Få områder i livet er like fulle av feilinformasjon og usynlige fakta som personlig helse. Det er en arena der kaldvitenskapelig og dypt følelsesmessig overlapper hverandre, så det er ikke overraskende at noen ting vil bli feilaktig eller feil fremført. Legg til millioner av dollar som kan gjøres med en overskrift verdig ny diett kjepphest , og det er uunngåelig at vi vil høre noen tvilsomme tips og alternative fakta om kosthold og trening . For å hjelpe deg med å skille fakta fra fiksjon, konsulterte vi en rekke helseeksperter om noen av de vanligste helsemytene.
1 Myte: Kolesterol er dårlig for deg.
Shutterstock
Faktum : Ikke alle kolesterol er dårlig for kroppen din. 'Den totale mengden kolesterol i blodet ditt (AKA' total kolesterol ') er ikke like viktig som hvor mye av hvert slag du har i blodet, forklarer Lynne Wadsworth , en helhetlig helsecoacher og grunnlegger av Holistic Health & Wellness, LLC . Mens for mye LDL-kolesterol kan være assosiert med et økt risiko for hjertesykdom , HDL-kolesterol - den gode typen - hjelper med å holde LDL-nivåene i sjakk og hjelper derfor med å opprettholde hjertehelsen din, som American Heart Association forklarer.
2 Myte: Eggeplommer er dårlig for deg.
Shutterstock
Faktum : 'Eggeplommer anbefales for alle, med mindre de er allergiske - til og med mennesker med hjertesykdom , sier familielege Mashfika Alam , en lege med online helsekonsulentplattform iCliniq . 'De er fylt med HDL, som er et godt kolesterol og faktisk motvirker effekten av dårlig kolesterol.'
åtte av tryllestavene elsker følelser
3 Myte: 'Å sulte deg selv' kan være effektiv for vekttap.
Shutterstock
Faktum : Å sulte deg selv kan virke som en effektiv strategi for å miste mange pounds raskt. I virkeligheten kan et radikalt skifte i spisingen din - selv om det fører til et kaloriunderskudd - ha motsatt effekt.
'Å spise for lite eller sulte deg selv er en veldig dårlig idé, og det fører faktisk til en økning i vektøkning,' sier Alam. 'Spis et balansert diett med lite kaloriinnhold - som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.'
4 Myte: En 'detox' er den beste måten å starte vekttap.
Shutterstock
Faktum : Selv om rensing av giftstoffer via en rensing eller avgiftning kan virke som om det ville være en sunn ting, har ikke disse 'vekttap' -metodene faktisk så mange helsemessige fordeler. `` Nyrene og leveren vår tar seg av å fjerne giftstoffene i kroppen vår, så med mindre du har problemer med disse organene, kommer det ikke til å være noen form for stor oppbygging, '' forklarer Julie Lohre , en sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist.
Og selv om du opplever vekttap under en avgiftning, vil det ikke vare. 'De fleste regimenter som brukes i en typisk detox dehydrerer kroppen og kan forårsake tarmproblemer som diaré, så vekttapet du ser i løpet av få dager, er vanligvis bare fra tap av vann.' I stedet for en avgiftning, foreslår Lohre å drikke mer vann og konsumere mer grønnsaker.
5 Myte: Jo større du er, jo mindre sunn er du.
Shutterstock
Faktum : Selv om vi ofte forbinder en persons vekt med helsen, registrert psykolog Angela Grace bemerker at de to ikke alltid er koblet sammen. 'Vi må slutte å fokusere på vekt og i stedet fokusere på genetisk predisposisjon kombinert med positiv helseatferd.'
I tillegg bemerker Grace at når vi stigmatiserer å være større, setter vi overvektige individer med større risiko for psykiske problemer. Å være i mottakersiden av vektrelatert stigma forårsaker mer ødeleggende psykiske helseproblemer enn å faktisk ha mer kjøtt på kroppen: 'Å føle seg fett er verre enn å være feit,' sier Grace.
6 Myte: Kaffe kan hindre barndomsutviklingen.
Shutterstock
Faktum : 'Grunnlaget for denne myten stammer fra ideen om at koffein i kaffe kan være årsaken til osteoporose, en vitamin D-mangel som gjør bein skjøre. Imidlertid, etter mange studier, er det ikke gjort noen avgjørende funn som tyder på en sammenheng mellom kaffeforbruk og svekket vekst Kristen Scheney , en ernæringsekspert med CCS Medical . Når det gjelder barn som drikker kaffe, er det eneste du trenger å bekymre deg for, overflødig koffein som fører til forstyrret søvn eller økt angstnivå.
