Jo mer vi lærer om Covid-19-pandemi , jo mer oppdager vi nye måter å beskytte oss på. Det er bra, men det kan også være overveldende. Du vil kanskje spørre deg om du tar alle nødvendige skritt for å forhindre koronavirus. Med det i tankene har vi samlet noen av de mest enkle, ekspertstøttede sikkerhetsforanstaltninger du kan ta for å holde deg så sunn som mulig. Noen av disse kan høres ut som gamle nyheter på dette punktet, men det er nesten helt sikkert andre du ikke har tenkt å legge til i din daglige rutine. Så les videre for 13 av de enkleste profesjonelle godkjente måtene å beskytte deg selv i løpet av en så viktig tid. Og for mer viktig informasjon, her er 25 Coronavirus-fakta du bør vite nå .
1 Rengjøre smykkene dine
Shutterstock
Med alle tingene du er desinfisering rundt huset , tar du den viktige sikkerhetsforanstaltningen for å desinfisere ting på din person også? Det stemmer, du må rengjør smykkene dine . Hverdagssmykker, som forlovelses- eller gifteringer, er skitnere enn du tror. 'Smuss, olje og mikroorganismer kan leve og bygge opp der og potensielt spre infeksjoner,' hudlege Josh tegner , MD, sier. Gi dem en god skylling med en rengjøringsmiddel for smykker, eller tørk av dem hver morgen etter at du våkner eller om natten før du legger deg. Og hvis du vil sørge for at du desinfiserer effektivt, Her er husholdningsrensere som ødelegger Coronavirus .
2 Desinfisering av dørknotter og elektronikk
Shutterstock
Sjansen er at du sannsynligvis tilbringer mer tid enn noensinne hjemme akkurat nå, så det å holde deg sunn betyr å holde boligene dine i toppform. Hvordan akkurat? 'Desinfiser regelmessig gjenstander som dørknapper og [elektronikk] ofte berøres,' sier Zeichner. Dette inkluderer de mer uventede tingene som TV-fjernkontrollen og mer åpenbare gjenstander som mobiltelefonen din og bærbar PC. Og for mer råd om denne viktige forholdsregelen, lær deg 7 Desinfisere feil du sannsynligvis lager og tips for å fikse dem .
3 Kaste vevet ditt
Shutterstock
Hvis du nyser hoste eller blåse nesen, kasser vevet ditt umiddelbart. Det er enkelt, men det går langt. Ikke bare holder denne handlingen dine personlige bakterier i sjakk, slik at du ikke sprer dem til andre rundt deg, men ved å ikke bruke vev, sørger du også for at du ikke utsetter nesen din for nye bakterier.
hva betyr cynthia
4 Få nok søvn
Shutterstock
Hvis du er føler seg ekstra engstelig akkurat nå skjønner du kanskje ikke at søvnen din lider. Lege Sara Gottfried , MD oppfordrer sunn søvnpraksis: rundt syv til åtte og en halv time for friske voksne. Dette betyr at du kanskje må implementere sengetid. Bruk funksjonen på telefonen som en mild påminnelse om å slå av.
5 Røyker ikke
Shutterstock
drømmer om å føde en jente
Fordi koronavirus er en luftveissykdom, røykere har høyere risiko . Hvis du noen ganger røyker, er det best å unngå det. Og hvis du er en hverdagsrøyker, kan dette være den viktigste tiden å prøve å slutte eller søke hjelp til å slutte.
6 Ta vitamintilskudd
Shutterstock
Kosttilskudd er ikke magiske piller. Men noen eksperter mener at de kan være fordelaktige, spesielt i tider når du trenger litt immunitetsøkning . 'Vurder kosttilskudd som vitamin C og D,' anbefaler Gottfried. 'Jeg liker å holde vitamin D-nivåer [rundt] 50 til 90 ng / ml.'
