Hvis du fikk et par pund det siste året pga låsingen av pandemien , du er definitivt ikke alene. Det som er vanskelig å akseptere, er imidlertid å se antallet på skalaen din øke selv når du er på diett, treffer treningsstudioet og holder deg til et semi-normal søvnplan . Hva gir? Det er flere overraskende grunner til at du kan gå opp i vekt, hvorav noen er direkte relatert til det du gjør for å prøve å å tape vekt. Og for å lære mer om ting som kan hindre deg i å bli fysisk i form, Dette er det verste vekttapsprogrammet i Amerika, ifølge brukere .
1 Stress
iStock
Dessverre er stress en av de vanligste årsakene til vektøkning. 'Hormonet kortisol kan forårsake vektøkning ved å øke glukosenivået via en prosess som kalles glykogenolyse,' sier Michael E. Platt , MD, forfatter av Adrenalin dominans . 'Glykogen lagret i leveren omdannes til glukose. Når det gjelder sukker, spiller det ingen rolle om du spiser det eller om kroppen lager det. Hvis du ikke brenner det opp, lagrer kroppen sukkeret som fett i fettcellene. '
2 Medisinene dine
iStock
Du kjenner dem bivirkninger som narkotika reklamer advarer deg om? Vel, en av de vanligste er vektøkning.
hvit ugle drøm betydning
'Medisiner kan bidra til økt appetitt, redusert metabolisme og andre vektinduserende effekter,' sier sertifisert psykiater Jared Heathman . Hvis du er bekymret for at medisinen din kan føre til at du pakker på kiloene, snakk med legen din om å prøve noe med færre bivirkninger. Og for medisin, bør du slutte å ta umiddelbart, sjekk ut Hvis du bruker denne OTC-medisinen, stopp nå, sier FDA .
3 Søvnløshet
Shutterstock
Hvis du sliter med søvnløshet , bør du snakke med legen din om å finne en løsning. På toppen av å forstyrre søvnplanen din, sov naturvitenskap og ernæringscoach Jason Piper bemerker at søvnmangel også kan føre til vektøkning.
åndelige årsaker til dreadlocks
'En søvnberøvet person vil ha høyere nivåer av ghrelin, hormonet som gjør deg sulten, i blodet og lavere nivåer av leptin - hormonet som forteller deg at du føler deg mett,' sier Piper. 'Du kommer til å føle deg mer sulten og spise mer fordi kroppen din ikke får signalet om at den er full.' Og for mer om hvordan søvn kan påvirke helsen din, sjekk ut Å sove mindre enn så mange timer per natt dobler din demensrisiko .
4 Å spise for sent på kvelden
Shutterstock
Alle liker en god matbit sent på kvelden, men hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, er det sannsynligvis best å unngå å ha en for nær leggetid.
'Å spise mindre enn tre timer før du legger deg, gir ikke kroppen din en sjanse til å forbrenne kaloriene før det går i sovende lavenergitilstand,' sier Michael Russo , MD, en bariatrisk kirurg basert i Fountain Valley, California.
5 Gjør middag til ditt største måltid på dagen
iStock
Hvis middagen er ditt største måltid på dagen, kan det være like ille - eller verre - som å spise snacks før du treffer høyet. Et større måltid har en tendens til å bety flere kalorier som kroppen din ikke har mulighet til å forbrenne, noe som Russo sier oversetter til å gå opp i vekt.
I stedet for en stor middag, prøv å lage det største måltidet til en proteinrik frokost eller lunsj i stedet, sier han. 'Dette vil tillate deg å føle deg mer energisk hele dagen og gi kroppen din tid til å effektivt bruke kaloriene i stedet for å lagre dem mens du sover.'
6 Slanking
Shutterstock
Ironisk nok kan visse restriktive dietter ha den motsatte effekten av den du håpet på da du valgte å gå på dietten i utgangspunktet.
'Diett har en tendens til å få folk til å føle seg fratatt,' sier klinisk psykolog Kimberly M. Daniels , som spesialiserer seg på uordnet spising og fedme. 'Når folk først har gått av dem, spiser de alt de ikke tillot seg før, og går derfor opp i vekt.' I sin praksis sier Daniels at hun har sett hundrevis av kvinner 'som har slanket og deretter fått tilbake hele vekten pluss ekstra vekt.'
