12 Geni-triks for å gjøre angst til spenning

Når du er spent, øker pulsen, tankene dine løper, håndflatene svetter, du begynner å snakke raskere, og kanskje du skjelver litt. Når du er engstelig, øker pulsen, tankene dine løper, håndflatene svetter, du begynner å snakke raskere, og ja, kanskje du skjelver litt. Fra et fysiologisk synspunkt virker de to følelsene identiske. Og likevel, den ene føler seg bra, mens den andre er en total bummer. Hva gir?



Vel, hvis du tar det fra en nylig studere i Journal of Experimental Psychology , 'det som gir' er deg. Som forskerne fant, kan forskjellen mellom spenning og angst kokes ned til - og til og med helt overvinnes av - tankesett.

Ja, et tidløst ordtak ringer her: 'sinn over materie' betyr noe. Så legg tankene dine til det! Hvis du fokuserer og distribuerer prøvd og sann mental taktikk, vil du finne dine uopphørlige følelser av angst forvandlet til uendelige bølger av spenning. Dette er hvordan. Og for flere måter å overvinne stresset på, sjekk ut (og unngå) 20 feil som bare vil forsterke stresset ditt .



1 Syng 'Don't Stop Believin' som du mener det.

venner som synger karaoke

Shutterstock



spill du kan spille med alexa

I den nevnte studien krevde forskerne at deltakerne skulle synge 'Don't Stop Believin', 'smash hit' fra rockebandet Journey i 1981. (Sangen som ble valgt ble valgt fordi den lett kan bli sunget i et bredt oktavspektrum - og fordi bokstavelig talt alle vet det.) Deltakere som gikk all in, var ikke bare mer sannsynlig å synge i nøkkel, men de rapporterte også høyere nivåer av spenning. . De lunke sangerne rapporterte derimot høye nivåer av angst. Åh, og de var helt nøkkelløse. Og for flere måter å mestre tankene dine på, lær deg 30 måter å stresse på bare 30 sekunder (eller mindre!)



2 Prøv 'angstvurdering'.

kroppspositive bekreftelser

Shutterstock

'Angst omvurdering' er villedende lett - men det fungerer. Slik gjør du det, med tillatelse fra forskere fra Harvard Business School: når du føler deg engstelig, fortelle du føler deg spent. Ja, det er så enkelt som det! Siden både angst og spenning er såkalte 'arousal states [of mind]', trenger du ikke å hoppe gjennom en haug med mentale hula-ringer for å hevde at det er en positiv tilstand. Kroppen din er allerede der.

3 Tenk på potensielle positive.

spar 40 prosent av lønnsslippene dine

En måte å sikre at 'angst omvurdering' lykkes er å fokusere på resultatet. Hvis du er engstelig, er sjansen stor for at du tenker noe i retning av, Hva vil skje hvis dette ikke ordner seg? Tenk i stedet noe sånt som Hva vil skje hvis alt ordner seg? Resten av dine tanker og følelser vil komme i kø bak denne positive sinnet. Og for å få flere måter å tenke glade tanker på, mestrer du 70 Genius-triks for å bli øyeblikkelig lykkelig .



ting å kjøpe for 5 dollar

4 Ta GRE.

wonderlic test

I følge undersøkelser fra University of Rochester, kan det å ta oppgraderingskandidateksamenene pumpe deg opp - etter det faktum. Forskere avrundet testtakere (en naturlig engstelig gjeng) og fortalte en gruppe at deres medfødte angst over den forestående eksamen ville øke poengsummen. Det viser seg at forskerne hadde rett i at gruppen scoret høyere over hele linja — og rapporterte at de følte seg alvorlig begeistret som et resultat av resultatene.

5 Spis yoghurt.

Gresk yoghurt med nøtter

Shutterstock

Hvis tilnærmingen 'sinn over materie' ikke fungerer, kan du se på kostholdet ditt. Som avslørt i en studere ut av University of Missouri, den probiotiske Lactobacillus —Vanlig funnet i yoghurt — kan endre 'genuttrykket assosiert med stress- og angstrelaterte veier.'

