Hvis du vil gå ned i vekt , det er ingen vei utenom det: A sunn diett og regelmessig trening er et must. Sov mer, drikk mindre, omgi deg med et godt støttesystem, og du kan bare låse opp langsiktig suksess. Men når de brukes i forbindelse med en sunn livsstil, kan visse kosttilskudd også være fordelaktige for å hjelpe deg med å nå dine mål, sier legene.
Det er viktig å merke seg at hver gang du begynner å ta et nytt kosttilskudd, bør du gjøre det under medisinsk tilsyn. Det er fordi kosttilskudd kan samhandle med andre kosttilskudd eller medisiner, og forverre visse medisinske tilstander. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om hvert tilskudd er riktig for deg.
Likevel antyder eksperter at visse kosttilskudd kan hjelpe deg med å starte din nye helserutine og vippe vekten til din fordel. Her er deres syv anbefalinger for kosttilskudd som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
1 Protein
Selv om det er best å få magre proteinkilder fra kostholdet ditt - kylling, fisk eller bønner og belgfrukter, for eksempel - kan det å ta et pulverisert proteintilskudd også hjelpe deg å gå ned i vekt, sier eksperter.
'Protein er viktig for å bygge og reparere vev, inkludert muskler,' forklarer Dev Batra , MD, en intervensjonsradiolog ved Texas Vascular Institute . 'Å øke proteininntaket ditt kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger, redusere det totale kaloriinntaket. Det øker også stoffskiftet ditt, hjelper fetttapet samtidig som den bevarer mager muskelmasse.'
2 Grønn te ekstrakt
Grønn te har mange kjente helsefordeler, inkludert redusert risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, sier Batra.
'Grønn te er fullpakket med antioksidanter og næringsstoffer som har kraftige effekter på kroppen. Ekstraktet øker fettforbrenningen og forbedrer fysisk ytelse, noe som gjør det til et utmerket supplement for vekttap,' forteller han Beste liv.
'Å konsumere grønn te, eller grønn teekstrakt, inneholder komponenter som kan bidra til å øke stoffskiftet og fremme fettforbrenning,' sier enig Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, en registrert kostholdsekspert arbeider med naturlige kosttilskudd selskapet Hilma .
Faktisk, en studie fra 2013 publisert i Journal of Research in Medical Sciences fant at 'drikking av fire kopper grønn te førte til en betydelig reduksjon i vekt og systolisk blodtrykk' blant diabetespasienter.
drøm om å komme for sent
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
3 Vitamin d
Å ta et vitamin D-tilskudd kommer også med en rekke fordeler: 'Dens anti-inflammatoriske, antioksidant og nevrobeskyttende egenskaper støtter immunhelse, muskelfunksjon og hjernecelleaktivitet,' sier Mayo Clinic . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra påpeker at det også kan hjelpe til med vekttap. 'Lave nivåer av vitamin D har vært assosiert med vektøkning og fedme. Ved å sikre at du har tilstrekkelige nivåer av vitamin D gjennom soleksponering, kosthold eller kosttilskudd, kan du støtte kroppens evne til å opprettholde en sunn vekt,' sier han.
4 Fiber
Fiberrike dietter har lenge vært knyttet til vekttap, og noen eksperter sier at fibertilskudd kan ha lignende fordeler.
'Fibertilskudd, spesielt de som inneholder løselige fiberkilder som sikorirot i Hilmas Fiber Gummy , kan hjelpe deg å føle deg mett og derfor redusere kaloriinntaket. De kan også bidra til å regulere blodsukkernivået,' sier DeChatelets. 'Videre bidrar de til å støtte et balansert tarmmikrobiom, som er ekstremt viktig for å opprettholde en sunn vekt.'
Georgia tett , MD, a styresertifisert gastroenterolog og Hilmas medisinske rådgiver, sier at fiber er hennes beste anbefaling for generell tarmhelse – mer enn noe annet kosttilskudd. Selv om forskere fortsatt jobber med å forstå sammenhengen mellom en sunn tarm og vekt , tyder den nåværende forskningen på at du kan legge grunnlaget for bedre helse så vel som vekttap ved å fremme god tarmhelse.
I SLEKT: 4 probiotika som utløser en Ozempisk-lignende vekttapseffekt, sier legene .
5 Krompikolinat
Chromium picolinate er et annet supplement som kan hjelpe til med vekttap. I følge Mount Sinais helsebibliotek 90 prosent av diettene er mangelfulle på dette mineralet.
Som DeChatelets forklarer, kan dette spesielle tillegget bidra til å regulere blodsukkernivået og redusere cravings, spesielt hos de som har mangel. 'Stabile blodsukkernivåer er viktige for vekttap da det lar kroppen din mer effektivt utnytte fett for energi mellom måltidene,' bemerker hun.
Mens krom fra mat anses som trygt, kan det være farlig i for høye doser når det tas som et supplement.
'Som et supplement kan svært høye doser av dette mineralet redusere hvor effektivt insulin er til å kontrollere blodsukkeret og forårsake mageirritasjon, kløe og rødme,' skriver Mount Sinai-eksperter. 'Det har også vært sjeldne rapporter om raske, uregelmessige hjerterytmer og leverproblemer fra for mye krom. Nyreskader er også rapportert fra bruk av krompikolinattilskudd.'
6 Kreatin
Mange tar kreatintilskudd for å gå ned i vekt og øke muskelmassen.
'Kreatin kan være et gunstig supplement for å forbedre kroppssammensetningen. Det hjelper å trekke vann inn i musklene, potensielt øke arbeidsbelastningskapasiteten og bidra til muskelvekst,' sier DeChatelets. 'Det kan hjelpe muskelreparasjon og redusere muskelnedbrytning. Økt muskelmasse kan til slutt føre til forbedret kroppssammensetning og fetttap ved å øke hvileenergiforbruket.'
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
7 Eplecidereddik
Det er ingen mangel på påstander der ute om fordelene med eplecidereddik (ACV) – og mange av dem har blitt avvist. Ny forskning tyder imidlertid på at det er en vitenskapelig støttet fordel ved å ta ACV regelmessig. EN 2024 studie i BMJ ernæring, forebygging og helse , fant ut at å ta en spiseskje eplecidereddik før du spiser kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Studien, som rekrutterte 120 overvektige og overvektige deltakere, fant at de som tok ACV før måltider gikk ned opptil 18 pund i løpet av den 12 uker lange studieperioden. I tillegg til å redusere forsøkspersonens kroppsmasseindeks (BMI), senket det også triglyserid- og kolesterolnivået.
'Resultatene av vår studie tyder på det med eplecidereddik inn i dietten kan være en fordelaktig tilleggsterapi for vektkontroll,' Rony Abou-Khalil , PhD, en medforfatter av studien, fortalte Medisinske nyheter i dag .
'Helsepersonell kan vurdere å anbefale tilskudd av [eplecidereddik] som en del av et omfattende vekttapsprogram, sammen med kostholds- og livsstilsendringer,' sa han, og la merke til at ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte studiens funn og 'bestemme den optimale dosen og varigheten av [eplecidereddik] tilskudd.'
når får folk grått hår
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
