Er det noe som er verre enn å høre alarmen din gå når du allerede ligger der dødvåken? Å få en dårlig natts søvn kan virkelig påvirke trivselen din: du føler deg sliten, groggy, gretten og stresset hele dagen - og ikke engang gratis påfyll av kaffe kan få de vanlige energinivåene dine tilbake. I stedet for å prøve å bekjempe søvnighet med koffein, kan du prøve disse 15 måtene å sprette tilbake fra mangel på lukket øye for å erobre dagen din. Og for mer informasjon om søvn, les videre 20 legegodkjente måter å få en hel natts søvn .
1 Gå noen trapper
Når du føler deg helt utmattet, er det sannsynligvis ikke ditt første valg for en aktivitet å gjøre en trappeklatring. Den vil øke energinivået, skjønt - løfte. Så mye at en 2017-studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd funnet bare 10 minutter med trappetrinn kan gi deg mer energi enn 50 mg koffein - altså omtrent mengden i en halv kopp kaffe.
2 Unngå koffein hele dagen
Shutterstock
Apropos kaffe, når du føler deg groggy, er det sannsynligvis det du strekker deg etter først. Problemet med det er at å drikke kaffe etter lunsjtid bare vil føre til ennå en annen søvnløs natt, noe som gjør det nesten umulig å sprette tilbake fra den dårlige søvnen du allerede hadde, sier en studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine . For å sikre at du ikke ødelegger søvnplanen din enda mer, nipp til koffein i AM og sørg for at du ikke drikker noe innen seks timer før sengetid.
3 Spis første ting om morgenen
Shutterstock
tre av sverdfølelser
Hvis du ikke vanligvis er en frokostspiser, er den vanen i ferd med å endre seg - spesielt hvis du føler deg supertrøtt. Ifølge en studie fra 2012 publisert i Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , å ha noe næringsrikt ( ikke sukkerholdige karbohydrater!) å spise innen en time etter å ha våknet, vil gi deg en sårt tiltrengt energi, humør og hjerneforbedring - alle ting som er nyttige når du mangler søvn.
4 Ikke trykk på snooze-knappen
Shutterstock
Så fristende som det er å kontinuerlig trykke på snooze-knappen etter en natt med søvn, ikke gjør det. Nei seriøst. Det kan virke som de få ekstra minuttene gjør kroppen din bra, men den hakkete, fragmenterte søvnen vil bare få deg til å føle deg enda grovere til slutt, sier en studie publisert i tidsskriftet. Sove . Stå opp når alarmen går, og du kommer til å komme tilbake på sporet raskere enn du ville gjort ved å trykke på snooze. For mer råd om søvn, sjekk ut disse 70 tips for din beste søvn noensinne .
5 Gjør litt hopp
Greit, så det kan føles rart å hoppe rundt som en voksen voksen, men når du er søvnberøvet, kan det gjøre en stor forskjell i energinivået ditt. En studie publisert i tidsskriftet Biofeedback fant deltakerne følte seg mye mer våkne og livlige etter å ha hoppet over i stedet for bare å gå rundt og slo seg. Så gjenopplev barndomsferiedagene dine, og du kan ikke miste det ved skrivebordet ditt før lunsjtid.
6 Ikke sov bort ettermiddagen
Bare fordi du er sliten og søvnmangel, betyr ikke det at du skal tilbringe ettermiddagen din, uansett hvor ille du måtte ønske det. Ifølge Mayo Clinic , å slumre i mer enn 30 minutter vil bare ødelegge søvnplanen din for en annen natt, noe som gjør det vanskelig å komme ut før sengetid.
beste måten å rengjøre dusjhodet på
7 Snik deg inn i en middags makt lur, skjønt
Shutterstock
Du trenger ikke å forby alle lur, skjønt. Mens lange lur bare vil forårsake kroppslig ødeleggelse, ble en studie publisert i tidsskriftet Sove funnet å snike seg i en rask 10-minutters lur under lunsjpausen din, kan gi energien din et stort løft og til og med forbedre din kognitive ytelse. Og hvis du ikke kan sovne så raskt, er det bare å stille inn en tidtaker og lukke øynene for å få noen fordeler med hurtigavslapping.
