nyttårsaften er rett rundt hjørnet, og hvis målet ditt for 2019 er å ha det lykkeligste året ditt, er det på tide å si farvel til noen av disse byrdene fra året før. Når du bestemmer deg for resolusjonene dine i løpet av de neste ukene, må du dykke dypere enn å spise godt, trene og ringe bestemor oftere. (Selv om du også burde gjøre disse tingene!)
Enten du har blitt bytte for et giftig forhold, er du det avhengig av telefonen din , du er hengt opp på eksen din, eller du er en kronisk overforplikter, dette er året for å la dine verste vaner dø ut med det siste fyrverkeriet.
1 Feil prioriteringer
Shutterstock
Som rapportert av Harvard Gazette , en 80-årig studie fra et team av Harvard-forskere har bekreftet det mange av oss allerede visste: En av de viktigste nøkler til lykke prioriterer tid med menneskene nærmest deg. Selv om du selvfølgelig lever i den virkelige verden og trenger å sjonglere med andre forpliktelser, er det på tide å gi slipp på ideen om at det å jakte på prestasjoner, berømmelse eller formue vil gjøre deg lykkeligere enn et solid samfunn av venner og familie.
2 Giftige forhold
Shutterstock
Akkurat som gode forhold kan føre til at lykken din skyter, giftige forhold kan raskt få deg ned. I følge Brandi Lewis , lisensiert rådgiver og eier av Lead Counselling Solutions i Charlotte, NC, 'Mennesker i giftige forhold utvikler ofte medavhengighet og lærer som et resultat å avfeie sine egne tanker og behov for å ta seg av andres behov.'
Se etter røde flagg i dine egne forhold, inkludert mønstre av respektløshet, undergraving, mangel på støtte eller annen dynamikk som regelmessig gjør at du føler deg tappet eller ulykkelig. Det er på tide å gi slipp på de usunne forholdene og begynne å gi plass til mennesker som oppløfter og støtter deg i stedet.
3 Hater kroppen din
Shutterstock
Når det nye året ruller rundt, har de fleste av oss på seg noen ekstra feriepund, og det regnes som et samfunnsmessig gitt at vi vil gi avkall på hvordan vi for tiden ser ut som vårt 'før' bilde. Men å gi slipp på ekstreme skjønnhetsstandarder, dårlig kroppsbilde og selvforakt er en av de beste måtene å øve på egenomsorg og selvaksept, to nødvendige ingredienser for lykke. Fokuser på spise sunn mat og finne treningsøkter som beriker livet ditt, i stedet for å nullstille inn på alle tingene du ser på som 'galt' med kroppen din slik den er nå.
4 Tidligere forhold
Shutterstock
Hvis du er hengt opp på en eks, er dette noe for deg: 2019 er en ny start, og å holde fast i et ikke-levedyktig forhold vil ikke gjøre annet enn å holde deg tilbake. Som forklart av klinisk psykolog Dr. Alyssa Adams , 'For å gi slipp på tidligere smertefulle forhold , sørg for å tillate deg selv å gå videre. Vær tydelig på hvor mye mental energi og plass et tidligere romantisk forhold tar opp for deg. '
Adams foreslår at du er ærlig om rollen ditt tidligere forhold spiller i livet ditt, og konfronterer eventuelle usunne vaner du måtte ha rundt forholdet. 'For eksempel,' sier hun, 'ikke sjekk kontoene til sosiale medier til din tidligere partner og prøv å ikke mimre for mye om hendelser fra et tidligere forhold. Det kan være nyttig å samarbeide med en trener eller terapeut for å sette bestemte mål som vil fokusere deg på fremtiden og hvilken type forhold du vil skape. '
5 Ta vare på hva de gale menneskene synes
Shutterstock
flyr i en drøm
'Du burde ikke bry deg om hva noen andre synes!'
'Din er den eneste oppfatningen som betyr noe!'
Du har sannsynligvis hørt denne typen velmenende råd fra venner, og det kan virke uskyldig i sitt budskap om selvtillit. Men til slutt er det et viktig skille her: Noen meninger bør saken, noen meninger burde ikke , og vi må filtrere deretter. Dette betyr at fra de vi elsker, stoler på og respekterer, må vi være mottakelige for konstruktiv kritikk, åpne for uenighet og mottakelige for perspektiver som utvider våre egne. Det betyr også å gjenkjenne når du gir bort makten din ved å bekymre deg for irrelevante meninger fra de som ikke har fortjent din tillit og respekt, og ikke trenger å påvirke livet ditt.