7 Din munnhygiene
iStock
åndelig betydning av edderkopper i huset
Din tannhelse kan ha større innflytelse på din generelle fysiske helse enn du kanskje tror. Hvordan? Vel, for det første kan usunne tannkjøtt føre til at du går opp i vekt!
- Det er en direkte sammenheng mellom betennelsen som forårsaker tannkjøttsykdom og betennelse i resten av kroppen, sier tannpleier. Kelly Hancock . Når denne inflammatoriske responsen sprer seg til resten av kroppen, kan det føre til at kroppen lagrer fett. Det kan også gjøre deg sliten og stresset, og føre til vektøkning. ' Hvis dette ikke får deg til å begynne å bruke tanntråd, vet vi ikke hva som vil.
8 Ikke spiser nok
Shutterstock
Åpenbart å spise for mye er en sikker måte å gå opp i vekt. Men visste du at ikke å spise nok også kan øke antallet på skalaen? 'Hvis du ikke får nok av riktig mat i kostholdet ditt, vil du ha problemer med å gå ned i vekt og til og med legge på deg noen ekstra beskyttelsespund,' sier bevegelsesspesialist og fysiolog. Fiona Gilbert . 'Når kroppen din tror at den ikke har tilgang til mat, holder den på fett i et forsøk på å beskytte seg selv.' Og for de siste nyhetene om helse, underholdning og livsstil levert til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
9 Spise mat direkte fra beholderen
Shutterstock
hvordan fortelle om en mann er forelsket i deg
Når du ikke måler porsjonsstørrelser, er det lett å feilvurdere hvor mye mat du faktisk spiser. Og hvis du spiser ting rett fra beholderen, er det sannsynlig at du spiser mye mer enn du skjønner.
`` Tommelfingerregelen er alltid å '' plate før ganen, `` sier Nick Rizzo , fitness forskningsdirektør ved RunRepeat.com. 'Vær oppmerksom på hvor mye du spiser ved å ta den matbit eller mat du spiser og legge den på en tallerken. På denne måten velger du aktivt hvor mye du spiser på forhånd, er oppmerksom på porsjonene og har full kontroll over kaloriforbruket. '
10 Unn deg store måltider etter trening
iStock
Bare fordi du trente, betyr ikke det at du kan grise deg ut på et gal, karbohydratmåltid. Faktisk kan det å gjøre dette være en av grunnene til at du går opp i vekt i stedet for å miste det.
'Problemet her er dobbelt,' sier registrert ernæringsfysiolog og vekttapspesialist Julie Mancuso . 'Den ene: Folk har en tendens til å overvurdere antall kalorier de forbrenner via trening. To: De undervurderer kaloriene som inntas via mat, spesielt usunne godbiter. Det tar mange mil å løpe for å brenne av den ostekaken - mye mer enn folk tror. '
11 Den typen alkohol du drikker
iStock
tryggeste stedet å sitte i en bil
Det er mulig å drikke uten å gå opp i vekt. Dette innebærer imidlertid å vite hvilke drinker som er OK å konsumere og hvilke du bør unngå.
'Det er enormt viktig å lære deg sunnere alkoholalternativer,' sier Mancuso. Til drikk ansvarlig sier hun for å unngå sukkerholdige og kremete blandere, hold deg til brennevin som vodka og gin fordi de pleier å ha færrest kalorier, og velg vin med lite sukker, som hun definerer å ha mindre enn 10 gram per liter.
12 Skjoldbruskkjertelen din
iStock
Skjoldbruskkjertelen din spiller en stor rolle i vedlikehold av stoffskiftet. Og hvis du har hypotyreose, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, så stoffskiftet ditt kan bli redusert til det punktet at du går opp i vekt. 'Å ha en underaktiv skjoldbruskkjertel kan føre til en langsommere metabolisme, noe som ofte kan føre til en gradvis, intetanende vektøkning,' sier Mancuso.
13 Depresjon
Shutterstock / panitanphoto
'Angst, depresjon og annet psykiske helsemessige forhold kan ødelegge spisevanene våre, noe som til slutt kan føre til vektøkning, sier Mancuso. I en studie fra 2010 fra University of Alabama i Birmingham , så forskere på unge voksne i løpet av en 15-årsperiode og fant at de som var alvorlig deprimerte, gikk raskere opp i vekt enn personer med velstyrte følelser. Og for mer om hvordan du kan håndtere din mentale helse, Slik gjør du depresjonen din verre .
