Dramatisk vekttap transformasjoner ikke bare skje over natten – det tar tid og konsistens å gjøre reell og varig endring. Derimot, Liza Marie Pasquale , en barnehagearbeider som ble treningstrener som gikk ned over 140 pounds naturlig, sier at oppskriften på vekttapsuksess fortsatt er enklere enn du kanskje tror.
Pasquale avslørte nylig for sine 733 000 TikTok-følgere at hun gikk ned sine første 80 kilo før hun noen gang tråkket sin fot på et treningsstudio eller talte kalorier. Faktisk krediterer hun bare to enkle hjemme-strategier for å kickstarte hennes totale kroppstransformasjon.
'Da jeg startet denne reisen, visste jeg ikke at det kom til å bli reisen min – at jeg kom til å fullstendig forandre livet mitt og kroppen min, tankesettet mitt og den jævla karrieren min. Det hender at jeg gjorde alt disse tingene underveis,' Pasquale, som nå eier coaching-virksomheten Liza Marie Fit , sa i en nylig TikTok-innlegg .
Lurer du på hvordan hun gjorde dette? Her er hennes 'hemmelige saus for vekttap' - og hvorfor det kan endre livet ditt.
hvit rotte i drøm
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
1 Pasquale prøvde 'alt' før han fant ut hva som fungerer.
Pasquale åpnet opp i en eget TikTok-innlegg om å ha slitt i mange år med en alvorlig fastfood-avhengighet. 'Byspising, emosjonell spising, kjedelig spising - jeg gjorde alle tingene,' sier hun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Treneren husker at hver ukedag etter å ha jobbet i barnehagen, stoppet hun på et hurtigmat restaurant, bestiller 'nok mat til tre eller fire personer.' Hun ville deretter spise den maten i bilen sin, 'gjemme bevisene' og returnere hjem for å spise middag med romkameratene - en syklus hun nå anerkjenner som både fysisk og følelsesmessig usunn.
Før hun fant et system som fungerte for henne, gjorde treningstreneren utallige forsøk på å gå ned i vekt gjennom slanking. 'Jeg har prøvd alt i livet mitt for å gå ned i vekt - hver eneste diett,' sier Pasquale. 'Jeg prøvde og jeg mislyktes fordi jeg prøvde å være perfekt med alt. Jeg forventet umiddelbare resultater. Jeg overkompliserte alt. Jeg holdt meg selv til en så høy standard at det var urealistisk.'
drøm om at død mor skal dø igjen
I SLEKT: Denne daglige gåplanen kan være alt kardioen du trenger, nye studieprogrammer .
2 Turgåing var hennes viktigste vekttapsverktøy.
Pasquale sier at den ene tingen som til slutt brøt syklusen var at hun startet går daglige turer . I to måneder forpliktet hun seg til å gå minst 20 til 30 minutter per natt, noen ganger til å gå opptil en time med en venn.
'Jeg startet reisen min fordi jeg ønsket å gå opp trappene mine og ikke bli andpusten,' sier hun, og bemerker at hun aldri satte seg et spesifikt vekttapsmål i løpet av den tiden. 'Jeg vil at du skal vite at kraften til å gå er så sterk, og jeg vil at du skal vite at turgåing er den første tingen som hjalp meg å gå ned i vekt,' sa hun i innlegget.
Etter tre måneder med konsekvent gange hadde Pasquale gått ned et sted mellom 30 og 40 pund, noe som markerte første gang i livet hennes at hun så en så stor endring på skalaen. På det tidspunktet kjøpte hun seg en Apple-klokke, og satte seg et mål om å gå 10 000 skritt per dag.
3 Deretter kuttet hun ut hurtigmat.
Hennes neste skritt var å endre kostholdet. Pasquale avsto fra streng kaloritelling, men forpliktet seg i stedet til å kutte ut hurtigmat og lage minimum 80 prosent av måltidene hjemme.
tegn på at ektefellen din har en affære
'Det var alt jeg gjorde. Jeg spiste mesteparten av måltidene mine hjemme og jeg gikk hver eneste dag,' forklarer hun. 'Jeg vil at du skal kjenne kraften til et kaloriunderskudd og kraften til å gå - det er den hemmelige sausen for vekttap.'
I SLEKT: Jeg er en ernæringsfysiolog og jeg gikk ned 30 kilo ved å gjøre disse 3 'veldig chill' tingene .
4 Hun bygde deretter en treningsrutine.
Først etter at Pasquale hadde gått ned de første 40 kiloene, begynte hun å trene for alvor, selv om hun fortsatt ikke fikk seg et treningsmedlemskap ennå. De neste månedene trente hun hjemme to til tre ganger i uken, husker hun.
drømmer om ulv som angriper meg
'Du trenger ikke et vanvittig treningsmedlemskap. Du trenger ikke å gjøre de sprøeste treningsøktene. Du trenger ikke å løfte de tyngste vektene for å se resultater. Konsistens og ernæring – de kommer til å vise deg resultater du vil se,' sier hun.
Pasquale hadde gått ned 80 pounds før hun endelig begynte på et treningsstudio og begynte å spore kaloriene og makronæringsinnholdet i maten hennes, praksis som hun sier til slutt hjalp henne med å oppnå sitt tresifrete vekttap.
Treneren leder nå sine klienter gjennom denne inkrementelle, vane-stabling tilnærmingen til vekttap, som hun sier bokstavelig talt starter med et enkelt trinn. 'Du trenger ikke å gjøre alt - du må bare gjøre noe,' sier hun.
For flere velværetips sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
