Hver gang du gjør noe hyggelig for noen - enten det holder døren åpen eller kjøper en fremmed en kopp kaffe - det er du sprer godhet og gjøre verden litt lysere. Selv internt, holder seg positiv og å behandle både deg selv og andre med medfølelse går langt. Så det er ingen tid som i dag å begynne å gjøre små, men effektive forandringer i ditt daglige liv for å forbedre deg selv og verden rundt deg. Og hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er vi her for å hjelpe. Vi konsulterte toppeksperter innen mental helse og livscoachere fra hele landet for å lære det enkleste måter å være bedre på til alle i livet ditt ... starter akkurat nå!
1 Start hver morgen med positive bekreftelser.
iStock
Sett tonen for hver dag med noen positive bekreftelser . Som lisensiert rådgiver for psykisk helse Brittany A. Johnson bemerker, 'godhet er en indre jobb, så du må begynne med å være snill mot deg selv . '
2 Vær oppmerksom på andre.
Shutterstock
Med alt som skjer i våre liv, er det lett å bli opptatt av tanker om våre egne problemer, stress og travle tidsplaner. Imidlertid er vi omgitt av mennesker med egne problemer, stress og travle tidsplaner, og en del av å være en snillere person er være oppmerksom av det.
'Ved å være oppmerksom på de rundt oss og hva som skjer i deres liv, kan vi være mer oppmerksomme på deres behov og være der for dem når de går gjennom vanskeligheter eller støter på problemer,' forklarer forhold og sexterapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Betal det fremover.
Shutterstock
Du er sannsynligvis kjent med 'betal det fremover' -prinsippet - ideen om at hvis du er mottaker av en god gjerning, i stedet for å gjøre noe hyggelig for personen som hjalp deg, kan du betale tilbake vennligheten til andre i stedet.
finne kjærligheten etter skilsmisse ved 40
Ifølge Jones er det akkurat den typen ting som kan motivere noen som er nede. 'Du vet aldri hva folk går gjennom i livet og hvilke vanskeligheter de møter,' sier han. 'Å gjøre en liten gest - som å betale for mat til noen - kan være en veldig spesiell form for oppmuntring til noen.'
4 Eller forplikt deg til å utføre en godhet en gang i uken.
iStock
Utfordre deg selv til å holde deg til en tidsplan for å gjøre noe hyggelig for noen minst en gang i uken. 'Lag en liste over 52 tilfeldige slag - Husk å ta med snille handlinger rettet mot deg selv også - og kutt listen i 52 foldede papirstykker. Sett dem inn i en liten kurv eller Ziploc-pose, og trekk en hver søndag, 'foreslår overgangslivsstrateg Randi Levin , eier av Randi Levin Coaching . 'Dette er et lite skritt mot en vane med godhet.'
5 Anta aldri at du vet hva folk tenker eller føler.
iStock
Uansett hvor godt du tror du kjenner noen, er det viktig at du ikke prøver å gjette hva de føler internt. Hvis du antar at noen har det bra, og de faktisk er opprørte, savner du muligheten til å trøste og trøste dem. Og hvis du antar at de er sint eller sinte på deg uten å spørre, kan du ende opp med å behandle dem med unødvendig fiendtlighet.
'Vær åpen for oppdagelse, lytt til hva som blir sagt, og vær øyeblikkssentrert i svarene dine,' sier Levin. Dette er en stor del av å bli en mer følelsesmessig intelligent person, som ofte er flettet med vennlighet.
6 Og anta de beste intensjonene i stedet for de verste.
iStock
hvordan få en 50 år gammel kvinne i humør
'I stedet for å anta det verste - for eksempel' Den personen kjører så fort fordi de er egoistiske '- øv deg på å gi den andre nåde -' Noen kjører raskt på grunn av en nødsituasjon '- eller til og med ikke å ta noen antagelser i det hele tatt. ,' sier Emily Souder , en lisensiert terapeut og eier av Nesting Space LLC . Å gi folk fordelen av tvilen vil hjelpe deg å være en snillere person og lindre noe av sinne eller angst du føler når du lager negative antakelser om noen.
