Du kan fylle på så mange Mega Millions-lodd som du vil, men du vet hva de sier: Selv om du er det den (veldig!) heldige personen som vinner de store pengene, penger kan ikke kjøpe lykke. Faktisk, når det gjelder å oppleve ekte glede, trenger du ikke engang å bruke et øre. Vitenskapen viser at noen av de enkleste tingene er de virkelige humørsvingene i livet - ikke store hus, ekstravagante turer rundt om i verden eller fine biler. (Skjønt, for å være ærlig, alle høres ganske fine ut ...) Neste gang du føler deg nede, vil disse 33 tingene sikkert få deg til å smile.
1 Vær i nærheten av vann
Shutterstock
Hvis du noen gang har følt en øyeblikkelig ro fra å være rundt vann - enten det er å ta en spasertur langs stranden eller slappe av ved en dam - er det en grunn til det. Mange studier har vist at det å være nær de blå tingene kan gjøre deg lykkeligere. Faktisk, som en 2010-studien publisert i Journal of Environmental Psychology viste, til og med bare ser ut på bilder av vakker naturskjønn utsiktmed mye vann kan redusere stress og få folk til å føle seg mer glade.
2 Ta hunden din på tur
Shutterstock
Å gå på tur med valpen din er ikke bare en fin måte å få frisk luft og trene. EN 2017-studien publisert i IJERPH fant det er en fin måte å forbedre seg på både din og hundens lykkenivåer også. Du trenger ikke engang å komme deg ut hvis du ikke vil, skjønt: A 2009-studien publisert i tidsskriftet Hormoner og atferd fant selv bare å være rundt valpen din generelt kan øke mengden oksytocin i kroppen din, noe som gir deg et øyeblikkelig løft av glede.
3 Bruk tid på å lese en bok
Det er ingenting som finne en god bok som hjelper deg med å flykte helt ut i en ny verden. Bortsett fra å ta tankene bort fra virkeligheten en stund, er bokormene også mye lykkeligere. Organisasjonen Quick Reads fant at de som leste bare 30 minutter i uken var 20 prosent mer fornøyde med livet og 28 prosent mindre sannsynlig å være deprimerte.
4 Gå fuglekikking
La oss nå få en ting rett: Fuglekikking er ikke bare noe gamle mennesker gjør, og du trenger ikke en gang en kikkert for å komme inn på den lykkefremmende aktiviteten. I en 2017-studien publisert i tidsskriftet BioScience , fant forskerne den enkle handlingen med å se på fugler - uansett art eller hvor du gjør det - kan bidra til lavere nivåer av angst, depresjon og stress. Fugler er med andre ord i utgangspunktet magiske.
hva kan jeg si til kjæresten min
5 Sett telefonen vekk
Shutterstock
All den tiden du bruker på telefonen din, kan virke ufarlig, men den har en virkelig negativ innvirkning på din mentale helse - spesielt når det gjelder å bla gjennom sosiale medier. EN 2016-studien publisert i tidsskriftet Depresjon og angst fant de som gjorde det ofte hadde større sjanse for å være deprimerte enn de som styrte unna, så hvis du vil være lykkeligst, fokuser på ekte livet - ikke hva som skjer online.
6 Meditere i 15 minutter
Shutterstock
Meditasjon trenger ikke være en lang, komplisert ting. Faktisk å høste fordelene bare tar en håndfull minutter ut av dagen din. I en 2008-studien publisert i Journal of Personality and Social Psychology , fant forskere å meditere i bare 15 til 20 minutter fem ganger i uken, gjør underverker for å øke lykkenivået ditt. Og den beste delen? Du kan gjøre det hvor som helst .
7 Besøk et gårdsreservat
Gårdsreservater gir liv til kuer, griser, kyllinger og andre husdyr som har blitt reddet fra kjøtt- og meieriindustrien, og å bruke litt tid på å gi dem kjærlighet vil øyeblikkelig sette et smil på ansiktet ditt. Det er kanskje ikke noe vitenskapelig bevis for at det å kose kyr spesielt kan øke humøret ditt - ennå! - men kosing generelt helt klart gjør, så finn et fristed i nærheten av deg for den ultimate følelsen av god stemning.
