Å fange influensa kan virke som litt mer enn en plage for noen mennesker - først og fremst de som ikke har fått det - men sykdommen er langt fra en latterlig sak. Ifølge CDC, hvor som helst fra 3000 til 49 000 amerikanere dør hvert år som et resultat av viruset, til tross for vaksinasjoner og lett tilgjengelig informasjon om hvordan holde seg influensafri og hva du skal gjøre hvis du har influensa for å forhindre at andre også blir syke.
Ja, dessverre, opptil 20 prosent av alle amerikanere kommer med influensa hvert år, noe som betyr at det er en anstendig sjanse for at du også vil slite med sykdommen i vinter. Så hvis du blir syk, er det viktig at du vet hva du skal gjøre hvis du har influensa - og enda viktigere, hva ikke å gjøre.
1 Gå ut av huset
Shutterstock
Beklager, men inntil legen din sier at du er 100 prosent influensafri, bør du bo i huset som om andres liv er avhengig av det (fordi de helt ærlig gjør det). Ikke bare kan influensavirus spres via forurensede overflater, en nylig studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant også ut at en smittet person kan bli friske mennesker syke bare av puster —En hoste eller nysing kreves.
2 Røyk
Shutterstock
drømmer du drepte noen
Hvis du er en vanlig røyker og du kommer ned med influensa, vil du ønske å legge bort sigarettpakken. Når forskere ved Yale School of Medicine studerte influensaens innvirkning på alvorlige røykere, de fant at 'røykere ikke får problemer fordi de ikke kan fjerne eller bekjempe viruset, [men] fordi de overreagerer på det', som studieforfatter Jack A. Alias, M.D. forklart . Mens ikke-røykere er i stand til å bekjempe infeksjonene uten langvarig skade, kunne forskerne vise at røykere sitter igjen med vevskader og arrdannelse.
3 Ta Tylenol
Shutterstock
Mange antar hva de skal gjøre hvis du har influensa, når ut til et OTC-middel - tross alt, hvordan kan et medisin som får deg til å føle deg bedre, være dårlig for deg? Teknisk er det ikke - men det samme kan ikke sies for alle menneskene rundt deg.
Når Kanadiske forskere studerte effekter av narkotika inneholder NSAIDs, acetaminophen eller ibuprofen (som DayQuil, Tylenol og Motrin) på mennesker med influensavirus, de fant at disse medisinene ikke kurerer personer, men bare maskerer symptomene deres. Resultatet? En økning i antall influensasaker hvert år med så mye som fem prosent.
4 Pig Out on Junk Food
Shutterstock
Som ethvert vanlig menneske, er din første impuls angående hva du skal gjøre hvis du har influensa sannsynligvis å strekke deg etter nærmeste komfortmat og spise smertene unna. Men mens en søt godbit kanskje berolige tristheten din på kort sikt, forskning har funnet ut at sukkerholdige matvarer 'bidrar til enkel vektøkning og dermed utløser betennelse.'
5 Ikke få influensavaksine
Shutterstock
Selv om du får influensa, kan vaksinering mot viruset fortsatt hjelpe deg med å bekjempe sykdommen din. 'En av fordelene med å få influensavaksine er at det kan bidra til å senke både alvorlighetsgraden og varigheten av sykdommen hvis du fortsatt blir syk av influensavirus.' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , en lege og helse- og velværekspert, forklarte til Ras . I tillegg, siden det er flere influensastammer hvert år, kan vaksinering beskytte deg mot de andre influensastammene som sirkulerer som du ikke har blitt syk av ennå.
