De beste hverdags sex-drive boosterne for menn

Som om vi ikke oversvømmes med nok dårlige nyheter i disse dager, ble en studie publisert i tidsskriftet Arkiv for seksuell atferd som inneholdt noen virkelig deprimerende statistikk: Amerikanerne har målbart mindre kjønn enn de pleide å gjøre. Fra og med 2014 er ektepar nede i 56 ganger i året (fra 67 i 1989), og Millennials - ja, den Tinder-swiping , morsom, festgenerasjon - har sex mindre enn forrige generasjon .



'Resultatene antyder at amerikanere har sex sjeldnere på grunn av to primære faktorer,' skriver forskerne. 'Et økende antall individer uten en fast eller ekteskapelig partner og en nedgang i seksuell frekvens blant de med en partner. '

jeg drømmer om drap

Uansett årsaker, er vi her for å sikre at din egen libido ikke er en av dem. Vi har samlet alle de enkle trinnene for livsstilsendring - fra kosthold til treningsarbeid - som du kan gjøre hver dag for å øke mannlig libido og få deg i toppform for sex. La oss være klare: disse taktikkene fungerer. En studie fra 2014 fra University of Adelaide i Australia fant at 29 prosent av gutta som utviklet et problem med å få det opp over en femårsperiode, var i stand til å løse eventuelle problemer bare ved å fokusere på livsstilsadferd. Så arbeid disse i rutinen din, og takk oss senere.



De beste måtene å øke mannlig libido

mann som mediterer i plenen, sexdrev boostere for menn

Shutterstock



1. Reduser stress gjennom meditasjon

Ja, stress er en morder. Det er også en libido morder. Ta kontroll over hvordan stress påvirker deg ved å ta deg tid til å meditere i løpet av dagen. Og du trenger ikke komme i lotusposisjon. En 5-minutters spasertur når du føler deg harret kan gjøre mirakler. Gjør det så uformelt som du vil, start dagen med det, eller bare ta et øyeblikk for å fokusere oppmerksomheten din på dyp pusting når du føler deg engstelig.



2. Tenk medisinene dine på nytt

Når du blir eldre, oppdager du ubønnhørlig at medisiner blir en hyppigere og vedvarende tilstedeværelse i livet ditt. Vi snakker om medisiner, inkludert medisiner med høyt blodtrykk, statiner og fibrater for høyt kolesterol, antidepressiva som klomipramin, benzodiazepiner som hjelper til å behandle angst, og H2-blokkere for gastrointestinale lidelser som GERD. Ta kontakt med legen din hvis du mangler seksualdrift, og se om medisinene dine kan være den skyldige.

3. Planlegg en spesiell natt

Å øke sexlysten handler ikke bare om ting du kan gjøre for deg selv, men det handler også om å sette opp et scenario som en date natt eller en spesiell begivenhet som vil få deg og partneren din bedre i humør. Å trekke seg litt tilbake fra dagens stressorer og bruke udelt oppmerksomhet på hverandre er en enkel måte å sette fokus på deg og dine partners seksuelle ønsker.

4. Ta flere lur

Riktig, avslappende og gjenopprettende søvn er en av de beste tingene vi kan gjøre for å fremme den generelle helsen. Det er spesielt viktig hvis du trener kraftig. (Å få 7 til 9 timers søvn en natt vil hjelpe kroppen din til å komme seg fra å trene og fremme mer muskelbygging.) Det er også viktig for å holde testosteronnivået høyt og din sexlyst på punktet. Men å få sove når du kan er viktig. I følge Sara Mednick, PhD , en søvnmedisinsk forsker ved University of California i San Diego og forfatter av Ta en lur! Forandre livet ditt, en 20-minutters power lur kan øke sexlysten din.



betydningen av edderkopper i drømmer

5. Slutt å røyke

Vel, duh. Det er definitivt på tide å slippe kreftpinnene hvis du ikke har mottatt notatet ennå. Foruten å drepe deg på lang sikt, er røyking også knyttet til erektil dysfunksjon. Den samme grunnen til at røyking ødelegger hjertet ditt, er hvorfor det kan skade din seksuelle ytelse - det øker risikoen for å utvikle aterosklerose eller plakkoppbygging i arteriene, noe som hindrer blodstrømmen. Ikke bra for å holde det oppe.