8 Slipp løs din indre yogi
Shutterstoc
Du trenger ikke å gå på en yogakurs for å høste fordelene av den beroligende øvelsen - du kan ta en gratis trening hjemme på YouTube. EN 2010-studien publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin fant øvelsen kan bidra til å redusere angst, øke humøret ditt og få deg til å føle deg lykkeligere. Du trenger heller ikke å være god på det - du må bare bruke tiden på å gjøre det.
9 Sett deg i solen i 5 minutter
Å sitte i solen i lang tid er dårlige nyheter for huden din, men å ta til og med bare fem minutter å sole seg i det, kan gjøre noe alvorlig for lykkenivået ditt. I følge en 2008-studien publisert i tidsskriftet Miljøhelseperspektiver , lyset øker nivåene av hormonet serotonin, og gir deg et mer positivt humør. I tillegg kan det også gi deg mer energi — og hvem vil ikke ha det?
10 Doner ting du ikke trenger
Shutterstock
Å ha en plass full av rot vil bare stresse deg, men å gå gjennom eiendelene dine og finne ut hva du ikke trenger er en øyeblikkelig måte å føle deg lettere, mer energisk og - selvfølgelig - lykkeligere. Spesielt når du donerer varene til de som trenger det, enten det er til et ly eller til velvilje.
11 Gå til biblioteket
Shutterstock
Da du var liten, besøkte du sannsynligvis biblioteket alle tiden - så hva hindrer deg i å ta en tur som voksen? Når du går inn i disse dørene, kan du fordype deg helt i bøker og blader å lese, mens du er i et rolig og stille miljø. Det vil ikke bare bringe den nostalgiske følelsen tilbake, men du vil også få et lykkeboost fra all den tiden du har brukt på å se gjennom de bokfylte hyllene.
12 Spill favorittsangene dine
Shutterstock
Det er ingen måte å sprenge favorittsangene dine - og (mest sannsynlig) synge med dem! - ikke er det kommer til å få deg til å føle deg lykkelig. Faktisk sier vitenskapen det. I en 2013-studien publisert i Journal of Positive Psychology , fant forskerne at det bare tar 12 minutter for humøret ditt å skifte helt, så gjør spillelisten klar og skru opp volumet.
13 Kom deg ut og snakk med mennesker
Shutterstock
nummer én selger bok gjennom tidene
Når du føler deg nede, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å la komforten i ditt eget hjem ha kommunikasjon ansikt til ansikt med andre mennesker. Det er imidlertid verdt å lage deg selv. EN 2008-studien publisert i BMJ funnet lykke er helt smittsom, så å tilbringe tid rundt andre glade mennesker vil bare være til nytte for ditt eget humør også.
14 Gå gjennom et drivhus
De fleste går til drivhus for å fylle på nye planter, men du trenger ikke å bruke et øre for å få et totalt humørsving. EN 2005-studien publisert i tidsskriftet Evolusjonær psykologi funnet blomster og planter får deg til å føle ekte glede, og disse effektene er langvarige. Neste gang du har behov for et smil - og litt stressavlastning! - Gå over til nærmeste drivhus og gå opp og ned midtgangen og ta inn alle de avslappende severdighetene og luktene.
15 Kos deg med din favoritt morsomme film
Hvem er oppe for en filmkveld? Ta litt popcorn og din favoritt morsom flick fordi den enkle handlingen med å legge til litt humor i livet ditt, kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer positiv generelt, sier a 1993-studien publisert i tidsskriftet Psykologiske rapporter . Og hvis du vil ha et ekstra humørsving, kan du også legge til litt sjokolade i blandingen.
morsomme spill å spille med familien hjemme
16 Bytt ark
Shutterstock
Du skal bytte ark minst en gang i uken, men hvor mange mennesker som faktisk følger denne regelen? Selv om du ikke kan følge med på den stramme timeplanen, må du legge dem i tøyet når som helst du kan bruke et øyeblikkelig lykkeboost. Ingenting får deg til å føle deg bedre enn å krype inn i en knirkende seng om natten.