6 Å bli limt til sosiale medier
Shutterstock
I følge en nasjonal studie publisert i Journal of Social Science & Medicine , 44 prosent av ungdommene i alderen 19 til 32 ble identifisert som 'problematiske' vaner i sosiale medier , definert av en seks-punkts avhengighetsskala. Forskerne fant at de med disse vanedannende egenskapene var særlig mer sannsynlig å demonstrere depressive symptomer, og at økt bruksfrekvens var korrelert med dårligere humør og lavere selvtillit.
'Jeg anbefaler folk å ta varsler og varsler av sine mobile enheter, og sette av tid til å sjekke deres sosiale medieprofiler,' sier Julie Williamson , en lisensiert rådgiver med base i St. Louis. Hun legger til: 'Det er også viktig å vurdere hvem du følger på forskjellige plattformer, og hvilken følelsesmessig innvirkning materialet de legger ut på deg.'
7 Frykt for ubehag
I følge Dr. Kristin Bianchi , en Rockville, Maryland-basert psykolog, er det på tide for oss alle å møte vår frykt. 'Slipp unnvikelse og bygg opp tapperheten din!'
Bianchi argumenterer for at i stedet for å holde fast i våre gamle mønstre for å unngå, vil vi gi oss alle fri i det nye året ved å vise oss hvor mye vi kan håndtak. 'Hvis vi ikke går på det årlige kontorfesten, vil vi definitivt ikke bli sittende fast i en vanskelig samtale ... men neste gang vi blir invitert til en sosial begivenhet der vi kan møte ukjente mennesker, skal vi å være mer sannsynlig å unngå det også, forklarer hun.
8 Sammenligne deg selv med andre
Det er altfor lett å bla gjennom feeden din og Føle seg sjalu av andre, enten misunnelsen din stammer fra deres tilsynelatende bunnløse bankkonto, deres alltid søte forhold, eller bare deres evne til alltid å se perfekt ut på bilder. Likevel eksisterte problemet med usunn sammenligning lenge før Instagram - det var tross alt ikke det Theodore Roosevelt som tweeter berømt, 'Sammenligning er tyven av glede?'
Men seriøst, å måle din egen suksess mot høydepunktet for andres prestasjoner, eiendeler eller forhold vil alltid gjøre at du kommer til kort fordi du kjenner alle de kornete detaljene, hindringene og tilbakeslagene i ditt eget liv. Velg å være fornøyd med ditt personlige beste, press deg selv for å nå mål som er meningsfylte for deg, og se din lykke sveve når du lærer å bestemme din egen verdi innenfra.
9 Drikker for mye
Shutterstock
Visst, å ta noen drinker kan hjelpe oss å slappe av i øyeblikket, men overindulging regelmessig kan ha særlig negative effekter på helse, forhold og humør. Hvis du er i ferd med å slippe deg av haken her fordi du anser deg selv som en 'moderat' drikker, bør du vurdere dette: Ifølge nyere forskning , de fleste av oss klarer ikke å innse hvor mye vi drikker.
Studiedeltakere undervurderte sitt forbruk av brennevin med 66 prosent, med yngre mennesker som var enda mindre nøyaktige i deres estimater! Ta en god titt på om alkohol kan påvirke deg negativt, og hvis det er, er det på tide å la det gammel vane de.
10 Samfunnets tidslinje for suksess
Det er vanlig i samfunnet vårt å forvente visse milepæler for suksess på en bestemt tidslinje . Du kan til og med ha det i tankene dine at du vil bli oppnådd i arbeidet ditt med 25, gift med 30, å få barn med 32 og rik med 40. Men disse tingene skjer ikke nødvendigvis når vi vil at de skal gjøre det (hvis noen gang ) og å være hard mot deg selv om vilkårlige tidsfrister får deg til å føle deg verre.
'Har satt deg daglige, ukentlige, månedlige og årlige mål,' sier Texas-basert ekteskaps- og familierådgiver Heidi McBain , 'men prøv å ikke slå deg selv hvis du ikke oppfyller alle disse målene, da du kanskje også vil gi rom for ting som bare skjer i livet.'
11 tidligere skuffelser
Shutterstock
drømmer om et familiemedlems død
Du følte kanskje at 2018 ikke var helt året ditt. Kanskje det er ting du skulle ønske du hadde gjort annerledes . Men å gi slipp på skuffelsene dine vil frigjøre deg til å ta fremtiden uten alt som tilføyer emosjonell bagasje og selvtillit, og handler ikke det om det nye året?
