Alle vet at smarttelefoner gjør livet praktisk. De gjør det enkelt å sjekke været, finne en oppskrift, holde kontakten med venner, følge med på nyhetene, eller bare se hva Kim Kardashian hadde til frokost. Men for mennesker med nomofobi forårsaker smarttelefoner flere problemer enn de løser. Nomophobia er en moniker for smarttelefonavhengighet, forkortelse for 'no mobile phone fobi.' Det stemmer - smarttelefonavhengighet har blitt nok av et problem at det fortjener sitt eget ord.
Faktisk fant en studie fra University of Derby det en av åtte personer er avhengige av telefonene sine . Og mens nomofobi ikke har kommet seg inn i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser ennå, tegn og symptomer på smarttelefonavhengighet varierer fra det psykologiske til det fysiske og er veldig reelle for de som lider. De gode nyhetene? Det er lett å finne ut om du er avhengig av smarttelefonen din og ta tiltak for å skalere tilbake før det blir et større problem. Og når du vil sparke smarttelefonvanen din, start med 11 enkle måter å erobre smarttelefonavhengighet på .
1 Du kan ikke sove
Shutterstock
Smartphoneavhengighet har vært knyttet til søvnproblemer. Forskning antyder at blålys som sendes ut av telefonen, kan faktisk forstyrre søvnsyklusen din, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Hvis du oppdager at du ikke kan slutte å se på telefonen til øyeblikket du lukker øynene, til tross for at den kan forstyrre søvnen din, kan du være avhengig av smarttelefonen din. I stedet for å bla gjennom Instagram hver kveld, plukk opp noen av dem 20 nattvaner garantert for å hjelpe deg med å sove bedre .
2 Du er engstelig
Shutterstock
verden tarotfølelser
Avhengighet betyr ikke bare at du ser mye på telefonen din. Det kommer også med målbare symptomer som indikerer at du har blitt avhengig av telefonen din på en måte som hindrer hverdagen din. For noen rusavhengige betyr dette bare tanken på å ikke ha telefonen sin, kan føre til angst for dem, og det å gå uten telefonen er ikke helt. Hvis forestillingen om å la telefonen være hjemme for deg, får deg panikk, mestre kunsten å berolige nervene dine med 10 måter å fokusere bedre under meditasjon .
3 Du blir stresset av sosiale medier
Shutterstock
Hvis du hele tiden sjekker telefonen din, er det mer sannsynlig at du blir stresset av hva som skjer på Facebook. Politiske argumenter på Facebook hadde en negativ følelsesmessig effekt på 42% av folk som hele tiden ser på telefonen sin, i motsetning til bare 27% av folk med sunnere smarttelefonvaner. I tillegg til å gjøre deg stresset, er Facebook bingeing bare en av 15 daglige vaner som dreper tilliten din .
4 Du kan ikke stå stille uten å sjekke telefonen
Den gjennomsnittlige amerikaneren sjekker mobiltelefonen 47 ganger hver dag , ifølge forskning fra Deloitte. Det er allerede ganske mye, og hvis du ser deg selv å se på telefonen din utover det målet, kan du lide av nomofobi.
5 Du unnlater testen
Shutterstock
Bekymret for smarttelefonavhengighet? Det er en online quiz for det. Quizen ble laget av assisterende professor i menneskelig datamaskinsamhandling på State University of New York i Oswego Caglar Yirdirim for å hjelpe folk med å vurdere om de har et tilfelle av nomofobi. En score under 20 betyr at du sannsynligvis er god, men når poengsummen din øker, øker også mengden telefonvanene dine forstyrrer livet ditt.
6 Du mister tid
Shutterstock
Finner du deg selv å snakke tilbake til virkeligheten og innse at du har gått tapt i telefonen i lengre tid? Å miste tid ved å strekke seg etter telefonen når du kjeder deg, kan være et tegn på at du har et smarttelefonproblem.
7 Du er alltid distrahert
Finner du deg selv å gå glipp av hva vennene dine holder på med, selv om du er der med dem? Å gi telefonen så mye oppmerksomhet at du oppdager at du ignorerer samtalene og folk rundt, kan være et tegn på smarttelefonavhengighet. På toppen av det er samtale faktisk en nyttig treningsøkt for hjernen din, så når du fortsetter å snakke med vennene dine for å sjekke på Facebook, savner du en mulighet til å holde tankene skarpe. Faktisk er det bare en av 17 daglige vaner som ødelegger hjernen din .
drømmer om forelskelsen din
8 Du kan ikke slutte å sjekke inn
Shutterstock
Avhengighet til sosiale medier er ikke helt det samme som smarttelefonavhengighet, men hvis du ikke kan legge fra deg telefonen fordi du ser på Facebook eller Instagram, kan det være en glatt skråning som fører rett til nomofobi. Få hoppet på smarttelefonavhengighet ved å unngå disse 15 Facebook-vaner du trenger å bryte .
