Å få regelmessig aerobic trening er noe av det beste du kan gjøre for deg generell helse . Dette gjelder spesielt når det gjelder hjertehelsen din. Flytte i hvert fall 30 minutter per dag kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, hypertensjon og andre kardiovaskulære komplikasjoner. Og en ny studie sier at det er en enda raskere vei til forbedret hjertehelse: å gå i trapper. Les videre for å lære hvordan denne målrettede treningsplanen kan forbedre ditt velvære.
I SLEKT: 8 daglige vaner som holder hjertet ditt ungt .
Å gå er fantastisk for hjertehelsen din.
Å gå er en av de enkleste og laveste måtene å forbedre hjertehelsen på, viser forskning. Faktisk verdens største studie om emnet, utført av European Society of Cardiology, fant ut at det å gå bare 2337 skritt om dagen reduserer risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer betraktelig - og hver ytterligere 1000 skritt som tas ytterligere reduserer risikoen for hjerterelatert dødelighet.
hva symboliserer en vær
'Å gå er en enkel og tilgjengelig form for trening som gir en rekke fysiske helsefordeler,' sier Saara Haapanen , PhD, MSc, en bevegelsesmotivator og resultatkonsulent . 'Folk kan være motivert til å gå daglig for å forbedre kardiovaskulær helse, administrere vekt, øke utholdenhet, styrke muskler og bein og forbedre det generelle kondisjonsnivået.'
I SLEKT: 26 fantastiske helsemessige fordeler ved å gå .
Å ta trappene er spesielt gunstig.
Det er én form for gåing som er spesielt gunstig for helsen din, sier eksperter: gå opp trapper. I følge Cheng-Han Chen , MD, styresertifisert intervensjonskardiolog og medisinsk direktør for Structural Heart Program ved MemorialCare Saddleback Medical Center, å gå i trapper gir deg omtrent tre ganger så mye trening som den samme tiden når du går raskt i bakken. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Som du kan forestille deg, er det vanskeligere å gå i trapper enn å gå på jevnt underlag,' forklarer han. ' Det er fordi du ikke bare beveger kroppen din, du beveger den mot tyngdekraften, og du presser deg selv opp og ut. Du bygger også musklene i underkroppen, styrker kjernen og korsryggen.'
I SLEKT: 11 kaloriforbrennende aktiviteter som ikke føles som trening .
føde i en drøm
Her er hvor mange trinn du må klatre for å gjøre en forskjell, sier en ny studie.
I følge a ny studie publisert i det medisinske tidsskriftet Aterosklerose , kan en daglig gåplan med å gå i trapper være den eneste kardiovaskulære treningen du trenger for å opprettholde et sunt hjerte. Disse forskerne fant at en daglig rutine med å klatre bare 50 trinn - eller fem flyreiser - kan resultere i en 20 prosent nedgang i hjerte- og karsykdommer.
søte ord å fortelle kjæresten din
Spesielt fant teamet at de som klatret minst 50 trinn daglig hadde en redusert frekvens av aterosklerotisk kardiovaskulær sykdom (ASCVD), som inkluderer vanlige mordere som koronarsykdom og iskemisk slag.
I SLEKT: 6 beste gåtreninger for vekttap .
Men du kan fortsatt ha god hjertehelse hvis trapper utgjør en utfordring.
Mens Chen støtter trappeklatring, bemerker han at det ikke er den eneste formen for trening du kan gjøre for å forbedre eller opprettholde hjertehelsen din. Kne og leddsmerter er vanlige hindringer for mange eldre som ønsker å gjøre kardiovaskulære øvelser som trappeklatring, men det er viktig å ikke bli motløs av manglende evne til å gjøre noen spesifikk aktivitet, sier han.
'Selv å gå på jevnt underlag er flott,' bekrefter Chen. 'Å gå opp trapper er bedre enn å gå, men å gå er definitivt bedre enn å sitte på sofaen.'
For flere velværetips sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