'Hvis du holder fast ved noe du oppfatter som en fiasko, tapte muligheter eller andre skuffelser, kan det skape selvopptatt tanker,' sier en lisensiert terapeut i New York City. Sarah Thacker . 'Disse tankene kan føre til at du ikke tar grep for å komme videre i det nye året, og vil holde deg tilbake ... la disse skuffelsene gå og begynne på nytt i 2019.'
12 Urealistiske oppløsninger
Shutterstock
Nå som du har sluppet tidligere skuffelser, er det på tide å gi deg selv den beste sjansen for fremtidig suksess. Å ønske deg og visualisere en fremtid som vil gjøre deg lykkelig, er viktige første skritt for å komme deg dit du vil være. Men for mange av oss holder vi på ønsket scene og setter skyhøye oppløsninger uten å vurdere hva som går med i å oppnå dem.
Sett deg i stedet bite-sized mål, og begynn å ta skritt i deres retning. 'Virkelig endring, uansett hva som endres, er gradvis. Små trinn fungerer alltid bedre for langsiktige endringer, sier han David Ezell , Klinisk direktør og administrerende direktør for Darien Wellness i Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Dette er virkelig vanskelige og usikre tider for mange mennesker, og du kan ha noen gyldige grunner til å føle seg stresset . Men stress kan ha stor betydning for din generelle lykke og til og med helsen din - faktisk forskning viser at utover de bedre kjente effektene av stress, som spenningshodepine, høyt blodtrykk og hjertesykdom, kan det faktisk ha en skadelig effekt på alle dine organer. For å leve ditt lykkeligste og sunneste liv mulig det kommende året, finn måter å slappe av og øve på egenomsorg, selv om det betyr å bremse timeplanen litt for å gjøre det. Og ikke vær redd for å be om hjelp fra venner, familie eller en profesjonell rådgiver hvis dette virker som en uoverstigelig oppgave når du våger deg alene.
14 Selvtillit
Shutterstock
Selvtillit er en selvoppfyllende profeti. Det griper deg med frykten for å mislykkes, og hindrer deg i å forfølge drømmene dine ved å fortelle deg at du ikke er god, smart, morsom, attraktiv eller fortjener det livet du ønsker. I stedet for å lytte til stemmen som forteller deg at du ikke er nok, kan du spørre deg selv: 'Hva er det verste som kan skje hvis jeg bare ga det mitt beste og mislyktes?' Spør deg selv: 'Hva er det beste som kan skje hvis jeg lykkes?' Hvis du har slitt med selvtillit, er det sannsynlig at du har latt muligheter gli gjennom fingrene av så små grunner som muligheten for forlegenhet. Det er på tide å gi slipp på frykten og begynne å tro på din verdighet .
15 nag
Hvis du er på vei inn i det nye året med en chip på skulderen din om et tidligere nag, er det på tide å slå pause og reflektere. 'Når du holder på sinne og harme og sliter med å la dem gå, vil dette holde deg tilbake på andre områder av livet ditt,' sier Thacker.
'Det kan påvirke dine nåværende forhold ... [og] det kan føre til at du føler deg konstant stresset og kan påvirke helsen din.' Det er på tide å konfrontere hvorfor du fremdeles holder fast i de harde følelsene, og finne en måte å behandle og slippe dem for ditt eget velvære.
16 Prøver å endre andre
Shutterstock
Det sies ofte at folk som føler seg ute av kontroll selv prøver å kontrollere andre. Hvis du bruker tid på å fikse på andres atferd, eller prøver å få folk til å imøtekomme dine forventninger, kan det være et tegn på at du har problemer med å regulere ditt eget følelsesliv. Dessverre er dette en vane som kan kaste en skiftenøkkel inn i forhold og drive andre bort, og mange av oss gjør dette uten å engang vite det.
'I stedet for å prøve å kontrollere menneskene og verden rundt deg, ta deg tid til å forbedre deg selv i stedet,' sier McBain. 'Prøv å komme fra et sted for aksept og forståelse.'
17 Urealistiske forholdsforventninger
Shutterstock
Mange tror at når du først har funnet den rette partneren, vil de alltid bare 'få' deg, at du alltid vil finne dem attraktive og enkle å elske, eller at du aldri vil skade hverandre. Dessverre, mens optimistiske, kan slike forventninger faktisk være skadelig for forhold fordi de satte dem opp for å mislykkes ved å lage en umulig standard.
Virkeligheten er at vi alle er mennesker, og til og med gode forhold går gjennom vanskelige tider som får deg til å stille spørsmål ved om du har valgt feil partner. Å tenke på relasjoner som å ha forskjellige 'årstider' i stedet for å være statiske - og være forberedt på litt svingninger i dine egne følelser - kan gjøre forholdet ditt mye sterkere og lykkeligere i det lange løp når du opplever de normale oppturer og nedturer.