9 Tekst mer enn snakk
Shutterstock
En av de mange skadelige effektene av smarttelefonavhengighet er at du kan finne deg selv isolert fra den virkelige verden. Hvis du ofte kommuniserer med folk via tekst oftere enn ansikt til ansikt, er det sannsynligvis på tide å slå av telefonen og ta en kopp kaffe med en venn.
10 Du blar uten tanker
Å bruke timer på å bla gjennom sosiale medier, eller nettsteder som en zombie som krever liker i stedet for hjerner, er et tegn på at du har problemer med å moderere måten du bruker telefonen på. Du tror kanskje du ser på telefonen din fordi du ikke har 'noe bedre å gjøre', men nesten alt er bedre enn å drepe tid på å se på telefonen uten god grunn.
11 Du føler fantomvibrasjoner
Hvis du har et problem med smarttelefonavhengighet, vet du sannsynligvis hva vi snakker om. Du føler at telefonen din vibrerer, men når du sjekker den, er det ingenting der. Det kan være et tegn på at du er så engstelig for ikke å bruke telefonen din at kroppen din ivrig tolker andre stimuli som en melding fra telefonen. Denne angsten kan også hindre deg i å være fullt til stede med familien eller vennene dine.
12 Tekst under kjøring
Shutterstock
morsomme knock knock vitser for voksne skitne
Manglende evne til å slutte å gjøre noe til tross for de negative konsekvensene det kan ha på helsen eller livet ditt, er et klassisk tegn på avhengighet, og det er akkurat det som teksting mens du kjører. Folk som tekst og stasjon har faktisk dårligere reaksjonstid enn folk som drikker og kjører. Hvis du ikke kan legge bort telefonen mens du kjører, er du en fare for deg selv og andre på veien.
13 Du har fysisk ubehag
Shutterstock
I tillegg til å gjøre deg engstelig, kan du føle faktisk ubehag når du er avhengig av telefonen din og ikke har den på deg. EN studere fant ut at folk som fikk telefonene beslaglagt opplevde økt hjertefrekvens, blodtrykk og følelser av ubehag, mens deres kognitive evner faktisk gikk ned da de hørte telefonen ringte, men ikke kunne svare på den.
14 Du kan ikke forlate hjemmet uten det
Shutterstock
Hvis du befinner deg uten telefonen mens du er på vei til et enkelt ærend, må du snu og dra hjem for å få det? Den slags tilknytning til en enhet er ikke sunn, og kan være et tegn på nomofobi.
Jeg tror mannen min jukser meg
15 Du kaster bort for mye tid
Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker et sted mellom fire og fem timer hver dag ser på telefonen deres . Hvis du bruker mer tid på telefonen, kan det hende du har et problem.
16 Du føler deg ensom uten den
Overforbruk av telefonen din kan føre til økte følelser av sjenanse eller ensomhet, forårsaket i liten grad av isolasjonen du opplever når hele verden eksisterer i en liten datamaskin du holder i hånden. Hvis du føler deg ensom, selv om du har maksimert antall Facebook-venner, kan du bruke telefonen til å ringe en venn i stedet for å legge ut en ny statusoppdatering.
17 Du spiser aldri alene
Når du setter deg ned til middag med venner, er det første du gjør å slå telefonen ned på bordet, slik at du hele tiden kan holde øye med den? I så fall lar du telefonen komme i veien for forholdet til vennene dine, noe som er et tegn på avhengighet.
18 Ditt forhold lider
Shutterstock
En sjokkerende 9 prosent av menneskene innrømmet at de har gjort det brukte telefonen sin mens du er i handling med partneren deres. Hvis dette er deg, stopp det. Det er ingen unnskyldning for å sjekke Twitter i et intimt øyeblikk.
19 Du handler impulsivt
Smartphoneavhengighet har vært knyttet til en økning i impulsiv atferd. For mye tid på telefonen din kan føre til en ubalanse i hjernens kjemi og har vært knyttet til depresjon, angst, søvnløshet og impulsiv oppførsel.
20 Du kan bare ikke slutte
Shutterstock
Å gjøre flere forsøk på å kutte ned på hvor mye du bruker telefonen og mislykkes stort hver eneste gang, er et sikkert tegn på smarttelefonavhengighet. I stedet for å gå kaldt kalkun, kan du prøve å pusse den ned til du når målet ditt med den daglige skjermtiden. Har du vanskelig for å takle uttak? Spark vanen for godt ved å bruke 70 Genius-triks for øyeblikkelig å bli lykkelig .
drømmer om betydningen av slanger
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
