Det er et overveldende antall valg når det gjelder å trene, fra alternativer med lav intensitet , som yoga eller pilates, til mer intense alternativer, som løping eller en oransjeteoritime. Men uansett hva du velger, tar det tid å trene – og hvis du allerede ikke liker trening, er det mye mer utfordrende å holde det oppe. Høres det ut som deg? I så fall kan du være trygg på at eksperter sier at det er mange kaloriforbrennende aktiviteter du kan gjøre som ikke føles som trening i det hele tatt.
'Å være aktiv trenger ikke alltid å skje på en maskin, i et treningsstudio, eller til og med være noe du med vilje planlegger og strukturerer,' Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT og forfatter ved Garage Gym Anmeldelser , sier. 'Spesielt hvis du prøver å bevege kroppen din mer eller bare begynner å bli mer aktiv, vil det å legge til naturlig, produktiv aktivitet i dagen din gjøre en enorm forskjell for helsen og velværet.'
MacPherson, som også er helsetrener for kvinner og smertefri ytelsesspesialist, bemerker at å forbedre helsen din inkluderer å øke det totale daglige energiforbruket (TDEE) – og for å gjøre det trenger du ikke å bli med i ClassPass eller piske ut de gamle trenings-DVDer.
'Heldigvis innebærer flere måter å øke TDEE på ikke en strukturert treningsrutine,' sier hun.
Hvis du leter etter forskjellige treningsalternativer, les videre for 11 aktiviteter du kan gjøre – eller kanskje allerede gjør – for å øke din daglige kaloriforbrenning.
I SLEKT: Stille gange er den siste velværetrenden alle snakker om .
1 Hagearbeid
Tro det eller ei, en av favoritthobbyene dine kan faktisk hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.
'Hagearbeid er ikke bare en måte å holde seg aktiv på, det er også en gledelig hobby som er terapeutisk og avstressende,' sier MacPherson. 'Avhengig av hagearbeidet du gjør, kan du få en fantastisk treningsøkt samtidig som du forbedrer hagen din og nyter et fruktbart tidsfordriv.'
MacPherson bemerker at knebøy, løfting, bæring og arbeid med armene er alle involvert i hagearbeid – og kan bygge muskelutholdenhet mens du øker pulsen.
2 Vasker huset
Rengjøring er en del av hverdagen – enten du liker det eller ikke. Men visste du at det også kan forbrenne noen ekstra kalorier?
'Å rengjøre hjemmet ditt er en av de mest produktive måtene å bli aktiv på,' sier MacPherson. 'Å finne tid til gjøremål er utfordrende, spesielt hvis du jobber heltid eller har barn. Oppgaver som feiing, støvsuging, mopping, rydde rot, organisere, vaske vinduer og skrubbe overflater er alle måter du kan være aktiv mens du utfører -gjør liste.'
I likhet med hagearbeid kommer dette til å øke pulsen din, noe som betyr at du kan regne det som kardio for å øke TDEE.
'Mange av bevegelsene du utfører mens du rengjør bygger funksjonell styrke og stabilitet,' legger MacPherson til. 'Du jobber i alle bevegelsesplaner, og styrker kjernen din til å vri, snu, løfte og sitte på huk.'
I SLEKT: Hvorfor gå bare 3 867 skritt om dagen er alt du trenger, sier vitenskapen .
3 Leker med hunden din
Hvem elsker ikke å tilbringe litt tid med en firbeint venn? Hvis du har en hund hjemme, kan det å leke med den bidra til å brenne bort noe av energien deres, samtidig som det hjelper deg å forbrenne kalorier.
Gina Newton , CPT og holistisk kroppstrener , anbefaler spesifikt et spill med tautrekking, som kan være flott kjernearbeid.
'Når du gjør dette, hold føttene hoftebredde fra hverandre med en liten bøyning i knærne,' forklarer hun. 'Mens du spiller rykk, hold kjernen din så solid som mulig, [og] du vil virkelig føle dette i skrå og nedre magemuskler.'
Hvis hunden din ikke er interessert i tautrekking, kan du også ta den med på tur, sier Newton.
'Få deg selv frisk luft ... og koble til bakken med hvert trinn - trening og oppmerksomhet!' legger hun til.
4 Rake løv
I løpet av høsten blir raking av løv ofte sett på som litt av et ork, men hvis du skifter perspektiv, kan det også være din treningsøkt for dagen. Ifølge Newton gjelder det samme for måking og feiing.
'Hvis du holder formen, kan du virkelig svette med å måke,' sier hun.
I SLEKT: 4 matvarer som øker det samme vekttapshormonet som Ozempic, sier eksperter .
et trollstavs forbi
5 Leker med barna eller barnebarna
Hvis du har barn eller barnebarn, vet du at de vanligvis har mye energi å bruke hver dag. Så hvis du behandler kvalitetstid med dem som treningsøkten din, vil du gjøre deg selv og barna en tjeneste.
'Å passe inn familietid er en annen av de tilsynelatende umulige oppgavene på travle dager, men det er så givende og tilfredsstillende,' sier MacPherson. 'I tillegg er lek avgjørende for mental helse og øker bindingen samtidig som den lindrer stress, depresjon og angstsymptomer.'
Hun foreslår å løpe rundt i en lokal park, spille et slag tag eller utfordre barna til et løp 'for litt utmerket cardio.'