8 Gjør litt lett trening
Her er din unnskyldning for å unngå å svette den ut som en gal på treningsstudioet. (Du er velkommen.) En studie publisert i tidsskriftet Psykoterapi og psykosomatika fant de som trente lett, var mye mindre trette enn de som prøvde å gjøre en tung trening. I stedet for å kjempe gjennom en HIIT-klasse uten søvn, gjør du noe som er ikke kommer til å sende pulsen din ut av kontroll som yoga eller pilates.
den morsomste filmen i verden
9 Hold deg til din vanlige søvnplan
Shutterstock
Hvis du planlegger å legge deg noen timer for å kompensere for tapt søvn, ikke: National Sleep Foundation sier det ikke er mulig å ta igjen søvnen. Og å avvike fra din vanlige søvnplan og logge flere timer for å prøve å overvinne søvnmangel, vil bare gjøre saken verre, noe som resulterer i at du føler deg enda groggier med dårligere fokus og langsommere reaksjonstider. I stedet hopper du deg i senga og reiser deg som vanlig, og kroppen din vil naturlig komme tilbake på sporet.
10 Ta en tur utenfor
Shutterstock
Når du føler effekten av fryktelig søvn, er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din å komme deg ut så mye som mulig. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Infovitenskap Hvis du sitter på kontoret hele dagen under kunstig belysning, kan du bli enda søvnigere mens du kommer ut og tilbringer tid i naturlig lys, vil føle deg mye mer energisk.
11 Ta en kald dusj
Shutterstock
Høres forferdelig ut, ikke sant? Mens du skrubber i en varm dusj etter å ha våknet, kan du føle deg enda søvnigere, en studie publisert i tidsskriftet Atferdsmessige og hjernefunksjoner funnet å ta en 3 minutter lang, iskald dusj kan gjøre det motsatte, og bidra til å bekjempe de ikke så behagelige effektene av kronisk utmattelse.
12 Bundle Up
Du kan høste noen fordeler med å ta en kald dusj, men det er vanskelig å sprette tilbake fra en dårlig natts søvn når du skjelver også resten av dagen. En studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd funnet en nedgang i kroppstemperaturen kan få deg til å føle deg ekstra døsig, så å sørge for at du har mange lag kan holde deg energisk.
se gullsmykker i drøm
13 Vær sosial
Shutterstock
Når du er sliten, er det siste du vil gjøre, den sosiale sommerfuglen på kontoret - spesielt når alt du kan tenke på er å legge hodet ned ved skrivebordet og slippe ut. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Perseptuelle og motoriske ferdigheter sier det kan være verdt å tvinge deg selv til å samhandle med kollegene dine, noe som har vist at du føler deg mer våken.
14 Si nei til sprit
Shutterstock
betydningen av en rev som krysser stien din
Vær sosial - men ikke også sosial. Å drikke alkohol før sengetid vil ikke gjøre noe annet enn å sette deg tilbake fra dårlig søvn enda mer. Ifølge National Sleep Foundation , å ha en nattlue forstyrrer døgnrytmen din og blokkerer REM-søvnen din - to ting som er avgjørende for å få kvalitetskontroll. I stedet, hold deg til det meste vann hele dagen (med unntak av litt kaffe!) For å hydrere og gi kroppen din energi.
15 Gjør noen dype pusteøvelser
Shutterstock
Å puste er noe folk ikke ofte tenker på: det skjer bare. Men hvis du tar deg tid til å være oppmerksom på pusten og puste dypt inn og ut, kan du øke blodstrømmen i kroppen din og øke energinivået, sier en studie publisert i tidsskriftet. Medisinske hypoteser . I tillegg kan du bli kvitt noe av det oppdemmede stresset ditt også. For mer om stressavlastning, sjekk ut De 10 beste ikke-treningsstressbusterne .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
