Denne bandtreningen får blodet til å bevege seg. Faktisk får det det til å løpe opp og ned kroppen din vekselvis, mens du veksler mellom øvelser i øvre og nedre kropp, og tvinger hjertet ditt til å jobbe ekstra hardt, noe som igjen stimulerer kaloriforbrenning. Resultatet er økt styrke og kondisjonering mens trimming av fett .
Øvelsene er gruppert i 'ikke-konkurrerende' minikretser. Dette betyr at de jobber på forskjellige områder av kroppen, slik at muskeltretthet ikke overføres fra ett trekk til det neste. For eksempel vil ikke brystet bli trøtter å følge opp en pushup med en god morgen, så du kan gi hver øvelse full innsats og styrke. Hjertet ditt opplever imidlertid motsatt effekt. Med blod som løper frem og tilbake til forskjellige muskler, din puls er stadig forhøyet. Dette fører til mer kaloriforbrenning under treningen og større fettap etterpå. Og sjekk ut for flere flotte treningsøkter de 6 beste kroppsøktene i ett trekk gjennom tidene .
Veibeskrivelse:
Utfør treningsgruppene i rekkefølge. Så du vil gjøre ett sett med A, B og C, hvile som foreskrevet mellom dem, og gjenta til alle foreskrevne sett for den gruppen er fullført. Merk at den siste gruppen bare er to øvelser, selv om de gjøres på samme måte.
1A Pushup
Sett: 4 reps: 10–12 hvile: 60 sek.
Ta tak i enden av båndet i den ene hånden og pakk den rundt ryggen. Kom i pushup-stilling med hendene skulderbredde og kjernen avstivet. Fest begge hendene i gulvet med endene av båndet i håndflatene og utfør pushups. For å virkelig få mest mulig ut av flyttingen, lære hvordan du mestrer gangoppkjøringen .
1B God morgen
Sett: 4 reps: 12 hvile: 60 sek.
Stå på båndet og løkk den andre enden over nakken og stå høyt. Hold korsryggen i sin naturlige bue, bøy hoftene tilbake og senk torsoen til den er parallell med gulvet. Tenk på å holde brystet oppe og peke fremover. Forleng hoftene eksplosivt for å komme opp igjen.
1C Trekk fra hverandre
Sett: 4 reps: 10 hvile: 60 sek.
Stå på båndet og hold den andre enden med hendene skulderbredde. Hold armene rett, løft armene foran kroppen din til skuldernivå. Nå, uten å la armene falle, trekk armene ut 90 grader til sidene som om du trekker båndet fra hverandre. Klem skulderbladene sammen. Siden skulderøvelser er beryktet for å forårsake skade, må du være sikker på at du har problemer med det de 5 beste strekkene du kan gjøre før du trener .
2A knebøy
Sett: 4 reps: 20 hvile: 60 sek.
Stå på båndet med føttene skulderbredde og tærne vendt litt ut. Ta tak i den andre enden av båndet i hver hånd og hold den på skuldernivå med håndflatene vendt mot deg. Bøy hoftene tilbake og knebøy så lavt du kan uten å miste buen i korsryggen. Forleng hoftene eksplosivt for å komme opp igjen. Husk dette trekket: Det er en av treningsøktene du kan gjøre hvor som helst, når som helst .
2B Band Row
Sett: 4 reps: 15 hvile: 60 sek.
Fest båndet til en dørhåndtak eller et annet solid objekt med samme høyde. Hold den motsatte enden i begge hender og stå tilbake fra døren slik at du kjenner spenning på båndet. Ro bandet mot magen. Og hvis du trenger tips om hvordan du kommer til treningsstudioet og faktisk gjør denne bandtreningen, lær deg de 11 måtene som passer gutta motiverer seg til å trene .
2C Pallof Press
Sett: 4 reps: 10 (hver side) Hvile: 60 sek.
Fest båndet til et solid objekt på skuldernivå. Hold den andre enden med begge hender og gå bort fra festepunktet, og vri kroppen vinkelrett på den for å sette spenning på båndet. Trekk båndet foran brystet og trykk det ut med armene rett. Bøy armene og trekk hendene tilbake til brystet, og motstå at båndet vrir torsoen. Det er en representant.
3A Triceps Pushdown
Sett: 4 reps: 20 hvile: 60 sek.
Fest båndet til en solid overliggende gjenstand og ta tak i den frie enden med begge hender. Stikk albuene til sidene og utvid albuene til å låse.
3B Biceps Curl
Sett: 4 reps: 15 hvile: 60 sek.
Forankre båndet under føttene, hold den andre enden med begge hender. Krøl det uten å la overarmene gli fremover. Og for flere gode treningsråd, lær den ene treningen som har vist seg å slå tiden tilbake på aldring .
For å få flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle deg yngre, følg oss videre Facebook nå!