7 Gjør et forsøk på å lytte mer.
Shutterstock / Stuart Jenner
'En måte å være snillere på er rett og slett å lytte,' sier treningsleder Sandy Fowler . 'Menneskelig tilknytning er viktig for vårt velvære.' Og når du lytter til noen, sier Fowler å ikke stresse 'om hvordan du vil svare eller om å prøve å løse problemene deres.' I stedet er det bare å 'lytte til dem og validere følelsene.'
8 Vis noen at du husker ting som er viktige for dem.
iStock
'Hvis du virkelig vil få noen til å føle seg bra, husk noe som er viktig for dem. Bevis til dem at du var oppmerksom ved å nå ut med vellykkede ønsker for starten på den nye jobben, eller spør hvordan dietten kommer, 'sier Eric Rittmeyer , en emosjonell intelligensekspert og forfatter av The Emotional Marine . 'Ikke bare får det dem til å føle en umiddelbar forbindelse med deg, men det viser dem også du er en som virkelig bryr seg . '
9 Smil mer.
Shutterstock
Vil du ha en enkel måte å lyse opp noen på? Bare gi dem et lite smil. 'Ikke bare [smilende] gjør deg lykkeligere , men det gjør også andre rundt deg lykkeligere, sier mindfulness-lærer Tina Williamson . 'Smil er smittsomt!'
10 Når du har noe hyggelig å si, si det!
iStock
Når det gjelder rådene 'hvis du ikke har noe hyggelig å si, ikke si noe i det hele tatt', vil du være lurt å øve på motsatt side av den setningen også. Med andre ord, hvis du har noe hyggelig å si , kom ut med det allerede.
'Komplimenter noens karakter,' sier Williamson. 'Kanskje de er morsomme, gjennomtenkte eller sjenerøse. Fortelle dem!'
11 Send flere håndskrevne brev.
Shutterstock
Å uttrykke dine følelser gjennom gammeldags penn og papir i en digital verden kan være en veldig kraftig gest. 'I vår verden av korte ting av informasjon er det veldig meningsfullt å ta seg tid til å skrive et notat,' sier Williamson. 'Godhet vet at vi alle kunne bruke litt mer mening i livene våre!'
12 Bruk en persons navn når du snakker til dem.
Shutterstock
Du kan virkelig gjøre en forskjell i noens tid bare ved å bruke navnet deres når du kommuniserer med dem. 'Se på navneskilt uansett hvor noen bruker en, og bruk den til å si' god morgen 'eller' takk ', sier lisensiert profesjonell rådgiver. Jessica Formicola . 'Det personlige preget får folk til å smile.'
13 Si 'god morgen' til folk.
iStock
Si 'god morgen' til venner, familie, kolleger og til og med tilfeldige forbipasserende. 'De fleste vil bli overrasket over hvor stor innvirkning det å si' god morgen 'gir,' sier livscoacher og lisensiert akupunktør Jamie Bacharach . Å hilse på folk når du ser dem for første gang 'fremmer følelser av positivitet, kameratskap, vennlighet og varme.'
14 Vær bedre miljø.
iStock
Å være en hyggeligere person handler ikke bare om samspillet ditt med mennesker. Ifølge Bacharach handler det også om å respektere Mother Nature og gjøre din del til være mer miljøvennlig .
'En av de viktigste måtene vi alle kan være snillere mennesker i 2020 er ved å være snillere mot miljøet ,' hun sier. 'Dette betyr å ta mer miljøvennlige valg som forbruker, resirkulere når det er mulig, og oppmuntre andre til å oppføre seg likt.'
beste sextinglinjer til en jente
15 Se på ting fra andres perspektiver.
iStock
Når du vil være mer sympatisk og forståelsesfull, hjelper det å se på ting fra andres perspektiver. 'Ofte hvis vi kan se fra [en annen persons] synspunkt, er det mye lettere å være snill,' sier Lisa Stines Doane , PhD, en klinisk psykolog basert i Cleveland, Ohio.
