Det burde ikke komme som noen overraskelse å høre at kostholdseksperter vier den største omsorgen til tingene de putter i kroppen – og det strekker seg utover det de legger på tallerkenen, til kosttilskudd og stoffer også. Det var derfor vi henvendte oss til Lindsay Delk , RD, RDN, også kjent som ' kostholdseksperten for mat og humør ,' for å finne ut hva som er i medisinskapet hennes. Hun sier at hun alltid har fire ting for hånden – les videre for å finne ut hva de er, og hvorfor hun anser dem som en avgjørende del av henne helse diett .
LES DETTE NESTE: Hvis du tar denne medisinen, er det mer sannsynlig at du får en blodpropp .
drøm om å bli knivstukket
Fiskeolje
Delk tells Beste liv at hun sørger for å ta en fiskeoljetilskudd med høye nivåer av EPA og DHA. 'Selv om det er best å få i seg omega-3 fett fra å spise mye fet fisk, vet jeg at jeg kommer til kort,' forklarer hun. 'Omega-3-fett kan redusere betennelse i hele kroppen, redusere risikoen for hjertesykdom og spille en viktig rolle i hjernens funksjon og mental helse.'
Selv om det ikke er noen offisiell anbefaling for hvor mye EPA- og DHA-folk bør konsumere, sier eksperter fra US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services at 'et gjennomsnittlig forbruk på 250 mg per dag av EPA og DHA, er assosiert med reduserte hjertedødsfall blant individer med og uten eksisterende kardiovaskulær sykdom.'
Delk legger til at du bør 'sørge for at minst 50 prosent av oljen er EPA og DHA. Viktigst av alt, kjøp ethvert supplement fra et anerkjent merke med en tredjepartssertifisering.'
LES DETTE NESTE: Jeg er farmasøyt, og dette er OTC-medisinene jeg ikke vil ta .
Tilskudd til angst og stress
I medisinskapet hennes er også et angst- og stresstilskudd fra Nature's Bounty, som inneholder ashwagandha og L-theanin. 'Ashwagandha er et adaptogen som hjelper kroppen din motstå stressfaktorene i hverdagen. L-theanin er en aminosyre som kan forbedre humøret ditt og redusere stress og angstsymptomer ,' forklarer Delk.
å ha en drøm, noen døde
Hun bemerker at det er viktig å diskutere kosttilskudd som inneholder disse ingrediensene med legen din før du tar dem. 'Ashwagandha anses generelt som trygt for de fleste, men det kan forårsake uønskede effekter når det tas i store doser. Hvis du tenker på å ta ashwagandha, snakk med helsepersonell først for å forsikre deg om at det er riktig for deg og for å få profesjonell medisinsk råd.'
Vitamin d
En annen gjenstand Delk alltid har i medisinskapet sitt er en Vitamin d supplement. 'Vitamin D er viktig for sunne bein, et sunt immunsystem og forbedret humør. Kroppen din lager vitamin D fra å få sol på huden din, og du kan få vitamin D fra noen få matvarer, men jeg tar et vitamin D-tilskudd fordi det er lite vitamin D-nivåer er vanlige,' forklarer hun. 'En blodprøve for å sjekke vitamin D-nivåene dine er den beste måten å bestemme dine behov.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Jordbaserte probiotika
Delks fjerde og siste produkt er et jordbasert probiotikum (SBO). 'En sunn tarm kan gå en lang vei mot generell god helse. Et probiotisk supplement kan bidra til å opprettholde en sunn tarm,' sier hun. 'Å putte probiotika i tarmen din hjelper til med å balansere mikrobiotaen din slik at skadelige bakterier ikke overstiger de gode bakteriene og forårsaker symptomer,' forteller hun Beste liv .
Delk bemerker at hun spesifikt velger jordbaserte probiotika (hennes er Youtheory spore probiotika) fordi de kan 'bedre tolerere magesyren din, noe som hjelper dem å komme seg til den nedre GI-kanalen der du vil at de skal være.'
drøm om blå øyne
Imidlertid legger hun til et advarselsord: 'Probiotika er ikke godt regulert av Food and Drug Administration (FDA), så sørg for at du velger et produkt fra en anerkjent produsent som har god produksjonspraksis (GMP)-sertifisering,' hun sier. 'Hvis du er immunkompromittert, kan SBO-er ikke være trygge for deg. Sørg for å sjekke med legen din før du tar SBO-er for å sikre at de ikke kan overkolonisere i tarmen din,' legger Delk til.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
