi vi ser på munn og strupe hele dagen, ”sier Chern. 'Mange tannleger lager mandibular avanseringsapparater for å lindre noen av symptomene, som inkluderer snorking, søvnløshet, søvnmangel og en generell følelse av å være sliten hele dagen.'
30 Du har høyere risiko for å få urininkontinens.
Shutterstock
jennifer navn som betyr hvit bølge
La oss være ærlige: De fleste har tisset litt på buksa og ler en gang eller to. Når du blir eldre, oppstår urininkontinens - eller ved et uhell som lekker urin - oftere. I følge Michigan medisin problemet oppstår oftere hos eldre enn yngre menn og kan enten være et kortsiktig problem eller vare lenge. Hvis du har problemer, kan du snakke med legen din for å finne måter å kontrollere det på, enten det tar medisin, gjør øvelser eller gjør visse livsstilsendringer, som å kutte ned på koffein .
31 Du bør gjennomføre testikler selvundersøkelser.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede gjør testikler selvundersøkelser hjemme, er du ikke alene: A 2018 Cleveland Clinic undersøkelsen viste at bare 40 prosent av mennene i alderen 35 til 54 år gjør det. Men å ta seg tid har potensial til å redde livet ditt. 'Testikulære selvundersøkelser er ganske enkle å gjøre og anbefales for menn i denne aldersgruppen,' sier Berglund. 'Palpering, eller undersøkelse med hendene, en klump på testikler selvundersøkelser er det vanligste symptomet på testikkelkreft, noe som gjør det mye viktigere.'
32 Slutt å drikke så mye alkohol.
Shutterstock
Tilbake på dagen, kan du sannsynligvis kaste tilbake ganske mange bryggeskier uten å nøle. Nå prøver de bakrusene å fortelle deg noe: Kroppen din takler ikke så mye sprit lenger. For å holde seg sunn i årene som kommer, sier National Institute on Aging at menn bør holde seg til maksimalt to drinker om dagen, og — bare FYI — en drink betyr en 12-ounce boks eller en flaske øl eller et 5-ounce glass med vin, ikke hele pakken eller flasken.
33 Søvn er ikke bare for skjønnhet lenger.
Shutterstock
Sikker, sove hjelper med å kvitte seg med poser under øyet, slik at du kan imponere på arbeidsmøtene dine uten å se ut som om du var oppe hele natten. Men det er også viktig for din generelle helse, spesielt når du blir eldre.
'Å få søvn av høy kvalitet er avgjørende for å hjelpe til med å regulere kroppens naturlige rytmer og generere hormonene mot aldring og antioksidanter som melatonin, glutation og veksthormon, som spiller en rolle i bekjempelsen av DNA-skader, kreft, kronisk sykdom og opprettholder integriteten til din hudbarrierefunksjon, ”sier Barr. 'Når det gjelder hudhelse, øker sannsynligheten for kviser, utslett, hudinfeksjoner, rynker og aggressiviteten til hudkreft når søvnkvalitet og mengde reduseres.'
34 Du har større risiko for diabetes.
Shutterstock
Det er mange risikofaktorer for type 2-diabetes - inkludert vekt og familiehistorie - men en du kanskje ikke visste om, er din alder. Ifølge Mayo Clinic , øker risikoen din når du blir eldre - spesielt etter at du blir 45 år Nasjonal diabetesstatistikkrapport uttalte at det var 10,7 millioner nye tilfeller av diabetes diagnostisert hos menn og kvinner i aldersgruppen 45 til 64 år bare i 2015.
35 Å bli naken kan redde livet ditt.
Shutterstock
'Det er en grunn til at det å bli naken er så viktig for deg, nå mer enn noen gang,' sier Barr. “Visste du at hudkreft er den vanligste kreften over hele verden? I USA vil faktisk 1 av 5 personer få diagnosen hudkreft . Ikke la deg være en statistikk. I stedet må du sjekke huden din hver eneste måned. Det betyr topp til bunn, topp til tå, inkludert alle sprekker, sprekker og intime biter for flekker som vokser, endrer seg, vedvarende bløder og / eller skiller seg ut. ”
36 Å håndtere stresset ditt er et must.
Shutterstock
En ting du sannsynligvis har lært gjennom årene er at stress ikke ser ut til å forsvinne - det blir bare mer intens. Fordi du sannsynligvis aldri vil kunne si sayonara til det for godt, må du lære å håndtere det slik at det ikke påvirker helsen din. Nasjonalt institutt for aldring sier den beste måten å gjøre det på er meditere , gjør fysisk aktivitet og snakker problemene dine med de som står deg nær deg eller en profesjonell.
37 Synet ditt kan bli verre.
Hvis du har 20/20 visjon nå, nyt det mens du kan. Ifølge American Optometric Association , voksne begynner vanligvis å ha problemer med å se tydelig begynnelse tidlig i midten av 40-årene, og har en pultjobb der du stirrer på en datamaskin hele dagen, blir det bare verre. Uansett hvilken form øynene dine har i øyeblikket, bør du oppsøke en øyelege minst hvert annet år, om ikke oftere.
38 Du har høyere risiko for tannkjøttsykdom.
Shutterstock
Hvor ofte egentlig gå til tannlegen? Hvis det ikke er den anbefalte timeplanen to ganger i året, kan du virkelig skade helsen din.
'Menn over 40 bør vite at de har høyere risiko for tannkjøttsykdom,' sier Chern. - Studier har vist at eldre menn har dårligere munnhygiene og besøker tannleger sjeldnere enn deres kvinnelige kolleger. Medisinske plager som leddsmerter øker også etter 40 og kan gjøre det vanskeligere å pusse og bruke tanntråd. ”
39 Du må tenke mer på hva du spiser.
Shutterstock
Visst, det er deilig å ta tak i favorittburgeren din til lunsj på middagen nede i gaten fra kontoret ditt. Dessverre er hjertet ditt ikke like inn i det fettete måltidet som du er. Ifølge National Institute on Aging betyr å bli eldre å være mer forsiktig med hva du legger i kroppen din. For å holde hjertets helse i sjakk, er det best å spise lave mengder tilsatt sukker, salt og transfett og i stedet fokusere på å fylle tallerkenen din med frukt og grønnsaker.
40 Du må ta helsen din i egne hender.
Shutterstock
Når det gjelder helsen din, kan legene bare gjøre så mye. I 40-årene er det avgjørende at du sette ditt velvære i forkant .
“Tenk deg å føle, se og utføre det absolutt beste hver dag. Du kan, fra og med i dag, sier Barr. “Legen din kan gi deg anbefalinger, retningslinjer og evidensbaserte behandlingsanbefalinger, men på slutten av dagen må du være villig til å investere tid, energi og ressurser i å få de resultatene du ønsker. Sett deg opp for suksess og bli forsettlig om målene dine, og ta en handling hver dag for å oppnå dem. ” Og for flere måter å leve bedre i 40-årene og utover, her er det 40 fantastiske vaner å adoptere etter 40 .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