17 Ring en gammel venn
Shutterstock
Selv når livet blir veldig travelt, må du ta deg tid til å chatte med dine beste venner. Og ikke bare gjennom tekstmeldinger - på telefonen eller FaceTime, slik at du faktisk kan høre stemmen deres. I en 2017-studien publisert i tidsskriftet Personlige forhold , fant forskere at vennskap er avgjørende for lykke, og det å få en BFF kan umiddelbart få deg til å smile.
18 Kos deg litt alene
Shutterstock
Mens du tilbringer tid med andre mennesker, kan det gjøre deg lykkelig, men det kan ta litt tid å være alene. Noen ganger trenger du bare å ta deg tid til å gjøre dine egne ting, og a 2016-studien publisert i British Journal of Psychology fant det er utrolig gunstig for humøret ditt, slik at du føler deg mer glad.
19 Start en takknemlighetsjournal
Shutterstock
Noen ganger er lykke rundt deg, og du har bare blinde som gjør det vanskelig å innse det. En måte å minne deg selv på og bringe de glade stemningene tilbake i livet ditt igjen, er å starte en takknemlighetsdagbok. EN 2003 studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology funnet å fokusere på dine velsignelser versus byrdene dine gjør underverker for humøret ditt.
20 Bruk 10 minutter på å strekke
Hvordan kan du ikke være gretten når det meste av dagen din blir sittende ved et skrivebord foran datamaskinen? For å få en øyeblikkelig henting, ta deg tid til å strekke litt. I en 2016-studien publisert i tidsskriftet Overgangsalder , fant forskere å strekke seg i 10 minutter rett før leggetid bidro til å redusere depressive symptomer.
21 Ta en rask lur
Shutterstock
Å sove for mye om dagen kan få deg til å føle deg enda mer grogg og gretten enn før, men å ta en rask lur kan gjøre lykkenivået ditt noe bra. EN 2017-studien fra University of Hertfordshire fant 66 prosent av dem som tok korte lur - definert som shuteye som varer mindre enn 30 minutter - følte seg veldig glade når de våknet, og forbedret deres generelle velvære. Å ta lange lur kan derimot føre til helserisiko.
22 Gå på tur
Shutterstock
Naturen er en vakker ting - spesielt når det gjelder å kunne forandre humøret ditt totalt. I følge en 2014-studien publisert i tidsskriftet Økopsykologi ved å bare ta på deg turskoene og snakke en tur omgitt av kvitrende fugler og trær, vil du føle deg mindre deprimert og mindre stresset generelt. Ja, det er så lett å få deg til å smile.
hva betyr det å drømme om å ha tvillinger
23 Sett på noe gult
Hvis du har noe gult i skapet ditt, ta tak i det og legg det på stat. I en 2010-studien publisert i tidsskriftet BMC medisinsk forskningsmetodikk , lykkeligere mennesker var mer sannsynlig å knytte humøret til den lyse og muntre fargen mens de som lider av depresjon, er nærmere knyttet til grå. Den enkle handlingen med å omgi deg selv med mer muntre farger kan lyse opp humøret ditt og gi deg en del av den lykken.
24 Lag en gave til noen du er glad i
Det er mye bra som kommer fra å gi, og du trenger ikke å bruke et øre for å høste fordelene. I en studie fra 2017 fra Universitetet i Zürich ble det funnet at sjenerøse mennesker var lykkeligere enn egoistiske individer. En enkel måte å øke humøret på er å gjøre noen du bryr deg om en hjemmelaget gave. Når de har mottatt den, er de sikker på at de vil være like glade som du gir den.
25 Bryg en gryte med kaffe
Shutterstock
Kaffe gjør underverker for energinivået ditt og hjelper deg å drive deg gjennom dagen, og å brygge opp en gryte kan også påvirke humøret ditt. I en 2011-studien publisert i JAMA , fant forskere at koffein kan føre til en bølge av lykke, og frigjøre dopamin og serotonin i kroppen din, og de som drakk det regelmessig reduserte risikoen for depresjon.