16 Tenk på fordelene det å være snill har for deg.
iStock
Hvis du noen gang er på randen av å si noe vondt eller sårende, er det bare å minne deg på alle fordelene det å være snill har for deg. 'Hvis du kan kalle på varmen og forbindelsen du kanskje føler etter gir et hyggelig kompliment eller til og med bare å skjære noen litt slapp, kan du raskt motivere deg til å handle vennlig, sier Doane.
17 Vær ydmyk.
iStock
Det er vanskelig å være sympatisk og oppriktig når egoet ditt er i veien. Det er derfor lisensiert terapeut Rose Skeeters av Trives: Sinn / kropp foreslår å legge det til side hvis du vil fokusere på godhet fremover. 'Spark egoet til fortauskanten ved å motstå trangen til alltid å ha rett, innrømme når du tar feil, be om og godta råd og gi kreditt til andre,' sier hun.
18 Vær mer positiv på sosiale medier.
iStock
Som du sikkert er klar over, sosiale medier er fulle av negativitet og stressfremkallende innhold som bare gjør et bjørnetjeneste for din mentale helse . Den gode nyheten er at du enkelt kan tjene som et fyrtårn for lys på sosiale plattformer ved å kurere strømmen din for å være mer positiv. 'Legg ut oppmuntrende sitater og ikke la deg bli involvert i splittelsen,' sier Amanda ponzar , en helse- og velværeekspert i Alexandria, Virginia.
19 Når du ser en engstelig person på en fest, snakk med dem.
iStock
Når du ser noen på et sosialt møte som ser ukomfortable og engstelige ut, prøv å engasjere dem i samtale, sier psykolog fra Baltimore. Cathy Sullivan-Windt , PhD. Selv noen korte småprater kan få personen til å føle seg mer rolig i noen minutter, noe som er en større avtale enn det kan høres ut.
sentimentale ting å si til kjæresten din
20 Når du er sint, må du ta noen sekunder før du svarer.
iStock
Sloss med menneskene du er glad i er aldri lett, men det skjer. Og når du har en tiff med en kjær, eller noen for den saks skyld, av hensyn til vennlighet og høflighet, er det best å følge regelen om 'seks sekunder av separasjon'.
'Det er vitenskapelig bevist at du kan ta seks sekunder å kalibrere tankene dine på nytt,' sier Jeg er biskopen , en livscoacher og medstifter av Det hvilende sinn . 'Når klientene mine blir kortsiktige, ber jeg dem om å nynne teksten til' Living on a Prayer 'av Bon Jovi. Det fungerer!'
21 Og minne deg selv på hvorfor du elsker de nærmeste.
Shutterstock
Mens du tar noen sekunder på å samle tankene dine før engasjere seg i et argument eller uttrykke følelser av frustrasjon overfor noen, prøv å minne deg selv på alle de positive følelsene du har for dem utenfor det du føler i det øyeblikket.
For eksempel, 'hvis du vil skrike på mannen din for å la tøyet have seg, tenk på en gang han tok med middag hjem,' sier Bishop. 'Dette frigjør positive kjemikalier i hjernen.'
22 Gjør dine negative tanker om til positive.
Shutterstock
Neste gang du befinner deg tenker noe negativt om noen, gjør en bevisst innsats for å komplimentere dem i stedet. 'Hvis du merker at du tenker negativt på en person, som' Jeg orker ikke slik hun alltid forstyrrer ', se om du kan finne en positiv tanke å tenke, for eksempel' Hun baker den beste sjokoladebrikken foreslår Joy Rains , mindfulness speaker og forfatter av Meditasjon opplyst .
23 Vær snillere mot deg selv.
iStock
Siden det er en så viktig del av å bli snillere mot andre, må det gjentas: Vennlighet starter innenfra. Hvis du vil være en hyggeligere person, betyr det å være finere for deg selv også. 'Unn deg selv medfølelse, tenk positive tanker om deg selv og unn deg enkle gleder, som å ta et boblebad eller lese en god bok,' sier Rains.
