13 overraskende ting som kan påvirke immunforsvaret ditt

Med koronaviruspandemi Når vi holder mange av oss hjemme, blir vi igjen påminnet om hvor viktig det er å ha et sunt immunsystem for å bekjempe sykdom. Selv om immunforsvaret ikke alltid kan beskytte oss mot alle virus, er det skritt vi kan ta for å styrke det. Det grunnleggende - som å få nok søvn og opprettholde et sunt kosthold - er nøkkelen, men det er noen uventede ting som også kan ha stor innvirkning.



vandre i en drøm

Fra å le hver dag til ikke å trene også mye, her er 13 overraskende ting som kan påvirke immunforsvaret ditt på både positive og negative måter.

1 ler

to kvinner ler

Shutterstock



Det gamle ordtaket om at latter er den beste medisinen, har en viss sannhet i følge Lee S. Berk , DrPH, førsteamanuensis for forskningssaker ved Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk har studert latterens innvirkning på mental og fysisk helse siden 1988.



Latter reduserer kortisol, som deretter reduserer stress, senker blodtrykket, øker oksygeninntaket, forbedrer immunforsvaret og reduserer risikoen for hjertesykdom eller hjerneslag, forklarer Berk. Han oppfordrer folk til å le hver dag. Immunsystemet ditt vil takke deg.



2 Optimisme

smilende kvinne

Shutterstock

Optimisme kan være vanskelig i en tid som dette, men det er reelle helsemessige fordeler ved å opprettholde et positivt perspektiv. Det viser seg at det å se på den lyse siden ikke bare hjelper din mentale helse - det påvirker også ditt fysiske velvære. Mer spesifikt har et optimistisk syn vært knyttet til et sunnere immunsystem, ifølge en sentral studie fra 1998 publisert i Journal of Personality and Social Psychology .

det farligste dyret i verden

3 Herdet kjøtt eller hermetikk

spambokser på hylle

Shutterstock



Fordi disse matvarene inneholder høye nivåer av natrium, kan de påvirke immunforsvaret, ifølge Erin Nance , MD. 'I en studere Når de undersøkte effekten av overdreven saltinntak på immunfunksjonen, fant de at et høyt salt-diett hadde et potensiale til å utløse en overdreven immunrespons, ”forklarer hun.

Videre sier Nance at høyt saltinntak også har vist seg å endre immunfunksjonen ved undertrykkende regulatoriske T-celler , som hjelper til med kroppens antiinflammatoriske respons.

4 For mye trening

kvinne, gjør, lunges

Shutterstock

Det er ingen overraskelse at ikke å få nok trening kan svekke immunforsvaret ditt - men over-trening kan også være skadelig, ifølge Dean C. Mitchell , MD, klinisk assisterende professor ved Touro College of Osteopathic Medicine. 'For mye trening øker Interleukin-6 (IL-6)' og demper immunsystemets funksjon, forklarer han.

5 Tap og sorg

kvinne som gråter på svart bakgrunn

Shutterstock

Å miste en elsket er en ødeleggende opplevelse, og langsiktig sorg kan påvirke immunforsvaret ditt, ifølge en studie fra 2012 publisert i Dialoger i klinisk nevrovitenskap . Forskere fant at 'en uoppløselig sorgrespons kan være en risikofaktor for endret immunrespons', men denne effekten er ikke umiddelbar. Deltakere karakterisert som å ha et 'skadeforebyggende temperament og langvarig dysforisk stemning' seks måneder etter det uventede tapet av en elsket, hadde en mer redusert immunforsvarrespons enn deltakere som viste lavere sorgnivåer.

hva betyr det å drømme om eks -kjæresten din

6 Ensomhet

trist kvinne som står alene

Shutterstock

Sjansen er at du føler deg ensomere enn vanlig i løpet av denne tiden av sosial distansering . Derfor er det viktig å opprettholde alle virtuelle tilkoblinger du kan.

En studie fra 2015 publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant at “oppfattet sosial isolasjon” (ensomhet) er knyttet til endringer i immunsystemet. Steve Cole , hovedforfatter av studien, observerte at når deltakerne følte seg ensomme, hadde de signifikant høyere nivåer av hormonet noradrenalin i blodet. Når en person er i en livstruende situasjon, går noradrenalin gjennom blodet og stenger immunforsvarets funksjoner, for eksempel viral forsvar. I mellomtiden øker produksjonen av hvite blodlegemer som kalles monocytter.