26 Ta tak i fargestifter og fargelegg
Shutterstock
Klar til å føle deg som et barn igjen? Gå ut den boksen med fargestifter. I en 2018 studie publisert i Journal of Positive Psychology , fant forskere at å frigjøre kreativiteten din kan forbedre ditt generelle velvære, noe som får deg til å blomstre og føle deg lykkeligere. Og hva er bedre enn å teste ut hele voksenfargeboktrenden for å gi gleden?
27 Mal et bilde
Shutterstock
Ikke i fargestemningen? Du kan også bli kreativ ved å ta tak i noen børster og male et bilde. I en 2011-studien publisert i tidsskriftet Kunst og helse , de som tok seg tid til å male, økte lykkenivået. Du trenger ikke å være på Bob Ross 'nivå og male' lykkelige trær 'heller - alt som trengs er rett og slett å ha det gøy, uansett hvor godt det endelige resultatet kan bli.
28 Gå av datamaskinen
Shutterstock
Når du er på datamaskinen din, er det så mye å se på at du kan limes inn i timevis uten å engang innse hvor mye tid som har gått. Det kommer ikke til å gjøre deg lykkelig, skjønt. Faktisk en 2018 studie i journalen Følelse funnet å bruke mye tid på teknologi vil bare gjøre deg ulykkelig , så grøft det og gjør noe annet i stedet.
29 Ha en ny opplevelse
Shutterstock
Å gjøre nøyaktig det samme dag etter dag kan begynne å bli gammelt etter hvert, så hvorfor ikke slå opp ting? EN 2003 studie i Journal of Personality and Social Psychology funnet å ha nye opplevelser i motsetning til å kjøpe nye eiendeler er veien å gå når det gjelder å forbedre lykkenivået ditt. Du trenger ikke å bruke penger på disse opplevelsene, heller: Se etter gratis ting å gjøre rett i samfunnet ditt for å legge til litt moro i timeplanen din.
30 Be en venn om å henge ut
Shutterstock
Visst, du kan ringe til en god venn - men hvorfor ikke bare henge personlig? En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Sosiale indikatorer Forskning fant ut at interaksjon ansikt til ansikt - enten det er å invitere dem til kaffe, gå en tur, hva som helst - kan gjøre deg øyeblikkelig lykkeligere. I utgangspunktet kan du alltid stole på at BFF vil muntre deg opp.
31 Lær en ny dans
Shutterstock
Tilbake på dagen vil du lære alle dansene i favorittmusikkvideoene dine (om du noen gang vil innrømme det for noen eller ikke). Vel, å ta deg tid til å få groove på kan forbedre din lykke drastisk. I følge en 2012 studie publisert i tidsskriftet Arkiv for pediatri og ungdomsmedisin , du trenger bare å gjøre de morsomme, pleiefrie dansesamlingene et par ganger i uken for å øke humøret ditt i flere måneder - og du kan finne de gratis instruksjonene på YouTube.
32 Ta et boblebad
Shutterstock
drøm om å bli kysset
Det er ingenting som et varmt og koselig boblebad som gir gleden. I tillegg er det en av de enkleste tingene du kan gjøre. EN 2018 studie publisert i tidsskriftet Bevisbasert komplementær og alternativ medisin fant bading ikke bare førte til flere smil og stressavlastning enn å dusje, men det hjelper også med tretthet og smerte. Du får i utgangspunktet effekten av spaet i ditt eget hjem.
33 Rengjør kjøleskapet og lag et hjemmelaget måltid
Shutterstock
Å rydde ut kjøleskapet vil ikke bare føle deg bra av å ha en renere, mindre rotete plass. Å lage et hjemmelaget måltid av den maten som nettopp hadde gått til spille, kan også gjøre deg lykkeligere. I en 2016-studien publisert i Journal of Positive Psychology , fant forskere matlaging - spesielt når du er stresset - kan få deg til å føle deg mer glad.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
