Å bli eldre er uunngåelig, og det viser også tegn på aldring . Huden din vil utvikle rynker , håret ditt blir grått, og - uansett hvor hardt du prøver å motstå det - ditt bursdagskake vil få et nytt lys hvert år. Men bare fordi du blir eldre, betyr ikke det at du trenger det føle eldre. Og heldigvis er det mange ting du kan gjøre som får deg til å føle deg like fantastisk - om ikke bedre! - enn du gjorde da du var i 20-årene.
Enten det er å spise mer betennelsesdempende matvarer eller finne en ny hobby, vil det ikke ta lang tid før du tar runder rundt barna dine. Her har vi avrundet de morsomme, enkle og vitenskapelig støttede måtene å føle seg ung igjen.
1 Tilbring mer tid med venner
Når timeplanen din er opptatt, er det lett å blåse av vennene dine for en koselig kveld i. Men ikke avbryt møtene. En 2016-studie publisert av Proceedings of the National Academy of Sciences viste at å ha sterke vennskap faktisk kan hjelpe deg å leve lenger og føle deg mer ungdommelig. Deltakere som var mer sosiale hadde lavere kolesterol og blodtrykk, samt lavere fedme.
2 Gå på tur
Shutterstock
drøm om fjellløve
Å tilbringe tid utenfor er bra for sjelen— og for å hjelpe deg til å føle deg yngre. En studie fra 2016 publisert i Natur fant ut at å tilbringe tid utendørs kan gjøre deg lykkeligere og mer energisk, og i sin tur vil få deg til å føle deg mer ungdommelig. Ikke til fotturer? Selv bare det å gå en tur rundt i en park vil ha samme effekt!
3 Smil så ofte som mulig
Shutterstock
Ja, du kan føle deg yngre ved å vise noen tenner. I en 2016-studie publisert i tidsskriftet PLOS One , fant forskere at de som ofte smiler blir oppfattet som yngre enn de som ikke gjør det. Og alt det fliret gjør deg føle yngre også: Det blir kvitt stress, øker humøret ditt og får deg til å føle deg klar til å ta på deg dagen.
4 Tren regelmessig
Alle vet at de burde slå på treningsstudioet regelmessig - det er gitt. Men bortsett fra det faktum at fysisk aktivitet holder kroppen din i toppform, er det også viktig for å hjelpe deg til å føle deg ung. En studie fra 2017 publisert i Forebyggende medisin fant de som gjør høye aktivitetsnivåer har celler som eldes saktere enn de som bare gjør lave aktivitetsnivåer. I snitt hadde den tidligere gruppen en fordel på ni år med biologisk aldring.
5 Ta noen timer
Du trenger ikke å gå helt tilbake til skolen, men å ta noen timer på et emne du er interessert i, vil gjøre deg noe bra. Å lære et nytt tema vil ikke bare gi deg hjerne et løft , men å ha et par lærebøker tilgjengelig vil også føle deg like ung som du gjorde sist du var i klassen.
6 Planter noen trær
En enkel måte å føle seg yngre på er ganske enkelt å plante noen trær: En studie fra 2015 publisert i Vitenskapelige rapporter fant ut at de som bor i gater med mer enn 10 trær, føler seg minst syv år yngre. Ifølge forskere har folk som er rundt den slags grøntområder ikke bare en høyere helseoppfatning, men de har også betydelig færre forhold, fra diabetes til hjertesykdom til psykiske problemer.
7 Drikk litt vin
Shutterstock
Fortsett - hell deg et glass! Ifølge en studie fra 2018 publisert i The Journals of Gerontology , kan resveratrol i rødvin faktisk bidra til å redusere aldring i hjernen. Ikke bare vil du få et ungdommelig løft fra alle disse antioksidantene, men du kan nyte hver slurk i prosessen.
8 Men ikke drikk for mye
Selv om litt vin er helt greit, må du ikke bli for gal når det kommer til annen alkohol, ellers vil du føle deg alt annet enn ungdommelig. Mange studier har funnet ut at å drikke for mye kan føre til for tidlig aldring, og ifølge Mayo Clinic , tung drikking kan også føre til visse kreftformer, leversykdom og andre helseproblemer.
