Det er mange grunner til at du ikke kommer så mye til treningsstudioet som du vil. Kanskje du er opptatt. Kanskje du er lat. Eller kanskje treningsstudioet ditt bare er for langt unna. Ifølge en ny studie fra dataselskapet Dstilleri, folk som reiser 6,7 miles til treningsstudioet sitt - i motsetning til 8,1 miles - dukker opp med fem ganger frekvensen. Med andre ord, hvis du ønsker å komme tilbake i form, er det et utmerket sted å starte å bli med i et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt. Men hva mer skal du gjøre?
For å svare på det, spores vi opp Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , eier av Fitness Guru , for de smarteste og mest effektive hackene som de kløktigste treningsstudentene bruker for å motivere seg til å trene mer. 'Når alt kommer til alt, påhviler det individet å holde seg sunn,' sier Feigin. Med det i bakhodet er her 11 tips for å endre livet ditt og gjøre deg til et treningsstudio regelmessig. Og for noen trekk å slå ut når du har kommet dit, kan du prøve 7 All-Time Greatest One-Move, Full-Body Workouts .
1 Ikke vær redd for å begynne i det små
Hvis du er typen som aldri går på treningsstudioet, vil du ikke våkne opp en dag og bryte ut et 90-minutters regime. 'Hvis du gjør det, vil du våkne bitter og sint og sår,' sier Feigin. Du vil deretter knytte ømheten automatisk til treningsstudioet, og det vil ta en stund før du går igjen. I stedet begynn med å sikte på å gå en eller to ganger i uken, i tjue eller tretti minutter av gangen. Og hvis du virkelig er presset på for tid, lær deg 60 måter å kjøpe 60 minutter ekstra hver dag .
verdifulle gjenstander å se etter ved garasjesalg
2 Ha en handlingsplan
Gi en mann en fisk, han vil aldri fiske. Men lær en mann å fiske, og vel, han kan fremdeles aldri fiske - men i det minste vil han ha ferdighetene til å gjøre det. 'Noen [mennesker] går på treningsstudio, alt de ser er en haug med utstyr som de ikke egentlig vet hva de skal gjøre med,' sier Feigin. 'Gi dem en angrepsplan, de vet nøyaktig hva de skal gjøre.'
3 Gjør det med kompisen din
Å trene med en venn motiverer deg på to måter. For det første er det morsomt å tilbringe tid med vennene dine, så det er ikke så mye å gjøre å gå på treningsstudioet. For det andre lar det deg dra nytte av den primitive følelsen av konkurranse i oss alle. La oss si at vennen din kan løpe en kilometer under seks minutter, og du ser fremdeles på nesten syv, du vil prøve å innhente dem. Og hvis det er det omvendte, vil du jobbe hardt for å opprettholde ledelsen. 'Jo mer primitivt noe er, jo bedre fungerer det,' sier Feigin.
4 Utfordre deg selv
'Det jeg har funnet er at hvis du gir noen en utfordring som er større enn normen deres' - si å fullføre et spartansk løp - 'vil de begynne å følge et bestemt regime og sette i gang med en praktisk måte å trene på, sier Feigin. Å takle en tilsynelatende uoverstigelig utfordring kan anspore tanker om fiasko, og ingen vil mislykkes. Du vil finne deg selv å slå på treningsstudioet mer og mer til en dag, hei, se på det - du har nettopp spartansk. Og hvis du er planlegger å gjøre en høyning, kan det hjelpe å lære Den beste måten å knytte skoene på før du løper .
5 Gjør det av en edel grunn
For ikke å forveksles med religiøs skyld eller sosialt press fra venner som tror de er bedre enn deg, er altruismemotivatoren en viktig faktor i selvforbedring av enhver form. Hvis du registrerer deg for å si et fordeleløp som TCS New York City Marathon, og du ber vennene dine om å donere hundre dollar hver i ditt navn, du er skyld i saken. Noen dager vil du mislike det. Men de fleste, 'det holder deg på punkt og fokusert på målet,' sier Feigin. 'Og så får du kunnskapen om at saken din fikk X-beløpet av nødvendige dollar.' Det er en god følelse. Men det er også bare en god ting.
6 Sett mål
Vi mener ikke mål som, 'Jeg vil ha abs.' Vi mener heller ikke ting som, 'Jeg vil se bra ut lørdag kveld.' Ifølge Feigin er det de største utkjøringene. Vi ønsker å bli mer håndgripelige, mer spesifikke. 'Alle har en hemmelighet,' sier han. Enten det er å ønske å kunne løpe mer enn en kilometer, eller å endelig kunne klatre det tauet fra gymtimen, har alle en hemmelighet. 'Og du er verdig det. Du er verdig å eie det og strebe etter det. ' Så streve bort, sier vi. Imidlertid, hvis du ønsker abs, kan det være lurt å mestre Den beste måten å gjøre en sit-up på .
7 Invester i kroppen din
Du investerer allerede i alle slags langsiktige varer med stor billett - strandhjem, sportsbil, opprørende dyr sykkel . Men ingenting vil være en del av livet ditt i lengre tid enn kroppen din, så hvorfor investerer du ikke i det? Gaffel deg ut for en god trener. 'Hvis du finner noen som er godt trente og utdannede, som har et spesielt godt øye for dine spesifikke problemer og mål, kan de hjelpe deg med å sette opp med bare en månedlig handling som vil holde deg på punkt og bevege deg mot din neste mål, sier Feigin.
8 Tenk på trening som en digital flukt
'Mesteparten av tiden ber jeg [folkene jeg trener] om å slippe telefonen i en bøtte foran treningsstudioet,' sier Feigin. 'Du kommer til å tilbringe en time i sanntid.' I våre fartsfylte, alltid pågående liv er en time med digital utsettelse mer enn velkommen - det er ønsket. Tenk på treningsstudioet som din valgte tid for å være utenfor nettet. Hvis du trenger musikk, kan du ta tak i det mest arkaiske av enheter: en iPod. Og for flere tips om hvordan du kan kutte dine digitale bånd, sjekk ut 11 enkleste måtene å dempe smarttelefonavhengigheten på .
9 Eller utnytt appene
Shutterstock
For noen er den digitale tilkoblingen viktig, du og telefonen din er uatskillelige. Og det er greit! Bruk den til din fordel, og lag et spill av det. Nesten alle apper fra MapMyFitness, Inc. har for eksempel en 'morsom' komponent. Si at du går på løp. Når du er ferdig, vil appen legge ruten du nettopp tok på Google Maps. Kreative resultater —Fra en skildring av Mario, til en gitar, til en imponerende detaljert tegning av en løper — er bokstavelig talt rett rundt hjørnet.
10 Gamble
Gambling kan være en utmerket motivator. Vi foreslår Pakt , en app der du og andre betaler i en kollektiv pool og setter individuelle mål. Hvis du oppfyller målene dine, betaler du ut. Hvis du savner dem, suger, men du taper pengene. Det er den beste typen gambling: på deg selv. For hvis du ikke satser på deg selv, er det ingen som vil.
drømmer om at tennene trekkes ut
11 Gå nærmere til treningsstudioet
Vi kan ikke krangle med dataene. Hvis det ikke er noen i nærheten av deg, kan du finne en nær kontoret og dukke deg ut under lunsj et par dager i uken. Og hvis du trenger en treningsøkt, kan du slå ut øyeblikkelig, prøv Den beste Quickie-treningen du kan gjøre hvor som helst .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
