I det som har vært et forståelig stressende år har mange av oss gjort det slet med å begge sovne om natten og å opprettholde en vanlig søvnplan. Men bortsett fra å la deg føle deg grogg om morgenen, advarer forskere nå om at konsekvent å få utilstrekkelig søvn hver natt kan føre til høyere risiko for demens og høyere risiko for dødelighet av alle årsaker. Finn ut hvor mange timer du trenger for å unngå disse alvorlige resultatene, og for mer råd om hvordan du kan fange disse zzz-ene, sjekk ut Bruk av disse like før sengetid kan hjelpe deg med å sove .
Å sove mindre enn fem timer per natt setter deg i fare.
Den nye forskningsoppgaven, publisert i tidsskriftet Aldring , kommer fra forskere ved Brigham og Women's Hospital og Boston College. For studien analyserte forskerne data fra den pågående National Health and Aging Trends Study (NHATS), som består av Medicare-kvalifiserte personer i alderen 65 år og eldre i USA. I løpet av en femårs studieperiode så de på 2810 voksne deltakere (hvis gjennomsnittsalder var 76), analysere hvor lenge de sov hver natt, hvor lang tid det tok dem å sovne, og om de følte behov for å lure dagen etter. De så også på hvor lett eller vanskelig folk syntes det var å fokusere mentalt på dagtid, samt på dødelighet av alle årsaker.
Sammenlignet med de som rapporterte å ha sovet sju til åtte timer per natt, så det ut til at forsøkspersoner som sov i mindre enn fem timer hadde dobbel risiko for å utvikle demens. Tilsvarende blant dem som tok mer enn 30 minutter å sovne hver natt, økte risikoen for å utvikle demens med 45 prosent. Og for flere tips du trenger å vite for å sove godt, sjekk ut Å skrive denne tingen om natten vil hjelpe deg med å sove, studiefunn .
Men å sove for lenge kan ha en lignende effekt.
Ridofranz / iTock
Tidligere undersøkelser har også funnet at de med mer pålitelige søvnvaner og mønstre har en lavere forekomst av demens og død. En studie fra 2018 publisert i Journal of the American Geriatrics Society så på rundt 1500 japanske voksne over 60 år. Studien fant det de som sov mellom 5 og 6,9 timer per natt hadde lavere forekomster av både demens og død i studieperioden enn personer som sov mindre enn fem timer eller mer enn 10 timer, og det er også farlig å bevise at det er mye å sove. Og for mer om hvordan søvnvanene dine påvirker helsen din, sjekk ut Å sove på disse dagene kan tilføre år tilbake i livet ditt, sier studien .
Arbeidstidene dine kan også påvirke din kognitive helse.
Shutterstock
Men det er ikke bare eldre som trenger søvn. En fransk studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Yrkes- og miljømedisin fant ut at 10 år med nattevakter kunne alder hjernen din innen 6,5 år og konkluderte med at 'skiftarbeid kronisk svekker kognisjon, med potensielt viktige sikkerhetsmessige konsekvenser ikke bare for de berørte individene, men også for samfunnet.' Arbeidere i Danmark og Korea har blitt kompensert av regjeringen for den dårlige helsen de led etter å ha jobbet nattevakter. Og for flere helse nyheter levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
Utilstrekkelig søvn er et problem som plager mange amerikanere.
Shutterstock
Søvnløshet anslås å påvirke en av fire amerikanske voksne hvert år, ifølge en rapport fra University of Pennsylvania School of Medicine fra 2018, og mange andre lider av snorking, rastløse ben, narkolepsi og andre nattlige forhold - noe som betyr at det ikke er nok å få nok søvn.
Med en aldrende befolkning - antall voksne i alderen 85 år og eldre i USA anslås det å fordobles mellom 2000 og 2040 - vaner som skader oss, må nå løses for å avverge mer alvorlige problemer i det lange løp. Og for mer om forbedring av søvnvanene, sjekk ut Å gjøre dette med partneren din vil hjelpe deg med å sove, sier studien .
