Å forplikte seg til en vekttap diett kan føles som et stort foretak - spesielt hvis du har mer enn noen få ekstra kilo å gå av. Hvordan du kommer i gang kan bestemme banen og tempoet for fremgangen din, enten sette deg opp for suksess eller etablere uholdbare systemer. Ana Zammit , 32, en mor og innholdsskaper som nylig har gått ned 87 kilo på bare ett år, sier at det er fem nøkkelstrategier for å oppnå langvarig vekttap, uavhengig av utgangspunktet ditt. Her er hennes beste tips for å slanke deg når du virkelig er klar til å gjøre en endring.
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
1 Start i dag.
I en nylig TikTok-innlegg i som forklarer hvordan hun gikk ned nesten 90 pund, sier Zammit at du aldri bør utsette det du kan gjøre i dag til i morgen. For eksempel, hvis den nye helseplanen din innebærer trening, kostholdsendringer, mer hvile eller mindre alkohol , er den beste tiden å komme i gang med å gjøre disse endringene akkurat nå.
«Først og fremst, ikke vent til mandag», sier Zammit, som går innom @thecertifiedhypegirl på sosiale medier. 'Hvor mange ganger har du ventet med å starte på mandag, og har du faktisk vunnet?'
I SLEKT: Disse 10 matvarene flater ut magen din raskest .
2 Gjør det selv når du er opptatt.
Deretter sier hun at det er viktig å holde seg til den opprinnelige helseplanen din selv når timeplanen din blir hektisk. Faktisk kan planlegging på forhånd for hvordan du skal håndtere de travlere tidene hjelpe deg med å tilpasse deg og trives, og sette helsemålene dine først midt i kaoset.
'Hvis du venter på at livet skal roe seg, kommer du til å vente lenge. Hvis du kommer deg gjennom de travle tidene, kan du komme deg gjennom hva som helst,' bemerker Zammit.
3 Invester i deg – ikke gjennomkjøringen.
Zammit sier det er vanlig å komme med unnskyldninger for ikke å prioritere helsen din - og ofte er disse unnskyldningene økonomiske. Hun argumenterer imidlertid for at for mange mennesker er investering i helsen din eller vekttap et spørsmål om å velge prioriteringer i stedet for en uoverkommelig økonomisk hindring.
'Hvor mange ganger har du bestilt takeaway? Hvor mange ganger stopper du for kaffe? Hvor mange ganger kjøper du noe, og du tenker 'det trengte jeg virkelig ikke?' I stedet for å bruke på ting hensynsløst eller unødvendig, ta pengene du ville ha brukt og legg dem i en krukke, og bruk dem til å investere i deg selv», råder hun.
I SLEKT: Hvorfor gå bare 3 867 skritt om dagen er alt du trenger, sier vitenskapen .
4 Forplikte seg til minimum ett år.
Det kan være fristende å prøve å gå ned i vekt raskt, men Zammit sier at denne typen tenkning vanligvis gir tilbakeslag. I stedet foreslår hun å fjerne presset fra en tidslinje og fokusere på å etablere sunne vaner som vil vare livet ut. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dette er sannsynligvis en av mine favoritt ting jeg gjorde. Jeg sluttet å prøve å gå ned i vekt innen tre måneder eller til og med seks måneder. Jeg sluttet å fokusere på en hendelse for å gå ned X mengden vekt av,' forklarer hun. 'Jeg ga meg selv et helt år i det minste. Hvis du fokuserer på mindre mål - mer oppnåelige mål - vil du kunne holde deg til det.'
I en eget TikTok-innlegg , deler hun at fremgangen hennes i vekttapet var sakte i begynnelsen. 'Det skjedde ikke etter en måned ... det skjedde ikke engang etter fem måneder,' sier Zammit. 'Jeg ga meg selv ett år. Ett år på å endre livet mitt. Ett år med å stenge ned unnskyldninger. Ett år med å holde meg tro mot løftet jeg ga meg selv. Ett år med å møte opp selv når jeg ikke hadde lyst – selv når motivasjonen døde. Selv når jeg var så sliten av søvnløs ny mamma-liv. Alt som skulle til var 365 dager med å si «ja» til meg selv og dukke opp.'
I SLEKT: Jeg er en diettcoach og dette er de 5 tingene jeg ville gjort for å gå ned i vekt raskt .
5 Ta det en dag av gangen.
Til slutt sier Zammit at det er viktig å ta dine nye livsstilsendringer en dag om gangen. Dette vil forhindre at du blir overveldet av dine store mål, i stedet gir plass til individuelle sunne vaner som til slutt vil komme sammen for å fremme bærekraftig vekttap.
'Ikke bekymre deg for neste uke. Fokuser på i dag, på neste måltid, på neste treningsøkt - to pund om gangen,' anbefaler hun.
For flere velværeråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
