Hvis du har gjort ditt beste for å lede en sunn livsstil men likevel opplever at det er vanskelig å gå ned eller opprettholde vekten, du er ikke alene. Dette er en vanlig årsak til at folk kaster opp hendene og forlater helserutinene sine helt. Vanligvis, når dette skjer, er det fordi vi har mottatt mange blandede meldinger om hvordan 'sunne' vaner ser ut. Disse distraherer og forringer den relativt enkle praksisen som nesten alltid vil føre til vekttap – ting som å spise mindre porsjoner, unngå ferdigpakkede varer til fordel for hele matvarer, vektlegge plantebasert ernæring og trene.
Men hva er egentlig de tilsynelatende 'sunne' vanene som avsporer våre helse- og vekttapsmål? Les videre for å lære de 11 feilene du gjør som saboterer det harde arbeidet ditt og får deg til å gå opp i vekt.
I SLEKT: 4 beste måter å gå ned i vekt (uten å bruke Ozempic) .
1 Overdreven juice
Mens smoothies og juice laget med plantebaserte ingredienser kan være et sunt tillegg til kostholdet ditt, er det viktig å ikke overdrive det hvis du håper å gå ned i vekt.
'Juicing kan føre til et høyere inntak av naturlig sukker som finnes i frukt, potensielt økende blodsukkernivåer og utløse sult og sug etter mer sukkerholdig mat,' forklarer Lisa Richards , ernæringsfysiolog og forfatter av Candida-dietten . 'Store mengder juice kan gi en konsentrert kilde til kalorier, og folk kan undervurdere kaloriinnholdet i drikkene deres.'
Richards legger til at når frukt og grønnsaker juices, mister de også fiberinnholdet, noe som er avgjørende for å fremme metthet og bremse fordøyelsen av sukker. 'Som følge mangler juicen den fyllende effekten av hel mat, noe som får individer til å konsumere flere kalorier uten å føle seg mette,' forteller hun Beste liv.
2 Spiser for mye sunt fett
Sunt, umettet fett er en essensiell del av et balansert kosthold, noe som fører til lavere sykdomsforekomster og ofte hjelpe til med vekttap. Imidlertid er det fortsatt mulig å gå opp i vekt fra overforbruk av disse varene hvis du spiser dem i store mengder eller porsjoner. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mens fett som avokado, nøtter og olivenolje er næringsrike, er de kaloritette,' sier Daniel 'Bokey' Castillo , en lisensiert personlig trener, ernæringsfysiolog og grunnleggeren av Bokey Fit . 'Å konsumere dem overdrevent, selv om de er sunt fett, kan bidra til vektøkning hvis du ikke tar hensyn til de ekstra kaloriene.'
I SLEKT: Hormonene dine – ikke kostholdet ditt – kan få deg til å gå opp i vekt, sier legene .
3 Spiser ofte næringsrik mat
En annen feil folk gjør når de prøver å gå ned i vekt, er å småspise for ofte med næringsrike matvarer. Selv om du kanskje tar gode ernæringsmessige valg, kan du fortsatt være overforbruker.
'Å spise frukt, yoghurt eller nøtter i løpet av dagen kan være sunt, men det kan også føre til vektøkning hvis du ikke er oppmerksom på porsjonsstørrelser. Beite på næringsrike snacks kan øke i kalorier,' sier Castillo.
4 Spiser for mange fettfattige eller diettprodukter
Enten målet ditt er å gå ned i vekt eller å forbedre helsen din gjennom kosthold, er en av de beste tingene du kan gjøre å unngå ferdigpakket mat. Dette inkluderer ferdigpakkede varer som faktureres som 'lavt fett' eller de som hevder å være diettvennlige.
åndelig betydning av blå jay fugler
'Ferdigpakkede lavfett- eller diettprodukter inneholder ofte tilsatt sukker eller kunstige ingredienser for å kompensere for det reduserte fettinnholdet,' sier Castillo. 'Å konsumere disse produktene i overkant kan føre til økt kaloriinntak og potensiell vektøkning.'
I SLEKT: 5 tegn på at du ikke spiser nok bladgrønt, sier ernæringsfysiologer .
5 Overdreven trening uten å justere kostholdet
Hvis du opprettholder et usunt kosthold, vil ingen mengde trening angre den skaden, sier Castillo. 'Regelmessig trening er avgjørende for den generelle helsen, men noen individer overvurderer antall kalorier som forbrennes under treningsøktene. Hvis du ikke justerer kostholdet ditt i henhold til dette, kan overdreven trening føre til økt appetitt og overspising, og motvirke innsatsen din for vekttap,' forklarer han. .
Skjebner Moody , RD, CSSD, LD, en sportskostholdsekspert og en bidragsyter til Garage Gym Anmeldelser , er enig i at denne 'sunne' vanen ofte fører til vektøkning. 'Du kan ikke ut-trene diettslipper. Dette er fordi trening ikke er den primære driveren for kaloriforbrenning og vekttap,' sier hun.