6. Kutt ned spriten

Du trenger ikke å slutte å drikke, men du bør regulere bruken de nettene du vil ha heldig. Selv om en til to drinker om dagen sies å være knyttet til lang levetid og lavere risiko for hjertesykdom, diabetes og demens, må du ikke gjøre det for mye. Hold deg med bare ett eller to glass vin eller øl om natten, for for mye kan dempe humøret fordi det er deprimerende og forårsaker midlertidig erektil dysfunksjon.

7. Gå på treningsstudioet minst tre dager i uken

Denne er ganske bra, men seriøst, selv om du ikke har problemer på soverommet, bør du få rikelig med intens trening av flere helsemessige årsaker. Få minst 150 minutter med moderat trening i uken, eller 75 kraftige minutter for å holde kardiovaskulærsystemet sterkt og kraftig nok til å sende blod i sentrum når du trenger litt stivhet.

Endre dietten: Kjønnsdrivende mat for menn

haug med valnøtter, beste libido boostere for menn

Shutterstock

Overraskende nok starter forbedring av din seksuelle ytelse ofte med kostholdet ditt, og det er noen få enkle endringer du kan legge til i ditt daglige matinntak som vil bidra til å maksimere sexlysten og ytelsen, og øke den generelle mannlige libido.

1. Blodkar-boosting matvarer

Mat fylt med næringsstoffer som øker blodkarets helse og holder hjertet sunt, vil hjelpe deg med å fylle penis med mer blod raskere — og holde det hardt lenger. Arginin hjelper for eksempel blodkarene dine med å slappe av og utvide seg. (Finn den i: Mandler, krabbe, svinekjøtt, sesamfrø, tunfisk, kalkun og valnøtter.) Nitrater kan forbedre ereksjonen ved å tynne blod og utvide blodkar. (Finn den i: Rucola, basilikum, rødbeter, dill, selleri, endiv, grønnkål, purre, spinat og brønnkarse.) Og kalium er viktig for et sterkt hjerte og glatt muskelsammentrekning. (Finn den i: Avokado, bananer, linser, limabønner og søtpoteter.)

2. Testosteron-støttende næringsstoffer

Flere studier viser at du kan øke mannlig libido og sædproduserende hormon ved å øke forbruket av følgende næringsstoffer:

Vitamin d : det er faktisk et hormon i seg selv og kan øke testosteron. Det er viktig for å holde det endokrine systemet ditt - som inkluderer testiklene - pumpe. Finn den i: Okselever, ost, egg, berikede matvarer (frokostblandinger, melk, appelsinjuice, soyamelk) makrell, laks og sollys.

Sink er et essensielt mineral som kan øke testosteron hos de som er mangelfulle og bidrar til å holde nivåene normale. Finn den i: Oksekjøtt, kikerter, lam, linser, havre, østers, gresskarfrø og quinoa.

Magnesium fungerer på samme måte som sink for å støte opp T-nivåene når det er lavt, og antas å frigjøre bundet testosteron, noe som gjør det mer tilgjengelig i kroppen. Finn det i: Muslinger, kaffe, sjokolade, grønnkål, østers, spinat og sveitsisk chard.

hvordan vil verden se ut om 100 år

3. Naturlige libido-forbedrende urter og kosttilskudd

Studier har vist at mange urter - inkludert Maca (en del av brokkolifamilien), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (også kjent som 'tongkat ali') og fenegreek - er gode til å øke libido og øke din seksuelle funksjon. Men husk: disse er ikke regulert av FDA, og du vil kanskje ikke blande dem med visse reseptbelagte medisiner. Og ta kontakt med legen din før du bruker noen av disse og rådfør deg med en naturlege eller urteleger for riktig dosering.

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!

Populære Innlegg