6 Stå ute i kulden
Shutterstock
Det er en grunn til at influensaviruset slår mest aggressivt inn vintermånedene. Normalt er kroppens første forsvarslinje slimhinnen, men den kalde luften som indikerer vinter gjør det vanskeligere å fjerne slimhinnen. Når viruset er inne i kroppen, blir spesialiserte immunceller kalt fagocytter designet for å avverge inntrengere satt i arbeid - men dessverre forringer også falltemperaturen deres funksjon. Selvfølgelig kan du ikke kontrollere været utenfor, men du kan kontrollere eksponeringen for den mens du er syk - så sørg for at du holder deg inne så mye som mulig mens du kommer deg etter influensa.
søte ting å si til kjæresten din
7 Ikke vask hendene
Shutterstock
Hvis du er syk med influensavirus, bør du sørge for at du er ofte og grundig vaske hendene for å unngå å smitte noen andre. I følge en rapport fra Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), håndvask med såpe kan redusere antall luftveissykdommer - inkludert influensa - i befolkningen generelt med omtrent 20 prosent.
8 Slutt å trene
Shutterstock
Selv om du er syk, får du lyst til å ligge i sengen hele dagen, bør du gjøre en innsats (hvis du kan) få pulsen opp en liten stund. I følge en studere publisert i tidsskriftet Sykepleie eldre mennesker bare å trene regelmessig kan 'øke vaksinasjonsresponsen, øke T-celler og øke funksjonen til de naturlige drapscellene i immunforsvaret', som alle kan bidra til å bekjempe influensa.
9 Bruk mye natrium
inewsfoto / Shutterstock
'Matvarer med mye natriuminnhold vil dehydrere kroppen,' Jonathan Valdez , en registrert diettist og eier av Genki Nutrition, forklarte til Byrdie . Problemet? Når kroppen din er dehydrert, blir immunforsvaret svekket - for eksempel er kroppen det ute av stand til å skille ut så mange antimikrobielle proteiner inn i spyttet - og er derfor mindre dyktig til å holde patogener i sjakk.
10 Tilbring tid i avfuktet luft
Den lave luftfuktigheten i den kalde luften er bare en av de mange tingene som gjør vinteren til den primære sykesesongen. Faktisk når forskere fra National Institute for Occupational Safety and Health studerte influensaviruset under forskjellige fuktighetsforhold, fant de at opptil 77 prosent av viruspartiklene forble smittsomme etter å ha vært i et rom med lav luftfuktighet, mens bare 14 prosent fortsatt var smittsomme etter å ha vært i et fuktig rom i bare en time.
Selv om du selvsagt ikke kan kontrollere luftfuktigheten utenfor, du kan gjør ting som å lufttørke klærne, ha boller med vann på vinduskarmene og varme te på komfyren for å øke fuktighetsnivået i hjemmet ditt og drepe de skadelige bakteriene.
11 Ikke få nok vitamin A
Shutterstock
Neutrofiler, makrofager, naturlige drapsceller - disse cellene spiller alle viktige roller i immunsystemets funksjon, men ingen av dem kan gjøre det de er ment for uten tilstrekkelige mengder vitamin A. For å fylle på vitamin A når du er syk, må du sørge for å spise rikelig med oransje grønnsaker, som gulrøtter og søte poteter, og greener, som spinat, kale og collard greener.
12 Eller vitamin D
Shutterstock
Et annet næringsstoff som er viktig for din utvinning av influensa, er vitamin D. Per en analyse av 11 000 fag publisert i BMJ , å skaffe vitamin D - enten via sollys eller gjennom matvarer som laks, tunfisk og egg - kan beskytte mot luftveisinfeksjoner som influensa.
13 Pendler via overfylte togbiler
Shutterstock
Fordi influensaviruset overføres så enkelt fra person til person, er en av de verste tingene du kan gjøre hvis du har influensa, pendle via offentlig transport, hvor folkemengder er samlet i nærheten og sjansen for å smitte andre mennesker er høy . Selv om du alltid bør prøve å bli hjemme til du vet at du ikke lenger er smittsom, CDC anbefaler å bruke ansiktsmaske hvis du absolutt må ut offentlig (som om du må oppsøke lege eller plukke opp mer vev).