7 Myte: Flaskevann er bedre for deg enn vann fra springen.
Shutterstock
Faktum : Flaskevannsbedrifter kan vise til helsemessige fordeler av produktet deres, og konspirasjonsteoretikere kan advare deg om fluoren som regjeringen legger til vann fra springen, men faktum er at du sparer for en og annen katastrofe som den i Flint, Michigan, vann i de fleste kommuner er helt trygt og sunt.
'Det meste kommunale vannet er ganske trygt og kan, hvis det er velsmakende, tas direkte fra kranen. Den inneholder ofte nyttige mineraler, magnesium og kalsium, 'forklarer Morton Tavel , MD, forfatter av Helsetips, myter og triks: Råd fra en lege . I tillegg forklarer Tavel at drikkevann fra vann kan eliminere utgifter og hjelpe miljøet enormt. Ignorer denne helsemyten - å drikke vann fra springen er en gevinst overalt!
8 Myte: Å knekke knokene vil føre til leddgikt.
Shutterstock
Faktum : Selv om det å knekke knokene dine kan føre til at folk ikke vil sitte i nærheten av deg i lengre tid, vil det ikke gi deg tidlig leddgikt, slik noen kanskje tror du. '' Sprekken '' er ganske enkelt spretting av bobler i væsken som smører hendene, kjent som synovialvæske, sier Scheney.
Imidlertid, mens denne praksisen ikke forårsaker leddgikt, advarer Scheney at det kan forårsake andre negative bivirkninger. 'Det kan føre til redusert grepsstyrke og hevelse i hendene,' bemerker hun.
9 Myte: Den beste indikatoren for intensiteten til en treningsøkt er en pulsmåler.
Shutterstock
Faktum : Selv om pulsen din er en viktig indikator på hvor intens treningen din er, vil du kanskje ikke stole på hva en maskin eller skjerm forteller deg. 'Fingerpulsen er ikke like nøyaktig som en arteriell puls, så bruk bare maskinens pulsavlesning som en guide,' sier Meghan Kennihan , en National Academy of Sports Medicine-sertifisert personlig trener og treningsinstruktør. 'Hvis du vil ha en sann indikator for intensiteten din, bruk en pulsmåler som festes rundt brystet.'
10 Myte: 10.000 trinn er det magiske tallet når det gjelder aktivitetsnivå.
Shutterstock
Faktum : Alle som bruker en FitBit eller lignende trinnsporingsenhet, har sannsynligvis blitt vant til å sette '10 000 trinn' som mål for en gitt dag. Men '10 000 trinn, som 8 glass vann, var en vilkårlig retningslinje skrevet av en person som beregnet hvor mange kalorier som gikk 10 000 trinn brent og bestemte at det var et godt antall,' Janis Isaman , eier av Calgary-baserte My Body Couture , forklarer. Hun peker på 2004-forskning publisert i Sports medisin som klassifiserer 10 000 trinn per dag som 'aktive' bare hos 'tilsynelatende sunne voksne.' For eldre individer så vel som de som lever med en kronisk sykdom, er det flere trinn som kreves for å bli ansett som aktive.
11 Myte: Å gjøre crunches alene er en sikker måte å få en sixpack på.
Shutterstock
Faktum : 'Å bygge kjernestyrke med en bestemt ab-øvelse er stor, men hvis du opprettholder et lag kroppsfett over magesekken, vil du aldri se sekspakken din,' sier Lohre. 'Hvis du virkelig vil ha en stram og definert kjerne, kan du kombinere styrkeøvelser med en superren ernæringsplan som balanserer grønnsaker, proteiner, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer.'
12 Myte: Sjokolade er et afrodisiakum.
Shutterstock
Faktum : En boks sjokolade er alltid en god idé på Valentinsdag. Imidlertid har eventuelle stimulerende effekter som gaven kan ha ingenting med sjokoladen å gjøre. Som den Mayo Clinic forklarer, 'forskning har vist [sjokolade] å være stort sett ineffektiv på produsere en seksuell respons enten hos menn eller kvinner. '
13 Myte: Sjokolade forårsaker kviser.
Shutterstock
Faktum : Sjokolade får altfor ofte skylden for kviser hos mennesker. Men i en sentral studie fra 1969, forskere fra University of Pennsylvania School of Medicine studerte hudendrende effekter sjokolade på 65 personer, og fant ut at de som spiste barer med 10 ganger den typiske mengden sjokolade i seg, ikke så annerledes ut enn de som ikke spiste barer som ikke inneholdt sjokolade.