9 Spritz på litt grapefrukt
Shutterstock
For å føle deg yngre, kan det hjelpe lukt yngre. En studie fra 2011 publisert i Kjemiske sanser fant ut at deltakere som hadde en grapefruktduft ble oppfattet å være fem år yngre enn de faktisk var. Så ta en sitrusaktig duft - du lukter frisk og mer ungdommelig.
10 Ikke hopp over frokosten
Shutterstock
Det er lett å hoppe over frokost - morgenen er tross alt opptatt! - men det første måltidet på dagen er veldig viktig. Ikke bare er å spise en proteinpakket frokost bra for vekttap og holde sulten i sjakk, men en studie fra 2014 publisert i Ernæringsjournal fant det kan også hjelpe deg med å kontrollere søte og salte cravings gjennom dagen. Å unngå overflødig sukker og salt vil gjøre underverker for kroppen din, inkludert å føle deg som en ung.
11 Drikk mer vann
Shutterstock
Når du er dehydrert, føler du deg ikke bra. I det hele tatt. Du er sliten, lite energi og føler deg absolutt ikke som deg selv, ifølge Cleveland Clinic . Men når du drikker de anbefalte åtte glassene dine om dagen, er det en helt annen historie: Du er energisk og du føler deg ungdommelig. Så drikk opp! Naturressursen gjør underverker for kroppen din.
12 Ha sex regelmessig
Shutterstoc
får langt hår deg til å se yngre eller eldre ut
I 2013, forsker David Weeks, MD , presenterte funn til British Psychological Society som viste at det å ha sex med jevne mellomrom fikk par til å se - og føle! - syv år yngre. Det er takket være alle de følsomme endorfinene og økt blodsirkulasjon som kommer som et resultat av å få den på. Hei, det slår absolutt å løpe!
13 Ta yogaklasser
De sinn-kropp-praksis av yoga har blitt spioneringen som en måte å redusere stress i århundrer. Å gjøre det til en del av den daglige - eller til og med ukentlige - rutinen vil bidra til å berolige nervene, øke styrke og fleksibilitet, og få deg til å føle deg yngre og mer smidig, ifølge Mayo Clinic .
14 Legg av sukkeret
Shutterstock
Å spise sukker får deg ikke bare til å se eldre ut - det får deg også til å føle deg eldre. Ved å kutte de hvite tingene ut av kostholdet ditt, vil du redusere risikoen for fedme, høyt blodtrykk, betennelse og føle deg sunn og ungdommelig mens du er i gang, ifølge Cleveland Clinic .
15 Løft vekter
Hvis du vil føle deg yngre, bør du være i vektrommet. Vekt trening kan hjelpe deg med å øke energinivået, utholdenheten, og det toner kroppen din, og skaper muskler som får deg til å føle deg sterkere og mer ungdommelig, ifølge Cleveland Clinic .
16 Meditere
Shutterstock
I likhet med yoga, er meditasjon en utrolig gunstig måte å forbedre ditt velvære på. Ifølge Mayo Clinic , det tar bare noen minutter om dagen å finne roen din. Bli kvitt stress og angst hjelper deg ikke bare til å sove bedre og håndtere visse forhold som depresjon, men det får deg også til å føle deg yngre generelt.
17 Hold deg positiv
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Det høres for bra ut til å være sant, men å være positiv til å bli gammel kan faktisk få deg til å føle deg ung lenger. En 2016-studie publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller fant til og med en signifikant sammenheng mellom negative oppfatninger av aldring og kognisjon. Så du eldes ikke bare i et lavere tempo enn de som er pessimistiske, men du føler deg også lykkelig og ungdommelig i prosessen.
18 Spis sunne snacks
Shutterstock
Når du fyller kroppen din med sunne og næringsrike snacks, gir du deg selv et løft av energi som vil gi deg næring hele dagen og hjelpe deg til å føle deg yngre. For å hindre at magen knurrer mellom måltidene, Cleveland Clinic anbefaler å ha matvarer som proteinpakkede nøtter, fiberbelagte epler og saftig vannfylt vannmelon for hånden.
19 Ta vitaminene dine
Siden det er vanskelig å få alle vitaminene og mineralene du trenger gjennom kostholdet ditt, må du sørge for at kroppen din får alt den trenger for å holde seg sunn ved å ta et daglig vitamin. Ifølge Cleveland Clinic , det er en enkel måte å beskytte kroppen din og føle den ungdommelige energien også.