7 Husk tarmhelsen din
Shutterstock
Din tarmhelse kan påvirke alt . 'Når mikrober i kroppen din er i balanse - dvs. når mikrobiomet ditt er i homeostase - er det langt mindre sannsynlig at du blir syk,' sier Gottfried. For å øke tarmhelsen din, anbefaler hun å ta både prebiotika, som oligosakkarider fra morsmelk (HMO), og probiotika. Kombucha, noen?
8 Unngå hurtigmat
Shutterstock
Å ha en pommes frites vil sannsynligvis ikke kompromittere hele immunforsvaret, men Joel Fuhrman , MD, forfatter av Spis for livet , advarer om at det er et større problem tilgjengelig. 'Hurtigmaternæring og høyt forbruk av tomme kalorier skaper en hær av immunkompromitterte individer i alle aldre som har immunforsvar som 95-åringer,' sier han. Så foreløpig kan det være best å unngå hurtigreparasjoner, selv om de er billigere og lettere å få tak i. Og for mer atferd å unngå, oppdag 7 dårlige feil som svekker immunforsvaret ditt .
9 Spise optimaliserte matvarer
Shutterstock
Akkurat nå er det best å spise en diett full av næringsrike grønnsaker og frukt, komplekse proteiner og fullkorn. 'Spis kokte sopp og bønner, en stor grønn salat med rå løk eller løk, bær [og] frø, som lin-, chia- eller hampfrø hver dag,' foreslår Fuhrman.
10 Vaske hendene
Shutterstock
hva skal jeg gjøre når livet er vanskelig
Fra første gang vi hørte om COVID-19, fikk vi beskjed om det vask hendene våre —Og det er fortsatt viktig råd. Som Zeichner forklarer, trenger du ikke noe fancy. Bare bruk vanlig såpe og vann, og sørg for å vaske opp grundig og i minst 20 sekunder. 'Tenk på måten du pleide å vaske hendene i barnehagen,' sier Zeichner. 'Skum såpe i hendene mens du synger alfabetet før du skyller av.' Og vær sikker på at du unngår feilinformasjon 21 Coronavirus-myter du trenger for å slutte å tro, ifølge leger .
11 Fuktighetsgivende for å holde hudbarrieren sunn
Shutterstock
Med all den håndvask er det enkelt for hendene å føle seg som Sahara-ørkenen. For å holde hudbarrieren i hendene sunne, foreslår Zeichner holde tritt med en fuktighetsgivende rutine . “Overvask kan føre til tørrhet, irritasjon og sprekker i huden. Dette kan føre til utslett og til og med sette hendene i fare for hudinfeksjoner, sier han. Og det er det siste du vil ha når du allerede prøver å forhindre et virus.
12 Berører ikke ansiktet ditt
Shutterstock
Du har sikkert hørt denne sikkerhetsforanstaltningen også, men den gjentas. 'Forurensede fingre kan føre til spredning av infeksjonen,' forklarer Zeichner. Så unngå å berøre øynene, munnen og nesen med skitne fingre. I teorien høres det enkelt ut, men det er mye vanskeligere enn du tror. Hvis du opplever at du hele tiden berører ansiktet ditt for å justere håret, trekker du håret tilbake. Og hvis du bruker en kontaktlinse, må du sørge for å rengjøre hendene grundig før du berører øynene.
13 Opprettholde sosial avstand
iStock
Igjen, du har sannsynligvis allerede gjort dette, men vi kan ikke snakke om sikkerhetsforholdsregler for å forhindre coronavirus uten å snakke om den fortsatte betydningen av sosial distansering. Som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minner om, betyr det holder seg seks meter unna andre mennesker . Å holde avstand fra venner og kjære kan være en av de vanskeligste tingene for mange av oss - men det er også en av de enkleste måtene å holde seg frisk.
Beste liv overvåker kontinuerlig de siste nyhetene når det gjelder COVID-19 for å holde deg sunn, trygg og informert. Her er svarene på ditt mest brennende spørsmål , den måter du kan være trygg på og sunn, den fakta du trenger å vite, den risikoer du bør unngå, den myter du må ignorere, og symptomer å være klar over. Klikk her for all COVID-19-dekning , og Meld deg på vårt nyhetsbrev for å holde deg oppdatert.