'Det er denne økningen i disse proinflammatoriske hvite blodcellene som er svært tilpasset til å forsvare seg mot sår, men på bekostning av vårt forsvar mot virussykdommer som kommer fra nær sosial kontakt med andre mennesker,' Forklarte Cole .

7 Kronisk stress

stresset forretningsmann ved skrivebordet sitt

Shutterstock

'Våre stresshormoner evolusjonært var bare ment å bli aktivert i en tid med alvorlig trussel, ofte referert til som en' flight or fight 'respons,' sier Tania Elliott , MD, en medarbeider på NYU Langone Health. Men kronisk stress betyr at lavere nivåer av disse hormonene sirkulerer konstant i blodet ditt. Elliott forklarer at dette stimulerer kronisk betennelse i en rekke organer, som igjen sliter på immunforsvaret vårt.

8 Fylle opp følelser

mann som sitter på gulvet og holder hodet i hendene

Shutterstock

ser jeg bra ut for alderen min

I følge en studie fra 2018 publisert av Hjerne, oppførsel og immunitet , kan negative stemninger påvirke immunresponsfunksjonene og øke risikoen for forverret betennelse. Samme år, forskere ved Penn State fant at tenåringer som undertrykte negative følelser, var mer sannsynlig å 'produsere flere pro-inflammatoriske cytokiner, molekyler som signaliserer til andre celler at det er en trussel til stede og at kroppens immunsystem trenger å sparke i gir.' Et høyt nivå av cytokiner antyder at immunforsvaret ikke fungerer slik det skal være.

9 Alkoholbruk

whiskyflaske og glass på trebord

Shutterstock

Drikking har en negativ effekt på immunforsvaret , spesielt når det er i overkant. 'Alkoholbruk kan svekke immunforsvaret ved å endre balansen mellom normale mikroorganismer som lever i en sunn kropp, og føre til økt betennelse,' sier Chirag Shah, MD, medstifter av Push Health .

I tillegg sier Shah at alkoholbruk kan svekke spesifikke celler i immunsystemet , inkludert makrofager og monocytter, og 'reduserer kroppens kapasitet til å redusere den normale inflammatoriske responsen når den må slås av.'

10 Bruk av nikotin

nærbilde av sigarettpakke

Shutterstock

Det er ingen hemmelighet at bruk av nikotin kan ødelegge luftveiene - noe som er spesielt risikabelt under koronaviruspandemien —Men betydelig forskning publisert i 2009 av Acta Pharmacologica Sinica fant ut at det også kan skade immunforsvaret ditt. I følge studien påvirker nikotinbruken begge grener av immunforsvaret og 'produserer en endret immunrespons som er preget av en reduksjon i betennelse, redusert antistoffrespons og en reduksjon i T-celle-reseptormediert signalering.'

11 Alder

eldre hender med babyhender

Shutterstock

Mitchell sier at alderen også har betydning for immunforsvaret ditt. 'Svært unge spedbarn er mer utsatt for infeksjoner fordi antistoffene deres ikke har utviklet seg fullt ut, og eldre har redusert immunitet fordi antistoffene har avtatt,' forklarer han.

ting som endrer seg når du gifter deg

12 medisiner

piller som søler ut av en container

Shutterstock

Enkelte medisiner kan påvirke immunforsvaret ditt negativt. Mitchell bemerker at syreblandende halsbrannmedisiner som Prilosec og Nexium reduserer magesyre og lar gjær og bakterier vokse, noe som igjen senker immuniteten.

Nance sier at kortikosteroidmedisiner også påvirker immunforsvaret. Mange mennesker tar noen form for orale steroider for å behandle tilstander som astma, leddgikt og autoimmun sykdom. 'Steroider reduserer betennelse ved å redusere den kjemiske aktiviteten til kroppens immunsystem,' forklarer Nance. “Glukokortikoider i høye konsentrasjoner hemme produksjonen av B-celler og T-celler , hovedkomponentene i kroppens immunsystem. ”

13 Munnhygiene

familie som pusser tennene

Shutterstock

Daniel Naysan , DDS, en tannlege i Beverly Hills, sier at det er en betydelig sammenheng mellom oral helse og immunforsvaret ditt. 'Risikofaktorer som periodontal sykdom, forfall, [og] orale infeksjoner fremkaller hvite blodlegemer, som er forsvarssystemet til immunforsvaret vårt [og] aktiveres for å bekjempe disse orale sykdommene,' forklarer Naysan. Hvis disse orale infeksjonene ikke behandles, kan immunforsvaret ditt bli kompromittert og svekke seg over tid.

Populære Innlegg