14 Bruk et håndkle
'Du hater liksom, men det er sannsynligvis i influensasesongen mer hygienisk å få folk til å tørke hendene på papirhåndklær, ' Peter Shearer, en beredskapslege ved Mount Sinai Hospital, fortalte ABC Nyheter . Hvis du er syk og bruker det samme håndkleet som familiemedlemmene og husfruene bruker, risikerer du å bli syk og få dem til å lide også - og ingen vil ha det.
15 Hold vinduet lukket
Shutterstock
Selv om det er ubehagelig kjølig ute, bør du åpne vinduene minst en gang i timen i noen minutter. Hvorfor? Siden viruset kan spres via luften, vil åpning av vinduet tillate 'syk luft' å strømme utenfor og frisk luft å strømme inn.
16 Sov mens du ligger flatt
Shutterstock
Det er en grunn til at hosten din blir eksponentielt verre når du prøver å sovne. Når du ligger flatt i sengen, smelter slimet fra nesen bak i halsen og irriterer det, noe som fører til at hostetilpasningene holder deg oppe. Løsningen? Sov med hevet hode. Dette forhindrer slimoppbygging i halsen og gir mulighet for mer avslappende søvn.
drøm om å rydde hus
17 Vape
Hvis du vil la immunforsvaret gjøre jobben sin, må du gi opp e-sigaretten din en liten stund. I følge en studere publisert i tidsskriftet Brystkasse , øker dampen fra e-sigaretter produksjonen av inflammatoriske kjemikalier og gjør det mulig for skadelige partikler som bakterier å komme inn i lungene.
18 Ikke vask laken
Shutterstock
La oss bare si at hvis målet ditt er å komme seg fra influensa, så å sitte i en seng dekket av bakterier og bakterier ikke akkurat gjør deg noen fordeler.
19 Ikke spis grønnsaker
Shutterstock
Næringsstoffene som grønnsaker forsyner kroppen din med er veldig gunstige i kampen mot en infeksjon. Ta brokkoli, for eksempel: En studere fra University of California i Los Angeles fant at sulforaphane i den grønne grønnsaken bidrar til å aktivere immunceller i kroppen.
helgeturer på østkysten
20 Stress ut
Ikke overanstreng deg til punkt av angst mens du fremdeles jobber for å komme deg etter influensa. Per den Den amerikanske psykologiforeningen , store mengder stress kan svekke immunforsvaret og gjøre det vanskeligere for kroppen å forvise skadelige bakterier og patogener.
21 Ta antibiotika
Shutterstock
Dessverre, siden influensa stammer fra et virus, vil antibiotika faktisk ikke behandle det. Og ikke bare det, men hvis du velger å ta antibiotika unødvendig for influensa, risikerer du å bli motstandsdyktig mot medisinen og lide av lengre restitusjonstid, mer alvorlige sykdommer og hyppigere legebesøk.
22 Unngå legen
Shutterstock
Selv om de fleste tilfeller av influensa vil forsvinne av seg selv uten foreskrevet behandling, er det noen mennesker -som voksne over 65 år, små barn og gravide kvinner - som er mer utsatt for influensa-relaterte komplikasjoner og som bør søke medisinsk behandling hvis de får viruset.
23 Drikk for mye
Et glass eller to vin vil sannsynligvis ikke skade deg hvis du har influensa, men en gal natt full av nonstop-skudd og blandede drinker er en annen historie. I følge en studere publisert i tidsskriftet Alkohol , til og med bare en natt med intens fyllesykdom kan påvirke immunforsvaret ditt betydelig og forhindre at det bekjemper fremmede patogener (som influensavirus).
24 Søvn for lite
Shutterstock
Når du har å gjøre med et virus som influensa, må kroppen din jobbe for å eliminere alle fremmede patogener - men studier har vist at når du får mindre enn syv timers søvn, kan ikke immunforsvaret utføre 100 prosent.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