20 Gjør din hudpleierutine perfekt
Shutterstock
Hvis du ikke allerede har oppgradert hudpleierutinen til mer naturlige produkter, er tiden nå. Tatt i betraktning at huden din er kroppens største organ, må du ta ekstra godt vare på det. Når du nærer huden din med kjemiske produkter, allergener, parabener og andre tilsetningsstoffer, vil du umiddelbart merke en forskjell i hvordan den ser ut - og den forskjellen vil umiddelbart få deg til å føle deg yngre. Og for mer råd om hudpleie, sjekk ut 40 måter å garantere sunn hud etter 40 .
21 Få vanlige ansiktsbehandlinger
Det spiller ingen rolle om det en gang i måneden eller en gang i uken å få vanlig ansiktsbehandling er ikke bare en avslappende godbit - det er også en nødvendighet. Huden din vil se helt fornyet ut, og når du ser de mørke flekkene og sirklene forsvinne, vil du også føle deg yngre.
22 Unn deg massasjer
Som ansiktsbehandlinger er massasje utrolig viktig for ditt velvære. De holder deg avslappet, hjelper deg med å gi slipp på stress og gjenoppliver musklene. Når du forlater spaet etter en god behandling, vil du føle halvparten av din alder - og det er et faktum.
hvordan fortelle mannen at du vil skilles
23 Få håret ferdig
Shutterstock
Å ha et kutt som ikke passer deg, kan få deg til å se og føle deg mye eldre enn du er. Men til slutt å få den stilige 'har du sett på, kan endre måten du føler deg om deg totalt.
24 Spis betennelsesdempende matvarer
Shutterstock
Betennelse er et viktig velværeord for en viktig grunn akkurat nå. Selv om det bare er kroppens respons på en skade eller infeksjon, kan det bli skadelig når det varer for lenge, til og med forårsake kroniske sykdommer. Ved å spise sunne, betennelsesdempende matvarer - som frukt og grønnsaker, sunt fett og rødvin i moderasjon, ifølge Mayo Clinic —Du kan bidra til å holde kroppen i live og sparke, alt mens du føler deg bra.
25 Gå på tur
Shutterstock
Ingenting får folk til å føle seg mer levende enn å gå på eventyr. Legg igjen den uferdige oppgavelisten din for en episk tur, enten det er til et annet land eller bare besøke et nytt sted som bare er et par timer unna. Du vil føle deg levende, spent og halvparten av din alder.
26 Adopter en hund
Bortsett fra å gjøre deg lykkelig, kan det at du har en hund som din beste venn også føle deg yngre. Du vil hele tiden tilbringe tid ute på turer, leke i parken og generelt være mer aktiv enn du kanskje hadde uten en furry venn.
27 Finn en ny hobby
Shutterstock
Uansett alder, er det aldri dårlig tid å ta på seg en ny hobby. Kanskje det er å gjenopplive din kjærlighet til å male eller ta opp noe helt nytt, men å frigjøre kreativiteten din - og ha et spennende nytt formål - vil få deg til å føle deg energisk, glad og like ungdommelig som alltid.
28 Avslutt eventuelle dårlige vaner
Shutterstock
Røyking er ikke bra for deg - og det kommer ikke til å endres når som helst (eller noensinne). Ved å gi opp din dårlige vane og la kroppen komme seg, vil du legge flere år til livet ditt. I dette tilfellet vil slutten få deg til å føle deg som en ny, mer livlig og ungdommelig versjon av deg selv.
29 Arbeid med din holdning
Shutterstock
Enten det bare er å fokusere på å sitte opp i bordstolen eller ta regelmessige yogaklasser for å forbedre kroppsholdningen og fleksibiliteten gjennom poser, vil stå og sitte rett opp gi deg et hyggelig boost av selvtillit, samt få deg til å føle deg mer ungdommelig.
30 Spill favorittmusikken din
Shutterstock
produkter for å holde deg kjølig ute
Hvorfor føles det som om du øyeblikkelig har spilt klokken tilbake? En enkel måte å føle seg yngre på er å spille favorittlåtene dine fra 20-årene eller tidligere. Du får ikke bare tilbakeblikk av favorittminnene dine, men musikk har også blitt vist for øke lykkenivåene dine .