6 Si disse tre ordene.

slutte å dømme kvinner over 40 år

Shutterstock

'Jeg er spent.' I følge en fersk studie i Journal of Marketing Research , hvor deltakerne var pålagt å skrive en oppgaveliste over hovedoppgaven, rapporterte deltakere som uttalte setningen tre ganger betydelig lavere stressnivå enn kontrollgruppen - som ikke gjorde mer enn å si sine egne navn høyt tre ganger.

når du skal slutte å spille hardt for å få

7 Mestre 'god' angst.

travel kryss i Hong Kong overgangsvei

Ikke all angst er dårlig. For eksempel, hvis du er i en potensielt farlig situasjon - for eksempel å krysse en travel gate, og en bil som nærmer seg ikke avtar - den engstelige opphisselsestilstanden du befinner deg i kan bidra til å holde deg trygg. Å lære å identifisere denne 'gode' angsten kan hjelpe deg med å identifisere den 'dårlige' angsten, som ikke gjør annet enn å gjøre deg mer engstelig.

8 Ikke vær rolig og fortsett.

mindfulness stresset ut kvinne på skrivebord roping arbeid

Shutterstock

Favorittuttrykket til Instagram rundt 2014 - og de facto slagord fra London fra 2. verdenskrig - vil ikke gjøre noe for å gjøre angsten din til spenning. Når du roer deg, beveger du kropp og sinn lenger vekk fra en opphissetilstand. Selv om du føler deg mer fornøyd med tilværelsen, vil du ikke føle noe spenning. Når du dekomprimerer, er kroppen din bokstavelig talt ikke i en tilstand å være begeistret.

9 Legg telefonen ned.

Kvinner på smarttelefoner Fakta om årtusener

Shutterstock

Telefonen din forverrer bare angsten din. I følge en båtmengde studier - men, helt avgjørende, i nyere forskning fra Kent State University - er det direkte korrelert å bruke tid på telefonen med økt uro og irritabilitet og redusert tilfredshet. Med andre ord, hvis tankene dine er i en opphisset tilstand, vil det å gjøre deg bekymret for å være på telefonen. Legg den ned.

10 Blås bobler.

kvinne som blåser bobler sovner raskere

Ja, seriøst. Ifølge forskning fra Johns Hopkins University, er den enkle handlingen med å blåse bobler - ja, som du gjorde som barn - en kroppslig trening. Faktisk er det så effektivt å transformere angst at folk regelmessig bruker teknikken for å sovne raskere om natten .

beste å fortelle en jente

11 Se på tegneserier før du rengjør tennene.

Family Watching Cartoons Ting ingen over 40 burde gjøre

Shutterstock

Fakta: 5 av 5 personer opplever alvorlig angst før de går til tannlegen. Men ny forskning indikerer at denne angsten kan dempes - og til og med overvinnes - ved å se på tegneserier. I følge en studie i Tannpleieloven Scandinavica , barn som ser på tegneserier før de går til tannlegen, er rolige gjennom hele avtalen. Det har ikke vært noen avgjørende vitenskap som antyder at den samme taktikken ikke ville fungere på voksne, så få din Bueskytter på.

12 Vedta dette mantraet.

40 ting folk under 40 don

Shutterstock

Ofte kan du føle begynnelsen av en opphissetilstand som om du er i ferd med å falle av en streng. På den ene siden kan du lande på angst . På den andre, begeistring . For å sikre at du lander på den foretrukne (sistnevnte), løft dette mantraet fra Topp ytelse: Løft spillet ditt, unngå utbrenthet og trives med den nye vitenskapen om suksess ($ 19) . 'Kroppen og sjelen min forbereder seg på å gi alt.' Når du føler at du er i ferd med å falle, distribuer mantraet.

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!

Populære Innlegg