14 Myte: influensaskuddet gir deg influensa.
Shutterstock
søte ord å fortelle kjæresten din
Faktum : Influensavaksiner er laget med enten en svekket eller inaktiv stamme av influensavirus, eller ikke noe virus i det hele tatt. 'Dette betyr at du ikke vil få influensa fra å få et skudd,' forklarer Chad Masters , regional medisinsk direktør for MedExpress Hastesorg .
'Det kan imidlertid være noen mindre bivirkninger. De vanligste er ømhet, rødhet, hevelse der skuddet ble gitt, lavgradig feber, hodepine og muskelsmerter. Det er lett for noen å forveksle disse symptomene med influensa Derfor kan denne myten vedvare, men de er bivirkninger som forsvinner ganske raskt. '
15 Myte: Sult feber, forkjøl.
Shutterstock
Faktum : Når vi snakker om influensa, legger Masters til at den gamle aforismen 'sulter feber, gir forkjølelse' er tull. 'Med sjeldent unntak er en av de beste tingene du kan gjøre når du har feber, å opprettholde et vanlig kosthold så godt du kan,' 'sier han. 'Selv om du kanskje ikke har lyst til å spise, krever kroppen din faktisk mer kalorier når du er syk slik at den kan gro ordentlig og raskt. '
16 Myte: Kaldt, vått vær kan føre til forkjølelse.
iStock
Faktum : 'Jeg forteller pasientene mine at den eneste måten du kan bli syk på, er infeksjoner forårsaket av bakterier eller virus,' sier Masters. Men mor og far tok ikke helt feil da de ba deg ta på deg en lue før du våger deg utenfor med vått hår. Vann fører varmen vekk fra kroppen mye raskere enn luften gjør, slik at du mister varmen raskere når du eller klærne du har på deg er våte. Og når du mister varmen raskt, er du mer utsatt for hypotermi og forfrysninger. '
17 Myte: Solkrem er bare nødvendig når solen er ute.
RuslanDashinsky / iStock
Faktum : 'Uansett hvordan været er, bør du være flittig med bruke solbeskyttelse hele året ,' sier Joel Schlessinger , en brett-sertifisert hudlege og bidragsyter til RealSelf . `` Hver morgen bør du bruke et bredspektret solkrem på alle utsatte hudområder og bruke solbeskyttelsen på nytt annenhver time. ''
18 Myte: Loofahs er en fin måte å bli ren i dusjen.
Shutterstock
Faktum : Loofahen din er sannsynligvis ikke så ren som du tror den er. ' Loofahs kan inneholde bakterier , mugg og gjær, blant andre skadelige ting, sier Schlessinger. 'Forsikre deg om at du lar loofahen tørke helt hver gang, og bytt den ofte.'
Det samme gjelder vaskekluter. 'Hvis du renser med en vaskeklut, ta en frisk hver dag og ikke bruk den på ansiktet ditt,' råder Schlessinger. `` Dette er veldig irriterende for huden og forårsaker tørre områder, kviser og til og med sår. ''
19 Myte: Kostholdmoder er en sunn måte å gå ned i vekt.
Shutterstock
Faktum : Samtidig som den siste dietten kjepphest kan komme til overskrifter og få en hær av evangelister tilsynelatende over natten, det betyr ikke at det faktisk er bra for deg. 'Hvis [dietter] brukes som en rask løsning for vekttap, kan de bli obsessive og føre folk ned på banen til spiseforstyrrelser,' advarer Grace. 'Svært begrense mat for vekttap, som ofte spioneres av diett- og treningsindustrien, kan være skadelig og utløse forstyrret spising.'
Hun understreker at det er viktig å bruke mat 'til drivstoff' og 'ikke å begrense viktige næringsstoffer' for å oppnå et visst utseende. 'Vi må huske at det kommer nye undersøkelser om at kroppene våre trenger fett av høy kvalitet, som for 20 år siden ble spioneringen som' fienden 'og forårsaket en rekke helseproblemer hos ellers sunne mennesker,' legger Grace til.