18 Skyld over tidligere feil
Shutterstock
Akkurat som vi trenger å slippe nag mot andre, Philadelphia-basert ekteskap og familieterapeut Sarah Epstein forklarer at det er like viktig å gi slipp på nagene vi holder på oss selv.
'Fra en ung alder lærer vi at det er vårt ansvar å tilgi andre - at andre fortjener fordelen av tvilen og en ny sjanse,' sier hun. 'Men ingen forteller oss noen gang å tilgi oss selv for måtene vi har sviktet oss på. Vi må tilgi oss selv for tiden vi ropte på barnet vårt i sinne, den tiden vi var slem mot noen på ungdomsskolen, eller måten vi ikke klarte å respektere våre egne grenser og la giftige mennesker inn i livet vårt. Vi må gi slipp på vår anger mot oss selv og tilgi virkelig. Det er greit å la det gå, vi trenger ikke å holde ting mot oss selv resten av livet. '
19 Vedlegg til telefonen din
Shutterstock
En undersøkelse fra 2018 av SureCall avslørt at vi er i det vesentlige uadskillelig fra telefonene våre . Omtrent 69 prosent av deltakerne i undersøkelsen innrømmet å sjekke telefonen fra toalettet, 75 prosent sa at de sov ved siden av telefonen, og 27 prosent uttrykte frykt eller angst når de ble fanget i en situasjon uten telefonen. Likevel er det kjent at mobile enheter bidrar til dårlige søvnmønstre, økt stressnivå, forholdsfriksjon og følelser av depresjon og isolasjon. Når vi går inn i det nye året, kan du se hva frakobling kan gjøre for humøret ditt og din generelle lykke.
20 Sladder snikende
Shutterstock
I følge en 2010 Wake Forest-studien , det du sier om andre har mer å gjøre med deg enn menneskene du snakker om. Glade, følelsesmessig stabile mennesker har en tendens til å se og snakke om andre med mer vennlighet, mens negative oppfatninger av andre var oftere assosiert med narsissisme og usosial atferd.
hva betyr drømmer om fisk
Hvis du merker at du er tiltrukket av kritisk skjønn og sladder, sjansen er stor for at du fremmedgjør andre - spesielt de med den følelsesmessige stabiliteten og tilliten du kanskje skulle ønske du hadde selv. 'Du vet aldri hva noen andre virkelig gjennomgår i livet, med mindre de er villige til å være åpne og sårbare overfor deg,' sier McBain. 'Prøv å komme fra et sted for aksept og forståelse - med andre, men også med deg selv.'
21 Resultatstyring i forhold
Shutterstock
Hvis du finner ut at du har en tendens til å holde rede på om du har 'vunnet' eller 'mistet' argumenter, gå tit for tat på skylden, eller registrer mentalt alle de fine tingene du har gjort for andre, bare for å merke hvordan deres egen innsats ikke stab, sjansene er, du saboterer din egen lykke med poengsummen din. Ikke bare behandler dette forhold som en konkurranse, det bryter dem ned ved å gjøre deg bitter. I 2019 er det på tide å rydde resultattavlen, forholde deg i bedre tro og fokusere på alle de gode tingene i forholdene dine som du må være takknemlig for.
22 Unødvendige forpliktelser
Shutterstock
Å føle seg sliten og stresset er en sikker måte å føle seg ulykkelig, men likevel overforplikter mange av oss kronisk til å tro at det å være opptatt er det samme som å lykkes. Mange av disse forpliktelsene kan begynner å ta toll , og gir lite tid til hobbyene vi elsker og forhold som gir oss energi.
'Det kan være nyttig å legge merke til hvor ofte du bruker ordet' skal ', sier Dr. Adams. 'Evaluer hvorfor du føler at du' burde 'gjøre eller ikke gjøre noe. Skaper du en uendelig 'oppgaveliste' som er full av ikke-prioriteringer som du føler at du 'burde' gjøre? ' Hun forklarer at det er mye viktigere å skape en visjon for det nye året og med vilje bestemme hvor du vil bruke energien din.
23 Din ensomme-mentalitet om suksess
Shutterstock
Ja, uavhengighet er en kvalitet du bør være stolt av, men det er mange livsområder som drar nytte av et sterkt støttenettverk. Slipp ideen du trenger å være helt selvforsynt å lykkes, og nå ut for å invitere folk inn. Mesteparten av tiden hjelper folk gjerne, og til og med føler seg nærmere deg for å være en del av prosessen din.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