31 Begynn å opptre ung
Ja, du må betale regningene dine, gå på jobb og sørge for at barna har matpakke til skolen - men det betyr ikke at du ikke kan oppføre deg ung. Hold deg sent ute en gang i blant, ha filmkvelder, gå på konserter - hva som helst som gjør at du føler deg levende. For når du oppfører deg ung, gjør du det føle ung også.
32 Bruk litt tid på frivillig arbeid
Er det en sak du bryr deg veldig om? Gå frivillig. En studie publisert i tidsskriftet Psykologi og aldring fant frivillighet i minst 200 timer økte deltakernes psykologiske velvære og fysiske aktivitet sammenlignet med ikke-frivillige. Du vil være sunn, føle deg ungdommelig, og gjør noe bra.
33 Fang noen MED s
Shutterstock
Når det gjelder aldring, er det aldri for sent å begynne å prioritere søvnen din. Å være søvnberøvet ikke bare får deg til å se eldre ut , men det får deg til å føle deg eldre også: Mangel på søvn har vist seg å rote med hukommelsen, og gjøre deg irritabel, døsig og ha lite energi - alt som får deg til å føle deg eldre enn du er, ifølge Cleveland Clinic .
34 Øk inntaket av frukt og grønnsaker
Shutterstock
Mor hadde rett: Å spise frukt og grønnsaker er viktig, og å gjøre det vil hjelpe deg å få næringsstoffene kroppen din trenger. Når du holder deg drevet, vil du føle deg som Energizer Bunny. (Så mye at du i første omgang glemmer at du er i 40-årene!)
35 Fokuser på tarmhelsen din
Shutterstock
De små bakteriene i magen din er en ganske viktig måte å holde seg sunn og føle seg yngre. Ved å spise probiotika - som miso, tempeh, kefir, surkål, sylteagurk og yoghurt - vil du hjelpe de 'gode' bakteriene i tarmen, noe som kan redusere betennelse og holde kroppen din i orden, i henhold til Cleveland Clinic . Når alt føles bra, gjør du det også. Og å ta vare på kroppen din i 40-årene kan få deg til å føle deg enda yngre enn du gjorde år før.
36 Strekk regelmessig
Å strekke virker sannsynligvis ikke viktig med mindre du prøver å perfeksjonere splittene dine eller tenker å bli med på et gymnastikkteam. (Og hei, du kan helt gjøre det på 40!) Men det er mer avgjørende for ditt velvære enn du kanskje tror. I følge Harvard Medical School , å strekke regelmessig vil holde kroppen sterk og fleksibel, noe som igjen holder leddene og musklene sunne og skadefrie. Når du ikke er stiv og sliten hele dagen, vil du føle at du tok en tur tilbake i en tidsmaskin.
37 Gå på vanlige turer
Shutterstock
Jeg føler at kjæresten min tar meg for gitt
Å føle seg ungdommelig handler om å holde energinivået oppe, og en 10-minutters spasertur om dagen kan gjøre nettopp det. I følge en landemerke 1987-studie publisert i Journal of Personal Social Psychology , kan en rask utflukt gi energien din et løft i to timer. Og hvis du tar flere i løpet av dagen som minipauser fra skrivebordet ditt, vil du være gylden.
38 Obsessere over solkrem
Shustterstock
Det er aldri for sent å bli forelsket i solkrem. Bruk av det daglig - uansett om det er regn eller sol ute - vil bidra til å beskytte huden din mot skadelige UV-stråler, og forhindre hudkreft, for tidlig aldring, mørke flekker og fine linjer og rynker, ifølge American Academy of Dermatology . Og hvem føler seg ikke bra med feilfri, skadefri hud?
39 Få adrenalinet til å pumpe
Ingenting vil få deg til å føle deg yngre enn å få adrenalinet til å pumpe. Kanskje du vil hoppe ut av et fly for fallskjermhopping. Eller kanskje det er strikkhopping! Uansett hvilket spennende eventyr, de endorfinene det forårsaker, vil helt sikkert få deg til å føle deg levende.
40 Sip litt grønn te
Shutterstock
Føl deg ungdommelig fra innsiden og ut ved å drikke grønn te med jevne mellomrom: I følge Harvard Medical School , det er regelmessig forbundet med bedre helse. Og takket være alle antioksidanter i hver kopp, er det funnet at tedrikkere har mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes og kan ha en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Og nå som du føle yngre, her er 40 måter å se yngre ut etter 40 .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