20 Myte: Hvis du trener, kan du spise hva du vil.
Shutterstock
Faktum : Når du hører historier om diettene på 10 000 kalorier som noen profesjonelle idrettsutøvere følger, kan det virke som en aktiv, kaloriforbrennende livsstil fjerner behovet for å ta hensyn til hva du spiser. Imidlertid kan dette ikke være lenger fra sannheten, sier Kennihan. 'Vårt individuelle stoffskifte bestemmer hvor mange kalorier vi forbrenner i hvile og mens vi trener. Hvis vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner på en jevnlig basis, vil kroppen vår akkumulere disse ekstra kaloriene som fett - uavhengig av hvor mye trening vi gjør. '
21 Myte: Du bør fjerne sukker helt fra kostholdet ditt.
Shutterstock
Faktum : Becky Kerkenbush , klinisk diettist i Wisconsin Watertown Regional Medical Center , sier hun ofte har pasienter som forteller henne at de unngår sukker fordi det er dårlig for dem. 'De skjønner ikke at det finnes forskjellige typer sukker [og] at naturlig sukker kan finnes i frukt, grønnsaker, meieriprodukter og korn,' forklarer hun.
Når pasienter nærmer seg henne om et kosthold med lite sukker, sier Kerkenbush at hun legger vekt på begrensende sukkerinntak i stedet for å eliminere det helt. 'En teskje sukker er 4 gram sukker. Hvis en frokostblanding har 12 gram sukker, tilsvarer det 3 ts. Tenk deg nå en boks med 10 gram brus med 40 gram sukker - det er 10 ts sukker! ' forklarer hun.
22 Myte: Gluten er dårlig.
Shutterstock
Faktum : 'Det glutenfrie dietten er bare sunnere for personer med glutenrelaterte lidelser som cøliaki eller glutenintoleranse,' sier Kimberly Hershenson , en terapeut i New York City som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. 'Individer som har cøliaki, trenger et glutenfritt diett fordi gluten forårsaker en bivirkning i kroppen som skader tarmene og kan føre til alvorlige helseproblemer.'
Og til slutt er de fleste glutenfrie alternativer ikke mye sunnere enn deres vanlige kolleger. Dette glutenfrie melet inneholder for eksempel 25 gram karbohydrater per 1/4 kopp porsjon, mens denne vanlige inneholder bare 22 gram for samme porsjonsstørrelse. Det glutenfrie alternativet har jevnt mer karbohydrater!
23 Myte: Du må trene minst en time om dagen for å være sunn.
Shutterstock
Faktum : 'Regelmessig trening har store helsemessige fordeler, men det er ofte ikke mulig å tilpasse en treningsøkt hver eneste dag,' sier Hershenson. 'Alle trenger en hviledag for å la kroppen komme seg. I tillegg er enhver aktivitet god aktivitet, selv om det er en 15-minutters spasertur. Ikke juks kroppen din fra å bevege deg litt fordi du tror du ikke har nok tid til en full trening. '
24 Myte: Vekt trening vil garantert få deg til å se klumpete ut.
Shutterstock
Faktum : Kvinner har en tendens til å bekymre seg for å pumpe for mye jern og bulke opp. Imidlertid sier personlig trener Kennihan at du ikke trenger å bekymre deg.
`` På grunn av at kvinner ikke, og ikke, naturlig kan produsere så mye testosteron som menn, er det umulig for en kvinne å få store mengder muskelmasse ved å bare berøre noen vekter, '' forklarer hun. `` Kvinner som driver med vekttrening uten bruk av steroider, får den solide og kroppsfrie kroppen som du ser i de fleste fitness / figur viser i disse dager. ''
25 Myte: Hvis du stopper vekttrening, blir muskler til fett.
Shutterstock
trivial pursuit master edition spørsmål og svar
Faktum : 'Muskel og fett er to helt forskjellige typer vev,' sier Kennihan. 'Det som skjer mange ganger er at når folk bestemmer seg for å gå av med vekttreningsprogrammene, begynner de å miste muskler på grunn av inaktivitet, og de stopper også vanligvis det sunne kostholdet.'
Dårlige spisevaner kombinert med lavere metabolisme på grunn av inaktivitet og redusert muskelmasse gir inntrykk av at en persons muskler blir til fett. I virkeligheten skjønner imidlertid det som skjer at muskler går tapt og fett akkumuleres, forklarer Kennihan.