'Hvis du vil ha mer strukturert kondisjon i løpet av denne tiden, kan du gjøre sprints, utføre pull-ups fra monkey bars, eller lage en hinderløype med øvelser på hver stasjon,' sier MacPherson.
6 Gå eller sykle som transport
Både gåing og sykling er gode treningsformer, men hvis du gjør det utelukkende som en måte å trene på, kan det begynne å føles som nettopp det: jobb. Med det i tankene, foreslår MacPherson å inkorporere dem i hverdagen på en annen måte.
'Å gå og sykle for transport har blitt studert mye og bidrar betydelig til folks helse og velvære,' forklarer hun. 'I stedet for å møte trafikken og potensielt øke stressnivåene dine, prøv å gå utendørs, så lenge det er trygt å gjøre det, og bruk din egen kropp til å ta deg fra punkt A til punkt B.'
Dette trenger heller ikke være begrenset til pendlingen til jobben din.
'Du kan gå eller sykle for å gjøre ærend, reise for å besøke venner eller gå til avtaler,' deler MacPherson. 'Å gå er den type trening jeg anbefaler mest til mine klienter fordi den er tilgjengelig og morsom, lett å komme seg fra og [lett å] implementere i deres daglige rutine. Dessuten forbedrer den hjerte, lunge, ledd, metabolsk , og mental helse.'
I SLEKT: 8 måter å motivere deg selv til å ta en daglig spasertur .
7 Kraftvask
En annen 'trening' du kan få uten å forlate hjemmet er kraftvask: Ikke bare vil hjemmet ditt se og føles bedre ut, men du vil også!
I følge Josh York , CPT, grunnlegger og administrerende direktør i GYMGUYZ , trykkspyling 'fungerer kjernen, triceps og skuldre.'
Har du ikke en elektrisk vaskemaskin eller planlegger å investere i en snart? Å male med en rulle kan ha lignende effekter, sier York, og jobber både med skuldre og triceps.
8 Dansing
En av de morsomste måtene å 'trene' på uten å føle at du gjør det, er ved å slå på favorittmusikken din og danse.
'Dansing er en morsom, sosial aktivitet som forbedrer balanse og koordinasjon (motorisk kontroll), to aspekter ved kondisjon som er avgjørende for aldrende voksne ,' sier MacPherson. 'Fall er blant de vanligste, men ødeleggende risikoene som vokser etter hvert som du blir eldre og er den største synderen av brudd som fører til tap av uavhengighet og sviktende helse.'
elsker å si til kjæresten din
Rachel Lovitt , CPT og holistisk bevegelsescoach , bemerker at treningstimer i dans også er gode måter å bevege seg på – og selv om du skal på time, vil det ikke føles som jobb hvis du liker det.
'Dans er flott for cardio, koordinasjon og balanse. Fokus på bevegelsene/koreografien lar deg glemme at du trener, spesielt hvis du elsker musikk!' sier Lovitt. 'Zumba er en veldig populær dansekurs som får opp pulsen og får hoftene i bevegelse! Voksendansekurs blir mer og mer populært, så hvis du noen gang har ønsket å prøve ballett eller hiphop eller steppdans, har det aldri vært en bedre tid.'
Lovitt foreslår også ballroom dance 'hvis du ville være mer komfortabel i en 1:1-setting,' men bemerker at det 'ikke ville være det mest tilgjengelige valget økonomisk.'
I SLEKT: De 50 beste 5-minutters øvelsene alle kan gjøre .
9 Klippe plenen
Det er så mange ting du kan gjøre hjemme som får opp pulsen, inkludert å klippe plenen. Selv om du ikke er under den varme sommersolen, beveger du fortsatt kroppen – og presser på noe tungt maskineri.
I følge Newton, avhengig av størrelsen og formen på plenen din, kan du få arbeidet ditt kuttet ut for deg, da det vil innebære 'mye gå-/benarbeid.'
Faktisk, ifølge Harvard Health Publishing, avhengig av hvor mye du veier og om du bruker en kraft- eller snelleklipper, kan du faktisk brenne hvor som helst fra 135 til 231 kalorier på bare 30 minutter med klipping.
10 Shopping
Hvem elsker ikke en unnskyldning for å få litt detaljterapi? Shopping er en annen måte du kan bli aktiv og forbrenne kalorier på, ettersom du får trinnene dine bare ved å gå gjennom butikker og kjøpesentre. Enda bedre, du bærer ofte vesker eller skyver en tung handlekurv samtidig.
Apropos dette, ifølge Harvard Health Publishing, vil mathandel med en vogn i 30 minutter forbrenne mellom 85 og 126 kalorier. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Svømming
Sist på denne listen over aktiviteter som ikke føles som trening er svømming. MacPherson innrømmer at svømming kan være 'tilsiktet trening', men påpeker at det også kan være noe du bare gjør for moro skyld (med det kaloriforbrennende aspektet som en fin bonus).
' Svømming kan forbedre kardiovaskulær helse, kolesterolnivåer, fleksibilitet, utholdenhet, blodtrykk, hvilepuls , og reduser kroppsfett når det gjøres kraftig nok,' forklarer hun. 'For å gjøre det morsomt, prøv å utføre løp med barna dine, spille vannpolo eller ape i midten med en ball eller vannlapp.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
For flere treningsråd levert rett til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Lese mer