6 Går på kjepphestdietter
Kjepphestdietter kan midlertidig hjelpe deg å gå ned i vekt, men de aller fleste av dem klarer ikke å levere langsiktig helse eller vedvarende vekttap.
'Forskning har vist oss gang på gang at når folk går på kjepphestdietter, har de en tendens til å ikke holde seg til dietten på lang sikt og få vekten tilbake,' forklarer Michelle Island , MSc, RD, helse- og ernæringsspesialist ved Helsekanalen . 'Mitt beste råd til noen som prøver å gå ned i vekt på en sunn og langsiktig måte er å finne mat du elsker og trener som du liker og kan gjøre konsekvent. Bygg måltidene dine rundt protein, sunt fett og fiber, og du vil finne deg selv mett i lengre tid, noe som kan hjelpe til med vekttap.'
Saari anbefaler å evaluere enhver ny helseplan med fremtiden i tankene: 'Spør deg selv: 'Ser jeg meg selv gjøre dette om 10 år? Om ett år?' Hvis svaret er nei, må du kanskje gjøre noen justeringer.'
I SLEKT: 9 beste treningstimer å ta hvis du er over 60, sier eksperter .
7 Å kutte ut hele matvaregrupper
Moody påpeker at et vanlig rødt flagg for kjepphestdietter er at de prøver å eliminere hele matvaregrupper fra spiseplanen din. Selv om denne strategien kan fungere på kort sikt, sier hun at den til slutt kan slå tilbake, og føre til vektøkning.
'Grunnen til å kutte ut matgrupper er en mangelfull strategi for vekttap, er fordi det ikke er en bærekraftig måte å spise på. Hvis du elsker karbohydrater og bare er villig til å kutte dem ut av kostholdet ditt for å nå et vektmål, er det stor sannsynlighet for at vekten vil kom tilbake når du begynner å spise karbohydrater igjen. Det er ikke fordi karbohydrater fører til vektøkning, det er fordi dietten ikke lærte deg hvordan du balanserer måltidene dine og kontrollerer porsjonene dine, som faktisk fører til vekttap,' forklarer hun. .
8 Mister søvn for å trene
Å trene kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt - men du kan undergrave fordelene hvis du må ofre søvn for å finne tid til det.
'Jeg forstår det, det er bare så mange timer i døgnet, spesielt for travle fagfolk,' sier Moody. 'Men å frarøve deg selv to til tre timers søvn for å presse inn treningsøktene dine er heller ikke løsningen. Det er fordi studier har vist at folk som konsekvent får mindre enn syv timers søvn veier mer i gjennomsnitt.'
Moody forklarer at dette sannsynligvis er fordi søvnmangel øker nivåene av sulthormonet ditt, ghrelin, som får deg til å overspise i våkne timer. 'Å få for lite søvn øker også kortisol, stresshormonet ditt, og jo mer kortisol du har i systemet, jo mer fett holder kroppen på, noe som gjør det mye vanskeligere å brenne av selv med et fornuftig kosthold og treningsprogram,' hun notater.
I SLEKT: 6 beste gåtreninger for vekttap .
9 Begrenser å gjøre opp for diettslipper
Mange tror det er sunt å kompensere for diettglidninger ved å begrense dagen etter. Derimot, Joanna Wen , en helsetrener og grunnleggeren av Krydder og grønt , sier at i stedet for å lykkes med å balansere feilen din, kan dette sette deg opp for et usunt mønster av jojo-slanking.
'Dette kan føre til en syklus av binging og begrensning, som til slutt kan føre til vektøkning,' sier hun.
hvordan se bedre ut på bilder
10 Velger veganske versjoner av søppelmat
Selv om du absolutt kan gå ned i vekt på et vegansk kosthold, sier ekspertene at veganske versjoner av søppelmat ofte fortsatt er nettopp det - søppel.
Moody innrømmer at 'utrolige ting skjer i matvitenskapens verden' og mange veganske alternativer er verdt å utforske. Du bør imidlertid slutte å sette likhetstegn mellom «vegansk» og «sunn». All ferdigpakket mat bør ses på med en sunn dose ernæringsmessig gransking før du legger dem til din daglige matrutine.
11 Drikker diettbrus
Diettbrus kan virke som et sunnere alternativ til sukkerpakket pop, men eksperter sier at disse drikkene faktisk kan utløse cravings for mer søte smaker. Til tross for at diettbrus er kalorifri, kan dette til slutt føre til overspising gjennom dagen.
'Noen forskning tyder på at hjernen din reagerer på kunstige søtningsmidler mye som det gjør med sukkerholdige søtsaker,' forklarer Cleveland Clinic. 'Å innta dem ofte kan øke ønsket om kaloririk mat, og sette deg i større risiko for vektøkning.'
For flere tips til velvære og vekttap sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det kommer til helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
