Det er ingen hemmelighet at det å gå ned i vekt kan føles som et enormt arbeid – og at mange av oss slutter før vi noen gang virkelig begynner på grunn av frykt for å mislykkes. Likevel sier eksperter at selv inkrementelle endringer i kostholdet ditt og treningsvaner kan ha stor innvirkning på helsen din. Ernæringscoach for sinn-kropp Jessie Golden er et godt eksempel på hvordan du kan gå ned overvekt uten å la det bli ditt livs eneste fokus. Hun delte i en nylig TikTok-innlegg at hun var i stand til gå ned 30 kilo 'på en veldig avslappet måte,' og bryter nå ned vekttapsstrategien hennes - som forbyr obsessiv veiing, måling og sporing.
hvordan stave du fryser
'Den intense kroppsbyggeren 'la oss spore alt og mikrostyre alt' er ikke noe for meg, sier hun i videoen. 'Hvis du må overhale livet ditt for å se resultater for fetttap , det er vanligvis et problem,' la hun til i et eget innlegg.
Klar til å gå ned i vekt og holde den av? Dette er de tre 'veldig avslappende' tingene Golden gjorde for å gå ned 30 kilo, pluss et bonusråd med vekttap fra ernæringsveilederen.
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
1 Hun vurderte sine psykologiske behov.
Golden sier at hennes tilnærming til vekttap ikke dreier seg om omhyggelig kaloritelling eller lange timer på treningsstudioet, men på en tilpasset plan som setter pris på moderasjon og konsistens. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Etter å ha bygget et fundament av sunne livsstilsvaner , som inkluderer rikelig med hvile og regelmessig fysisk aktivitet, var hun i stand til å målrette de delene av kostholdet som føltes psykologisk minst vanskelig å endre. Til syvende og sist hjalp dette henne med å lage en diettplan som holdt henne i et kaloriunderskudd, uten at det ble et uholdbart offer.
'Jeg utviklet en strategi som passet psykologien min, [og] som ga mening for min livsstil og hvordan jeg liker å spise,' forklarer hun i innlegget. 'Noen av avveiningene som jeg kan gjøre til noen andre er kanskje ikke villig til å gjøre og omvendt.'
Ernæringseksperten sier at planen hennes innebar å presse frokosten tilbake med en time eller to, øke proteininntaket og utsette karbohydrater til slutten av dagen, da hun spiste en stor skål med frokostblandinger for å holde henne fornøyd utover kvelden timer.
hva betyr det når du drømmer om fisk
2 Hun lyttet til kroppen for tilbakemeldinger.
Deretter sier Golden at hun klarte å gå ned i kilo ved å være oppmerksom på hvordan stoffskiftet hennes reagerte på endringene hun gjorde. 'Var underskuddet mitt for stort? Var det ikke stort nok? Hvordan var biofeedbacken min? Fikk det virkelig sulten til å øke?' husker hun at hun tenkte.
Ved å justere helsevanene sine basert på denne tilbakemeldingen, var hun i stand til å finjustere innsatsen og lage en mer bærekraftig plan som fungerte for kroppens behov. Den ga henne også beskjed når hun var klar til å gå inn i vedlikeholdsfasen av vekttapsreisen, noe som til slutt gjorde det mulig for henne å holde vekten.
I SLEKT: 4 probiotika som utløser en Ozempisk-lignende vekttapseffekt, sier legene .
3 Hun hadde en positiv tankegang.
Golden sier at den tredje «og sannsynligvis viktigste» endringen hun gjorde var tankegangen hennes.
'Mitt forhold til mat var av ytterste viktighet - å opprettholde det hele tiden. Jeg opptrådte med massevis av selvrespekt fortsatt gjennom hele prosessen. Jeg hadde ingen følelse av desperasjon. Jeg hadde en sans for humor om det alle,' forklarer hun.
I et eget innlegg deler Golden hvordan hun tok en mental oversikt over beredskapen for vekttap. Før hun begynte, vurderte hun om det var et passende tidspunkt gitt stressnivået hennes, evaluerte om hun hadde satt seg realistiske mål, og la en plan for å holde seg i godt humør i løpet av 'offersesongen'.
Hun tok også det lange perspektivet.
Utover disse tre nøkkelfaktorene som Golden sier førte til vekttapet hennes, fant hun også suksess ved å avskaffe kortsiktig tenkning. 'Jeg hadde absolutt et langsiktig syn - jeg tenkte i termer av år, ikke i form av uker eller neste ferie jeg hadde,' forklarer hun.
drøm om å være død
«I stedet for å zoome inn og fokusere på én matavgjørelse, si «Hvordan påvirker denne matavgjørelsen resten av avgjørelsene jeg tar i løpet av dagen?», fortsetter Golden. 'Så, hvordan påvirker beslutningene mine i dag beslutningene jeg tar gjennom resten av uken?'
For flere vekttaptips sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
