Det er et bibliotek i Alexandria som er verdt å skrive dedikert til å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan designe en vekttap diett . Men ifølge kostholds- og treningscoach Jenna Rizzo , hva du ikke gjør det spise er like viktig som hva du gjøre spise. Noen matvarer, sa Rizzo i en nylig viral TikTok-video , kan faktisk gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
'Jeg sier ikke til aldri spise disse matvarene. Hvis du liker dem, ja, de kan passe inn i ditt daglige kalorimål,' delte Rizzo. 'Det er bare, fra min erfaring som treningstrener de siste seks årene, at disse matvarene ikke er særlig gunstige for vekttap eller generell helse generelt.'
Selvfølgelig er den raskeste måten å gå ned i vekt å vedta en livsstil med balansert kosthold og regelmessig mosjon. Men hvis du virkelig prøver å slanke deg, kan du gå det ekstra skrittet og unngå følgende fire matvarer.
I slekt: Jeg er en diettcoach og dette er de 5 tingene jeg ville gjort for å gå ned i vekt raskt .
1 Fryst mat
Tiltrekningen av frossen mat er ubestridelig: De er ekstremt lite vedlikehold. Men de er også skadelige for en vekttapsreise. Enten det er en pakke med frossen pizza, Hot Pockets eller Toaster Strudels, er frossen mat noen av de verste matvarene for å gå ned i vekt, ifølge Rizzo.
'Dette er ikke for alle merker. Dette er en generalisert uttalelse. Du går inn i matbutikken, du blir bombardert med så mange alternativer,' sa Rizzo. 'Dette vil ikke bare være noen av de høyeste kalorimatene du kan få, og for mange av disse matvarene er ingrediensene deres absolutt søppel, så de kommer ikke til å fremme sunne kroppsfunksjoner.'
Hvis du må fylle på fryseren, fyll på med frosne bær og grønnsaker, eller se på atypiske sunnere alternativer, som frosne veggieburgere.
2 Frappuccinos
Det spiller ingen rolle hvor deilige de er, neste gang du er i en Starbucks, hopp over Frappuccino (eller hvilken som helst blandet kaffedrikk andre steder). I stedet, hvis du vil ha en søt koffeingodbit, kan du få noe litt mindre dekadent, som en ismelklatte med havre eller en iset americano med en enkelt skvett smakstilsetning.
'Jeg roper ut Frappuccinos spesifikt fordi mange mennesker bestiller dem bare for å tenke at de får en kaffe og egentlig bare får en glorifisert milkshake fordi selv en liten kan ha over 500 kalorier i den,' sa Rizzo.
Enda verre, disse kaloriene er det treningseksperter kaller 'tomme kalorier' - mat eller drikke som samler opp den daglige kaloritotalen uten å gi noen helsemessige fordeler.
dyrs mening i drømmer
'Det er stort sett bare sukker, så det kommer ikke til å gjøre noe for deg,' forklarte Rizzo. 'Det kommer ikke til å holde deg mett. Det vil ikke hjelpe musklene til å reparere seg. Og det vil selvsagt gjøre det veldig enkelt å spise med kalorioverskudd.'
I SLEKT: 10 beste matvarer å spise om morgenen for raskere metabolisme, sier ernæringsfysiologer .
3 Granolabarer
Granolabarer har oppnådd et sunt image gjennom årene; 'granola' som et begrep er tross alt forbundet med en naturlig livsstil. Men i virkeligheten er de villedende usunn snacks.
'Mange mennesker tror disse er sunne fordi de markedsføres til deg som sådan, men de blir satt på denne listen fordi de igjen er veldig høye i kalorier, veldig høye i sukker,' sa Rizzo. 'De gjør egentlig ikke noe for deg bortsett fra å øke blodsukkeret ditt så det krasjer og du bare har lyst på mer søppelmat.'
Bekvemmeligheten til en bar kan imidlertid ikke overvurderes, spesielt hvis du er på farten. I stedet for en granolabar, se etter barer med mye protein (du vil ha minst 20 gram per bar) og lite sukker.
4 «Keto», «vegansk» eller «glutenfri» mat
Det er legitime helsemessige fordeler ved å følge et keto-, vegansk- eller glutenfritt kosthold. Men mange slike matvarer kan være snikende dårlige for vekttap. Før du plukker opp ferdigpakket mat som markedsføres som en del av en populær diett, bør du undersøke ernæringsetiketten og legge igjen noe med massevis av sukker eller transfett på hyllen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Disse produktene markedsføres til folk som et 'sunnere alternativ', så du ser det og tenker: 'Å, dette kommer til å være noe som vil hjelpe meg å gå ned i vekt, ikke sant? Det utseende sunn.' Og det er så ikke tilfelle,' sa Rizzo 'De fleste av disse bearbeidede, pakkede matvarene er bare glorifisert søppelmat.'
Selvfølgelig er det ett stort unntak her, ifølge Rizzo: 'Hvis du er cøliaki og trenger å spise glutenfrie produkter, gjelder ikke dette deg.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Ari Notis Ari er en redaktør som spesialiserer seg på nyheter og livsstil. Les mer
